游泳抽筋的原因,游泳时老抽筋怎么回事

夏季真的来了！闷闷热热的天气让人浑身难受，很想酣畅淋漓的去玩水，在游泳池中感受凉爽。但是不少人却喜欢推掉外衣就入水，这样很容易造成手脚抽筋！

抽筋是什么原因？

通常是水温太低、热身不够造成的。另外，在水中时间过长、动作过快，也会导致肌肉协调性紊乱。

抽筋的时候怎么办？

首先停止继续在泳池中游动，靠在岸边或上岸进行活动：

上肢抽筋:手指抽筋，可将手握紧拳头，再用力张开，反复快速做几次；手掌抽筋，可用另一只手掌用力猛压抽筋的手掌，同时做震颤动作；上臂抽筋，握紧拳头，尽量曲肘，再用力伸直，反复做几次。

大腿前部肌肉抽筋:先深吸一口气仰卧水中，将抽筋的腿弯曲，双手或单手抱住小腿使之与大腿折叠紧，尽量使大腿贴近胸部。然后松手，用力将腿伸直展开。反复进行，直至抽筋消除。

小腿后部肌肉抽筋:可站立在浅水中，或迅速起身坐在岸边，或深吸一口气仰卧水中，用患肢对侧的手握住抽筋腿的脚趾，并用力向身体方向拉回，同侧手压在抽筋腿的膝部使之尽量伸直，直至抽筋消除。

推荐几个热身动作：

1.针对小腿：一只脚站在另一只脚前面，身体靠在墙上；弯曲前腿，并保持后腿脚跟直贴地面，感觉小腿后侧肌肉彻底被拉伸；

面朝墙壁，双手扶墙，一只脚放另一只的后面，脚尖和前脚脚跟平行，双膝弯曲，感觉后腿脚踝上方拉伸；

2.针对脚部筋膜：踮起脚趾靠在墙上，保持足弓和脚跟尽量伸平来让脚趾拉伸。

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游泳抽筋的原因及处理办法

　　1、游泳前的准备活动不足：没有做足够的热身运动就突然跳到水里，过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩，血流因而减少减慢，不能满足肌肉活动的 要，就会引起抽筋。

　　2、在水中的停留时间过长：体内能量的不断消耗，令乳酸在肌肉内大量累积起来，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋。

　　游泳时抽筋是可以很危险的，所以在下水前应先做好热身运动，然后再用冷水淋淋身体，让其适应水温后才下水去。

　　游泳时抽筋怎么办

　　抽筋是肌肉不自主的强直性收缩，水温过低或游泳时间过长，都可能引起抽筋，发生抽筋时最重要的是保持镇静，不惊慌，大喊“我抽筋了，快来人啊。”

　　一般情况下，如果发现有抽筋现象，应马上停止游泳，立即上岸休息，并对抽筋部位进行按摩。如果在深水中发生抽筋，且自己无力处理，而周围又无同伴时，应向岸边呼救，千万不要慌张。

　　在水中解脱抽筋的`方法，主要是牵引抽筋的骨肉，使收缩的肌肉伸展和松驰。具体的解脱方法如下：

　　①手指抽筋时，将手握成拳头，然后用力张开，这样迅速交替做几次，直到解脱为止。

　　②一个手掌抽筋时，另一手掌猛力压抽筋的手掌，并做振颤动作。

　　③上臂抽筋时，握拳，并尽量曲肘，然后用力伸直，反复几次。

　　④小腿或脚趾抽筋时，先吸一口气，仰卧在水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋的脚趾，并用力向身体方向拉，另一只手压在抽筋一侧肢体的膝盖上，帮助伸直，就可以得到缓解。如一次不行，可心连续做几次。

　　⑤大腿抽筋时，吸一口气，仰卧水上，弯曲抽筋的大腿，并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿用力使它贴在大腿上，并加振颤动作，最后用力向前伸直。

　　⑥胃部抽筋时，先吸一口气，仰浮水上。迅速弯曲两大腿，靠近腹部，用手稍抱膝，随即向前伸直，注意动作不要太用力，要自然。

　　游泳前一定要做好暖身运动。

　　游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。

　　泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。

　　游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸，腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖。

