为什么运动完特别想睡觉,为什么运动完特别困

阿李每次锻炼完，都感觉神采奕奕，整个人轻松很多。

一次酣畅淋漓的运动，能让我们的体温上升，大脑分泌令人愉悦的多巴胺物质，随着血液加快流动，整个人都会变得更活跃，精神振奋！

相信很多运动过的朋友都会有这种感觉。

然而，也有朋友跟我说，锻炼完后只想趴在沙发上打个盹，小睡一会儿……

这又是为什么呢？

这个正常吗？好还是不好？

下面我们来一起分析下原因，以及解决的办法。

脱水

锻炼的过程中，我们会流汗。

如果没能及时补充水分，就会感到困乏。

研究表明，当我们感到口渴的时候，其实就已经缺水了。

也有研究显示，当体内缺乏水分的时候，我们会觉得“饿”，想吃点小零食，但其实我们可能真正需要的是——水。

脱水还可能表现为头晕、头昏，轻度头痛和情绪低落。

如何知道自己缺水了？

有个办法就是查看自己尿液的颜色，如果颜色浅黄或者透明，那说明水分充足。

如果颜色很深，那就说明我们在锻炼前和锻炼期间没有喝过足够量的水。

此外要额外补充一点的是，按中国居民膳食指南，我们每天应喝够1500-1700毫升的水——这里的水，就是透明的水，是不包括咖啡、茶等饮料的。

而实际上，作为运动人群，我们需要的水分比普通人要多。

按国外相关方面的研究，72公斤的运动人群一天至少要喝2300毫升的水。

没吃饱

经过剧烈的运动，我们会感到累。

这个时候，肌肉需要得到快速的补充和修复。

怎么补？当然是吃回来。

运动后我们需要补充一些 “快碳”食物，来恢复身体的糖原和蛋白质。

大多数运动营养学家建议，在锻炼后以碳水化合物与蛋白质的比例为3比1的比例来吃——可以是正餐，也可以是零食。

我们可以选择富含纤维的，未经加工的 “快碳”食物，他们的饱腹感更强。与含糖的零食比，会使我们的血糖更稳定，而不会产生嗜睡的感觉。

下面是阿李推荐的一些食物：

苹果配杏仁酱鹰嘴豆泥和全麦饼干水果配芝士莓类水果配酸奶蔬菜煎蛋卷

此外，我们也可以尝试在锻炼前吃点健康小零食垫垫底。

健康状况不佳

健康状况不佳，或者本身就有基础病、慢性病的朋友，更容易在锻炼后疲累嗜睡。

比如说，缺铁性贫血——红细胞无法向细胞组织中输送更多的氧气，人则会感到困倦和疲劳。

如果贫血非常严重，运动时可能还会感到呼吸急促。

有糖尿病的朋友，如果在运动后血糖骤然下降，也容易引起过度的嗜睡和疲劳。

甲状腺功能低下的朋友，特别是绝经后的女性朋友，也可能有类似状况。

建议有以上情形的朋友，最好在开始正式的运动前，先去医院做一下体检，遵照医生的建议来进行锻炼。

服药

有些药物也会让我们困倦嗜睡。

它们包括一些抗过敏的抗组胺药、治疗焦虑或止痛的药。

此外，对于正在服用β-受体阻滞剂药物的冠心病朋友，因为药物使心率降低，运动中心率越发上不去，也会让运动变得更困难，运动结束后感觉更疲累。

当然，药不能停，高血压的朋友可以进行中低强度的抗阻力训练，强度以自我主观感觉为准，感觉“有点累，不太累”的状态就好。

训练强度过大

锻炼是具有挑战性的。

不过，我们也不必每次都把自己推到极限。

训练的强度，可以将难的和简单的训练交替进行，这样身体才有恢复的时间。

除了以上这些原因，睡眠和休息不够，也是锻炼后嗜睡的可能性因素。

国际推荐一般人睡6-8个小时为宜，而对于经常进行高强度锻炼的人群，体力、肌肉需要更多的恢复，可能需要8,9个小时的睡眠更好。

小结：

运动使人着迷！——至少阿李是这么觉得的！

一次适宜的运动，应该让我们练完觉得充满活力，这才是正常的！

如果运动后会嗜睡，大家可以按阿李以上的建议，进行一些饮食、作息、训练计划的小调整，看看是不是会有改善。

欢迎在文下留言告诉阿李，你调整得如何了？

健康是投资，运动是良医。

@头条健康

为什么运动后会感觉很困想睡觉

为什么运动后会感觉很困想睡觉

为什么运动后会感觉很困想睡觉，很多人都会做一些适当的运动来保证身体健康，但有不少人运动过后非常困想睡觉，不知道为什么会这样，下面我带你了解为什么运动后会感觉很困想睡觉。

为什么运动后会感觉很困想睡觉1

第一：锻炼后总爱困，主要原因有

1、休息或睡眠不足时进行锻炼；

2、身体弱或有病时进行锻炼；

3、运动量超过自身的承受能力；

4、空腹运动，导致血糖偏低，产生疲劳感；

5、运动不规律，身体没有适应，很容易造成疲劳。

第二：锻炼最佳时间不是绝对的

不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。

其实，对大多数的朋友们来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。关键是找到适合自己并养成持之以恒的锻炼习惯。

第三：简单办法判断是否运动后会犯困

如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；

反之如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了。同时要注意运动量也忌一成不变。当身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。

为什么运动后会感觉很困想睡觉2

运动后为什么会失眠

1、睡前进行剧烈运动

睡前进行剧烈运动中，人体会释放更多的肾上腺素和其他激素，刺激细胞的'新陈代谢速率，使人的情绪处于高度兴奋的状态，加上交感神经过度兴奋，因此容易出现失眠的情况。

2、运动过度频繁

长时间过度频繁的运动锻炼会使得机体代谢率过高，人体始终处于恢复的负平衡状态，这样长期下来，会导致神经的持久性兴奋，导致失眠。

3、运动量过大

运动时，运动量超过自身的负荷，会使得体内酸性代谢产物增多，不能及时排出，出现肌肉酸痛甚至肌肉拉伤的情况，是会影响睡眠的；而且运动量过大，会使得身体表现持续的亢奋状态，从而导致失眠。

如何避免运动后失眠

1、一周最多做3-4次运动

在一次运动之后，要给身体充足的休息和恢复时间，避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统冲击过于频繁。隔1-2天再去运动锻炼，即每周最多不要进行超过3-4次的运动，每次运动时间控制在1小时内。

2、睡前两小时不宜进行运动

在睡前两小时不宜进行运动，如果一定要做运动，也不要选择剧烈运动进行，可以选择一些简单的运动动作来做。

3、注意运动后的拉伸运动

在运动结束之后，要进行充分的拉伸，消除运动中肌肉、关节和韧带的紧张感，缓解疲劳帮助身体更好的恢复，不至于因身体过度劳累而导致失眠。

为什么运动后很困总想睡觉？

缺乏锻炼，体质弱或者睡眠不足运动后大脑缺氧就会有困的感觉
原因：
1.
人体为了保持有足够的能量供你剧烈的运动，所以必须不停输送大量的营养物质给运动部位。这样就造成脑部的供血不足，容易发困，这个是物质的原因。
2.
再者人体有自我调节功能，就是消耗大量的能量，必须在睡眠中补充，这个人体自我调节的原因。
解决办法：
　　第一剧烈运动后必须做足够的肌肉放松运动，让身体迅速恢复到没有运动前的状态。
　　第二剧烈运动后要深呼吸，这样有助于身体快速恢复。