爬行可以锻炼身体吗「爬行锻炼人类倒退难道游泳也是年龄大还能轻松蹲下站起来」

今天因为错过了早上的锻炼时间，等到忙完事情以后就不想出去锻炼了。

所以如果想要坚持锻炼的话，还是给自己一个固定的时间，这样很容易坚持，最好定在早晨，否则的话锻炼是不容易坚持的。

而且如果不想锻炼就一定不要勉强自己，因为有时候我们越要逼迫自己，反而锻炼没有任何的效果，而且越逼自己就越会讨厌自己要做的事情。

若遇到这种情况，我都会让自己安静下来，要么做几个深呼吸或者是去做些别的事以转移自己的注意力，不要让自己被这件事情给搅扰。

虽然不想锻炼，但看到厨房的地面有点脏，就决定打扫一下厨房地面的卫生。

于是拿起抹布蹲下，将几个比较脏的地方擦干净，正在此时突然间想起一个网友说，在做爬行运动的时候手里拿块抹布就全了。

当时就忍不住地笑出来了，觉得这位网友是个天才，因为虽然此时我不想出去锻炼，但真的有一个想法就是蹲着擦地也是一种锻炼的方法。

于是就干脆做出爬行动作的样子，看着哪个地方脏就直接做出爬行姿势，过去把地面擦干净，做到了一举两得，锻炼干活两不误。

此时又想起有网友说爬行运动是人类倒退的表现，是变成了四只脚，人类不是在进步而是退化。

而我在想，如果我不常练习爬行运动，深蹲，对我来说蹲下来捡个东西，做点事情也并非是一件轻松的事情。

而且确实有中老年人蹲不下，站不起来，还没做什么动作腰疼不敢动了，这都说明是人类的功能退化了，不用则废就是这个道理。

试问一下，年轻的时候有几个人蹲不下、站不起来？都是年龄大了才发生这样的事情，就是因为站着的时间太长了导致的问题。

这和人类进化没有任何关系，而是因为我们长时间的生活习惯造成的。

如果我们一直保持小孩子的特点，摸爬滚打，开心跑跳，应该所有的问题都不是问题吧？

所以从这个角度上讲是不是应该多练一些深蹲或者是水平爬行运动，对大家去游泳池游泳就可以接受，反而不能接受陆地上的爬行运动，觉得好像很没面子，请问你年龄大了是你的身体重要，还是你的面子重要？

实际上爬行运动或者是爬行锻炼，是最好的，最简单的，最容易的，最方便的而且是最有效的中老年人的全身运动。

当然你有钱你可以请人来打扫你家的地面，不过对所有人来说想要地面干净肯定是趴下来擦是最干净的。

那就是说总要有人要蹲下来做这件事，如果有爬行运动的基础，知道怎么蹲下，怎么站起来，不仅不会受伤，还可能利用打扫卫生的时候锻炼身体。

而实际上，大部分我们的家庭还是需要自己动手干的，而且我们的手就是用来帮助我们自己，而脚就是用来辅助支撑着我们的身体。

所以有网友说这样就变成了四脚，我不赞成这种说法，两只手，两只脚的功能是不一样的，学会利用好，你的生活会很方便的。

这种方式的锻炼，能够强壮的肌肉，让四肢躯干能够得到充分的锻炼，能够锻炼身体的平衡，而且人生有时候可以换个方式去锻炼，会加强我们的大脑功能会锻炼我们的认知能力，大脑会更喜欢的。

然后有小伙伴担心爬行运动伤到膝盖，实际上很多有膝关节问题的并没有参与过爬行运动，而爬行的时候大腿向后用劲蹬，直接锻炼了股四头肌，应该是能够加强膝关节的功能的，当然任何运动如果你的方法错了都会伤到膝关节的。

