游泳强度大有什么影响,减肥游泳后吃什么

游泳是公认的减肥运动项目，但是有很多人却发觉自己每天都游泳身体却并不见瘦！这是为什么？

其实游泳是一项既可以增肌、增脂又可以减肥（减脂）的运动。如同一把刀在手，有的人能用它自创一门武功创立一个门派，但也有的人却只能用它来切菜，关键是要看这把刀在你手中如何使用。

运动减肥的基本原理

运动减肥所遵循的基本原理其实就是“消耗与能量摄入之间的关系”：

吃得多、运动少=人体增加能量储备（增肥）

吃得少、运动多=人体减少能量储备（减肥）

有一点需要单独强调：其实游泳减肥有一个特殊点，其实常年游泳的人实际上会比他正常的BMI(体重指数）值所在的合理范围平均多出4KG左右。

比如一个身高175的男性他的标准BMI体重中间值是68KG，但是常年游泳后他的体重应该会在72KG左右。多出来的这4KG其实就是人体常年在低于体温的水中活动时身体为了御寒产生的一种适用性（皮下脂肪会悄悄增厚那么一层），所以你会发现游泳运动员很少有纯瘦体质。当然，在运动员选材时太瘦的体质对于浮力会有一定影响从而最终会对运动成绩产生一定的影响。

为什么游泳的人看起来身材比较匀称？

游泳是项全身性的运动，身体俯卧在水中完全依靠自身搭建起的运动平台做功，游泳的技术结构又有许多伸展性的动作，所以游泳能锻炼到人体几乎所有肌肉，这就是为什么常年游泳的人尽管体重会重那么一点点，但是在照镜子时视觉上却产生了变瘦感觉的原因。真正的减脂只是一方面，最重要的地方就是因为体型变得更加匀称了。

一、游泳到底是有氧运动还是无氧运动

大多数人认为游泳是一项非常好的有氧运动，也有一部分人了解一些运动知识，知道游泳其实既可以有氧也可以无氧。但是很多人笼统的认为长距离慢游就是有氧，短距离快游就是无氧，其实并不如此。

实际上更加准确判断是否属于有氧运动范畴的依据是以在进行某项运动时强度是否大于个人的无氧阈值为主：低于无氧阈值的运动行为属于有氧运动范畴，高于无氧阈值的运动行为就属于无氧运动范畴。目前判断无氧阈值时使用心率计算较为普遍，个人的无氧阈值心率基本公式为：

（220-你的年龄）×70%=无氧阈值心率/每分钟

虽然这个公式仅仅是一个平均数并不十分精确，但是对于普通人来说这是最简单、也是最直接的计算方法。只要在游泳时保持自己每分钟的心率在这个数值之下就统称为有氧运动即使你仅仅游50米，理论上维持自身心率在这个数值之上游上5000米对于你来说也是无氧运动。

注意：游泳的心率计算我们可以稍微多算那么一点点，因为游泳时人体是俯卧或者仰卧在水中，腿部血液回流到心脏时的速度实际上要比陆地上快。

二、有氧代谢是如何消耗脂肪的

如果想让自己越游越瘦那么我们肯定要进行有氧运动，原因很简单，有氧代谢下的运动主要是以消耗脂肪为主，但这并不意味着只要是低于无氧阈值心率的运动我们消耗的就都是脂肪。

实际上人体开始运动时几种代谢是同时进行的，只是说在低于无氧阈值时脂肪供能的占比更高，无氧阈值只是一个临界点，从下往上数越接近这个点它的脂肪代谢率越高，但是超过这个点我们则以无氧代谢为主。

有一点需要了解：人体在运动开始后的前期脂肪的代谢率并不高，甚至可以忽略不计，因为脂肪作为一种能量储备，只有在人体的肌糖原消耗一定程度时才会开始动用脂肪供能，人体优先使用的是储存的糖原。所以要想用游泳减肥，就需要我们使用较低强度的慢速游游较长的时间。

