自由游泳换气呛水原因,自由泳为啥老呛水

娜娜今天要聊的游泳话题是“呛水”，总结了呛水的5点原因。

写前回忆了自己学游泳时呛水的原因，也找游泳教练聊了聊，毕竟他们带过的学员比我吃的盐都多，了解了大家学游泳时呛水的原因都有哪些，从中总结了发生次数排前5的呛水原因，希望能拯救泳友们于“不知道为什么会呛水”的每日崩溃。

被呛到说不上来话、鼻腔疼、眼泪鼻涕一起流……难受只有自己能体会到。

学了自由泳的泳友最后悔，换气本来就是学游泳的拦路虎，学会换气就敢不跟着教练自己游了。

因为仰泳只要能浮起来就能换气，而自由泳换气需要侧边换气，已经不是简单的换气问题，换气时还涉及划水、移臂等动作。

我在你和呛水之间归纳了五种原因，是大家容易犯的，分别是：

吐气吐不干净“滚”得不够优秀头的位置没摆对错过换气时机心急吃到了热豆腐

吐气吐不干净

不游泳的时候，很少有人注意到自己的一呼一吸，这很正常。到游泳的时候，就需要你做到有效呼吸，什么意思呢？就是气吸进来以后，吐出去要吐干净。

澳大利亚一家专业游泳培训学校曾指出：对于业余爱好者而言，游泳初学者，几乎都不能在水中正确吐气；游泳中级者，很少有人能在水中正确吐气。

怎样检验自己有没有吐干净？我们可以通过下面这个下沉练习，只通过吐气，坐到池底，如果你能像泄气的气球一样把气吐干净，就可以坐到池底。

“滚”得不够优秀

上周我们的文章“看了8位自由泳世界冠军的比赛录像，我发现了一个共同点”中说到，如果你仔细看自由泳世界冠军们比赛录像，你会发现：他们都很会“滚”。

图：孙杨比赛片段

游自由泳的时候，身体并不是像船一样平着开过去的，你看到每一个在水中高速前进的“风火轮”。肩膀、躯干还有臀部髋部都滚起来，在自由泳中才是王道。

因为“滚”得不够优秀而呛水的泳友，推荐你学习“6-1-6练习”：每6次打腿，做1次划水，然后转身换气，再做另一边6次打腿，这样不断循环。

这个练习可以帮你找准并保持身体的位置，加强你转体的同时，给够换气的时间，好好练习换气。

头的位置没摆对

在游泳这项全身运动中，别小瞧头部的作用，它在减少呛水的同时，还能帮助我们保持身体平衡。

头部位置过高，下半身就会下沉，脖子紧绷久了颈椎伤不起，给身体增加许多前进的阻力，还会消耗更多的体力去维持身体的平衡。

头部位置过低，下半身就会偏高，导致越游越低，这个时候，你就又呛水了。

合适的头部位置示例

不是幸灾乐祸，娜娜这就来教大家找到合适的头部位置。

将侧头呼吸的转头方向从正侧方改为斜后方。转头呼吸时，丢掉以前为了呼吸而扭头的想法，试着找到脑袋漂在水面上的感觉，随着你的头部转动，下巴和鼻子自然就露出水面啦。

错过换气时机

要把呛水和喝水分别开来，自由泳换气没有嘴巴不进水的，抬头或者过分转头时都会喝到不少水。

反推，如果不靠抬头去换气，水就会少喝一点，这时候泳友们就要好好利用弓形波，当我们游到一定速度时，头部向前破水前进，就可以形成这样的弓形波，此时波谷的位置就是换气的好位置。

怎样确定这是合适的换气时机呢？参照物近在眼前，当一半泳镜露在外面，一般浸入下时，就是你换气的最佳时机。

同样的，这个感觉练习的教程就在这：先在池边池边练习“半镜换气”，面部侧着，对着池壁或者水线。一只手扶着池边，边打腿边做侧向吸气训练，吸气时下颌尽量贴肩膀，吸足气后迅速回到原来的位置看向池底。

心急吃到了热豆腐

单项训练中，娜娜经常唠叨这样一句话：慢下来，感受到动作的变化。可是有些泳友着急吃那一口热豆腐，感觉自己换气差不多之后，能在水中游起来了，就感觉自己会了，一游起来就在速度上找成就感，快则乱，四肢一旦出现不协调，呛水就又开始了。

