游泳腿下沉解决方法,游泳下沉最有效的方法

大幅度的踢腿为了保持身体平衡

为什么我的身体总是往下沉？

这个笼统的问题经常会见到，原因很多。大家把漂浮、自由泳、蛙泳等下沉归结到一起，其实他们不尽相同。

也许是你力不从心，也可能是你的技术问题。在不同的泳姿和练习时，面对的情况也不同。如果考虑到个人身体素质情况，那就更加复杂。

究竟是什么原因下沉，又怎么解？让我们探讨一下吧。

这是不是你下沉的样子

头这么高，身子降了下去

学漂浮的时候，根本就没有漂起来的时候。无论自己多么努力地控制身体，腿还是掉下去了。

拿浮板学习蛙泳腿的时候，蹬着蹬着身体就向后行进了，只能站起来重新调正平衡。

游自由泳的时候，臀部总是低于水平面，反弓的身体“享受”着大量的阻力。

可能你的漂浮技术还是个“孩子”

这是我们常见的身体下沉问题，如果您还有，请恕在下举例不全，请在下方留言区分享给我。如果这有了您的案例，我们看看原因。

下肢下沉的原因，哪一种是你的1.结实的肌肉大腿

跑步还是撸铁

如果我们天生肌肉发达，恰巧又热爱跑步、自行车、蹲腿等运动训练形式，在水里下肢下沉的比例就很大了。不是技术不行，是您真的在这方面又劣势。特别是男生，增加适宜的训练强度后，肌肉生长不是一件难事，肌肉密度较高的大腿更容易下沉。

2.“不曾掉落王冠”

像孩子一样永远抬头

总是抬着头漂浮和游泳，就像跷跷板的一头抬起来，另一头肯定是下不去的。拍一个视频，或者让朋友帮你看看，你是不是还在水中高傲地抬着你的脑袋不肯低下去呢？

3.鼓出来的肚皮

脂肪虽然有浮力，也代表肌肉收不住

太多了，太多朋友不会收紧肚子了。松掉的肚皮顶不住我们的脊柱，反弓型的脊柱让肺部向上方位移，我们失去对浮心的把控，自然难以浮起身体。

怎么解？1.如果你只是为了健身

夹腿板助力

如果我们只是为了健身，偶尔游泳，那请不要再着急去解决这个问题。毕竟每个运动对肌肉密度、类型、柔韧性得要求是不同的。

热爱多项目运动健身的你，游泳身体下沉时，可以选择辅助工具来解决这个问题。比如，自由泳夹一块浮板在两腿之间，是一个不错的选择。

2.如果你只是缺乏一些小技巧

打开肢体，增加平衡感

我们说过漂浮和游泳时上身过高的问题是因为头部抬得太高。那就把头低下来，视线去找你的脚趾，如果做不了超人式漂浮，那就做X型漂浮，这样更有利于掌控身体的浮心。

要做多久，每天练习多少？没有具体指标，只要掌握了平衡漂浮的本体感受就好，可以每次训练前都试着做做平衡漂浮练习找感觉。

3.如果我们的肚皮太长没有感觉了

核心收紧漂浮

找到呼气时核心紧绷的感觉是我们一直缺乏的基础。如果找到了感觉，再试试平衡漂浮练习。在漂浮练习时，收紧肚皮去找到浮心放在这里感觉，就像跷跷板的找到了合适的支点，两端终于平衡了。

结语

还是那句话，有些时候不是我们不想做出某种动作，而是我们的身体不支持。比如说，下肢肌肉密度太大、肚皮从未有收紧的感觉。加一点辅助和一些功能恢复训练，也许问题将迎刃而解。

