如何帮助游泳初学者克服怕水的心理现象,学游泳如何克服怕水恐惧

不会游泳的人，若是第一次到游泳池，除了一小部人能马上适应之外，大部分人都会产生惧怕心理。学游泳就像一个幼儿学走路，要经过站立、平衡、迈步等几个阶段。

然而，我们在水里还要学习呼吸，这就显得尤其困难了。因此，不能强迫怕水的人下水，要予以引导，耐心地为其解除怕水的心理。

到了泳池之后，我们不要急着下水，先坐到泳池旁边，把脚放进水里泡一会，然后再下水。水的深度最好在腰以下，切记不要浸泡超过胸部以上，不然会引起恐慌。

我曾经看到过一些家长，直接把孩子扔水里，或强行拉到水里，这是大忌，会加重孩子的心理负担，导致孩子更加怕水。

我们可通过以下途径解除怕水心理:

1.站在水里，手扶池壁，慢慢动动脚、踢踢水、摆摆手、用手泼水、身体转圈作仙女美态，让身体去感受水的阻力。家长也可抱着孩子在水里跳舞、唱歌，分散其注意力。

2.用手泼少量水到脸上。若能接受，用杯子勺水，浇头上。但是，在浇水前，我们得学一下憋气。

3.怎么憋气呢？很简单，站在岸上，想像我们正在排便，既不吸气也不呼气，憋着2～3 秒。在岸上练习熟练后，坐到池边，憋着气，往头上淋水。如果实在做不到，我们可以用手捏着鼻子以帮助憋气。

4.第3点过关后，亦即往头上浇水没问题了，我们可以尝试把脸埋在水里，憋气2～3秒，然后起来休息一下，调整呼吸。

5.若憋气2～3秒过关了，就可增加至4～5秒，如此类推，慢慢延长憋气的时间，达到10秒就可以了。

6.双手扶池壁，憋气，把脸泡在水里，放松身体，感受腿、身体被水慢慢托起的感觉，像一只小船，身体逐渐呈现漂浮的状态。

小孩子的腿相对短一些，上身与下身的长度比例较接近，很容易就漂浮起来。有些腿长的人士或肌肉结实的男士不容易浮起，可请旁边的人帮忙轻托一下腿，使其寻找到漂浮的感觉。

温馨提示:整个练习的过程要有耐心，无论是自己练还是帮助别人，都要以学习者当下的感受为主。若是孩子，则要密切观察孩子的表情是否紧张。当感到不害怕了，动作熟练了才向前推进。必要时退回上一步练习，切忌操之过急。

一般来说，能在水中憋气并扶池璧放松漂浮达10秒，怕水的心理基本可克服。

初学游泳如何克服恐惧心理

很多游泳初学者都会存在一个问题，那就是对水有恐惧心理，一般来说这种害怕是正常的，是可以缓解和纠正的。怕水主要有以下几个方面原因：
1、天生对水有恐惧心理，总是感觉自己在水里很危险，会溺水。

2、曾经溺过水，留下心理阴影。

3、初次接触深水，对于陌生的环境不适应，本能的紧张。

以上几个方面都会产生恐惧心理，导致心理紧张，那么我们应该如何解决这种情况呢？

我们的建议是，如果怕水，又准备学习游泳，那么可以先在陆上进行一些模拟，具体的一些方法是：

1、练习憋气。做几个深呼吸，然后憋住一口气，摒住口鼻，如果感觉不适应可以用手捏住鼻子，坚持一段时间，体会使用体内储存空气的感觉，如此循环，多练习几遍，这也能为后面的学习打下基础。
2、洗澡，洗脸的时候练习憋气。有水的环境下更加真实，也能更好模拟出泳池中的环境，憋气时体会自身感觉，寻找技巧，并尝试逐渐增加憋气的时间，最后勤加练习。这里可以计时，挑战一下自己能够憋多久，也能顺便了解下自己的肺活量如何。