三、我们这样去游泳为什么还不瘦

关键的地方来了，尽管我们能游较长的时间并且消耗大量的能量或者脂肪，但是或许我们都有这样的经历：在运动后我们的身体会产生非常强烈的饥饿感，这导致你在游泳后会吃进比平时更多的食物。真的是我们饿了吗？

其实这种运动后的饥饿感是大脑的一种防御机制，大脑认为你损失了大量能量，身体的各个器官出现了“危险”！为了防止你再次受到伤害，就会让你感到饥饿并且还会促进你的吸收，让你在运动后摄取的能量更容易转化成脂肪储存起来。这就是为什么有的人运动量很高，但是反而越游越胖的一个原因。

游泳减肥的正确方法

其实要想以游泳减肥，正确的做法很简单：每天进行较低强度的长时间游，并且不要尝试增加你的进餐量摄入比平时更多的能量。当然，也许你应该请一位营养师来给你规划一下如何合理搭配出一份营养餐，既不过量也可以保证营养均衡。

一个小问题：可能你认为在游泳时还要计数自己的心率并不容易。两个小方法：一个是偶尔停下测算十秒的心率状况接着再游，这大概可以估算出你此时的运动强度，还有一个方法就是参考运动强度伯格指数：

上面的伯格指数表就是你的用力程度与运动强度之间的关系，你可以尝将你的用力感觉维持在绿色区域与黄色区域之间的那条线上下，也就是“有点吃力”与“吃力”之间。虽然说每个人的身体素质差异都有区别，但是保持心率在130以下游很长的时间对于大多数人减脂来说是适用的。

​本文由中游体育原创，每天分享一个游泳小知识。

为什么大多数人游泳减不了肥

为什么游泳的运动量这么大，却不能使体重变轻？

　　游泳是一个很好的运动吗？

　　游泳的好处：游泳作为有氧运动，可以消耗脂肪，培训心脏和肺功能，增强新陈代谢。游泳可以锻炼几乎所有的大型肌肉群，背部，胸部，腹部，臀部和腿部。水中人们的抵抗力比土地大12倍。因此，游泳是一种阻力运动，可以动员所有主要肌肉参与，这可以有效改善肌肉力量和肌肉留下。游泳对人体没有影响，特别适用于超重，怀孕，肩部颈部和肩颈的其他部分。老和仙一，无论你是旧的，无论你怎么运动，你都适合你。游泳的大部分运动更加伸展，这可以提高身体的灵活性，有助于改善我们通常在网站上的常用问题。

　　从这个角度来看，游泳只是一个完美的运动，这不仅结合了满足的运动和抵抗运动，而且还具有如此多的好处。游泳是最好的有氧运动，但为什么你努力工作或瘦？

　　为什么你不能游泳？第一次原因：锻炼，有两种关键，心率和不断的有氧运动的持续运动。

　　心率：最佳烧伤心率为人体最大心率的60%-80%。对于普通人来说，心跳在120-160次/分钟之间保持。连续运动时间：根据不同的物理饼，有氧运动的持续时间为20分钟至40分钟，一旦绝对不会停在中间，就会停止，您的损坏效率降低。这两个条件“保持最佳燃烧心率和一段时间的连续运动”是有氧运动的两个关键点。我们使用这两个条件来测量游泳。

　　游泳是最好的有氧运动，但为什么你努力工作或瘦？自由式巡航游泳，中等强度，每小时2500米，3000米，心率不超过100次/分钟。霜，每小时1000-1500米，每分钟不超过80次。

　　除了游泳还是长期游泳的人，许多人业余游泳爱好者，每次他们都可以继续旅行，实际上是200-500米，基本上10分钟不能工作，你必须停止休息。因此，从心率和时间的两个方面来看，依赖游泳减少的实际情况是你不能达到最佳的脂肪燃烧的心率，并且它不会达到脂肪燃烧的最佳时间。因此，游泳不是许多人最有效的减肥模式。