中游体育蛙泳手臂动作的易犯错误以及改进方法

蛙泳的手臂动作一般分解为外划、内划和前伸，外划的主要作用是进行抱水，内划是整个蛙泳划手阶段动力的来源，而前伸我们又称之为回臂，就是将手臂恢复成初始的伸直状态。

虽然对于平式蛙泳来说手臂的作用仅仅是辅助呼吸，但是如果波浪式蛙泳手臂技术出现错误，那么绝对是一个巨大的灾难，因为波浪式蛙泳的手臂所提供的动力与腿部推进力比例大约为五比五，如果手臂动作做不好，那么整个蛙泳技术环节相当于错了一半。

那么蛙泳的手臂技术可能会出现哪些错误呢？我们就每一个动作步骤进行分解讲述：

1、过宽或者过窄

蛙泳手臂外划的动作比较容易犯的错误就是划水过宽或者过窄，虽然外划的宽度决定了内划路线的长短，但是过宽的划手可能会使你的抱水时间过长，并且过于向后不利于内划动作的进行，如果你的力量比较薄弱，也很可能会使你抱不动水，而过窄的外划会缩短你的内划路线，从而减少内划所能提供的推进力，所以过宽和过窄的外划都不是一个好的选择。

2、发力过早

外划动作第二个错误就是用力过快、过早，蛙泳的外划动作主要目的就是抱水，如果你的发力过早或者过快，都会导致在你外划阶段手臂动作向下压水，过快地向下压水会突然抬高你的上身高度而引起阻力，虽然平蛙的早呼吸技术是外划抬头，但是划手应该尽量避免肩部离开水面过高，扬起脖子将嘴露出水面让其能够呼吸即可。

正确的做法

蛙泳外划的正确动作应该是使用适宜的宽度，两倍于你的肩宽或者是做完外划时单侧手臂与同侧肩膀延长线的角度在15°角为宜。在外划阶段时不要过于用力，采用相对于内划动作较慢的动作进行，当然，如果你的力量较好可以适当地提高宽度，但是切记过宽。

二、内划

1、速度过慢

蛙泳的内划阶段是蛙泳向前推进的主要动力来源，此步骤容易犯的第一个错误是速度过慢，内划的速度应该是整个划手周期中最快的，推进力的大小完全取决于内划的技术和速度，所以内划阶段一定要加速进行以便获取最大推进力。

2、肘关节过前或者过后

很多教练强调手臂划水不要过于向后，因为许多初学者最容易犯的错误就是认为蛙泳手臂的划手动作应该是向后获取阻力推进力，教练为了避免初学者将手臂划向身体后方，就会强调不要将手向后划，但是这有可能会导致初学者为了不让手向后划就会过早结束内划，从而使肘关节还没有开始夹水动作时就快速前伸。

3、肘关节夹水过早

因为臂部动作需要上臂强而有力的夹水动作用来获取推进力，所以有很多游泳者就会过于在意夹水的力量和速度，这有可能会导致肘关节夹肘过早，这导致的直接后果就是手像杠杆一样被肘关节翘到两边，手没有接近并拢时就过早地进入回臂阶段。

​正确的做法

内划动作应该加速进行，并且手在任何情况下都不能划到肩部以后，但是肘关节应该在肩部后侧，而在肘关节夹水阶段，一定要使手先向中间并拢，在手几乎碰到一起时肘关节才结束夹水并且在双肩以内。

三、前伸

1、高过水面

这个错误在波浪式蛙泳中比较常见，很多游泳者会觉得手臂应该在水面以上前伸，这样前伸的阻力最小，但是因为蛙泳的竞赛规则不允许肘关节出水，所以即使手在水面以上前伸，手臂对于水面而言也是倾斜的，手高出水面前伸而肘关节在水面或水面以下就会使你的前臂推着水伸手增加阻力。

2、入水后向下伸臂或者过于向下伸臂

平蛙的手臂在入水后应该是向前伸手，它不应该向下，但是波浪式蛙泳手臂向下伸展是可以的，因为这可以辅助躯干做波浪动作，但是如果过于向下就是错误的，过于向下会导致你潜水过深使手臂超过身体的横截面增加阻力，这与手在水面以上前伸的动作正好是对应的错误，手在水面以上前伸是手臂下侧推着水走，而入水后过度向下是手臂上侧推着水走。

3、前伸过快

虽然很长一段时间，教练员们都觉得前伸动作应该是整个划手周期中最快的，很多运动员的前伸速度甚至达到每秒6米，但是事实上，前伸动作不产生任何动力，虽然手臂在前伸时是呈锥子式的流线型，但是它还是产生了形状阻力，所以前伸不应该以最快的速度进行，而应该只是积极的前伸。

