有氧运动可以缓解焦虑抑郁,有利于解决抑郁症的运动

目前气温真的是越来越高了。一些相关调查显示，人们的情绪很容易与温度的升高混淆。心情好很重要，可以通过有氧运动帮助自己管理心情。

第一：散步

心情不好，走个步。走路是个唯一可以不用热身就可以进行的有氧运动。可以帮助你摆脱不舒服的负面情绪，在个获得好心情。

当我们走路时，只有两件事需要注意。因为吃饱了不能运动，连轻轻的散步都不允许，所以饭后不要马上散步；我们需要选择一个安全的运动场地，进行适当的步行锻炼，不要走得太晚。

第二：登山

心情不好就去爬个山。爬山是一项常见的运动，通常适合和我们的朋友一起进行。几个人参加这次登山，可以提高我们体内的含氧量，帮助我们的身心状态得到有效的改善。

如果我们经常登山，我们的外表会变得苗条，我们的肌肉会得到锻炼，我们的平衡和耐力会得到改善，同时，我们可以得到一个好心情.登山的好处真的很丰富，值得我们参与和实践。

第三:慢跑

心情不好就跑个步，但是要注意不要跑太快。我们需要做的是慢跑。慢跑属于有氧运动，所有有氧运动都能显著改善身心状态。如果想改善心情，带上跑鞋慢慢跑20分钟，就能感觉到自己的坏心情随着汗水蒸发消失。

第四：游泳

心情不好就去游个泳。我相信很多体育爱好者对游泳并不陌生。即使不会游泳的人，也有带着救生圈在水上漂浮的快乐体验。

游泳是一项在水中进行的运动。在这个炎热的夏天，我们需要这种锻炼来帮助身心降温，感到凉爽。高温会影响人的心情，游泳可以让整个人开心。

第五：健身舞蹈

健身舞是近年来兴起的一种锻炼方式。健身舞有很多种，主要目的是减肥降血脂，主要形式是欢快快节奏的运动，帮助身体得到运动量，让身体快速改善身体体征。通过健身舞，我们不仅可以感受到欢快的运动节奏，还可以通过这种欢快的运动节奏来改善我们的心理健康。多参加健身舞蹈，通过健身舞蹈来改善心情，这样精神状态会很好。有个好心情很重要。这里有五种简单的有氧运动，可以完全帮你消除抑郁，改善心情！

当自己心情燥郁可以做哪些运动?

1、跑步：患有抑郁症的朋友想通过做运动来治疗可以选择跑步，它是一项全身运动，可以是自己感到有一种很轻松的感觉，而且跑步还具有双向调节的作用，可以让患者改掉不想动，只想躺着的毛病，还可以出去透透气，患者坚持锻炼对病情康复是非常有帮助的。
2、跳绳：抑郁症患者还可以选择跳绳，这项运动一学就会，也是一项全身运动，对治疗抑郁症的效果也很好，患者可以在天气不好的时候，不适合跑步的情况下都可以在家里选择跳绳项目，而且对女性患者来说最合适。
3、健身操：它是一项强度适中的运动，四肢都能被运动起来，能有效地消除抑郁症患者出现的神经衰弱，失眠，注意力不集中等症状，对抑郁症患者来说是非常好的有氧运动项目。
4、登山：这项运动对于抑郁症患者来说不可能天天都去，不过只要患者一个月去几次，不仅可以看看山上的风景，而且还进行了锻炼，岂不是一件两全其美的事情。
5、散步：对于年龄偏大或者是身体偏弱的抑郁症患者来说，想通过做运动来治疗可以选择散步，这项运动出门就可以进行，当然患者有条件的话可以在森林中散步，可以使患者的血压和抑郁情绪都降低，对改善抑郁症有着很好的效果。

抗抑郁5大运动是什么？

（1）跑步。科学研究证实，跑步时大脑分泌的内啡肽是一种似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感、对减轻心理压力具有独特的作用。选择跑步时间在傍晚为宜，速度每分钟120 步，每周至少3 次，每次持续15 分钟。

有人认为，跑步谁不会啊，穿上运动服，再配上一双比较有弹力的运动鞋，不就可以了吗？看似平常的一项最基本的运动，其实有许多科学性在里面，如果平时锻炼不注意，是很容易造成运动损伤，而且即使你跑到体力已经消耗殆尽，也没什么健身效果。以下不正确的姿势需注意。

①跑步低头。有的人跑步时愿意低头。这种姿势就不正确。跑步时要保持头和肩膀的稳定，尽量让头朝着正前方，除非道路不平，否则不要低头，两眼要注视前方，不能窝胸，要把胸打开。

