孕妇每晚腿抽筋,孕期为什么会抽筋

说起孕期腿抽筋，这其实也是很多孕妈妈经常遇到的问题，尤其是妊娠5个月之后，发作的更是频繁。这主要是因为我们小腿后部腓肠肌痉挛性收缩而产生的剧烈疼痛，这可让孕期的女性常从睡梦中疼醒，如果反复这样，真是影响睡眠、生活质量。那么女性在怀孕期间出现这种情况多是哪些因素引起来的呢？我们又该怎么合理的应对呢？今天我就以此来做一期科普讲解。

孕期腿抽筋的原因介绍

●第一点，很多老百姓都能想的到，那就是“低钙血症”引起，说白了就是缺钙。这是由于身体在低血钙状态时我们的神经肌肉的兴奋阈值降低，故而容易产生异常收缩而出现抽筋。像咱们胎儿骨骼生长所需要的钙全部依赖于母体提供，所以准妈妈每天必须保证约1200-1500mg的钙摄入量，若母体钙摄入不足，将造成血钙的低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋，由于夜间血钙水平常比日间低，所以抽筋多于夜间发作。

●第二点，与过度劳累有关，因为随着孕期体重的不断增加，腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态，怀孕期间走的太多或站的太久，腿部肌肉负担加重，肌肉紧张度仍未消除，过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋。如果运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

●其它因素，如受到了寒冷刺激，那么小腿肌肉就容易受凉，使腿部肌肉出现痉挛；如长时间保持某种体位（长时间保持一个睡姿或站姿），腿部静脉受压，血液回流受阻，造成血流瘀滞。当血液瘀滞达到一定程度时，也会引起腿部的痉挛；如饮食方面一次过量摄入肉类物质，这是因为肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱，则可能引起抽筋。

该怎么应对孕期腿抽筋？

●那么常见的原因咱们分析过了，所以咱们可以一一对症来处理，如睡眠时保持下肢温暖，尤其是入睡前，不要直接让小腿吹风或冷风。孕妈妈要穿一些舒适、有弹性的衣服，根据天气情况增减衣物。睡觉时借助孕妇枕侧卧，晚间加一条裤子或者轻搭一条薄毯子。如果气温较高，那在空调房里尤其要注意腿部保暖，即使酷热难耐，妈妈们也不要贪凉。如果气温较低，可以热敷、按摩腿部，促进血液循环。

●如在过度劳累后最好洗热水澡并按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋，临睡前可用40℃左右的热水泡脚10分钟，泡脚水最好超过脚脖子，这可以起到舒筋活血，解除痉挛的作用，效果会更加显著。还要预防缺钙，孕期可以多食用含钙丰富的食物，如芝麻，牛奶，排骨，虾皮，海带等食物。每天喝250~500毫升的牛奶，每天有利于胎儿生长并可防止肌肉抽筋，当然了，在补钙的同时还要注意保证饮食中维生素D的摄入，可以多晒太阳，促进钙的吸收和利用，一般建议每天钙的摄入量在1000毫克左右，孕晚期要达到每天1200~1500毫克。

●孕妈妈平时应该避免长久的站立和行走，如果有此类工作性质和需求的孕妈妈，要根据自己的身体情况酌情降低运动强度，或者选用一些瑜伽等帮助放松腿部的运动。但运动前要做好热身，把全身的关节活动开，放松肌肉，调整血液的供氧状态，避免发生运动损伤和肌肉痉挛。注意了，若抽筋情况经过以上这些措施仍没有缓解，那就需要及时去医院问诊，排除疾病因素导致。#健康守护者#

孕期睡觉老抽筋，是什么原因呢？

怀孕抽筋原因如下：1、可能是因为孕妇受凉或者劳累过度导致。2、可能是由于孕期孕妇的饮食营养摄入不平衡，摄入的种类不全面导致的营养不良，出现腿部血液中的电解质紊乱，引起抽筋的同时还会对胎儿的正常发育造成不利影响。3、怀孕抽筋也可能是由于孕期缺钙导致，因为胎儿发育会从母体中吸收钙质，母体要比平常需要更多的钙，如果此时孕妇不能摄入足量的钙物质，就会出现腿部抽筋的现象。所以建议日常饮食摄入多样化，适量多摄入一些新鲜的水果、蔬菜和坚果类的食物，多吃含钙比较高的食物，避免受凉，注意保暖，避免过度劳累，劳逸结合。如果短期之内没有任何的缓解，一定要及时去正规医院就诊。

孕妇抽筋通常表现出来的是小腿肌肉痉挛，这种情况是因为缺钙引起的。中孕期开始胎儿的骨骼生长发育需要大量的钙元素，而饮食里含钙量相对较少，没有喝奶制品以及补充钙剂，所以就很容易造成缺钙性肌肉抽筋。而且这种表现一般在夜间及凌晨最多见，因为夜间钙的流失严重。为了避免这种情况，可以从14周开始，饮食上增加250ml到500ml奶制品，再补充钙剂600mg-1500mg，尤其是睡前补充钙剂，可以明显缓解抽筋这种情况，另外需要每天晒太阳30分钟以上，以增强钙的吸收。