有些人关心爬行运动是否能够让心脑血管供血好，我自己的感受是自从我练习之后，发现我的上肢有力了，我的心脏感觉比以前更舒适。

还有些人说爬行运动是否能帮助锻炼缓解颈椎问题？我说一定能的，因为你在做爬行的时候，左右转脖子到处去瞧瞧，这就让你的脖子有充分的时间去锻炼，真的是一件好事。

还有网友认为爬行运动就是崇猿？我的回答是，不要小瞧了其他种类，每个种类都有他的优势和缺点，只要是好的，正确的，有用的都可以借鉴和使用，生活中难道不就是这样的吗？

当然了，我一边干一边想，反而越干越起劲，顺势又做了几个青蛙蹲，一下子就将我锻炼的激情给激发出来了，而此时我的心情也放松了下来准备出去锻炼了。

老人学游泳的最佳年龄，年龄大了学游泳有什么困难呢

在很多人的心目中游泳是一项很不错的运动，但是想要熟练掌握游泳技能也并不简单，因此不少人认为学游泳从很小时候就应该接受训练，有一些父母专门为儿童报了游泳培训班去练习游泳。其实年龄大的人也可以学游泳，注意安全就行，那么老人学游泳的最佳年龄是什么时候，年龄大了学游泳有什么困难呢？
老人学游泳的最佳年龄并没有统一规定，年龄大不适合学游泳的观念也是错误的，不知道大家是否发现有30岁、40岁、甚至是五六十岁才学会游泳的有不少，所以说明了游泳不分年龄。但是游泳也有风险，年龄大的人游泳前一定要了解自身身体健康状况，特别是是否患一些心脏疾病或是心血管疾病，以免游泳过程中发生意外。

其实年龄大了学游泳也有困难，随着年龄增长身体机能下降，四肢协调性也越来越不好，游泳属于全身运动，年龄大学起来会很困难。而且游泳很消耗体力，年龄大游一会就很疲累，尤其是不经常锻炼的老人更要多注意。