如果我们具备了良好的身体素质，可能就需要在技术上下下功夫了。

真正享受水中感觉

总之，以健身游泳为主要目标的朋友们，要开心学习游泳，放轻松与水“交朋友”，才能让它把你“托”起来。放松！

自由泳总是沉腿怎么办？

自由泳沉腿从几个方面分析：

①棍状打水： 棍状打水是学习自由泳打腿时非常常见的一种错误打腿方式，练习者在交替打水时由于腿部肌肉过度紧张，膝关节不放松就容易出现两腿绷直上下打水的情况，这样的打水动作不仅会引起腿部下沉，还非常消耗体能，让人很容易疲劳。
纠正： 打水时注意膝关节略放松，大腿带动小腿上下摆动，直腿上抬，下踢时略屈膝，这样才可以形成良好的打水效果。

②屈髋打水： 没有收紧腰腹导致的腿部下沉，这样的打腿动作不仅不能形成良好的推动力，还会影响整个身体的游进速度。
纠正： 采用过度矫正的办法用力挺起腰腹，让脚和小腿能够抬出水面为止，这样可以有效的保证打水所产生的动力直接向躯干传导，在熟练后保持腰腹收紧，身体伸直即可。

③抬头换气： 抬头换气的动作势必会对整个身体姿态产生不良影响，头部抬高会导致腿部位置下沉。
纠正： 在练习时多练习呼吸动作，确保头部不要抬高，这样可以有效的减少腿部下沉程度。

希望可以对你有所帮助～

很多小伙伴会出现类似的问题，自由泳的过程中腿总是沉，这是为什么呢？其实，原因很简单，就是在游进的过程中，腰没有发力把腿往上举。

注意，自由泳的过程中，如果腰没有发力的话，腿基本上就很难抬起来，自由泳游的时候需要人呈现一个反弓的身体姿势，视线往前看，腰挺直 ，并且把腿往水面上抬。

建议题主和小伙伴们多做一下俯卧两头起，对腰部发力有帮助，进而对游泳有帮助。

希望我的回答对你们有帮助。

谢谢！

在回答这个问题之前，先来说下大家日常生活中都做过的动作，就是伸手拿高处的东西的时候，想够又够不太着的时候，那大家做法肯定都是一样的，就是踮起脚来，劲向上伸胳膊，这样差不多就可以够着了是吧，这是一种身体伸展，其实游自由泳的时候也需要我们找到这样类似够东西的时候的身体伸展的感觉。这样去的话可以很有效地该自由泳沉腿沉腰的现象。下面就来具体说一下：
一般自由泳的教程中会告诉大家防止沉腿沉腰时要利用腰腹的力量将腿抬起来，确实，不过除了要掌握这个方法之外，我们也应该通过前移重心的方法来放改善沉腿，沉腰的现象。人体漂浮在水面的时候，重心是在肚脐稍微偏上的一点位置，当我们在水中尽量伸展身体的时候，就会很容将重心前移到胸部左右的位置，这样也就很容易控好身体在水中的前后平衡，会很有效地防止沉腿现象的发生了。
另外，改善手臂在水中的位置也可以很好的改善沉腿，沉腰的现象，从上面这个图中可以看出，手臂太靠近水面的时候，会浮心向上，重心往下，出现下半身下沉的现象。
而手臂略微向下压水的时候，就会使得浮心往下，重心往上，使下半身就会很容易浮起来。
上面这个图是一个全浸式自由泳教程中手臂入水后的截图，也就是通过手臂在水中的位置来来改善身体在水中的前后平衡。
所以在游自由泳的时候，除了要压低头部，眼睛向下看之外，更要通过改变身体的重心位置来防止沉腿，塌腰，而改善身体重心方法就是尽量伸展身体，改变手臂在水中的位置。

另外戴脚蹼也是一种很好的改善沉腿现象的方法，其它回答中也有过说明，就不啰嗦了。希望我的会对游自由泳游沉腿现象的朋友有所帮助。
1.先说不会游泳的人为什么难浮在水面上 （均以面朝池底为例）。
我觉得 就是对身体的控制。在这里放松是前提，初学者怕水，一怕就容易失去对身体的控制。
感谢题主的邀请！不知道题主游自由泳时，换气时是否抬头呢？虽然游进的时候下压，但是我在想您换气的时候是个什么状态呢？