孕期抽筋要先找到原因再进行对症的治疗：1、孕妇常见的抽筋原因就是缺钙引起的，孕妇怀孕到了孕晚期特别容易出现缺钙，这是一个普遍的现象，所以到了怀孕的后期，孕妇补钙量应该逐渐的增加，而且夜间的钙质量比白天要低，所以孕妇建议在睡前可以适当的吃些钙片。另外，可以补充一些维生素D和适当的晒太阳，有助于辅助钙的吸收。2、孕妇由于姿势不对也容易引发抽筋，比如长时间的仰卧或者是经常久站，这种情况下容易增加肌肉的负担，导致肌肉酸性代谢物堆积而引发抽筋。3、有些女性是由于营养过剩，比如吃了过多的蛋白质等导致酸性代谢物堆积，也容易引发抽筋，所以建议孕妇应该适当的饮食，适当的运动。

孕期经常抽筋怎么办

孕期经常抽筋怎么办

　　孕期经常抽筋怎么办？现在很多的孕妇在于怀孕期间经常的腿部抽筋，尤其时在晚上的时候就会更加的频繁，这个问题也是让很多孕妇非常的头疼，以下就是我为大家分享的一篇孕期经常抽筋怎么办的文章。

　　半数以上的准妈妈在孕期，尤其在晚上睡觉时都会发生腿部抽筋的现象。之所以会发生抽筋，一方面是由于准妈妈体重逐渐增加导致双腿负担加重，进而使腿部的肌肉经常处于疲劳状态；另一方面当怀孕后，人体对钙的需要量明显增加，如果膳食中钙及维生素D含量不足导致钙缺乏，就会增加了肌肉及神经的兴奋性，故准妈妈经常会发生腿部抽筋的现象。加之夜间血钙水平比日间要低，所以抽筋在夜间更为明显。

　　再有，寒冷因素如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外；或睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也是引起抽筋的`原因。此外，睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。

　　当腿脚发生抽筋时，可下床以脚跟着地或平躺使脚跟抵住墙壁，帮助拉伸小腿，减轻症状；或是先轻轻地由下向上地按摩小腿的后方腿肚子，再按摩拇趾和整个腿，若再不缓解，则把脚放在温水盆内，同时热敷小腿，并扳动足部，一般都能使抽筋缓解。

　　为了防止腿脚抽筋，最主要的还是要补钙。准妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨，虾皮等。海带含碘、钙丰富，准妈妈多食用可有效防治肌肉抽搐。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。此外，建议每天最好喝些新鲜橙汁以补充所需矿物质。

　　但是，有时仅依靠食物并不能满足妊娠的需要，因此，准妈妈在孕中晚期还应适当选择钙剂作为辅助补充。一般建议每日一片钙片即可，若缺钙明显则每日两片。个别谁在妈妈服用钙片后可能会出现大便干结，可以蜂蜜水来润肠。

　　 此外，下列一些措施也可帮助准妈妈减少抽筋：

　　1.避免走路太多或站得太久，减轻腿部肌肉负担；

　　2.睡眠时保持下肢温暖，不要让小腿受风寒，休息时，将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀，常做肌肉按摩，特别是腿脚部的肌肉，改善血液循环；

　　3.晚上睡觉前可以温热水泡脚10分钟，不仅能预防抽筋，还有利于睡眠，可谓一举两得。

　　怀孕期间腿部经常抽筋怎么办？

　　孕妇腿抽筋的原因

　　1、正常情况下，血中钙离子浓度平均为1. 19毫摩尔/升(2.38 毫克分子/升) ，其波动幅度甚小，是维持肌肉神经稳定性的重要因素。

　　怀孕以后，宝宝需求的营养加大，特别是对钙的吸收，尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。孕妇为满足自身及胎儿生长发育，对钙的需要量明显增加，但由于膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照;胎盘、子宫循环建立后，自怀孕3个月开始母体血容量增加，血液被稀释等因素，导致血钙水平下降，增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间及寒冷季节发作。小腿抽筋属于轻度缺钙，严重时可引起手足抽搐。

　　2、怀孕后，孕妇体重明显会增加，这个孕妇的双腿的承受负担加重，导致腿部肌肉处于疲劳状态。

　　通过摄入含钙丰富的食品，适当的户外活动，接受日光照射，便可以预防缺钙引起的小腿抽筋，必要时还可服用钙片及维生素D。抽筋引起小腿局部剧烈疼痛时，只要将足趾用力扳向头侧或 用力将足跟下蹬，使躁关节过度屈曲，腓肠肌拉长，症状便可迅速缓解。需要指出的是，在当前孕妇膳食中，缺钙现象还是普遍存在的。由于个体对缺钙所能耐受的阈值有差异，故部分缺钙的孕妇并无小腿抽筋的症状，可见仅以小腿抽筋作为需要补钙的指标是不全面的。孕妇应积极参加营养咨询，力求做到有针对性地补给。

　　六大妙招：

　　1、多使用含钙较丰富的食物、奶制品和深绿色蔬菜。

　　2、服用钙片，口服复合维生素D的钙片为宜，例如钙之缘片等。当然必要时应该让医生检查后再做补充。

　　3、孕妇牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情况下，当抽筋刚开始的时候，准妈妈也可以做这种伸展动作，或者试试轻轻按摩以缓解抽筋。

　　4、睡眠前按摩脚部，或者将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。

　　5、对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。

　　6、当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候，也可让丈夫帮助热敷跟按摩，这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。

　　注意事项：

　　(1)没有出现小腿抽筋也并不代表孕妇不缺钙。只是因为为了胎儿的需要，孕妇体内在进行着钙质的转移。这样的孕妇是潜在钙缺乏者，并在很大程度上会出现小腿抽筋。

　　(2)寒冷因素，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外;或睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也是引起抽筋的原因。

　　(3)怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。但是，也不要认为睡得越多就越好。睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。