在被水呛到N 1次后，希望你能看到这篇文章，找到你呛水的原因，然后把呛水扼杀在游泳池。

今日互动：

你呛水的时候是什么反应，跟我们说说呗~

在自由泳的时候，为什么会经常呛水呢？

抬头较为费力导致呛水，或者划臂和抬头换气动作配合不连贯导致呛水，还有就是不由自主的用鼻子吸气导致呛水。这个动作对于初学者来说非常关键，所以一定要熟练掌握，这就要求初学者要反复多加练习，一直到形成低头呼抬头吸的习惯，更重要的是适应用嘴巴进行吸气。

埋头水中呼气时鼻子必须保持出气，口呼气为辅（哪怕呼气量大于鼻子出气），我们知道气管在水中不停排气时，水是不可能进入气管的，所以能杜绝水经鼻子入肺。呛水就不会发生。动作幅度不大，但是非常轻松，不用使劲抱水出头，也不用使劲扎头。如果前期动作标准了，你体力不好可以用这种方式，但是建议还是要先学好动作。

身体向前推进在双腿伸直时脚尖要绷直，将脚掌尽量靠拢。未完成收腿动作双膝尽量靠拢并且开始弯曲。划水时身体放松。埋头数一二三把气在水里吐净，抬头时发怕字音，必须坚持用口吸气，反复熟悉后就不呛水了。蛙泳换气关键是换气及时，两手向两边划手时就要准备抬头换气，两手向后向下划手时，要趁着借水的浮力身体向上的瞬间深呼吸一口气，吸气足够，就可以轻松下一组动作了。

但是在我们快速进入水中时，光是嘴巴鼻子不吸气是不够的，水还是会冲进来，因为...速度快嘛，这时我们就需要看准时机来呼气，也就是在入水的瞬间，闭上嘴巴，用鼻子去呼气。有另外在水中，尽量不要让水进入鼻孔，更不要吸气，也不要张嘴，肺里快没气或者快憋不住的时候，抬起头来，快出水或已经出水后继续用鼻子呼气，将鼻孔内或鼻子周边的水吹走，然后在水面上用嘴吸气。

游泳呛水的原因是什么如何纠正

1、呛水是因为你鼻子没有呼气，不论你是用鼻子呼气还是用嘴呼气，或是用口鼻一同呼气，鼻子里一定要有一股气，才能形成水压，始水不会进入鼻子里，才不会被呛到，最好是完全用鼻子呼气。
　　2、自由泳呼吸不能抬头，要自然转身，侧身呼吸，刚开始学的人可以用仰姿来呼吸。
　　3、自由泳要保持身体流线型，不要刻意抬头，下半身和腿打水要高，否则身体阻力大。
自由泳呛水怎么办？
　　一旦不小心呛水，首先放松舒缓心情，大声咳嗽几下，把气管里的水吐出来，接着尽快上岸休息一下，避免心情紧张而造成连续呛水。可以：
　　1、先学会在一边换气，一般右边换容易一点。
　　2、初学时划臂速度要慢，每第四臂开始时低头颔首，手出水面时头开始回来，手和头同时还原。
　　3、换气时头顶朝前，不要抬起，脖子为轴，下巴向肩窝方向转动，眼睛向后看。
　　4、动作熟练后，练习左边，然后结合起来，一般左右轮流换气，采取三臂换气。
　　5、即使有水进入口中，不要急，在下一次换气时吐出即可，关键是不要让鼻子进水，即使呛到水其实也没什么，只要不是很频繁就可以了，从来都不呛水是不可能的。
　　如果是初学者建议从全浸式自由泳学起。
这里简单的介绍一下自由泳的换气顺序和动作：
　　自由游时手臂划水和腿部打水动作应有机协调，换气时，头部应偏向一侧，相应侧肩部应高于水面，口露出水面换气时应迅速。
具体的换气方式：
常用换气有两种：单侧换气和双侧换气。
　　单侧换气法：每划两次臂换一次气。
　　两侧换气法：每划三下一换一次气。
　　自由泳如果手脚配合不好，换气也很费劲！自由泳的腿部动作是上下的，要求膝盖都不能弯，而手部动作是前后的,而换气则是左右的，要求这三个方向的运动不能相互干扰，整个身体要有一条中轴线，三种动作分别围绕这条线运动，保持相互的平衡。
　　使得身体向前直线运动一般换气应该是两面换气，也就是手臂每挥动三下上身略向左右倾斜，头侧出水面吸气动作不能太大，否则会影响身体的平衡，所以一般只有左右动作，没有上下动作。另外一般：
　　呼气是在水下完成的，是从鼻子中呼出的，要求是均匀悠长。
　　吸气是在头微侧出水面时完成的是用嘴吸入空气，要求迅速充分。
总结：
　　边游边吐气，气吐差不多了也不用抬头，头向边上偏一下，因为已经吐气完毕，所以只需要大口吸一口气，然后再埋下去