自由泳划手的常见问题看看你的自由泳有没有这些问题,自由泳划手不走水

疫情期间无法下水，研究研究技术动作。

本期我们聊聊自由泳划手动作的常见问题，划手动作又常被称为划水或划臂，都是一个动作，我们这里就称划手吧。

划手是长距离自由泳中推动力的主要来源，直接决定速度快慢与疲劳程度。一般来说一次划手过程身体前进的距离越大，划水效率越高，但是为了保持持续不断的推动力还要适当减少滑行增加划频，前几期已经谈到过。这里我门主要讨论划手的动作。

首先是手臂入水时常常出现手过中线的问题，入水手过中线会增加不少阻力，还会影响游进的方向导致身体姿态弯曲。

入水手过中线

划水手入水后就进行前伸支撑，然后就是抓水环节，高肘抓水已经是公认的高效抓水方式，这里出现的问题也比较多，与高肘对应的是拖肘，抓水阶段出现拖肘现象会直接降低后面划水的效果。

拖肘

高肘抓水的动作在日常生活中基本不会用到，所以做起来会感觉很陌生。

莱德基高肘划水

进行高肘抓水时，肩关节略向内旋转，肘部前顶，小臂由手指带动指向池底，然后大臂小臂手掌同时向后推水。

高肘

这里介绍几个高肘的小练习，可以利用呼吸管和夹腿板，去掉换气和打腿的影响只体会划手，逐渐熟练后再加上打腿和换气进行练习，会对高肘划水的提高有所帮助。

另外，划手过深也是经常出现的问题（如下图），前面两也期曾提到过，划手深度与自由泳的不同距离项目有关，长距离、铁人三项游泳都比较适合相对浅一点的划手。

划水过深

与划手过深比较类似的问题是划手过宽，划手线路距离身体过远。

划水手过宽

与划手过宽相对的还有划手过中线问题。

划水过中线

以上只是划手动作中比较常见的问题，划手是自由泳的三大难题之一，也是最大的前进动力来源，动作的差异对划手效率有很大的影响，所以不断改善划手技术动作是每个选手都要重视的训练内容，如果不清楚自己的划手动作如何可以拍拍水下视频进行分析。

希望大家都能顺利度过疫情，早日下水畅游！

自由泳常犯的几样错误以及建议有哪些?

游自由泳有几年了， 17岁以前都是在水里扑腾， 游个50M都很吃力。 后来自己不断学习， 一般都是自学， 进步了很多， 现在不算很厉害， 但姿势比泳池里很多人还是标准一些， 一般可以在短池25M中不间断的40来回， 在三四十分钟内完成。 虽然没有什么成就， 也从自学中总结出一定经验。 希望可以帮到爱好游泳， 特别是想学自由泳的朋友们！ 

1. 自由泳中的双手做反向运动。 

我以前也是这个姿势， 以及我看泳池里绝大多数人， 都是双手如同双叶螺旋桨一样反向划水。 事实上， 在自由泳中， 当一只手在划水时， 另一只手是应该尽量伸向前方， 把身体部分重心转移到这只手上， 如此有助于身体滑行于水面上， 充分利用惯性带动自己。 

当划水的那只手即将完成划水过程， 伸向身体前方， 快入水的时候， 另外一只手（即身体前方等待划水的手）才开始划水。 

2. 划水手再才入水时方向过于朝身体内测 

这个也是很多人犯的错误， 就是划水完成后， 手向身体前方伸入水中的时候， 手的方向变形， 过于朝身体内测。这样会导致身体歪斜， 用力不集中。 

手伸出去， 应该是尽量保持与肩部在同一宽度， 或者略比肩宽。 

值得注意的是手掌入水时应略带倾斜插入水中， 以便于尽早形成垂直角度（见下面第3点）

3. "S“型水底划水 

相信很多人都听说过，或者正在练习中。我以前甚至现在都依然保持这个姿势，但是正在强迫自己改变。 这个不能算错误， 只是现在很多专业选手都不认为这个划水方式是最有效的。 因为在水中划S型， 的确可以增大水下划水距离， 但是同时也降低了划水频率。 

通过学习网上资料， 可以看到国际泳坛都在说EARLY CATCH, EARLY VERTICAL FOREARM， 中文就是提早抓水， 就是手在划水时要尽量提早把肘关节弯曲， 让手前臂垂直， 与水面成90度， 并划水过程中始终提高肘关节利用有效力矩划水。 而并非将手臂尽量伸入水中来进行划水， 这样会造成较大阻力。 

但我相信同时可以将EVF与"S"结合起来， 达到更有效的划水方式。 可是在练S划水前， 先务必把EVF练好， 提高划水效率， 再来练习S划水会更有利。 

4. 向前伸的手（非划水手）在前伸过程与水平面相平 

正确姿势应该是手掌低于肘关节， 肘关节低于肩部， 手臂指向前方略向下位置。 这样做可以更有利把身体部分中心转向前臂。 

5. 过于靠脚打水推动自己身体 

其实脚打水更大部分是保持身体与水平面平行。 

6. 呼气吸气中排尽肺里的气 

呼气吸气都要保持一定节奏， 吸气用嘴， 呼气在水中用鼻。 我比较反对人用鼻夹，这样起不了太大作用， 而且会阻碍你的学习过程。 

水中用鼻子排气， 保持均匀， 但是不要把气全部排完， （这样最后会导致体内更快积攒CO2， 消耗体能）， 应该始终保留部分在体内， 这样同时也有利于使身体上浮。 

吸气时用嘴， 头部稍稍偏移， 保持吸气小而深。 

吸气时候， 肩部基本上依旧保持与水平面平行， 换气时略倾斜。 看见有人换气时会有很大侧肩动作， 其实是不对的， 这样会增大阻力， 降低速度。 一般在换气时候也要略侧臀部，脚水平方向横向打水！（这点我也在慢慢体会中） 

暂时先向起来这些我曾经遇到的错误， 在这里提出来希望可以帮到各位。 

为什么自由泳划手感觉很吃力？