游泳前如何热身和放松,游泳前后热身操完整版
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游泳热身的必要性
○ 热身活动还可以提高肌肉温度，增强肌肉的力量和弹性，加大身体各关节的活动范围，对防止肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等有着积极的作用。
○ 热身活动是身体器官、系统的机能从安静状态迅速过渡到工作状态的必不可少的手段。认真地做好准备活动，能提高神经系统的兴奋性，克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性，提
游泳下水前的热身运动不仅可以舒展韧带，活跃肌肉群，让身体提前适应运动状态；还能增强身体的协调性，减少对身体的的伤害。
游泳热身的必要性
○ 热身活动还可以提高肌肉温度，增强肌肉的力量和弹性，加大身体各关节的活动范围，对防止肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等有着积极的作用。
○ 热身活动是身体器官、系统的机能从安静状态迅速过渡到工作状态的必不可少的手段。认真地做好准备活动，能提高神经系统的兴奋性，克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性，提高能量代谢的水平，使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求。
游泳热身的步骤
○ 热身活动的量可根据气温高低而定，一般应做到身体微微出汗为止。游泳者下水后，还可以做一些水中换气练习，以更快地适应水环境。
○ 一般可做慢跑、徒手操、拉伸肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作。
拉伸肌肉热身方式
拉伸肩部肌肉、拉伸腰部肌肉、提高上身肌肉温度和体温、放松颈部肌肉、放松手臂肌肉、拉伸腿部肌肉、拉伸腹部肌肉、拉伸韧带热身、拉伸阿基里斯腱。
拉伸肌肉注意事项
热身的主要目的在于提高肌肉温度和体温，增加肌肉供氧，加速能量释放，提高神经系统的兴奋度，调节心理状态；热身方法和效果因人而异，建议在自己教练的配合下完成。
下面几组暖身运动的方法希望能够帮助到你：
○ 头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
○ 单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
○ 头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
○ 单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
○ 头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
○ 单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
○ 头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
关于游泳热身经验的分享
○ 无论是露天泳池还是室内泳池，爱美的女生们都要带好防水的硅胶泳帽。因为泳池里的水有大量的消毒余氯，会造成头发水分及营养的流失，所以大家会在游泳完之后觉得头发有点涩涩的。
○ 颈、肩、腰、髋、踝、肘、腕等大关节的活动应该加强，对负担较重的部位更要活动充分。
○ 把身体各个部位的肌肉、韧带、尤其是膝盖、小腿、手臂部分都进行预热，这样入水不容易引起抽筋，可以减少危险情况的发生。另外，做好热身运动能在水里减掉更多的卡路里。
游泳前需要做什么热身运动
游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。接下来，我为您介绍了游泳前需要做的热身运动!
1、头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
2、单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
3、单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
4、双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
5、一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。
6、两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
7、一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。
游泳前热身的必要性：
1、热身活动还可以提高肌肉温度，增强肌肉的'力量和弹性，加大身体各关节的活动范围，对防止肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等有着积极的作用。
2、热身活动是身体器官、系统的机能从安静状态迅速过度到工作状态的必不可少的手段。认真地做好准备活动，能提高神经系统的兴奋性，克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性，提高能量代谢的水平，使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求。
游泳前如何做热身 游泳前的热身方法
1、首先，我们在游泳前想要进行热身运动的话，我们是可以选择做一些正面压腿的动作的，这个动作对我们的膝盖会有很大的帮助，我们一般需要至少做20组这样的动作。2、其次，我们在游泳前想要进行热身运动的话，我们还需要做一下下伏的动作，这个动作是为了更好的让我们的腰部得到有效的热身，一般这样的动作，我们也是需要做个10个样子的。
3、之后，我们在游泳前想要进行热身运动的话，我们还需要做一下后拉我们的脚跟，这样可以拉伸我们的腿部韧带肌肉，这个也是很重要的，因为韧带不热身到位的话，我们下水后会吃不消。
4、然后，我们在游泳前想要进行热身运动的话，我们还需要做一些上肢的热身，我们需要两只手全部朝着后面去拉伸，这个也是关键的，向后拉伸的时候，我们需要注意呼吸，一般也需要做个10组以上。
5、之后，我们在游泳前想要进行热身运动的话，我们还需要做一下侧压腿的动作，测压腿也是很重要的，在测压腿的时候，我们需要注意一般不要压的太狠了，一般一组需要10个以上。
6、最后，我们在游泳前想要进行热身运动的话，我们还需要做一下向下的热身运动，先左腿或者先右腿，之后反着再来一组，依次类推，一般需要做20组样子，之后我们就可以下水游泳了。
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