小朋友们想一想夏天游泳时还有哪些需要注意的事项,乐游游泳培训

今天是世界海洋日，生命从水中开始有了最初的形态，按照进化论的说法，人类是在长达数百万年的进化旅程中，逐渐忘却了水中生存的能力。夏天是属于水的季节，潜水、冲浪、皮划艇……你一定不能错过这清凉的“水”世界！

游泳，身与心的挑战

婴儿得到第一声啼哭，意味着肺部第一次被启用。当我们有了用肺部呼吸的意识，在面对无法呼吸的恐惧和身体自发性协调干预时，“游泳恐惧”成为了身与心都要克服的障碍，这也就是为什么年少时学游泳会比成年后容易。

不仅是生理上，人们需要在水中承受比陆地上大800多倍的压力，克服阻力，消耗能量，力图前进，在心理上，也要承受着运动所带来的心跳加快、心肌收缩力加强、呼吸加深，以及对氧气和长时间浮于水面的渴望。

当然，如果你能享受到水中（上）运动的乐趣，必能体会水流本身对于身体的冲击和周身按摩作用。

而一些“反季”性的水中运动，会令全身血液循环加速，增强血管的扩张弹性，增量冠状动脉的血流，加速血液中的胆固醇分解，从而减少其在血管壁中的沉积，对于预防和辅助治疗因粥样硬化导致的心血管疾病有很好的作用。

减肥又解压，绝佳夏日运动

有实验证明，水的导热性比空气大20倍，人在12摄氏度的水中停留4分钟，就能消耗100千卡的热量，相当于在同温的空气中1小时消耗的热量。

这对于怕热和想要耗脂的人来说，无异是夏季运动的首选。而且游泳作为一项全身运动还可以起到塑形的效果。不过，减脂需要的是长期的运动和合理的饮食控制，所以一定要坚持哦。

此外，喜爱游泳的人都会告诉你，游泳是一项非常有效的减压运动。当你在水中扑腾扑腾时，压力也随之烟消云散。

游泳时，双臂划水、双腿蹬水或省交叉打水，甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动。泳速越快，阻力越大，越能刺激大脑皮层，反射性地调动更多的肌肉群，促使全身的肌肉得到统一有序的锻炼，将压力有效转换成动力，完美释压。

初学者游泳入门指南

对于初学者来说，游泳前我们需要多做一些准备。下水前不要摄入太多食物，建议游泳后适当补充一些富含蛋白质的食物，但是不要摄入太多高油高脂的食物，因为游泳后新陈代谢加快，对食物的吸收能力也会变强。

游泳前装备需备齐：游泳衣、游泳裤、鼻夹、游泳眼镜、浮板（可选）。为了维护游泳池的卫生环境，在室内游泳必须戴泳帽。

很多初学者都是因为怕水而没有坚持学完游泳，其实水并没有那么可怕。找一个泳池，根据自身身高选择适当的、不超过胸前的深度，第一次下水的话选择越浅越好。后续根据自己身体的承受能力，可以选择不超过自己鼻子深度的地方进行憋气训练。

游池挑选有门道

游泳池的环境直接影响到游泳者的健康问题，所以在挑选游泳池的时候我们需要了解水质的情况，环境良好的游泳池能够让游泳者欢快地享受水中乐趣。

闻味道 如果贴近水面能闻到淡淡的氯气味道，则是合格的；有过浓的药味，甚至呛人则可能超标。

看水色 如用白瓷砖铺设的游泳池池水将呈现明亮的浅蓝色，用浅蓝色瓷砖铺设的泳池则会呈现深蓝色。达标的池水清澈见底，能在池内轻松看到20米之外。

游泳热身操不能忘

游泳是一项全身运动项目，在下水前需要做一些热身练习，防止你的肌肉和身体在水中出现抽筋等不适症状。

1/ 拉伸肩部肌肉，双手向上伸展

2/ 拉伸腰部肌肉，双脚张开伸展身体侧线

3/ 提高上身肌肉温度和体温，缓缓转动上半身

4/ 放松颈部肌肉，转动脖颈

5/ 放松手臂肌肉，打圈转动双手

6/ 拉伸腿部肌肉，身体向下伸展

7/ 拉伸腹部肌肉，双手插腰，身体向后仰

8/ 拉伸腿部韧带，蹲下伸直膝盖后呈弓箭步拉伸

蛙泳基础课

蛙泳是学习游泳的入门游法，在掌握好蛙泳的游法基础上，再去学习仰泳、自由泳等难度系数增加的游泳技能就会轻松许多。

水中行走

体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡。不借助任何支撑物，两臂在胸前向外、向后对称划水，双脚在水里做向前、向侧、向后的行走。

