游泳可以瘦肚子,游泳专业队游泳训练计划

游水减肥的好处，是比起其他瘦身运动免去了流汗及闷热感觉，或者你会问游水除了瘦身，还可以减肚腩吗？游水要利用身体四肢运动，整个身体都在动，对瘦手臂和瘦脚有不俗效果。但原来游水减肥比起一般运动，需要花更多时间会达到与跑步等有氧运动一样的燃脂率，到底如何达明显的游水减肥效果？

游水的好处，比起其他运动更清凉，也能令人放松。游水一个月减肥减12kg

有用家分享，曾在利用一个月游水，成功减去12kg！事实上每个人体质不同，要游水减肥成功，不如先由以下5个重点开始入手了解，让游水减肥更成功。

1/水温令燃脂率变慢

一般来说，体温高才会令身体燃脂率高，但一般泳池内的水温偏低，要令体温上升不是容易的事，亦会比跑步和跳绳等有氧运动的燃脂效率低。如果选择以游泳作主要减肥运动，往往需要更多时间和精神，才会有效果。

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所以，如果想快速减肥，游水并不是最有效率的修身减肚腩方法 。想令游泳有明显瘦身效果，亦要注意速度，可以集中作短程来回冲刺，不但可以令心脏跳动率加快，还可以令手臂和腿部没有大幅度移动，令这些位置的肌肉力量得到锻炼，有紧致线条效果。

3/游泳减肥需时较长

原来游泳在刚开始时，属于无氧运动阶段，能量消耗主要靠糖的无氧酵解，起初游泳时往往呼吸短促，令身体供氧不足，不会燃烧到脂肪。

4/游水持续至少一个小时

想令游泳烧脂效果更明显，要至少持续一个小时，并维持中等强度的运动状态下，能量供应会由糖的有氧代谢提供能量，身体才会开始真正燃烧脂肪。

5/游水40分钟或以上才开始消耗脂肪

每次游泳时间亦应至少有40分钟或以上，才会开始消耗脂肪。所以有人说明明每天游泳，减肥效果依然不佳，可能是因为每次游泳的时候不长，没有连续至少游一个小时，运动量不足。

6/持续游泳容易疲累

除此之外，游泳会利用全身肌肉对抗水的阻力和浮力，会令身体特别容易疲累，亦会令人们未能持续维持游泳动物，继而令减肥效果不明显。

7/选错游泳方式不利减肥瘦身

游泳有不同方法，如自由式、蛙式、蝶式游泳不等。若要游泳减肥，选对方式原来是一大关键！其中自由式动作流线，而且会持续快速移动，对瘦身减肥来说最快最有效率，是最「蓄力」的泳式，加上双手及全身运动幅度大，是相当不错的修身减肚腩运动。

8/不同泳式有不同效果

蛙式消耗热量虽然比自由式高，但动作相对不流线，遇到水阻较大，所以相比效率不如自由式。蝶式虽然瘦身效果不俗，但较难上手。所以想靠游泳减肥的人，最好游自由式。

9/游泳不只是跳下水就游

游泳不是直接跳下水游就好，紧记游水前一定要先热身，不然很容易因温度骤降而出现体力不支或抽筋，易生危险。游泳结束后亦要拉筋，不然部分肌肉会变粗和变硬。

10/善用游泳工具

如果想游泳时令到大腿和小腿肌肉得到锻炼，同时增加腿部耐力，可以利用浮板踢水，加强腿部运动力度；如果想紧致手臂肌肉和「bye－bye 肉」，可以用脚夹实浮波，靠划水前进，有集中锻炼手臂功效。