快要睡着的时候突然抖一下,刚要睡着大脑抖一下

半夜12点，刚加完班的你躺在床上准备进入梦乡。然而，就在你快要睡着的时候，身体却像诈尸一般猛抖了一下，把你从睡梦中唤醒。

你睁开朦胧的睡眼，躺在床上辗转反侧：为什么睡觉时身体会抽搐？这是大脑在测试自己死了没有吗？

睡觉抖一下，是怕你死了吗

睡觉时身体突然抖一下，其实并不是怕你死了。而是一种名为“入睡抽动(hypnic jerks)”的正常生理现象。数据显示，大约70%的成年人都和你有同样的经历[1]。

其主要表现为入睡后不久肢体或全身不自主、不规律地抽动，并且这种抽动往往还会伴随着梦境、跌落踏空以及触电的感觉[1][2]。

不过，目前还没有明确的原因能解释这种现象。

有学者从进化论的角度来解释入睡抽动。他们认为，入睡抽动可能和我们祖先在树上睡觉有关。

大多数灵长类都栖息在树上 / Pixabay

在几百万年前，为了躲避掠食者和获得食物来源，人类祖先——古猿在树上建造巢穴，对于在树上睡觉形成了一定的肌肉反应。

它们伴随着进化根植于我们的身体。当我们进入睡眠时，大脑可能把肌肉的放松误认为是从树上掉下来的信号，因此通过抽动，提醒我们重新调整或检查睡觉的位置，以确保安稳[3]。

入睡抽动，可能是大脑系统bug

但更为普遍的假设认为，这可能与我们大脑中的觉醒系统和睡眠系统相互打架有关。

我们的睡觉状态其实并不是从入睡到清醒的线性过程，而是非快速眼动期（NREM）和快速眼动期（REM）两种状态交替循环。

非快速眼动期是你由浅入深进入睡眠的过程，分为入睡、浅睡、熟睡、深睡四个阶段，而快速眼动期则是一种“微觉醒”状态，在这一阶段你的眼球将快速地往复运动[2]。

非快速眼动期通常占总睡眠的 75%-80% / 《现代睡眠医学》一书

入睡抽动往往发生在你刚刚从觉醒到睡着时候，也就是非快速眼动期的第一、二阶段——入睡和浅睡。此时，也正是大脑中的觉醒系统与睡眠系统相互交接班的时刻。

不过，觉醒和睡眠两个系统之间并非和平相处，而是相互制衡，甚至充满“战火”。

下丘脑腹外侧视前核是你进入睡眠的重要开关

当你准备入睡时，睡眠系统开始努力夺取控制权，让你身体的肌肉逐渐放松下来，而觉醒系统则会反抗挣扎，刺激还处于清醒的部分肌肉，让它们产生抽搐[4][5]。这就像是你在课堂上昏昏欲睡时老师扔出的粉笔头，只不过你在课堂上打盹，结局是罚站挨骂，而你在入睡时反抗，则最终会被困意打败。

身体抽搐，其实是在警告你

作为一种正常的生理现象，身体偶尔的入睡抽动其实是并无大碍。但如果你抽动的频率增加，那么可能是在提醒你：你的精神状态以及生活习惯该改改了。

压力大以及过量兴奋剂摄入其实是入睡抽动频率增加的重要诱发因素[6]。

当你被繁重的工作击垮，感到压力巨大时，你的脑神经会持续感到兴奋，导致觉醒和睡眠的两套系统失衡，就易引发入睡抽动[7]。

为了缓解压力和身体疲惫，你可能还会用咖啡和烟酒来续命。然而，摄入过量的咖啡因和尼古丁可能会损害大脑的放松能力，干扰睡眠的正常运转，因而进一步加剧入睡抽动[8]。

晚上10点，互联网公司依旧灯火通明 / 图虫创意

要是你不想被自己经常“抖醒”，首先需要做的就是养成良好的睡眠习惯，在固定的时间入睡和起床，让控制睡眠和觉醒的两个系统能够正常运行。

另外，你还可以通过洗热水澡、做瑜伽等方式来缓解压力，同时每天咖啡因的摄入不能超过 400 毫克[8]。

一杯咖啡平均的咖啡因含量为100mg / Pixabay

但需要注意的是，一部分人可能并不是简单地入睡抽动，而是由疾病引发的病理性抽动，如不宁腿综合征、夜间周期性腿动、癫痫等等。

就拿癫痫来说，全世界有大约5000万癫痫患者，其过早死亡的风险是普通人群的三倍。当其发作时，身体同样会出现短暂抽搐。但不同的是，癫痫时常伴有意识丧失和尿便失禁，并且在白天也会发生[9][10]。

而周期性肢体运动障碍则表现为大脚趾有节律地伸展，每个发作周期持续几分钟到几个小时[2]。

它们都存在着特殊症状，与入睡抽动存在差异，如果你在睡觉时抽动异常，需要及时就医查找原因。

撰文｜阳薇了

[1] Vetrugno, R., & Montagna, P. (2011). Sleep-to-wake transition movement disorders.