总之，游泳运动有益于身心健康，而且不分年龄，但是年龄大的游友游泳最好有人陪同，而且有一些游泳馆也不让超过一定年龄段的老年人进入。

家庭感觉统合训练的方法是什么？

(一)触觉刺激的训练
触觉在人类感觉系统机能中占有很重要的位置，是保证其他感官发挥功能的基础，也是人类具备的一种特殊能力。有了这种能力，就能认识自己所处的环境和我们在这个环境中所处的地位。如果触觉神经和外界协调不好，就会影响大脑对外界的认识和应变，也就是所谓的触觉敏感与迟钝。
触觉刺激训练就是通过加强孩子肌肤的各项接触刺激，修正大脑的处理能力，刺激身体的触觉神经，从而建立起协调良好的关系，提高孩子的感觉统合能力。
在家庭日常生活中，家长可以用软毛刷、干毛巾或丝绸等柔软的绸布，轻擦孩子的背部、腕部、颜面部、手、脚等部位的皮肤。手背及前腕部是触觉防卫最小的部位，这些部位与正常的环境相互作用接触最多。而身体的腹侧部、足部对刺激敏感，触觉防卫大。对于这些部位的摩擦，最好用使孩子感到舒适的方式进行。另外，还可以让孩子进行皮肤刺激的游戏，如戏水游戏、泥土游戏、梳头游戏，毛巾卷蛋游戏、草坪上赤足走等游戏。
在家庭中进行触觉刺激的训练，每次训练的时间超过30分钟。这是因为，触觉刺激对神经系统产生影响的时间一般在30分钟以上，而且时间越长效果越好。但在实际操作中要根据孩子的耐受程度来进行。柔软绸布法
训练目的：用绸布擦孩子的背部、腕部、颜面部、手、脚等部位的皮肤，来进行触觉的强化。
具体方法：用干毛巾或丝绸等柔软的绸布擦孩子的手臂、足部、胸部和背部。对反应敏感的孩子不要太用力，以帮助其慢慢适应；对反应迟钝的孩子用力可梢大些，以活化接收神经。为了让孩子放松、不紧张，可以边做边讲故事或唱歌，营造轻松快乐的气氛。
也可以用扇子、羽毛、电动按摩器等物品进行。
非常提示：为避免损伤孩子的皮肤，一是用的绸布要柔软、清洁；二是手法要轻，用力要均匀；三是可以在孩子身上涂少量爽身粉。
梳头法
训练目的：对孩子进行触觉刺激的训练。梳头法适合于触觉敏感的孩子，这种方法具有觉醒的调节功能，还可以增进亲子关系，对人际关系的强化很有帮助。
具体方法：用梳子刺激孩子的头皮，并且进行顺其自然的梳头训练，指导孩子顺应身体的动作。首先用右手从右至左往后梳25下；再用左手从左至右往后梳25下；再用同样的方法从前往后、从后向前各梳25下，一次总共梳100下。这对孩子生活习惯的养成也有好处。家长也可以示范一次后，让孩子自己梳，这样对孩子精细运动的发展很有帮助。
非常提示：一是在梳头游戏中，家长要注意孩子的敏感部位，以便采、取相应的方式对其敏感部位进行摩擦训练；二是应选用木梳，这样可以避免静电反应对孩子的损害；三是用力不要过大，以免损伤孩子的头皮。
泥土游戏
训练目的：运用玩沙、玩泥土的游戏，对孩子进行触觉刺激的训练，以加强脑干前庭网膜的过滤及选择的觉醒能力，对触觉过于敏感或迟钝的孩子的情绪稳定，会有很大的帮助。
具体方法：将泥土或沙土放在大盆子里或人型塑胶布上，让孩子用泥土捏泥球、捏小鸡、小狗、小房子等各种东西；或让孩子在沙土中尽情游戏。可以增加泥土或沙土的数量，使孩子的全身都可以接触到泥土或沙土。也可以利用纸、树叶、涂料、豆等物品，强化孩子的触觉识别力，以促进其感觉的发展。
非常提示：最好的办法是带孩子到户外，让孩子在沙地、泥浆、草地、、碎石子地上做游戏。这对孩子的触觉发展会有很大的帮助。需要注意的第一点是家长不要怕孩子弄脏了衣服、弄脏了手而不让孩子玩儿这种游戏，要鼓励孩子玩儿，要与孩子一起玩儿，以激发孩子的热情。玩完以后要及时给孩子洗手和换洗衣服。第二点是要保护好孩子，不要让孩子把沙或泥土吃到嘴里去或弄到眼睛里。三是女孩子玩这种游戏的时候，不要穿开裆裤。
