游泳圈形成原因「游泳圈成因男女有别」

不少人都因自己肚子大像套个“游泳圈”而烦恼。最新一项研究发现，男性和女性长肚子的原因并不相同，肠道菌群和脂肪分布的关系存在明显的性别偏好。腹部脂肪多对健康危害大，可能导致多种慢性疾病。该如何对付肚子上的肥肉？专家认为，局部减脂并不科学，要饮食健康、生活规律、坚持锻炼。去掉“游泳圈”关键还要靠自律。

男性更爱长肚子

随着年龄增长，很多人都会发福。男性平均体脂比女性低，但腹部比女性更易长胖，三十多岁就出现啤酒肚也不稀奇。临床上，根据脂肪分布特点，肥胖分为中心性和外周性两类，中心性肥胖是腰腹部的脂肪堆积严重，内脏脂肪多，典型特征是肚子大、四肢细，就是大家熟悉的“游泳圈”、啤酒肚、将军肚，俗称苹果型身材，也叫腹型肥胖。外周性肥胖是脂肪堆积在腰部以下的臀部或大腿，俗称为梨型肥胖，也称周围性肥胖。

以往研究发现，某些菌群直接导致肥胖，胖人的肠道菌群的多样性不如瘦人丰富，但肠道菌群和腹部脂肪分布是否存在男女差异，知之甚少。最近，浙江大学医学院公共卫生学院的科研人员在国际医学期刊《自然?通讯》发表最新研究成果，第一次揭示了肠道菌群和脂肪分布对不同性别作用的复杂关系，解释了男性比女性更易长啤酒肚的原因。

主持这项研究的该医学院公共卫生学院教授朱善宽告诉《生命时报》记者，他们与美国斯坦福大学科研团队合作，采用大型人群队列研究方式，3年间调查了222名研究对象，受试者中45%是男性，55%是女性，平均年龄为51岁，发现肠道菌群与脂肪分布的关系呈现明显的性别差异。研究人员从数百种总量高的菌群中，挑选了20种与肥胖相关的菌群类别。结果发现，13种菌群类别与男性脂肪分布有关，有些是正相关（菌群数量越多，越肥胖），有些是负相关（菌群数量越多，肥胖越少）；而这13种菌群和女性脂肪分布没什么关系。另外7种菌群类别与女性脂肪分布有关，与男性脂肪分布关系不大。有趣的是，导致肚子出现脂肪“游泳圈”的菌群，很多更青睐男性，但没有明显证据表明会影响女性。

朱善宽表示，我们了解某些肠道菌群与男女腹部肥胖的独特相关性，未来或可根据性别提供不同的减少腹部脂肪的方案。

腹型肥胖危害大

“腹型肥胖比其他类型肥胖对健康的危害更大。”西安交通大学第一附属医院营养科副主任医师李卫敏说：“腹型肥胖不仅是‘皮下脂肪’的问题，很多都是‘内脏脂肪’多，内脏脂肪隐藏得深，沉积在肝脏、胰腺、胃肠道等器官周围和内部，很容易被人们忽视。”

李卫敏表示，人是否肥胖主要看两个指标，第一是体重指数BMI，第二是腰围。体重指数BMI=体重（千克）÷身高的平方（米2）。BMI在18.5~23.9为正常，超过24是超重，超过28是肥胖。腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标。男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米就算腹型肥胖。事实上腰围更重要，因为与欧美人相比，亚洲人BMI正常的更多。调查显示，BMI正常的人群中，14%是腹型肥胖。

腹型肥胖的主要原因有：1.三餐不规律。很多人不吃早餐或者随便应付，饥一顿、饱一顿，晚餐却大鱼大肉、暴饮暴食，摄入过多能量和脂肪，引起能量过剩造成腹型肥胖。2.饮食结构不合理。喜欢吃高能量、高糖、高脂肪、高蛋白质、低纤维的食物，如碳酸饮料、红肉及其制品、甜品、西式快餐、煎炸烤类食物等。3.久坐不动，运动量不足。4.压力过大和有不良生活习惯。现代人普遍工作生活压力大，经常熬夜、喜欢吸烟、酗酒。5. 性别因素。临床观察，男性比女性更容易出现腹型肥胖。

