学游泳的腿部动作,儿童学游泳腿部动作

不知道大家有没有发现一个现象，就是学习游泳的时候，任何一个泳姿的学习，都是先从腿部动作开始的？而几乎很少有从划手练习开始的呢？
蛙泳的学习，是从蹬腿练习开始的；自由泳、仰泳的学习是从双腿交替打腿开始的；蝶泳的学习是从双腿同时打腿开始的。
在各种大大小小的游泳培训班里，无论是几岁到十几岁的孩子们学习游泳，还是成年人学习游泳，我们可以看到，在最初几天的游泳练习中，学员们要么是趴在岸上练习腿部动作，要么是手扶池边，漂浮在水里进行腿部动作的练习，却很少有一上来就开始练习双臂划水动作的。

不知道大家有没有发现一个现象，就是学习游泳的时候，任何一个泳姿的学习，都是先从腿部动作开始的？而几乎很少有从划手练习开始的呢？

蛙泳的学习，是从蹬腿练习开始的；自由泳、仰泳的学习是从双腿交替打腿开始的；蝶泳的学习是从双腿同时打腿开始的。

在各种大大小小的游泳培训班里，无论是几岁到十几岁的孩子们学习游泳，还是成年人学习游泳，我们可以看到，在最初几天的游泳练习中，学员们要么是趴在岸上练习腿部动作，要么是手扶池边，漂浮在水里进行腿部动作的练习，却很少有一上来就开始练习双臂划水动作的。

对于专业游泳运动员来说，即使自己已经游得很好了，在平时的训练中，也是要经常专门进行各种泳姿的腿部动作训练的。可见，腿部练习在各种泳姿中的重要性。

那为什么游泳的学习，一定要先从腿部练习开始呢？

腿部练习是一切泳姿的基础

无论我们学习哪一种泳姿，目的都是为了能在水里游起来，并且以一定的速度前进，到达某个地方。

而人体要想实现在水里，以一定的速度游起来，到达特定的目的地，首先就需要能够在这个看得见、摸得着，却飘忽不定又无法掌控的、无影无形的水中，能“悬空”——漂浮着，做出一系列让自己前进的动作。

那人体要想实现在水中做出一系列复杂的动作，并且靠着四肢对水施加影响，连续不间断地活动，使水的反作用力推动身体，达成持久地向前游进的目标，首先就要保证身体能够始终漂浮在水面上。

只有人体能够自始至终都漂浮在水面上了，才能谈得上让四肢运动，以特定的方式，对水产生作用，从而推动身体向前游进。

想要让自己的身体漂浮在水面上向前游进，首先就要保证身体与水面平行，这样才能保证身体向前行进的时候阻力最小。

其次，就是在手臂划水、双腿打水的过程中，也要保持身体平行于水面，尽可能减少前进过程中的阻力，避免体能无谓地消耗。

这一切，都需要在漂浮的基础上进行，而打好漂浮这个基础，最重要的一环就是，双腿能否始终如一地与身体保持一条直线，平行于水面。

所以说，双腿是我们能否在水里漂起来、并且是否能够与水面保持平行，减少水的阻力的关键因素。腿部练习是一切泳姿的基础。

为什么腿部练习是所有泳姿的基础

因为，双腿是我们人体密度最大、重量最重的身体部位。它不像我们人体上半身那样，有双肺这个最大的空腔，能够产生很大的浮力，同时上半身的脂肪也比下半身的脂肪多，浮力也会大一些。

而双腿除了肌肉，就是骨骼，所以，也是人体密度最大、最重的部分。在水中漂浮的时候，我们都会有这样的体会，双腿是最容易下沉的部位，如果双腿在水中浮不起来，游泳的时候是非常费劲的。