憋气练习

为游泳时在水中换气呼吸做基础。首先要吸一口大气 然后把头埋进水里慢慢吐气，尽量控制在15-20秒。

水中漂浮

主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理。两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。

水中滑行

这个动作是为了找到在水中前进的感觉。两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长、距离越远越好。

水中站立

在滑行的基础上，这个动作是为了提高在水中的安全感。在滑行中学会站立，在水中收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，即可踩到池底站立。

蹬腿练习

蛙泳腿部动作是推动身体前进的主要动力，腿部动作由收腿、翻脚、蹬腿、夹腿四个连贯动作组成。收腿时两腿自然放松，两腿一边向前收一边逐渐分开膝和踝。外翻是蛙泳收腿与蹬水之间的连接动作，蹬腿是产生推进力的主要阶段。

手部练习

掌握手臂打开、收紧、伸展三个动作，双手放置前方，向两边呈弧形打开，收于胸前再伸展至头部，需反复练习。

图文来自于《LOHAS乐活》杂志

图丨方磊、gettyimages

插画丨beeii贝加

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初学者如何学会游泳的小技巧

新手快速学会游泳的具体步骤如下：
1、首先要克服对水的恐惧感，不能因为喝了几口水就偃旗息鼓了，克服恐惧感的方式很多，下水之前做好适当的热身运动，防止腿部抽筋。
2、当感觉身体对水环境已经适应，可以练习憋气。
3、练习漂浮，这三部步是第二步的延续。
4、练习摆腿。
5、练习摆臂，站在水里，下巴贴住水面，手掌成鸭掌形状手臂打直平行，手掌和手臂成45度角，双手向水下做划水动作，每次划水幅度为180度直到大腿根部。
6、练习换气，前五部完成以后，你已经可以在水里移动一段距离了，想移动得更远就得学会换气。

初学者学游泳的技巧

初学者学游泳的技巧

　　初学者学游泳的技巧，夏天到来的时候很多人喜欢去游泳池的，一般来说，自由泳的基本动作可以分为“打腿”、“划水”、“换气”三个部分。练习自由泳除了基本的肌群训练和辅助运动以外，下面是初学者学游泳的技巧。

　　初学者学游泳的技巧1

　　1、对水的适应性意味着只要你拿着它，你的头就会沉入水中。不要在水里喘气，水出来后要喘气。如果水出来后不能呛，可以。主要基本功是通风。许多人已经游泳十多年了。

　　他们认为他们会游泳。事实上，它们不能被视为游泳——因为他的头总是在水面上。当你学会游泳时，你必须学会呼吸。只要你有呼吸的能力，即使只会刨狗也能游泳。

　　2、放松就是走到被淹的胸口，转身，将身体沉入水中，在浅水中潜水，不动手脚，寻找漂浮放松的感觉。如果你能漂浮和放松，你就可以开始下一步了！在水中，可以观察到游得好的基本都是平的。

　　像鱼雷一样水平滑动。而游得慢的人，身体几乎无一例外都是倾斜的，脚趾几乎碰到池底。这种现象的主要原因之一是他们总是试图保持高昂的头。人的头很重。当他的头露出水面时，他身体的重量会更大。当他抬头时，他的身体会自然下沉。

　　3、就是从被淹的胸口，游到浅水处，先用手的力量向前游，脚不要动。如果你熟练了这个动作，你就会开始用腿和脚来配合。一旦你的手和脚协调起来，你就会！即使你掌握了这些技能，你也应该特别注意安全。如果初学者下海，一定不要在海里游泳。

　　初学者学游泳的技巧2

　　1、大多数人学游泳都会找个救生圈，或者挂个浮力袋——这样子是学不会的。要想尽快地学会游泳，就不要挂这些东西。

　　2、初学者最好是到游泳池学游泳。海里湖里有波浪加恐惧，会大大增加学习难度。喝几口水之后，就把信心打下去了。在游泳池里也要选择人少平静时，否则很容易呛水。

　　3、无论什么技能都有个基本功问题，游泳当然也不例外。学游泳也要从基本功练起。要是有人一上来就教你胳膊怎么抡、腿怎么夹——那准是个没证的！

　　4、最主要的基本功是呼吸。有许多人游了十几年了，自以为是“会游”，其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。