洗澡游戏
训练目的：通过戏水对孩子进行触觉刺激的训练，是用水的刺激力和水温来强化孩子的肌肤神经，可以促进其触觉信息的调适。戏水适用范围广，方式多，在感觉统合训练中的效果最好。
具体方法：可用莲蓬头喷射孩子身体的各个部位，也可以让孩子浸泡在浴池中，或在池子里学习游泳。可用冷、温、热三种不同的水温，让孩子分别去试，这也叫做“三温暖游戏”。
非常提示：大人要陪同孩子一起训练，水温要合适。莲蓬头喷射的强度不要太大，要循序渐进。
大笼球游戏
训练目的：大笼球游戏可以丰富孩子的前庭感觉，强化前庭体系功能及身体肌腱和肌肉的张力，调适重力感的信息，促进固有感觉的本体感的发展；同时，孩子可以发挥身体的自我保护功能，练习伸展和保持平衡，对触觉敏感或迟钝、身体协调不良和多动的孩子有特殊的疗效。
具体方法：
准备直径60～100厘米的弹性充气大笼球一个。
·俯卧大笼球：让孩子以腹部为支点，趴卧在大笼球上，头部抬高，视线向前方。父母抓住孩子的双脚，配合大笼球的转动，轻微地前后推拉和左右转动。前后、左右、快慢的变化，可以丰富孩子前庭的感觉，进行更好的重力感觉调适。
·仰卧大笼球：让孩子仰躺在大笼球上，以腰部为支点，父母抓住孩子的双脚、大腿或腰部，做前后、左右的推动或滚动。为避免孩子排斥此游戏，一定要先让孩子做好俯卧大笼球的游戏，充分熟悉大笼球的重力感后，再进行这项活动。
·坐上大笼球：将孩子扶坐在大笼球上，较小的孩子由父母扶着孩子的腰部或手臂，进行前后、左右的转动。让大笼球在孩子的屁股下做前后、左右的转动。也可以扶着孩子的身体，利用大笼球的弹性进行有节奏的上下振动。对大一点儿的孩子可以放手，指导孩子扶着墙壁、桌沿或其他扶手保持身体平衡，移动身体使大笼球进行前后、左右的转动，或利用自己身体的重量用屁股在大笼球做上下振动。这项游戏也要在孩子熟悉俯卧大笼球的游戏之后进行。
·其他方法：一是让孩子坐在大笼球上，父母协助保持球的稳定，指导孩子双手平举或叉腰保持平衡。二是让孩子坐在大笼球上，爸爸协助其坐稳，妈妈递球或小圆圈给孩子，让孩子伸手接球，并将球投入指定的篮子里，或将小圆圈套在指定的目标上；或者妈妈与孩子做抛、接球的练习，训练孩子的平衡能力和运动企划能力。
另外，还有大笼球压滚、俯卧大笼球抓东西、大笼球上跳跃等游戏。
非常提示：进行这项训练时，父母应首先学习大笼球的训练方法，按照规定的程序去训练孩子，这样效果才会明显。父母一定要做好安全保护工作，不要让孩子的头碰到房间内尖硬的物品。还要注意大笼球的转动不要太快，让孩子自己努力去保持平衡，尽量帮助孩子在大笼球上体会、练习如何用手、脚及头部的运动来保持身体平衡。
时光隧道游戏
训练目的：通过时光隧道游戏的训练，帮助孩子对自己身体的形象做出较正确的判断，特别适用对本体感不佳，感觉敏感或迟钝的孩子。进入隧道时，孩子的头、手、脚的协调运动，对前庭感觉的调节也有帮助。进出隧道时的光线、声音的改变，可以增加对孩子的视觉、听觉的刺激。
具体方法：
在家里可以用废旧的中等大小的纸箱做时光隧道。具体办法是将5～6个纸箱的上盖及两边的堵头拆掉，然后把它们对接起来。可以做成直的，也可以做成弯曲的。
·前进爬入爬出：让孩子头在前、脚在后爬进隧道里，然后从另一端爬出来。
·倒退爬进爬出：让孩子采用脚在前，头在后的方式倒着爬进隧道，然后从另一端爬出来。
·拿物爬进爬出：在隧道内放置毛巾、积木、海绵垫等，让孩子以顺着或倒着的方式从一端爬进，拿到指定的东西后，再从另一端爬出来。