水的阻力是空气阻力的数倍，身体倾斜着在水里，阻力是相当大的，那游起来就会又累又慢。

所以，我们首先就要解决腿部下沉的问题，解决的办法就是，让双腿能够始终与身体保持在同一条直线上，并且与水面平行。

能够让双腿始终保持这样状态的办法，就是让双腿动起来，让水对我们的身体产生浮力和动力。这就需要先从腿部练习开始。

先从腿部开始练习游泳，有3个原因：

1、腿部练习是漂浮的基础

仰泳、自由泳是双腿交替上下打水，蝶泳是双腿同时上下打水，这就使双腿对水起了一个向下的作用力。同时，水的反作用力作用于身体，将人体向上抬升，产生了浮力，身体就漂浮了起来。

蛙泳的双腿，收翻蹬夹，对水施加了一个向身体后方的力量，水被蹬向身体后方又反弹回来，推动身体向前，使身体始终保持与水面平行前进的方向，也保持了身体、最重的双腿漂浮在水面上。

所以说，腿部练习是游泳漂浮的基础。

2、腿部练习是平衡的保障

只有双腿在不断运动的过程中，保持了较高的位置，才能使身体和双腿始终处于一条直线上，保持与水面平行的漂浮状态，从而保证了身体在水中的平衡状态。

所以，双腿在运动过程中才能保持身体的平衡。否则，双腿就会下沉，身体的游进速度就会大打折扣。

3、腿部练习是动力的来源

仰泳、自由泳、蝶泳鞭状打腿产生的波浪，也是一种向前的推动力。

无论双腿是交替鞭状打腿，还是同时鞭状打腿，你都能感觉到水的两股推动力，一股是向上的力量，这个产生了浮力；另外一股力量，就是向前的推动力，这就是双腿打水产生的动力。

而蛙泳，那就更不用说了，蛙泳向前游进的主要力量，就是双腿的收翻蹬夹水。当蛙泳双腿同时收、翻、蹬、夹，对水产生向后的力量，反弹回来，水就开始推动身体向前游进。

所以，双腿的蹬夹水和打水是身体向前游进的动力来源。

怎么进行腿部练习

1、蛙泳腿部练习——髋部发力，收翻蹬夹

蛙泳的腿部练习，是双腿同时收腿，然后翻脚掌向后蹬夹水，从而产生向前的推进力，推动身体前行。

技术要点是：髋部发力，收翻蹬夹水。

2、自由泳、仰泳腿部练习——髋部发力，双腿交替打腿，大腿带小腿、鞭状打腿

自由泳和仰泳是一对四肢动作基本相同，而身体位置截然相反的泳姿，它们的腿部练习，都是双腿交替上下打水，从而产生浮力和推进力。

技术要点是：髋部发力、大腿带小腿，鞭状打腿。

3、蝶泳腿部练习——腰腹部发力，传导到髋部，带动双腿同时鞭状打腿

蝶泳的腿部练习，从腰腹部开始发力，传导到髋部，大腿带小腿，双腿同时做鞭状打腿，产生既向上的浮力，又向前的推进力，推动身体前进。

技术要点是：腰腹部发力，传导到髋部，带动双腿同时鞭状打腿。

小结

为什么学游泳，一定要先从腿部动作练习开始？因为：

一、腿部练习是一切泳姿的基础

二、为什么腿部练习是所有泳姿的基础

1、腿部练习是漂浮的基础

2、腿部练习是平衡的保障

3、腿部练习是动力的来源

三、怎么进行腿部练习

1、蛙泳腿部练习——髋部发力，收翻蹬夹

2、自由泳、仰泳腿部练习——髋部发力，双腿交替打腿，大腿带小腿、鞭状打腿

3、蝶泳腿部练习——腰腹部发力，传导到髋部，带动双腿同时鞭状打腿

如果你是游泳小白，想要零基础自学游泳，四种泳姿的系列学习方法可以查看我的专栏《成年人如何零基础自学游泳》，有更多详细介绍。

我是爱游泳、爱瑜伽的六零后逆风飞扬sy，专注于分享游泳、瑜伽方面的知识和经验，如果你有游泳、瑜伽方面的问题、困扰，欢迎我们一起探讨、交流。