肺活量与憋气时间呈正相关，普通人正常水中憋气时间为60秒左右身体较好、经常锻炼者时间更长。
3、对水下世界进行科学的了解。其实水下并不恐怖，相反会体验到跟陆地上完全不一样的感觉。水的密度很高，人体在水里的浮力很大所以不用担心会沉到水底。泳池里的水都很清澈，水下能见度非常高，可以看得很远，利用这点我们也可以在水下做游戏。水下非常安静，几乎没有嘈杂声，非常适合放松身心，熟练者还可进行潜泳练习。

潜水与潜泳具有一定的实用性：

除了娱乐、锻炼之外当我们的随身物品掉落时可以自行寻找，捡拾
水下憋气时，其实我们是可以张开嘴巴的

原理是：身体里的气压大于外界，所以水不会进嘴巴里（新手不建议尝试）
4、给自己树立信心。勇敢面对、挑战自己、克服恐惧心理，信心是最重要的，只有敢于尝试才能有所收获，有时甚至是惊喜，也只有克服了自己的怕水心理才能更进一步，享受水中乐趣！

游泳克服对水恐惧的方法是什么

　　 游泳 初学者最容易产生的就是对水的恐惧，一旦对水产生了恐惧，再想学好游泳就难了。下面是我分享的游泳克服对水恐惧的 方法 ，一起来看看吧。
　　游泳克服对水恐惧的方法
　　我们可以在学习在水上漂的时候，一步步的下水，现在水比较浅的地方，然后慢慢的将全身泡在水中，慢慢的反复去适宜，时间长了，自然就习惯了。

　　学习漂的另一个作用是练平衡。在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。

　　学习游泳之前要先学习如何在水上漂浮。这个练习方法也很简单，在水较浅的地方让自己漂浮在水上，将头埋在水里，动作做出类似游泳运动员的动作，然后瞪出去，让身体感受在水中滑行的感觉。慢慢的感觉自己的身体在漂浮，放松。当前进的力量消失后，可以慢慢站起来，要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。就这样，培养对水的亲和力。

　　反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。

　　这一段的训练没有换气动作，相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦，应该反复地做这个练习，直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。

　　潜游熟练后，就开始进行最关键的训练——换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感，掌握起来并不难。当你的手臂用力向后划时，上半身会被向上抬起——这就是你抬头换气的时机，完全是顺其自然的。

　　好手的头部出水时间短，滑行时间长。特别是那些自由游游得好的人，你简直就看不到他在换气，似乎头一直埋在水里，非常的精彩。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张，初学者换气时往往张大了口狂吸，这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面)。

　　要控制好节奏，尽量做到从容不迫的换气，当然这需要较长时间的锻炼。肺活量不足的人，头入水的时间很短暂，这样推进时间也就短，速度就快不了，而没有速度，换气时间也仓促，结果只看见频繁点头，就是游不快。

　　掌握了换气，基本上就算能游了。不过在你进入深水区之前，你最好还应该掌握另外两项技巧——踩水和仰漂。
　　游泳技巧有哪些
　　游泳技巧一、呼吸

　　在水中呼吸主要是分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。

　　吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。

　　水的压力明显高于空气中，在水中憋气和吐气绝对比在陆地上难了许多，所以初学者要先在陆地上练习憋气，吐气的基本要领，之后在水中练习，不要立马吸入就吐出，可以尝试熟悉下憋气。

　　游泳换气技巧(一)水中憋气

　　手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

　　游泳换气技巧(二)水中吐气

　　手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水)

　　游泳换气技巧(三)韵律呼吸

　　那么什么叫韵律呼吸呢?其实就是所谓的有规律，有节奏地进行呼吸，没有呼吸频繁或者呼吸缓慢的情况。

　　在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气)
　　游泳的好处
　　1、能够防暑降温

　　夏天天气酷热，游泳可以防暑降温，因人体在水里散发热量的速度要比在空气中快很多，所以，人体在水中散发的热量远远小于散发到外面的热量，这样便会起到很好的降温效果。

　　提醒：建议把时间尽量控制在两个小时以内，浸泡时间过长会导致体温调节功能受到破坏，对身体反而不利

　　2、有助于减肥

　　由于人体在水里散热快，而且游泳需要全身运动，手脚、头部一起运动拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的体能也比较多，对于想减肥的人群来说，无非是一个很好很有效的方法。特别对于女性来说，还可以起到收腹瘦臀的作用，体型更加曲线美。