正确的做法

平蛙的前伸动作应该在水面以下，而波蛙的前伸动作应该在水面位置且不能高出水面位置，以相对积极的速度向前回臂，在入水后轻微下斜即可。

以上的内容就是蛙泳划水技术的一些易犯错误，初学者或者教练朋友可以依据以上的技术点进行自我检查或者技术指导，如果还有什么易犯错误欢迎同仁们留言指出。

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蛙泳的常见错误及纠正方法

2014-05-24 

腿部动作错误

1.没翻脚，用脚尖蹬水

直接原因：

（1）膝关节、踝关节柔韧性差。

（2）肌肉的用力顺序错误，蹬腿一开始就伸直脚掌。

纠正方法：

（1）多做跪撑翻脚压腿动作，提高膝、踝关节柔韧性。

（2）强调蹬腿过程勾着脚，力点在脚跟的内侧，直至最后才伸踝鞭水。

（3）由同伴或教师抓握双脚帮助做好翻脚和蹬夹动作。

2.小腿向下打水

直接原因：

（1）收腿时两膝下沉不够，向上勾小腿。

（2）蹬腿时仅靠小腿下压，髋关节没有充分伸展。

纠正方法：

（1）强调加大屈髋程度，多收大腿。

（2）强调蹬腿时先伸髋后伸膝，使脚贴近水面后蹬。

3.平收宽蹬，蹬夹脱节

直接原因：

（1）收腿时两膝外张。

（2）腿向外蹬直后再向内并拢。

纠正方法：

（1）强调收腿时两膝下沉，分开同肩宽。可要求两腿夹住打水板做腿的动作，限制两膝外张。

（2）蹬腿时强调边蹬边夹，蹬直后也已并拢。甚至可强调先夹后蹬。

4.臀部上下起伏

直接原因：

（1）收腿时用力过猛，屈髋太多。

（2）蹬腿时挺腹。

纠正方法：

（1）放慢收腿速度。

（2）减小屈髋程度，积极收小腿，使脚跟尽量靠近臀部。

（3）蹬腿时腹肌适度紧张，使身体保持平直姿势。 可强调先夹后蹬。

臂部动作错误

1.划水时手摸水

直接原因：

（1）手臂力量差。

（2）划水时肘部下沉。

纠正方法：

（1）加强手臂练习。

（2）多做水中原地或夹打水板的划水练习，强调屈臂高肘。

2.划水太后

直接原因：

（1）外划太宽，内划太慢。

（2）划水方向过于向后。

（3）内划结束时手停顿，没有及时向前伸臂。

纠正方法：

（1）采用上臂基本不动的“小划臂”技术，屈臂高肘，主要用前臂弧形划水。

（2）强调动作连贯圆滑，内划紧接着前伸，中间不停顿。

3.手臂边前伸边外划

直接原因：

（1）急于用手划水前进。

（2）急于抬头吸气。

纠正方法：

（1）强调手臂内划后并拢前伸，滑行一段后再分手外划。

（2）多做水中原地的划水练习，要求两臂前伸并拢时拇指相扣，停两秒后再开始下个动作。

配合动作错误

1.蹬腿的同时划臂

直接原因：

（1）手臂前伸后没有滑行，急于划臂。

（2）收腿太慢，蹬腿滞后。

纠正方法：

（1）强调腿蹬直后手臂保持伸直并拢姿势滑行一段距离。

（2）多做臂一次腿一次的分解练习，体会臂、腿交替的要领。

（3）从蹬三次腿划一次臂，过渡到蹬两次腿划一次臂；最后回到正常的蹬一次腿划一次臂，限制手臂的

过早外划。

2.蹬腿的同时伸臂

直接原因：

（1） 手臂内划结束没有迅速前伸而在胸前停留。

（2） 收腿动作太早太急。

纠正方法：

（1）强调先伸臂 再蹬腿，多做臂一次腿一次的分解练习，体会臂、腿交替的要领。

（2）强调划水动作连贯，内划紧接前伸，中间不停顿。

（3）推迟收腿，放慢收腿速度。

3.吸不到气

直接原因：

（1）基本呼吸方法不正确，呼气不彻底，吸气动作太慢。

（2）抬头太迟，来不及完成换气动作。

（3）腿部动作效果差，身体位置低。

纠正方法：

（1）多做水中原地连贯呼吸的练习，掌握好水中呼吸的基本方法。

（2）多做水中原地划臂配合呼吸的练习，强调“手动抬头”，延长水面呼吸的时间。

（3）改进腿部动作，提高身体位置。