②手臂摆动幅度大。有人跑步时手臂摆动幅度很大，似乎可以锻炼到手臂，不过大幅度的姿势并不正确。正确的应该是左右动作幅度不要超过身体正中线，保持手臂的放松，肘关节大约呈90°角。

③上身挺直。有的人在跑步机上跑步时，上身挺得直直的。这样其实也是不对的。跑步时，腰部要保持自然的直立，但不能过直，而且要保持身体前倾状态。前倾状态可以减轻膝关节的重负，减少运动伤害，而且还能保持较高的动力。

④步伐大。有的人跑步的步伐特别大，小腿伸得特别远。这样也是不正确的。因为，步伐太大，就会用脚跟着地，对骨和关节有损伤，正确的应该是用脚掌着地，这样可以起到一个缓冲的作用，不会损伤到骨骼。

一双好鞋对于跑步效果也有很大影响。对于正常脚型，选择减震功能好的鞋子；如果是扁平足，那么应该选择稳定性和弹性很好的鞋子；而对于足弓很高的人来说，就应该选择轻巧型的。

（2）散步。宜在优美安静的环境中进行，能改善心肺功能，提高摄氧效果，建议每天步行1500m，并力争在15 分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45 分钟走完4500m。散步早晚进行均可，但以“晨走”效果更佳，因为清晨散步，会加快" 唤起" 新陈代谢功能，进而有效缓解抑郁症状。也可根据自身体力，调节行走速度。患者能长期（至少1 个月以上）坚持每天一次户外散步，就将收到明显效果。

散步可以用于抑郁症治疗，同时如果患者还伴随其他疾病则可以选择不同的散步方式，下面将介绍有益于不同病症的散步方式。

① 普通散步。散步速度应保持在每分钟60 ～ 90 步， 每次20 ～ 30 分钟为宜。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。

②快速散步。散步时昂首阔步、健步快走，每次30 ～ 40 分钟。

此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。

③逆向散步又称倒退散步。散步时膝盖挺直，目视前方，每次先倒退100 步，再向前走100 步，反复多遍，以不觉疲劳为宜。此法可防治老年腰腿痛、胃肠道功能紊乱。

④定量散步。此方法是按照特定路线、速度和时间走完规定路程，最好将平坦路面与爬坡攀高交替，快慢结合。此法对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

⑤摆臂散步。散步时两臂随步伐做较大幅度摆动，可强化骨关节和呼吸功能，防治肩周炎。

⑥摩腹散步。这是中医传统的运动养生法。每走一步用双手旋转按摩腹部一周，正反向交替进行，每分钟40 ～ 60 步，每次5 ～ 10分钟。此法适合患有慢性胃肠疾病的老人。

（3）跳绳。跳绳是我们治疗抑郁症推荐的辅助运动疗法之一，简单易行，一学就会，适宜在气温较低的季节作为健身运动，一般在天气不好的时候，不便于跑步的情况下，都可以选择跳绳项目，而且对女性尤为适宜。

从运动量来说，持续跳绳10 分钟，与慢跑30 分钟或跳健身舞20 分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。一次跳半小时，就相当于慢跑90 分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

跳绳能增加身体的协调性，由于在跳绳过程中头部的位置在上下快速移动，有效加强前庭功能，能产生良好的心理感受，提高自信心。跳绳可以锻炼多种脏器，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种病症。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1 分钟，3 天后即可连续跳3 分钟，3 个月后可连续跳上10 分钟，半年后每天可实行“系列跳”。如每次连跳3 分钟，共5 次，直到一次连续跳上半小时。

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项。

①跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

②绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

③胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

④速度以每分钟30 ～ 60 次为宜，心脏良好的速度还可以大一些，隔天一次，每次持续10 分钟。

⑤心脏不好的要注意适当控制速度和运动量，严重心脏病患者不要选择此运动项目。

（4）健身舞。无论是健身操还是健身舞，都可以作为有氧运动项目。女性选择此类项目，还可以起到健美作用。

跳健身舞或者健美操，属于有节律的运动，能有效地消除神经系统病理性兴奋灶，有益于改善睡眠，克服神经衰弱引发的注意力不集中。选择此类项目，可以每天都参加，也可以每周至少做3 次，每次持续20 ～ 40 分钟。这样在动感的音乐声中，能改善心肺功能，提高摄氧效果，使躯体得到尽情地舒展。

（5）瑜伽。瑜伽练习者体内氨基酸GABA 的水平更高。GABA对大脑功能和中枢神经系统正常运转起到关键作用，因而有助改善内心平静状态。而GABA 水平过低会导致抑郁症及其他焦虑等不良情绪。

专家已经呼吁，将瑜伽纳入抑郁症等心理疾病的治疗方案中。

它将会是治疗抑郁症的新型绿色健康治疗方法。