Sleep Medicine, 12, S11-S16.

[2] 张熙. (2007). 现代睡眠医学. 人民军医出版社.

[3] Coolidge, F., & Wynn, T. (2006). The effects of the tree-to-ground sleep transition in the evolution of cognition in early Homo. Before Farming, 2006(4), 1-19.

睡觉时身体突然抖动，真的是因为大脑怕你死了吗？

这种情况我也有过，就是刚要进入梦乡的时候，突然觉得踏空了，或者是滑倒了，或者是跌落到洞中或者是悬崖中了。这样身体不由自主地抽动一下，脚使劲地蹬一下，然后就突然间醒了。这种情况不是因为大脑怕你死了，提醒你一下。

是因为这段时间你的压力比较大，过于疲惫，精神紧张引起的一些症状。在医学上这叫做临睡肌抽跃症 ，这是一种很正常的生理反应，就像打嗝、眼皮跳是一样的。如果出现这样的状况不要过于紧张。每天睡前做十分钟深呼吸，缓解一下自己紧张的情绪，让自己放松下来，这样有助于缓解和减少临睡肌抽动症。

还有几种情况也会出现临睡肌抽跃症 ：

人体缺钙。人体如果出现缺钙的时候也会引起肌肉、神经兴奋亢进，会使人经常出现临睡肌抽跃症， 这样的情况多发生在长个子的儿童和学生的身上。这时候就需要及时的补充钙质，多吃含钙质丰富的蔬菜水果等。如果缺钙严重的话就需要到医院让医生给开补钙的药剂。

如果人患有脑部疾病，比如肿瘤、脑中风后遗症、脑退化性疾病等，这时候也会频繁的出现身体突然抽动的现象，这个就需要重视起来，及早地到医院进行检查，早发现早治疗。

生活中我们总会遇到各种各样的事情，造成各种不同程度的压力和情绪的紧张，只要我们保持好心态，每天锻炼身体，找到适合自己的解压的方式，这些状况不会出现的。

如果我的回答您感到满意，请伸出您的小手给我点个赞吧，谢谢。

睡觉时身体突然抖一下，真的是大脑在试探死亡吗？

人体是一个神奇的东西，当人活着的时候有两种较大的状态，一种就是醒着的状态，一种是睡眠状态，当人们处于睡眠状态的时候会有些一些奇怪的反应，比如说做梦，梦游，有些时候身体还会突然的抖动，有些人很奇怪当我们睡觉的时候身体为什么会突然的抖动，睡觉时身体突然抖一下，真的是大脑在试探死亡吗？答案不唯一，有些时候确实是大脑在试探身体是否死亡，有些时候纯属因为做梦产生的反应。

对不同年龄的人所需的睡眠时间不同，对于婴儿来说一天最起码得要二十个小时的睡眠时间，对于青少年来说，一天所需的睡眠时间是八个左右，对于中老年人来说，一天的睡眠时间是四到六个，但是无论什么年龄的人睡觉，有些时候都会产生身体突然抖动一下的反应，有关解释是说大脑在试探身体是否已经死亡，其实这个解释是不全面的，不一定所有的抖动情况都是大脑的试探，就比如说当我们在做梦梦到自己摔倒或者坠落悬崖的时候，我们的身体也会突然的抖动。

身体抖动关系着我们的睡眠质量，当我们处于睡眠状态的时候，如果身体突然抖动，可能会导致突然惊醒，这样就不容易睡着了，导致失眠，还有就是被吓着，使精神一下突然紧绷，这样对我们的精神有一定的损伤，如果说发现自己经常在半夜突然身体抖动，然后惊醒就要去医院检查一下身体，看看身体是否出问题了。

当我们思虑过重的时候可能也会导致睡眠时候身体突然抖动，所以平时要注意放松自己，还有就是不要过度劳累也不要太闲，要适量的运动增加人体的疲劳感，使更容易的入睡，平时注意松动肌肉。