非常提示：第一次进行训练时，也可以让孩子倒着爬进去，爬出来。这样训练几次后，再前进爬进、爬出。父母要提醒孩子注意自己手、脚和身体的协调。注意纸箱里边不要有突出来的钉子，以免划伤孩子。
(二)前庭感觉刺激的训练
前庭感觉是人类接受刺激的基本感觉，前庭感觉系统和大脑之间有着非常密切的关系。前庭功能是脑干过滤感觉信息、输入大脑形成学习信息的一种功能。
前庭感觉失调的表现：一是平衡能力不好，空间认知错误，手眼协调能力较差，四肢和身体运动严重不协调，走路很容易跌倒；二是情绪不稳定，容易遭受挫折，丧失信心，常有恐惧、伤心、愤怒或过度兴奋等感觉，往往不能对自己的情绪进行有效的控制或协调，影响人格和情绪的健全发展。
对前庭感觉失调的孩子进行训练可采用日常生活中的游戏，如旋转性运动、(让孩子正转或倒转)、摇晃运动(摇篮、吊床、秋千)、平衡运动(平衡台、平衡木)、跳跃运动(翻滚蹦床)等。
圈圈游戏
训练目的：通过走圆圈游戏强化孩子的视觉运动、双侧协调及平衡感的掌握能力。
具体方法：
在家庭会客厅的地板上(农村院落)排列数十个圆圈，每个圈的距离在10厘米以上，将其分为左右两列。
第一步：让孩子两脚分开，左脚踏左边的圆圈、右脚踏右边的圆圈前进。这种方法可以训练孩子的视觉运动和身体间的有效协调。
第二步：让孩子双脚同时跳跃，一次前进一个圆圈。连续跳动时双脚能同时收缩，对运动企划能力的培养帮助很大。
第三步：让孩子左右轮流单脚跳，右脚跳一个圆圈，换左脚再跳一个圆圈，交互前进。主要训练身体平衡和视觉空间协调能力。
第四步：一次单脚跳，再一次双脚跳，交互运动。
在游戏过程中，可以配合击掌、口令或律动音乐，以增加趣味性。也可以在孩子跳跃时，与孩子玩儿投接球的游戏。以加强孩子视觉一前庭统合，以提高运动企划能力。
非常提示：圆圈可以用铁丝或树枝制作，也可以用粉笔画在地上。圈、与圈之间的距离，根据孩子的年龄和腿的长短进行设定。
走线游戏
训练目的：通过走线游戏，促进、协助身体平衡能力的发展。
具体方法：
在家庭会客厅的地板上(农村院落)画一条直线，也可以利用地板砖的直线。
让孩子双脚踏在这条线上，要求是左脚跟紧接着右脚尖，迈步后右脚跟紧接着左脚尖，然后这样交互前进，双手平举，以保持平衡。也可以脚尖先着地，前进的路线可以直角转弯，斜角前进，或做弧线形前进。
做直线游戏时，可以让孩子手中拿着东西，最好是双手端着碗，碗里有八成满的水，这样对练习保持平衡效果最好。
非常提示：开始训练时速度要慢，一定要让孩子按照要领去做，如果是在前进中左脚尖不能紧接着右脚跟，或是右脚尖不能紧靠着左脚跟的话。就不会取得预期的效果。端水训练，可先从空碗开始，走小步，脚跟脚；然后装半碗水，走小步，脚跟脚；再装八成满的水，走小步，脚跟脚。这样，循序渐进，孩子乐于接受，训练效果也好。
平衡顿游戏
训练目的：通过走平衡板，锻炼孩子的重力平衡感觉。
具体方法：
准备2米长、20厘米宽、3～5厘米厚的木板2～3块；砖和方凳若干。
先用砖把2～3块木板垫高并连接起来，做成一个平衡板。
一是让孩子在平衡板上走，开始小步走，然后脚跟脚(后脚尖紧接着前脚跟)向前走。熟练后，可以练习倒退走。
二是让孩子双手平举，手里拿着物品走，或者是在平衡板的中间和终点各放上一件物品，让孩子走近时下蹲捡起来再继续前进。
三是让孩子双手平举，左右手各端着碗，碗里有八成满的水，走到平衡板的中间，把碗放在平衡板上，迈过碗后继续前进，走到终点转回来，再走到平衡板的中间，蹲下把碗端起来继续前进。
非常提示：开始训练时可以垫1块砖，训练一段时间后，垫2块砖、3块、砖，用小凳子垫，最后可用椅子垫；平衡板要平整，要搭牢固；训练时父母要在场进行保护。
