自由泳浮板打腿不走水,自由泳怎么用浮板

熟悉我的泳友朋友都知道，我去游泳的时候也非常喜欢观察同泳池的游泳的小伙伴，随时处在“内心教学”模式中。

随着泳池越来越多练习打腿的泳友出现，我就看到了各种各样自学的困难，前些天就碰见一个大叔，也想要步入打腿练习的大军中，奈何无论怎么挣扎腿都打不出水面，努力半天原地不动。

“浮板打腿太难了，腿下沉，打不出水面，不往前走啊！”是不是很多泳友的心声？于是还没开始就选择了结束。

今天我们就来讲讲自由泳打腿最初级最初级的入门：如何先把腿打出水面。

浮板拿对了吗？

首先，所有人刚开始尝试浮板打腿的时候会出现出水困难、打不出水面的情况，你并不是特例。

为什么腿会沉在水里，打得如此挣扎？光是打腿动作不对吗？那为什么有些人腿也许打得不对，但可以打出水面呢？

作为入门，让我们聊聊打腿时的身体位置。

浮板打腿，首先我们要先知道如何正确的使用浮板，手要拿浮板前端两侧的位置，把小臂搭在浮板上。

很多初学者都会双手抓着浮板的末端，小臂在水中，没有支撑力，想要换气的时候就拉拽浮板，这是不对。

把小臂放在浮板上 利用浮板的浮力给予支撑，这样你才能轻松进行抬头的打腿。

为什么你的腿下沉？

我们要清楚，浮板打腿不管是低头还是抬头，身体都应该平展。

一旦你在打腿过程中用力向下按压浮板，身体就不再是平直的，变成两端手腿下沉，中间头部肩膀拔高，腿自然就打不出水面。

所以在浮板打腿的过程中，不要试图用力按压浮板，或者努力抬高头部，这都会让你腿部下沉。

抬头过度？

有人说了：不是说浮板抬头打腿最好吗？抬头肯定会头部位置高啊！

注意观察一下，浮板抬头打腿，头部扬起，下巴是还在水里，并不需要你把整个头部高高拔起来。

适当仰头即可，我一般嘴巴都还会放在水里 只在需要换气时 再稍微抬高一点让嘴巴出水吸气。

双臂放松

另外还有一点要讲的，成人在练习浮板打腿时双臂不需要绷得直直的，放松一点搭在板上即可，这是因为成人的肩膀柔韧性比不了孩子，如果你双臂绷直，一些人手臂与躯干就不能成一条直线展开，身体不能平展，也会导致腿部下沉。

当我们手臂稍微放松一点，更容易做到手臂与身体的平展。

有了平展的身体条件，如何找到这个平展的感觉呢，我们要把腋下打开，这是一种类似压肩的感觉。

浮板当作支撑，抬头，在水中模拟正压肩下压的感觉，自然手臂和躯干就可以平展成直线。

只有让身体在水中平展，才能让你的腿部不下沉，打出水面，一个很简单的实验：先做漂浮练习，身体漂在水面再打腿，腿自然可以打起来，只是浮板打腿难度更大一些，但是需要的身体位置都是一样的。

结语

浮板打腿，好的身体位置是基础，之后才是打腿动作。先学会正确的浮板使用以及掌握正确的姿态，这就是今天讲的浮板打腿入门，希望可以帮助到大家。

自由泳如何打好腿？

1.打腿时，膝关节尽量保持不要弯，脚背绷直，靠大腿的力量来打水~~
2.打水不要打出水面！在水面打是没有动力的，因为你打的是空气，而不是水~（你可以做个实验：把你两只手放在水下，一只手大力向另一只手推水，另一只手能够明显感到推水的力量；但如果你把手放在水面再往下推水，另一只手是完全感觉不到推力的！）所以打水一定要把保持在水面以下！否则打了是白费劲~2
3.另外，你要知道，只有在向下打水时，才会形成动力~腿向上抬的动作只是复位而已，没有动力的~~所以，要找到用力的窍门，向下踢腿时用力一点、快一点！
4.勤练习，每次去游泳，别玩水，就那么打腿来回地游，25米休息一下，然后继续，很快就会有进步了！
通俗易懂了吧？嘿嘿~~祝你早日找到感觉~

自由泳打腿口诀

自由泳打腿口诀：
大腿带动；屈膝下压；直膝上移；双脚轮流；交替打水。打腿时双脚略直，膝关节放松，脚板打平成内八字状，双腿活动的角度大概水中30-40公分足有，向上打腿时由大腿来带动小腿。
小腿放松抬至接近水面，向下打腿水时大腿下压，膝关节自然弯曲，力量由大腿渐渐传至小腿带动小腿下压，最后当大腿与小腿成一直线时，刚好力量传至脚板，借由脚板将力量传至水中，马上再借用此力量的反作用将整条腿上抬。
整个动作如同鞭子在甩动，使最大的力量刚好是在尾端。而两脚交替的甩动会产生持续的力量，成内八字的脚板刚好将力量集中在一起，产生最大的推进力。