　　不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。这些地方的水深浅不一，而且凉，水中可能有伤人的障碍物，很不安全。

　　跳水前一定要确保此处水深至少有3米，并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物。以脚先入水较为安全。

　　在海中游泳，要沿着海岸线平行方向而游，游泳技术不精良或体力不充沛者，不要涉水至深处。在海岸做一标记，留意自己是否被冲出太远，及时调整方向，确保安全。

游泳总是抽筋，这该如何改善？

游泳是非常受欢迎的健身运动项目之一，适度的游泳运动不仅能带来心理上的快乐，还能形成柔软美丽的体形，增强心血管系统的功能，增强体质，提高协调性。很多人游泳的时候不能避免抽筋的情况，为什么游泳的时候会抽筋？怎样才能缓解？做这几件事可以很容易地解决游泳痉挛的苦恼。人体游泳时下肢运动量比较大，容易造成下肢肌肉痉挛，即腿部抽筋或脚抽筋。主要原因是水太冷，腿部肌肉受到冷刺激，发生了急剧的收缩痉挛。

入水游泳容易发生低血糖现象，吃饱后游泳会发生胃痉挛，引起痉挛，因此，入水前可以先吃一块巧克力或类似的高热量食物来补充体力。游泳者过度劳累，长期睡眠不足，游泳也容易出现肌肉痉挛现象，特别是抵抗力差的人。游泳前要放松，不要紧张，初学游泳的人下水前不要害怕，要保持情绪稳定。游泳通常在游泳池里游泳，但通常池塘里的水温不变。因此，下水前必须掌握水温情况，适应游泳时不受水温影响的痉挛。

游泳时一定要注意各方面的准备，每天多练习才能更好地预防游泳时抽筋。毕竟，只要每天坚持做，就一定会有收获。游泳前的准备活动不到：度，热身运动不够，突然跳进水里，过冷水温刺激，皮肤、肌肉的血管大幅收缩，血流减少，速度减慢，不能满足肌肉活动的溜溜球，可能会发生痉挛。停留在水里的时间太长，会因3360体内能量的持续消耗而淋湿吗？肌肉内大量积累，会引起肌肉疲劳，引起痉挛。游泳时发生痉挛会有危险，所以下水前要做好热身运动，然后用冷水浸湿身体，适应水温，再下水。

万一水抽筋的时候也不要慌张，要保持冷静清醒的头脑。因为越是恐慌，就会听到呛，小腿痉挛症状越严重。正确的方法是，先深吸一口气，然后把头锁住在水里，使背部浮在水面上，站在水底，用手按摩痉挛的部位，双手用力抓住脚尖，将脚底向上提起，用力朝自己的方向拉，两条腿用力拉。反复几次，肌肉就会慢慢放松，逐渐恢复正常。如果还没有好转，可以仰着水面，用胳膊划水，慢慢地游向岸边。

如果自己没有把握游向岸边，就要及早寻求帮助。登陆后可以快速擦拭身体水滴，使身体快速暖和，如果腿上还有疼痛，可以适当按摩，直到充分缓解。游泳时要有充足的事前准备活动，以免腿部抽筋。例如，游泳前用冷水预先冷却，或用冷水拍打四肢和整个身体，对腿部和容易抽筋的部位进行适当的按摩。平时如果能适应冷水欲，就能提高身体对冷水刺激的适应能力，有效地避免游泳时腿部抽筋的现象。

游泳前可以适当吃鸡蛋、肉类、蛋白质含量高的食物，也可以适当吃甜食。其次，要补充钠、钙、磷含量高的食物。另外，游泳时间不能太长，疲劳或饥饿时要避免游泳。有一句健康名言，不知道饥饿、性欲和大家是否听过。这里说的“洗”是指游泳。游泳时腿容易抽筋的健康常识是非常实用的经验。因为每年夏天游泳的人相当多，如果腿部痉挛不能及时接受治疗，可能会危及生命。所以，了解游泳时容易抽筋的原因，以及腿部抽筋时的确切方法，对喜欢游泳的朋友来说是非常有价值的。