　　提示：大家在游泳前，建议吃点东西，以便补充能量，因为游泳减肥是很耗体力。

　　3、助于提高肺活量

　　游泳的时候可以适当选择潜泳或者蛙泳，或者慢慢地深深地吸一口气，使肺部充满空气，然后屏住呼吸慢慢地潜到水里面，再慢慢地把气吐出来，直到全部吐出来为止。这样长期训练，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。

　　提示：做该 潜水 运动时，建议旁边有人拉着自己的手，让他在你憋气完毕之后，可以立刻拉你起来，以免水阻力过大，导致自己反应不过来而被水呛到。

　　4、助于保持完美身材

　　由于人在游泳的时候，需要克服水的各种阻力，消耗体能，进行无氧运动，能够将脂肪有效燃烧转换为肌肉，而这种又恰恰不同于在陆地上的运动健美。游泳可以减少陆地上对骨骼的各种冲击性，而通过克服水阻力，可以让人的整体肌肉更加流水线，更加匀称曲线美。

　　5、助于增强抵抗力

　　人体在水里散热非常快，为了调整体温，身体则需要不断地补充能量，以促进新陈代谢，平衡体内体外的温度，这样便会增强对外界温度变化的适应能力，起到了御寒的作用，经常游泳的人，自身抵抗力也在慢慢地增强。

　　提示：如果适当选择冬泳，还能调理人体内分泌，提高御寒能力，增强抗风寒感冒的能力。

　　6、助于预防脊椎病

　　游泳时适当选择仰泳，可以让整个人平卧在水面上，加上水力的依托，人的脊椎此时不需支撑整个身体的重要，处于无压力状态，脊椎能够很好回复到原位，长期下去，可以有效预防脊椎病。

　　提示：仰泳最适合一些脊椎病患者，有助于康复。

　　7、助于释放压力

　　由于长时间的工作，人的身心处于疲劳状态，加上生活、工作上的种种压力，适当选择游泳，可以让人处于一种放松的状态，全身的机能都能得到有效的释放，从而让人在精神上得到一定的解脱，提高工作效率。

　　8、助于预防肩周炎

　　由于工作的原因，很多年轻人长期坐在办公室吹着空调，面对着电脑，手握着鼠标，一些人难免会得了肩周炎;其实，白领工作者在夏天的时候，可以适当选择游泳作为一个运动方式，因为在游泳划水的过程当中，可以让头部、肩部得到一个很好的舒展与协调，加之水力的冲击按摩，可以很好预防肩周炎。

　　9、助于皮肤更光滑有弹性

　　由于在游泳过程中，人体的皮肤受到水的各种阻力与摩擦，对皮肤进行了有效的全身按摩，使得皮肤更具有弹性;同时，游泳运动不同于陆地运动，可以有效减少汗水中盐分对皮肤的刺激。

　　10、助于少年 儿童 长高

　　游泳分自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳、潜泳等，无论哪个方式，都需要手脚并用，需要全身的运动与协调，特别是关节与韧带的有效舒展，对于处在成长期的少年儿童来说，非常适合长高的需要。

　　提示：少年儿童必须在成年的陪伴下游泳，而且建议在浅水区。

　　11、助于减少女性痛经

　　游泳是一个全身的运动项目，经常游泳，可以加快腹部的血液循环，促消化，特别是对于经常痛经的女性朋友，经常选择游泳可以有效减少或者减轻每月的痛经现象。

　　提示：女性在月经期的前后三天不能游泳，避免受感染。

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