游泳太累如何恢复,恢复游泳

导语：夏天来了，参与游泳的人数也是在逐步攀升。但是很多朋友都反映，自己游泳的时候生龙活虎，一点也不疲累，但是游泳之后却疲劳不堪，一点运动的欲望也没有了。大家不用担心，只需四招，助你轻松恢复。

通过阅读本文，你将获得以下内容：

1、游泳后为什么很疲惫

2、如何恢复

一、游泳后为什么很疲惫

众所周知，游泳这项运动对我们体力的消耗非常大，在这过程中，我们体内的糖分需要大量的提供能量，然后脂肪、蛋白质也占有一定的供能比例。与此同时，乳酸等酸性代谢产物也就产生了。乳酸容易使我们感到疲劳，如果不做好恢复，那么还会出现酸痛等现象。

二、如何恢复

游泳后如何快速的消除疲劳？其实答案很简单，只需要四步，助你轻松赶走疲惫。

1、放松

在每次快游之后，我们可以进行一段时间的慢游，此时水会对我们的肌肉产生按摩的作用，从而促进我们肌肉中产生的那些代谢产物的分解。如果我们直接跳过了放松这一步，那么我们的心率、需氧量都会有所下降，此时我们血液运送废物的速度下降，这样一来，容易造成乳酸等产物的堆积。

2、饮食

在游泳之后，很多朋友都选择不再吃食物，不过毕竟这是一项高消耗的运动，所以我们或多或少还是要吃一些，尤其是碳水化合物等高能量物质，建议摄入量不要大，在运动后1小时左右摄入。

对于每天都游泳的朋友来说，这一点十分重要，尤其是那些喜欢长游的朋友更应该如此，这样能让你更加力量充沛。与此同时，在游泳的时候我们的身体也是大量排汗的，虽然我们可能试不出来，这需要我们适当地进行补水。

3、睡眠

大家都知道，在我们睡觉的时候，我们的器官是在不同的时间段开始活动的，只有我们晚上保证睡眠，这些器官才会更好的工作。如果大家晚上运动的时间过晚，那么建议在早晨起床后做一做拉伸，当然了，如果大家喜欢在早晨运动，那么在中午和晚上建议进行一下拉伸。与此同时我们可以抽时间小憩一下，建议每天的睡眠时间应在8小时以上。

4、按摩

按摩对于我们来说也是有着非常多的好处。按摩能使我们的血液流速加快，同时有利于降低血压，对于我们疲劳的恢复也非常有帮助。大家在运动后，一定不要忽视了按摩。

​结语：作为夏季最受欢迎的一项运动，游泳可以说当之无愧成为了“运动之王”，相比于在太阳下暴晒，这项运动显得温柔的多了。不过游泳毕竟也是大消耗运动，因此在运动后有时会感到很疲惫，这个时候我们就要注意了，一定要采取适当的手段和方法，大家只要按照小编说的这4种方法进行恢复，那么一定会让你短时间就恢复状态！

游泳后太累该怎么恢复

本人省级游泳运动员，很权威的告诉你。
游泳是全身运动，很快就累很正常，相必很多初学者都有这种情况。
如何避免呢，游泳最先学的一般都是蛙泳，而动作是否标准直接导致运动量的大小，如果追求速度，那就应该找个老师好好学习一样标准动作，蛙泳最大的误区就是划手与蹬腿同步进行，那样是错误的，应该待手先划完，在伸向前方的缓冲时蹬腿助力。
4个泳姿最好学的也是蛙泳，如果是学习，那就姿势规范了一个一个泳姿慢慢学，不要一口气把4个泳姿都不规范的学了，那样日后要改正过来就会比较麻烦了。。。。
如果纯粹是为了锻炼身体，那一有就累说明你缺少锻炼啦，1个星期游个3次左右，每次1小时，每次给自己定个范围，比如10分钟300米休息个5分钟再循环，等下次觉得轻松了，在加个10-20米。锻炼是靠坚持的。

如何快速恢复运动疲劳?

