自由泳打腿为什么打不起来,自由泳打腿扭来扭去

自由泳打腿打不起来怎么办？

网友问题

1. 自由泳时腿往下沉，腿打不起来

2. 自由泳推进速度很慢

错误示范：

为什么您的腿打不起来？

1. 有可能存在以下情况a打腿不对，只顾踢小腿了，打水效果不好，打腿练习太少了b换气不对，自由泳是转头换气不是抬头转头，眼睛看池边换气，你的头部一部份在水里，一部份在水里，换气就在一瞬间，b眼睛应该看池底正下方

如何改进：以下内容都是练习打腿

第一步、先应该先练习打腿，打腿是很讲究的，最开始埋头打腿到抬头打腿

注意！！！！！！！！！！！！！！！！！

打 腿：是大腿带动小腿，不是单单的只是弯曲小腿，“鞭腿”

脚尖绷直：你的脚就像跳芭蕾一样，但是你的脚踝是放松的，脚尖内扣

放 松：打腿时先慢慢的打，感受一下你的脚踝是不是在上下移动

不要以来就很暴力的打腿，这样是没有任何意义的，只会让你觉得

更累，对游自由泳没有信心，感觉很难

第二步、打腿换气，边打腿边换气，一只手抓住浮板，一只手放在你大腿旁边，转头换气

第三步、打腿单臂划水加换气

第四步、大腿夹浮板双臂划水加换气，最开始2次划手换一次气

第五步、整个配合打腿，划手，换气配合练习自由泳自己练习最好借助辅助工具，浮板，背漂，脚蹼练习打腿

一起来看看如何华丽的打自由泳腿

一次华丽转身

慢动作模拟打腿

2. 自由泳推进速度很慢

请关注翔天体育，下一期讲解 “为什么你的自由泳推进速度很慢”

大家有什么需要，有什么运动方面问题可以给我留言

为什么自由泳腿感觉打不起来

向上打水
爬泳腿向上打水时，由大腿带动小腿向上移动，腿呈伸直姿势。当整个腿部移到水面并与水平面
基本平行时，大腿停止继续上移，转入向下打水，但小腿和脚由于惯性的作用仍然继续上移，使膝关
节弯曲。膝关节屈曲的角度一般在130-160度。
当小腿和脚也完成向上打水时，大腿已经进入下打过程。小腿上打不能露出水面，脚掌接近水面
或略露出水面。脚不能高出水面太多，否则一是容易失去部分浮力，使身体有下沉的趋势；二是在向
下打水初期脚只能打到空气，得不到水的反作用力，而且会搅起大量的气泡，增大阻力。
向下打水
小腿和脚在上打结束后，在大腿的带动下开始向下打水。由于膝关节的弯曲，小腿和脚的打水
方向是后下方。当大腿向下打水到最低处并开始向上打水时，小腿和脚仍未完成向下打水，直到膝关
节完全伸直，小腿和脚才随大腿转入向上打水，然后开始下一次动作循环。
爬泳打水动作应该向下屈腿打水，直腿上抬，打水幅度约30-40厘米。向下打水时踝关节要跖屈
而不要背屈，脚背朝后下方用力，使脚获得的反作用力有向前和向上的分力。如果足背屈打水，不但
不能推动身体前进，反而给了身体向后的反作用力，使身体倒退。

为什么我学自由泳时腿总是抬不起来

1.可以用手板,先练习打腿
2自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。 自由泳腿部
自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两脚尖上下，两腿交替做鞭打动作。
自由泳臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
入水
完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。
抱水
臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
划水
划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。
出水
划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。
空中移臂
紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手。
自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成 150゜左右。
自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。
自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。