游泳时吐气「游泳时的呼吸从吐开始」

经常有人跟我说:“游泳呼吸很困难。” 在课程中，还在练习呼吸的学生们也会发出“太难了! !” 这样的说法。 游泳的呼吸方式的确有些特殊。 蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳，这里要告诉大家的是任何一种泳姿都有共通的呼吸要点。

游泳和日常生活的重点都在于“吐”

不仅是游泳时的呼吸，日常生活中的呼吸也是从“吐气”开始的。

呃?也许会有人疑问，从“吐”开始？

呼吸呼吸，没有往外“吐”哪里能吸进气呢？

首先，如果不排出自己肺里的空气，新空气就无法进入。

稍微深入地讲一点的话，就是血液中运送氧气到全身的血红蛋白。

如果不放弃氧气，就无法运送新氧气。

为此，必须有意识地“吐”和“吸”。

不擅长呼吸的人大多是因为吐气不正确或吸得太多。

游泳时的呼吸和日常呼吸的不同之处

在理解了“吐”的重要性之后，日常生活中的呼吸和游泳的呼吸有什么不同呢?

日常呼吸

用鼻子吐，用鼻子吸。 随着运动强度的增加，还可以进行口呼吸。

安静时采用腹式呼吸。

游泳时的呼吸

用鼻子吐，用嘴吸。 胸式呼吸

最大的不同就是对嘴的处理。

日常生活中只靠鼻子就能完成，游泳时负责吐鼻子。

如果日常用口呼吸的人，在游泳之前就会出现明显的健康问题(肥胖、免疫力低下等)，这个可以咨询专业人士（医生）。

游泳是胸式呼吸，就是保持胸廓敞开的状态游过去。

胸廓是由肋骨、脊椎骨、胸骨构成的像笼子一样的结构，里面装着肺。

收腹，有种向上拉的感觉，打开胸腔，使胸廓处于打开的状态。如果不习惯这种与日常生活不同的呼吸方法，就会很累。同时也要注意彻底地从鼻子好好地吐气。

游泳的呼吸要点是什么呢?

说到“吐”，有的人不知不觉就全部吐完了。但是这样做会怎么样呢?

吐尽=缩小肺=让肺运动，收紧胸廓

在游泳的过程中，挤压的胸廓很难打开，空气越来越难以进入肺部。

所以吐气不能全部吐完。到底吐多少合适？这个根据个人感觉而定，吐到胸廓不会勒得很紧的程度。一般感觉上吐了7成左右。

然后! !重要的是之后!

顺其自然地吸

因为很重要，所以请复述三遍。

顺其自然地吸

顺其自然地吸

顺其自然地吸

这方面做得不好的人很多。本来很多时候就没有适当地吐出来，却又自发性地强烈地想要吸入氧气。就会有吸不进去、气短、大脑缺氧的感觉。

总之，吐得差不多了，只要一开口(想象“啪”地轻轻哼唱)，自然就能进入。这样呼吸就没问题了。

胸廓僵硬，呼吸也会困难

那么最后再说一下胸廓僵硬（紧张），呼吸就会很困难。

从骨盆变硬到胸廓变硬，寻找原因很困难。总之，现状是胸廓僵硬，呼吸困难的话容易呼吸困难。进一步说，从游泳的姿势来看，也有很大的弊端。因为胸廓僵硬会导致肩胛骨也完全不能动。

怎么办才好呢?

做一些“胸廓伸展运动”的话会有改进。（网上很多视频我就不多说了）

游泳吸气时要先把气吐出来吗?

要。

在水里一定要把气呼净。不论何种泳姿，都要按照合理的、适合身体条件，按照一定的节奏，解决好呼气的问题，除仰泳外，其他泳姿都可以在头部入水时起就开始呼气。在头部出水时就把气呼净。

如在水中气没吐尽，头出水时可口鼻同时爆破，将余气喷出、喷尽，立即张嘴吸气。如果气不能呼尽，由于缺氧，肯定支持不了多久，就得停下来调整呼吸。

游泳注意事项

不能空腹游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况，饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

做好热身运动：平时四肢就容易抽筋者不宜参加游泳或不要到深水区游泳。要做好下水前的准备，先活动活动身体，如水温太低应先在浅水处用水淋洗身体，待适应水温后再下水游泳。

以上内容参考  百度百科-游泳、人民网-关于游泳的“是是非非” 游泳注意事项大盘点

自由泳的正确的呼吸方法？

　　游泳呼吸的正确方法是先在水里把气吐出去，当嘴露出水面是吸气（不要轻易用鼻子吸气）。即使用嘴的时候喝了水，大不了咽到胃里面，而鼻子吸进去就在肺里面了，就是呛水了。
　　一般初学者建议就是头抬出水面来以后，把嘴张开就可以了，不用刻意去吸气，因为人的自然反应和水的压力会帮助把气吸进去的。所以游泳的换气也就是呼吸，是先把气呼出去再把气吸进来，不论什么泳姿都是这个道理的。
　　在下水之前吸一口气，但是感觉不要全部咽完，还有部分在咽喉的感觉最好。这样你的上颌是向上提起的，鼻子一般你不吸就不会进水的，同时鼓膜是向外的耳朵也就不会进水了。
　　在自由泳的时候，一定得是在侧身转头的时候就吐气，换气尽量采取同方向，减少头部出水次数。
　　手部的动作也很关键，手一定是提出水面，在水里要用力向下划水至于身体垂直时就大臂带动小臂出水。
　　呼吸和动作协调，动作做规范，呼吸均匀，多加练习，速度就可以提高的。