有很多朋友总是抬头呼吸，这个问题是正如您看见的一样，身体和您的腿部在开始下沉。这将会增加您额外的身体形状阻力，本来可以借助凹槽和头边的空气袋，您无需抬头进行换气，为了吸气进水槽仅仅需要转一点儿头部而无需把它抬起来；如果试着抬头，您将会扰动形成的涡流。
如果您觉得体会呼吸口袋比较难受，那么建议一个很好的练习是，带上您的装备——短脚蹼；脚蹼会以很好的身体位置练习游泳，帮您找到适合您的呼吸口袋；一个手臂在你前端伸出，同时另外一个手臂停留在您的大腿外侧的位置。
那么我们在练习的时候，重点先要练习扶边打腿动作，手抓住池边，腰部和腿部一定要接近水面，您可能说了，怎么才能让腰部和腿部接近水面呢？？
学会用腰部的力量把腿部抬起来与腰部平齐就可以了
扶边打腿没问题了，就可以进行扶板打腿动作练习，同样的要领和打腿的频率和幅度，每天的大量的练习，坚持一段时间再说
题主如果坚持基本功的练习，相信您一定会游的越来越好的！打好基础是关键

自由泳动作要领：以肩部驱动为例，高肘抱水，向后划水！目视池底！呼气，换气时躯干旋转，吸气！双腿由转体时腰部臀部发力！带动大腿肌肉传动于小腿，脚踝放松！脚背绷直！向下打腿！双腿并拢！双脚微微内八！小幅度打水！

说白了，仰泳除外！其它三种泳姿都是紧贴水面“飞行”！自由泳双腿的驱动只是辅助，主要的驱动在于双臂！换句话说，只要在游进的过程中保持下半身始终贴近水面就可以了！

想要提升速度就要身体动作到位，减少换气频率，减少阻力！亲测有效！不谢！！

今年41，自由泳2000米50分钟左右，体能可以支持到3000米，蛙泳可以再游远一点，算业余中上水平吧。个人感觉自由泳（爬泳）主要靠手划水推进，打腿也有推动力，但大部分人的效率不高，要想不沉腿，至少也要把腿部托起来，不要沉，这样才能使身体在水里保持平直，减少水阻力，建议先在泳池边练习打腿，至少要能使腿部浮在水面上而不是完全沉在水里，如果要中长距离游泳的话，除了个人体能外，划水和打腿节奏要控制好，否则频率太高会很容易消耗体力，游100米就累趴了，这个就要根据个人体能来自己感觉了，把握好姿势后，慢慢加速，调整好适合自己体能的速度和频率以及距离，如果要减肥的话，建议用快慢速度交替使用的方式来游，坚持一段时间你会发现自己的体能有很大的进步的。

可以偿试抱一块浮板练习打腿 ，打腿时身体呈流线型，腿部肌肉略绷紧，大腿带动小腿，尽量用脚背打水，整体腿部线条要尽可能的呈流线型，不要小腿弯曲太大。多加练习，习惯了腿就在不知不觉之间不会下沉啦。希望能帮到你。

有可能存在一下情况

1打腿不对，踢小腿了，打水效果不好，打腿练习太少了

2换气不对，自由泳是转头换气不是抬头转头，眼睛看池边换气，你的头部一部份在水里，一部份在水里，换气就在一瞬间，

3眼睛应该看池底正下方

有可能存在以上问题

而且自由泳想练好需要一部一部的练习

第一步先练习打腿，打腿是很讲究的

第二部是打腿换气，边打腿边换气

第三是打腿单臂划水加换气

第四是大腿夹浮板双臂划水加换气，最开始2次划手换一次气

第五是整个配合打腿，划手，换气配合练习

自由泳自己练习最好借助辅助工具，浮板，背漂，脚蹼练习打腿

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游自由泳的时候 为什么腿下沉 是什么原因呀

因为你还没掌握技巧，人因为胸腔里有肺，里面有空气，所以上半身很容易浮起来，但下半身都是骨头和血液，没什么多余的空气，所以会往下沉。