游泳会越游湿气越重吗,游泳会造成湿气重吗

三甲天团

叶洁

上海中医药大学附属龙华医院骨伤科主任医师

近来，网上流传着“游泳后湿气会滞留体内”“游泳会损伤阳气”等说法，使不少人对游泳望而却步。

那么，中医是怎样认为的呢？

阳气遇“湿”就会发生损耗吗

中医认为，气是构成人体和维持人体生命活动的基本物质。

阳气是人体中具有温煦、活动等特性的部分，起着维持脏腑经络正常功能、推动精血津液运行输布、抵御寒湿等阴邪入侵等作用。

“湿”按其来源，可分为外湿和内湿——

外湿即湿邪，属于外感六淫之一。

内湿则由脾胃虚弱或饮食不节，人体水液代谢异常引起。

湿邪致病可发生于人体的各个部位，常见症状包括头身困重、胸脘痞闷、颜面秽垢、口中黏腻、汗出而黏、大便溏而不畅等。

湿为阴邪，易伤阳气，但并不是阳气一遇湿就会发生损耗。

“邪之所凑，其气必虚”，只有当体内的防卫之力不足（如正气不足、脾阳虚弱等），湿邪才会对阳气造成损耗。

在水中游泳时，虽然造成了“寒湿”的环境，但与中医的“湿气”并不相同。

只要人体能够适应泳池的温度和湿度，体内正气充沛，那即使在水中也不会感受“湿气”。

但如果水温过低，正气防卫能力不足；或是游泳后没有及时擦干，外感风寒，此时外在的水湿便会侵入人体，成为“湿邪”。

阳气不足还能游泳吗

游泳可以锻炼全身肌肉，增强核心力量，有助于保护脊柱、增强关节及韧带等。

从中医阴阳理论来看，“动则养阳”，运动有利于阳气生发，推动经脉气血运行。

在水温合适的泳池中游泳不但不会损耗阳气，还可促进机体达到健康状态。

平时手足不热、畏寒怕冷的阳气不足之人也可以游泳。

但需注意，此类人群在游泳时应选择天气炎热的夏季作为起点（逐渐过渡到秋冬季），并在入水前充分热身，缓慢入水以适应水温；运动结束后及时出水并擦干皮肤上的水分，尽可能减少寒湿邪气入侵的可能。阳虚患者大多体能有限，应适量锻炼，循序渐进，长期坚持，进而增强体质。