与外周性肥胖相比，腹型肥胖对健康的杀伤力更大。李卫敏说，腹型肥胖是很多疾病的“亲兄弟”，必须警惕。与腹型肥胖相关的疾病主要有：1.脂肪肝。过多的内脏脂肪极易造成脂肪肝发生。2.糖尿病。过多脂肪会和体内分泌的胰岛素发生对抗，使身体对胰岛素不敏感，不能正常发挥降糖作用，易引发2型糖尿病。肥胖人群患糖尿病的风险是正常人群的3.7倍，腹型肥胖人群患糖尿病风险则达正常人群的10.3倍。3.高血脂。腹型肥胖极易引起激素分泌异常，导致内脏脂肪更易分解，进入血液里的脂肪含量也升高，形成高血脂。4.心脑血管疾病。腹型肥胖导致糖脂代谢紊乱会加速动脉粥样硬化的形成，与之相关的高血压、冠心病等心脑血管疾病悄然降临。5.痛风。尿酸升高和内脏脂肪的增多有密切联系，腹型肥胖容易诱发痛风。

减肥“真理”：少吃 多运动

医学期刊《自然》曾发表论文揭示，胖人的脂肪细胞总体比瘦人多，脂肪细胞的增长绝大多数都来自青少年时期。成年后再减肥，只是脂肪细胞体积变小，并不会减少脂肪细胞的数量。因此，李卫敏告诫大家，减肥要趁早，好身材和好身体都要从娃娃抓起。

减肥的唯一“真理”是：少吃 多运动。要在医生指导下，根据身高、体重确定科学饮食方案，注意营养丰富均衡。李卫敏建议每天吃30种新鲜食材，烹饪尽量简化。在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水的基础上，适量减少脂肪和碳水化合物的摄取。蛋白质以低脂高蛋白食物为主，如鸡鸭、鱼肉、牛奶、鸡蛋等。多吃新鲜蔬菜、水果，要吃五谷杂粮。避免摄入高油、高糖、高热量食物，少吃零食。同时保证良好睡眠，坚持早睡早起，保持心情愉悦。

北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民说，仅针对“腹部脂肪”的局部减脂并不科学，因为脂肪分布在全身，正确的方法是全身运动，并适度增加腰腹部肌肉群力量练习，提高身体的基础代谢能力，即有氧运动 阻抗（力量）练习 伸展放松的三者结合最有效。建议每周在进行有氧运动的基础上，增加1~2次腰腹力量训练。

张一民向大家推荐了一种风靡欧美的简单高效训练方法HIIT。HIIT的含义是高强度、短间歇、多种徒手训练的组合，比如高抬腿跑、原地开合跳、深蹲跳、两脚交替箭步蹲、深蹲（保持姿势，膝盖不过脚尖）、平板支撑等，每个练习做1分钟，间歇20秒，做两三组循环后再换另一种练习。可根据需要任意组合，最后做拉伸或反向运动放松肌肉。张一民说，HIIT训练20多分钟就非常有效，因为强度较大，开始练习时每组不一定要坚持1分钟，训练强度和时长因人而异，循序渐进。第二天感觉肌肉酸胀是正常的，但如果感到肠胃不舒服、或者失眠，就说明运动过量，应及时减量。

该不该区分男女游泳池？

随着时代的发展，人们对生活质量追求越来越高，标准也随之越来越高，游泳成为人们的一种大众的选择，人们可以通过游泳来锻炼一门技巧，通过游泳来减肥等等。游泳在人们日常生活中发挥着至关重要的作用。男女游泳池的区分广泛存在引起了人们的热议，是否该存在男女游泳池？在我看来，我觉得应该区分男女游泳池。主要的观点有以下几点：

首先，男女游泳池的区别是对双方彼此的尊重，彼此之间都需要有隐私、男女空间的区分，使的人呢？对一些保守，人们便不会有所畏惧，一些人们的思想比较保守，观念比较落后。在人们看男女游泳池的区分是恰当的。对于那些保守的人来说，他们觉得啊，如果不设置男女游泳池，他们自己宁可不会选择去游泳，所以我们应该设置男女游泳池。