消除疲劳的途径

1．用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。

2．通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。

3．通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳的消除。如吸氧、补充营养物质及利用某些中药来调节身体机能等。

扩展资料：

走出误区

很多人在运动之后都叫苦连天，浑身酸痛，好几天都感觉很累，缓不过来。这很正常，运动量大了或者改变训练方法，许多健身爱好者就会感觉疲劳。可是，身体累，需要好好补补，要怎么吃才能补回来呢？很多人都存在这样的疑问。

饭量增大、多吃些肉类就可以恢复的更快更好么？这其实是非常普遍的一个营养误区。

大家都知道酸碱平衡的原理，其实我们的身体也存在酸碱平衡问题。正常情况下人的血液可以自动调节pH值保持在7.35～7.45之间，当我们的身体“偏酸”时，就会加速疲劳感的产生，人会感觉疲倦、乏力等。

据《健康时报》报道，世界著名医学博士、日本专家筱原秀隆先生提出：当酸性物质在体内愈来愈多，不断堆积，疲劳和疾病就会产生。正常人血液的pH值在7.35～7.45之间，为碱性体质者，但这部分人只占总人群的10%左右，更多人的血液的pH值在7.35以下，身体处于健康和疾病之间的亚健康状态，最显著的表现是容易疲劳，称为酸性体质者。

学会食物搭配

人们食用适量的酸性食品和碱性食品，将会维持体液的酸碱平衡，但食品若搭配不当，则会引起生理上的酸碱失调。在营养学的角度上，酸性食物和碱性食物实际上是针对它们对人体酸碱平衡的影响而言的。

当食品搭配不当，酸性食品在膳食中超过所需的数量时，导致血液偏酸性、粘度增加，这会使机体感到疲劳，影响身体健康。同时体液酸化还会动员骨骼里的钙质游离出来，导致骨质流失，引起缺钙。

酸性食物含蛋白质多的食物中由于含硫、磷等元素较多，在人体转化后，最终产物多数呈酸性，故称酸性食物。全谷类虽然含蛋白质量不高，但由于含有过量的磷，所以也呈酸性反应。

大部分的水果由于含有丰富的钾、镁、钙等属于碱性食物，但像李、梅等在人体显酸性，因为它们含有人体不能代谢的有机酸，并直接进入尿中。需要指出的是奶和某些乳制品虽然含有丰富的蛋白质，但由于同时还含足量钙而呈碱性反应。

碱性食物大多数蔬菜、水果中的无机盐如钙、钾、钠、镁等含量丰富，它们在人体内的最终产物呈碱性，故称为碱性食物。人们可能会感到奇怪，像柑橘、葡萄等有突出酸味的水果怎么被列入碱性食品呢？

这是因为口感“酸”并不是判断食物酸、碱性的标准，它们的代谢产物的酸碱性才是判断的依据，这些口感“酸”的食物中含有的有机酸（抗坏血酸、草酸及其它酸）代谢产物呈碱性，所以它们仍然属于碱性食物。某些干果如椰子、杏、栗属于碱性食物，而花生、核桃等则属于酸性食物。

我们常吃的食物很多是酸性的，多吃肉会使我们的体液更加酸化，只能导致我们“越吃越累”，所以平时应该注意碱性食物的摄入。

当我们在剧烈的体育运动后，大家都会或多或少的感觉身体疲劳和酸痛，那是因为我们在运动中机体产生了酸性物质，而酸性物质堆积会导致身体疲劳。从这个角度来说，我们此时更需要“碱性饮料”来帮助我们“酸碱中和”，更快地消除疲劳感和肌肉的酸痛感。

而从营养学角度来看，可乐含有二氧化碳和磷酸，正是这两种成分决定了可乐属于“酸性饮料”，此时，你若再给身体补充含有磷酸的可乐，就会增加身体的疲劳程度，使体内的酸碱度得不到中和，疲劳也不容易恢复，因此不能被推荐为运动时的饮料。

作为运动营养师，应该能够正确知道健身者在运动前后合理补“水”：运动前后不适宜喝可乐。由于运动中人体有大量电解质流失，所以在运动后喝含有电解质的碱性运动饮料才是正确选择，纠正体液酸化趋势，做到“酸碱搭配，运动不累”。

参考资料：百度百科-运动疲劳