冬泳有利于心脑血管健康，可提高身体免疫力。

中医认为“冬三月，此谓闭藏，……无扰乎阳，……冬气之应，养藏之道也”，冬日是阳气闭藏于体内的季节。

冬泳有助于激发体内的阳气快速到达体表，同时使体内潜伏的邪热散发出来，更适合平素热盛人群。

如果下水前没有做充分的准备活动，或游泳时间过长，又或出水后未及时擦干、保暖，闭藏于体内的阳气就会受损。

因此，是否可以冬泳，应根据个人身体具体情况进行合理判断，切莫盲目跟风。

运动健身因人而异，水中游泳锻炼的时间最好不超过40分钟，单次距离应控制在800～1500米，每周2～3次为宜。

不同体质的人群根据自身特点，规划合理的游泳强度和频率。

平和质者

阴阳平和，脏腑气血功能正常，先天禀赋良好，后天调养得当之人，对四时寒暑及地理环境适应能力强，患病少。

该人群身体强健壮实，需注意运动适度，避免过劳耗气。

气虚质者

往往容易疲乏、气短，性格内向，不喜冒险，活动量稍大就容易出虚汗。

该人群的游泳方式与阳气不足人群类似，应选择水温合适的泳池，锻炼从中小强度开始，循序渐进，持之以恒。

阴虚质者

往往性情急躁，外向好动、活泼；且常感到手脚心发热，面部两颧潮红，眼睛干涩、口干咽燥想喝水、皮肤干燥，容易便秘。

该人群由于津液亏少，运动中应控制出汗量，游泳是阴虚人群首选的运动方式，可采用中小强度、多组次的游泳训练，延长组间休息时间，减少津液损耗。

气郁质者

往往长期情绪不佳；容易精神紧张、焦虑不安；情感脆弱，多愁善感；易受惊吓，容易感到害怕；常无缘无故叹气，面貌忧郁。

该人群可在身体承受范围内采用大强度、长距离的游泳训练，并适当增加训练频率。稍高的运动强度可有效促进气机升降，调节情绪。

血瘀质者

往往易烦、健忘；面色晦暗，容易出现暗斑；口唇颜色偏暗，舌质暗，有瘀斑；皮肤常在不知不觉中出现乌青或青紫瘀斑。

该人群若要进行游泳训练，由于“血得温则行，遇寒则凝”，应选择水温较高的泳池，从中小负荷锻炼开始，逐步加大运动强度。

湿热质者

往往心烦急躁；面部或鼻部常有油腻感，易生湿疹或疮疖，感到口苦或嘴里有异味；舌质偏红，苔黄腻，大便黏滞不爽，有解不尽的感觉。

该人群游泳应选择凉爽的傍晚或夜间锻炼，且适合做高强度、运动量大的游泳锻炼，以消耗体内多余热量，排泄多余水分，达到清热除湿的目的。

痰湿质者

往往性情偏温和、稳重，多善于忍耐；腹部肥满松软，常感到身体沉重不轻松，额部油脂分泌多，上眼睑比别人肿，舌苔厚腻，嘴里有黏黏的感觉。

该人群体型多肥胖，则应选择气温稍高的下午，进行较长时间、中小强度的运动，增强机体代谢。

无论是何种体质的人群，在游泳后都应避免长时间停留于水中，出水后尽快擦干身体，避免水湿内侵。

长期坚持游泳锻炼，可促进改善体质偏颇。

游泳是一项十分有益的体育锻炼，亦有养生作用。在这个炎炎夏日里，让我们根据个人体质，制定个性化游泳训练计划，畅快游起来，体质好起来！

游泳会使身体湿气加重吗

游泳会增加体内湿气吗，经常游泳会不会湿气重呢？

本文主要讲述关于游泳会增加体内湿气吗？经常游泳会不会湿气重？的内容。

游泳虽然好，但是有一种说法是，游泳的时候，水里面的湿气会进入身体，那么这是不是真的呢，下面5号网的小编为你们介绍游泳会增加体内湿气吗？经常游泳会不会湿气重？

首先我们来看我们体内为什么会产生湿气。湿气的产生主要有两方面的原因，内湿和外湿。外湿术语外邪，这个跟经常处于潮湿的环境中有关。长期处于潮湿环境中，会使得外来的水湿侵入人体从而造成体内湿气大。其致病具有重浊、黏滞、趋下特性。

内湿，则是与身体内部有关，多与脏腑功能失调有关，尤其是脾胃。脾主运化，脾胃受损，就会让体内的水分无法正常运化，就会造成湿气郁结，加重体内的湿气。

游泳，长期的处于水中。游泳时，人体是出汗的，身体的毛孔会张开。但是由于处于水中，就会导致外界环境中的水湿侵入人体。而且出水之后，如果遭遇冷空气，就会让皮肤毛孔快速收缩，很容易在体内形成寒湿。如果游泳之后，洗个热水澡是可以缓解的。对于长期游泳，游泳后又不注意的人来说，是非常可能增加体内的湿气的。

生不生湿和是否经常泡在水里没关系，关键要看水温，如果是冷水，生湿是必然的。所谓湿，是身体功能下降导致代谢废物不能排出，而“寒”是最有损身体功能的，生湿多是受寒在前的。

很多人喜欢游泳，游泳还能恢复颈椎腰椎的功能。颈椎腰椎问题是人直立行走付出的代价，游泳时身体是放平的，而且借助水的浮力，整个脊柱可以摆脱压力恢复一下，但很多人担心总泡在泳池里会生湿。如果是水温过低，像过去农民在水田或者池塘中劳作，或者像电影里旧社会的水牢，被囚禁在冷水里，长期的低温肯定要出问题，包括关节甚至消化系统，如果看中医，一般都属于“寒湿”。

寒湿之中，寒非常重要，因为寒会使身体功能受损倒退，湿就是功能倒退带来的恶果，可以说，如果没有寒，湿就很难伤人，很多关节疾病的人需要用药浴的方式治疗，或者每天晚上用药泡脚。药浴也有水，这么长期泡不仅不生湿反而还祛湿，就是因为药浴的水温适度甚至比较高，对身体就是一种养护。

游泳自然也一样，如果水温适宜，你在泳池里又保持运动，那就没有生湿问题，而且这种运动本身是健脾的，因为运动增长了肌肉，中医讲脾主肌肉，肌肉强健了，反过来会使脾气强健，所谓脾气强健，就是指周身功能的提高，功能提高的，之前因为受寒或者其他原因导致的湿气，还可以更快排出去。

1、蒜

蒜是很好的祛湿食材。可以多吃蒜,，夏天做菜的时候可以多加蒜蓉调味，做瘦肉粥或是肉骨粥等荤粥品的时候可以加点蒜瓣,炖汤则可以加点大蒜。

2、姜

姜也是祛湿良品，平常做菜肴可以适当加些姜蓉姜片调味，也可以做子姜为主食材的菜肴(姜爆鸭、子姜炒肉片、子姜炖牛肉等),常水中作业的人群则建议常喝甜酒姜汤。紫姜的祛湿效果最好，建议食用紫姜。

3、紫苏

紫苏是调味香料，也是祛湿良品。做鱼类、贝壳类、海鲜、田螺等水产菜肴的时候，可以多加点鲜紫苏叶或是紫苏粉，不但能去腥，还能祛湿气。此外，也可以用紫苏炖肉来祛湿，建议紫苏炖羊肉或是紫苏炖牛肉。

4、苋菜

营养学认为，苋菜富含易被人体吸收的钙质，对牙齿和骨骼的生长可起到促进作用，并能维持正常的心肌活动，防止肌肉痉挛(抽筋)。它含有丰富的铁、钙和维生素K，具有促进凝血，增加血红蛋白含量并提高携氧能力，促进造血等功能。苋菜还是减肥餐桌上的主角，常食可以减肥轻身，促进排毒，防止便秘。

以上就是编为大家分享的游泳会增加体内湿气吗？经常游泳会不会湿气重？