其次是男女游泳池，因为游泳是我们每个人皮肤所存在，男女皮肤存在很大的差异，不免嘴中有许多的杂志或一些垃圾，还有一些分泌物，这样如果长期不分男女游泳池，会影响一些身体健康或者疾病，也可能皮肤等皂白的一些问题。所以男女游泳池的区别是有必要的事情没有。所有的事情都要一分为二地看待，有些人在那儿看了游泳池部分是好的，但对于有些人他们就是接受不了，所以我们应该区分男女游泳池。

其中最重要的是区分男女游泳知识，对个人的尊重，也是对彼此双方的一个空间的肯定。我们的男女之间都有自己的空间，都应该有个人的字，即使是男女朋友，也应该区分男女游泳。就这样，双方都有着自己的空双方，不必因为彼此的一些隐私产生矛盾，也不会因为一些其他的事情产生矛盾，男女有勇气。既对大家的健康有好处，而且也会使得人们在心情舒上大人没有勇气，也不会觉得有所畏惧，也不会保留什么，却能够心情便会得到了释放人们的心情舒服，也不会去在乎自己到底有没有暴露等等一些情况。

综上所述，在我看来，男女游泳池的区分是有必要的。

每次去游泳馆都有点尴尬，为何游泳馆不分男女泳池？

这个问题就像去海边沙滩游泳一样，会分开男女区域的吗？我们知道，在海边游泳的时候，都是一群群的男女在海边游玩，不存在什么男女分开，大家也不存在什么尴尬的情况发生，反正你不认识我，我不认识你。

首先，我们要知道，游泳馆不是让你全裸去游玩的，大家都是穿着泳衣去游泳的，该遮住的都遮住了，有什么好害羞的呢？男女有别，那时中国人过去传统观念了。

不过，男女分开游泳，在大学里教学中确实是有的。在很多大学的游泳馆里，在日常上课中，都是男女分开的，不过并不是在两个泳池，都是在同一个泳池里的，只是用东西隔开了，男女不能越线的。记得以前读大学的时候，很多男生都说，为何不是男女一起学游泳的？但是，这就是学校的规定。不过，在学校平日开放游泳的时候，就不会存在男女分开来游泳了，大家都在一个游泳池里游，只是学生时代可能有点收敛，一般都是不约而同就分出了男女区域了。

不过社会上的游泳馆，不存在男女分开的游泳池，即使是小区里的游泳池，都不存在。只有深浅水游泳池之分，主要是考虑安全。

男女分开，将吧感情都分开了。我们都知道，如果一对情侣一起游泳馆游泳，你还得分开两地去游，那多没有意思啊。

另外，游泳馆的场地有限，不想户外河流一样，很多游泳馆就是只有25米长的距离，你还分出个男女游泳区域，那还怎么游泳，怎么学习游泳，很多人去游泳馆游泳，也是为了学习游泳和体育锻炼的，距离太短了，就达不到锻炼的效果，那就是像在泡澡而不是游泳了，身体还没有摆动，就到尽头了，还游什么啊！

总得来说，游泳馆不是北方的澡堂，去洗澡的时候，要脱光去洗澡，会分男女区域。游泳馆对于穿着都有要求的，不是光着身子去游泳的。而且，游泳馆的更衣室是分开男女的，这里就是一个区别了。

现在的社会发展，不是以前的观念了，没有那么保守了，大家穿得凉爽一些很正常不过了。我们都知道，现在，全国各地，每年还举办各种选美大赛，各种美女还不是一样穿着凉爽的衣服，来展示自己最美的一面，而且还在电视上播放，也没有谁觉得有什么尴尬的。

如果你觉得去游泳馆看见男女没有分开游泳，而决定尴尬的话，只能说你是一个害羞而又保守的人，以后出外面混的话，找女孩子聊天都觉得害羞了，这样的你，以后找女朋友都难了。所以，还是大胆地面对，大胆地去游泳。