吊缆游戏
训练目的：通过吊缆游戏，可以矫正重力平衡感，进行触觉刺激。
具体方法：
在阳台或院落里搭建一个简易吊缆。
·椅子吊缆。在吊缆绳的下端拴上一把椅子，做成椅子吊缆。父母扶着孩子进行摇晃。具体方法是：让孩子面朝椅背坐在椅子上，双手抱住椅子背，屈曲身体，双腿弯曲紧紧夹住椅子腿，以保持身体平衡，然后做前后、左右或360°大回旋。站立方式，孩子的双脚要站在椅子上，双手抓住筒上绳索，双脚夹住椅子背，踏在边沿上，做摇晃动作。这样，一方面让孩子尝试同时高度收缩的肌肉运动，促进前庭固有感觉体系活化，并强化触觉体系；另一方面，在摇晃中，前庭信息可以获得大量刺激。
·圆木马吊缆。取下椅子，换上圆木马(可以用铁筒或大圆木自己制作)。让孩子以俯卧方式紧紧抱住圆木马，然后做摇晃动作。具体方法是，让孩子双手、双脚紧紧抱(夹)住圆木马，由指导人员协助进行前后、左右的摇晃。摇晃3分钟后，可停下来观察，再继续摇晃。注意孩子由静到动、由动到静的肌肉反应情况。还可以让孩子坐在圆木马的两端，双脚夹住圆木马，手抓绳索自己摇晃。
非常提示：自制的简易、吊缆一定要牢固，所用的椅子背和椅子腿要用海绵和布包起来。在孩子进行训练时，父母要在现场进行保护。
(三)本体感觉刺激的训练
本体感觉是指来自自身身体各部位的肌肉、肌腱、关节、韧带等的一种感觉。人类就是靠这种感觉进行运动和行为的调节、修正，任何有目的的行动、肌肉的收缩、松弛，关节的屈伸等所产生的自身的状态的运动，都是来自本体刺激信息的感觉处理，然后被统合成本体感觉、平衡感觉和运动感觉，并产生对力量的感受。
对本体感觉不良的孩子进行训练的项目有游泳、跳绳、拍球、搬运物品等。
球类游戏
训练目的：通过让孩子在家中玩小皮球，训练其身体的运动能力、注意力、双手、双脚和眼的协调能力。
具体方法：
趴地推球。让孩子趴在地上，距离墙壁30～50厘米，面对墙壁，挺胸、抬头、双臂悬空，双手将球水平推向墙壁，待球从墙壁弹回后，接住球再推向墙壁，如此反复。开始时每天推100次，1周后增加到200次，以后逐渐增加到600～800次。
对墙抛球。让孩子距离墙壁1．5米的地方站立，面对墙壁，将手中的球用力抛向正面的墙壁，并接住弹回来的球。这项活动比趴地推球的难度要大一点，应等孩子熟练了趴地推球后再进行这项活动。
拍球。让孩子把球抛向地面，当球从地上弹起时，让孩子拍。一开始可以让孩子跟着球跑，熟练后，要求孩子站在原地拍，规定用一只手拍，双手交替拍，或左右手同时拍两个皮球，最后要求孩子站在平衡台上拍。
另外，也可以带着孩子到户外踢球，往圈内投球等活动。
非常提示：在室内玩球要注意安全，特别是抛球和拍球，避免球落下、后砸坏了易碎的物品;在室外训练时，要注意把障碍物处理好，避免孩子在跑着接球时碰伤。
跳绳游戏
训练目的：跳绳是一个既原始简易、又有很好效果的一种方法。通过跳绳，可以锻炼全身协调运动能力的发展。
具体方法：
教孩子学习跳绳，先让孩子双手抓住绳子的两端，绳子甩起后跳过去。一开始，孩子很一可能是等甩起的绳子落到地上后，从地上的绳子上跳过去。然后再甩绳，再停下来跳。这样经过一段时间后，孩子应能自然而然地从甩起的绳子上跳过去了。等到孩子掌握了跳绳的技巧后，再教孩子跳花样。
非常提示：跳绳需要身体各方面的协调才能完成，感觉统合失调的孩子，在没有经过其他训练之前，先学跳绳是很困难的。必须经过前面的平衡训练后，再来学习跳绳就比较容易了。
另外，日常生活中，如游泳、骑自行车、搬运东西等活动，都可以对本体感觉不良的孩子起到训练作用。