　　5、学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。首先要学习的是俯漂——面朝下、背 朝天的漂。学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来——这恰恰是初学者的大忌！

　　6、为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练——在浅水区，弯腰把脑袋浸入 水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋 浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。

　　7、 学习漂的另一个作用是练衡。在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的。

　　脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的`承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。

　　8、所以学游泳要先学习俯漂。方法也很简单：在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前 伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。记住，一定要尽量把头埋入水中。

　　这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到 水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立起身体。这 样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。

　　9、反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作--手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再逐渐提 高动作质量。

　　10、这一段的训练没有换气动作，相当于入水后的潜游状态。不要急，应该反复地做这个练习，直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能 滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。

　　11、潜游熟练后，就开始进行最关键的训练--换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感， 掌握起来并不难。当你的手臂用力向后下划时，上半身会被向上抬起--这就是你抬头换气的时机，完全是顺其自然的，注意：掌握换气的时机。

　　12、悟性好的头部出水时间短，滑行时间长。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张，初学者换气时往往张大了口狂吸，这样很容易呛水(尤其是在人多不平静的水面)。

　　要控制好节奏，尽量做到从容不迫的用口换气，当然这需要较长时间的锻炼。肺活量不足的人，头入水的时间很短暂，这样推进时间也就短，速度就快不了，而没有速度，换气时间也仓促，结果只看见频繁点头，就是游不快。

　　13、掌握了换气，基本上就算能游了。不过在你进入深水区之前，你最好还应该掌握另 外一项技巧--踩水。

　　14、在不会游泳的人看来，踩水是很神奇的--人怎么能够站在水中呢？其实这项技术一点都不难。首先你应该明白，人体只需要并不大的一点作用力，就可以把头部升出 水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。

　　15、 即便是掌握了这些技能，一定不要急躁、要耐心、要坚持、要和水亲密接触、要与水融为一体。也还是要特别注意安全。

　　初学者学游泳的技巧3

　　 游泳入门

　　 熟悉水性

　　在水中走动和跳动，体会水的阻力、压力，慢慢在水中学会保持身体平衡的方法，进而克服怕水的心理。另外，日常也可在家中自行练习，用温水浇灌身体，不要闭上眼睛或者在洗脸时用水泼脸部，不要用手擦拭。

　　 学会呼吸

　　水中呼吸和水上呼吸的方法是不一样的。在水中，需要用口吸气，然后再用鼻子呼气。学习时，先站在岸上，深吸一口气，然后沉入水中蹲下，用鼻子均匀地凸起。吐完气再起身重新吸气，逐步学会呼吸方法。

　　 身体上浮

　　站在水中，深吸一口气，然后下蹲，两手抱着膝盖，使身体慢慢上浮。注意，需要用鼻子慢慢吐气，不然会出现呼吸不畅的情况，进而影响到身体上浮。

　　 初学游泳技巧

　　游泳技巧有很多，初学时，需要从最基础的技巧学起。那哪些游泳技巧适合初学者学呢？以下三个技巧赶快收藏吧。

　　出发技巧：站在出发台上，两脚分开，与肩同宽，脚趾抓住出发台的前沿，身体弯曲，双手向下伸展，掌心向后，然后起跳，两臂向前、向外、向后用力摆动，且两腿用力蹬。

　　转身技巧：当人游到池端时，需要做180度回转，继续往回游进，这一动作就叫转身。转身技巧分很多种，如蛙泳转身、爬泳转身、仰泳转身、蝶泳转身等。其中，蛙泳转身最常用到，具体方法为靠近池壁时，两臂前身，高于身体重心，然后在触壁后，身体转至侧向池壁，向前进方向甩头入水。

　　踩水技巧：踩水是指身体直立在水中，头露出水面行走。通常，踩水时，身体稍微前倾，弯曲膝关节，小腿向大腿收拢，做蹬腿动作。需注意的是，手开始向下压水时，两腿收起，手收回时，腿蹬水。