游泳膝关节内侧疼痛怎么回事

蛙泳腿游时间长了，膝关节内侧疼痛，这不是一个少见的问题，无论是成人还是青少年。这事儿到底怎么办？原因是什么？这次我们一起聊聊。

小腿过度外旋的蛙泳腿

蛙泳腿屈髋屈膝的动作模式与陆上截然不同。这种不同的运动模式是股骨内旋、胫骨外旋，两个不同方向的旋转形成了剪切力，剪切力对膝关节周围的软组织形成了压力。时间长了，例如内侧副韧带、半月板等就可能出现损伤，轻的是炎症，重则可能撕裂。

膝关节的内侧结构与运动损伤

轻度至中度个理性内侧副韧带撕裂（或扭伤）的典型原因是膝关节遭到接触性或非接触性外翻力量（将膝关节置于“膝外翻”姿势，例如蛙泳腿）。这些损伤发生在各个年龄段的运动员中，但是在年龄较大的运动员中比较少见。内侧副韧带损伤常见于滑雪、美式橄榄球和足球运动员中。当运动员双膝并拢时，如果膝关节受到由外向内的力量，就处于这种损伤危险之中。

运动员经常反映听到膝关节声响或者感觉到了撕裂。疼痛通常局限于膝关节的内侧，尤其是膝盖上部内侧副韧带的起端处。对于孤立的内侧副韧带损伤，检查膝关节几乎看不到任何肿胀，即便是有肿胀。

运动员可能偶尔出现活动范围受限，尤其是膝关节伸展的最后10度，因为内侧副韧带部位出现疼痛。内侧副韧带沿线出现局部压痛，可能包括内侧关节线。明显压痛的最常见部位是膝关节上部的内侧副韧带附着处。

内侧副韧带应力测试和韧带检查可以确定关于内侧副韧带的诊断，帮助确定是否存在关联的前十字韧带撕裂或其他韧带损伤。核磁共振成像还可以确定损伤是仅局限于内侧副韧带，还是累及前十字韧带。膝关节在扭转应力测试中可能会出现疼痛。在进行这些测试时，发生半月板撕裂的运动员通常感到疼痛，内侧副韧带扭伤的运动员也会感到疼痛。

如何避免蛙泳腿膝外翻带来的损伤

通常爱运动的朋友在有一些不舒适的时候习惯“坚持”，但这可能并不是最佳选择。所以我们如果想减少运动损伤，首选就是对自己的“不舒适”敏感，当通过筛查评估确认无大碍后再进行运动。

上面我们已经提到，蛙泳的腿部动作区别于我们日常的动作模式，膝关节外翻、胫骨过度外旋的状态并不会出现，当我们经常做这样的动作时就因为着相应肌群产生了负荷，如果运动后不进行拉伸放松，肌肉长时间处于紧张状态会影响我们的关节结构。不良的关节结构会造成运动损伤，所以我们需要经常在训练前后进行拉伸放松，并加强臀部肌群，保证结构间的平衡状态。

小结

作为退役运动员的我，在运动时经历了膝关节的损伤，这个问题让我印象深刻。如果我当时能了解这些内容，并可以有针对性的作出解决方案，相信无论是健康还是运动表现一定会大有不同。

蛙泳之后膝盖内测疼痛是不是受伤了？

蛙泳之后膝盖内侧疼痛不一定是因为受伤，可能也是因为训练强度太大而导致的肌肉酸痛。我们都知道，人运动过后肌肉会产生乳酸，从而会让我们有肌肉酸痛的感觉。同样的道理，如果蛙泳过后感觉到膝盖内侧疼痛，可能是因为运动量和运动强度过大，导致乳酸积累过多，从而产生肌肉酸痛的后果，而不一定是因为受伤。

小编通过查阅资料了解到，如果游泳时用力过大，准备工作没有做好，或者是本来关节有点问题的人，都会在运动过后产生肌肉酸痛的感觉。还有可能是因为腿部用力过猛，肌肉不能适应这种强度而导致的疼痛，因为游泳的时候膝盖内侧的肌肉需要用很大的力气才能有足够的动力游泳，所以肌肉疼，一般是这种原因造成的，休息一段时间过后又会恢复正常，但是只要你的膝盖内侧肌肉足够发达，这种情况就会比较少。 对于蛙泳初学者来说，游泳过后出现膝盖内侧疼痛是很正常的现象，因为初学者对蛙泳的正确姿势还没有特别能够掌握，所以游泳的姿势会出现错误的情况，这也会导致膝盖内侧容易酸痛。最好的能够避免这种情况的方法就是，找一个会蛙泳的人指导，因为这样会减少很多在游泳过程中产生的错误，也会减少我们在运动过后的不适感。尽快掌握正确的蛙泳姿势，能够让我们更轻松自如地在水里游泳。我们在游泳前，一定要做好准备工作，并且腿部用力不要过猛，在游泳过程中，寻找一种最省力最有效的游泳姿势，都有助于减少疼痛的现象。

 以上就是小编了解到的相关知识，如果小伙伴们其他不同的观点，可以在评论区告诉我们哦。

游泳游完膝盖酸痛

第一，应该是游泳前热身没有做到位，肌肉没有完全放松，筋络没有打开，因此要牢记，游泳前一定要做热身运动，下水后不可马上就做一些激烈的动作。
第二，膝盖处有旧伤，泡水时间长，旧伤有不适。
第三，游泳姿势不对，膝关节过度用力。
另外，如果实在酸痛难忍，请及时就医。
初学蛙泳者和蛙泳项目运动员中，许多人都有过膝关节内侧疼痛这一现象，这是一种由于蛙泳蹬腿夹水时，髋关节由外展加内旋的位置与处于屈曲位的膝关节一同迅速地伸直同时外旋，这使膝关节内侧韧带等受一个牵拉力量的作用，特别是在膝关节外展、外旋情况下蹬腿夹水时，膝关节内侧受的牵拉力更大，当运动员训练水平较低、肌肉力量差或运动量过大时，就容易导致膝关节内侧滑囊炎、侧副韧带损伤及髌骨软骨软化症，而出现疼痛。