学自由泳打腿,床上练自由泳打腿

前段时间「泳培帮」发起了《我和游泳的故事》征文，希望大家分享自己学习游泳、爱上游泳的经历，以此互相鼓励，寻找共同爱好的朋友，一起携手“活到老，游到老”。

今天是征文的第一篇分享，作者ID：沈律，中年男性不油腻，带来自己与游泳的故事，相信会有很多泳友感同身受。

作者：沈律，（原创已授权）编辑排版：吐泡儿

记得我是三年前开始学的自由泳（以前大学学过蛙泳，淹不死那种程度），当时学自由泳是在电视上看运动员动作，然后再脑袋中模拟姿态，后下水实践，然后……就没有然后了。

“一顿操作猛如虎，回头一看原地杵”，水喝到饱，也没扑腾个几米。

痛定思痛，开始在网上找各种学习资料恶补，先找到了老特里的全浸，如获至宝，好像一共分7步，每步只要1-2 天，一共1-2周，你就能和老特里游的一模一样。

那个激动啊，天天晚上学，白天试，什么超人漂，鱼式呼吸，学着学着问题来了：我发现自己怎么努力也做不到一漂10多米，怎么也做不到优雅的换气。

为什么我做不到，人家能做到？！

于是我又开始在网上找答案，发现了另外一种不同于全浸的体系，称为竞技类，然后比较了两者的泳姿后，我最终选择了后者，不要问我为什么，你比了自然就知道了。

然后就遇到了第一个门槛——打腿。

说起我的打腿历程，真的是一把鼻涕一把泪。你知道我每次下水打腿多久吗？2个小时！知道一共打了多长距离吗？200米，对的，你可以重新揉下你的眼睛，确定你没有看错，200米，不是2000米。

25米要分3次才能打完，每打一段都要休息个三五分钟，而且这还不是正统的扶板抬头打腿，而是被我自己改的“丐版打腿”，埋头无板手前伸加呼吸管打腿。

哈哈哈，知道我当年有多菜了吧。

就这样，每次200，我那时候每周下水2-3次，大概过了1个多月吧，开始好一点了，200米打腿缩短到1个半小时了，25米可以分2次了。

又练了1个多月吧，25米一次“丐版”打腿能打完了。然后再上板，呼吸管还用，这样又持续了1个多月，头可以慢慢抬起来了。

这里的头指额头哈，呼吸管还在用，然后就一直慢慢练慢慢抬，过段时间抬一点，过段时间抬一点，然后完成真正意义上的扶板抬头25米打腿。

这时已经不用呼吸管了啊，我用了差不多一年时间，这个过程对不同年龄、不同身体素质的人来说肯定是不一样的，而且有人教没人教也大不相同，后面会提到，这里仅供参考。

之后就是逐步上量25米到50米又用了差不多1年多时间，没办法，体能差、身体基础素质差。

然后就是遇到疫情了，半年没下水，打腿能力又退步了，疫情期间劳动还扭到了腰（年纪大了，哈哈），等到下半年下水，基本就是直接开始游了（因为时候扭伤的腰还没有彻底好，打腿累腰）。

以前我基本下水就是全程打腿，现在直接上了配合，打腿的优势立马体现，直接双侧换气无障碍，然后50米也只要45划，真心感觉这三年的腿没有白打。

后来到了年底，有机会加入了泳陪帮，跟着帮主重新调整了打腿的方式，以前是我一个人自己瞎琢磨，中间也走了很多弯路，如果早点遇到帮主的话，我估摸着时间至少省掉一半，最多一年，就可以从打腿到游得有模有样了，现在我游泳的故事暂时就进行到这里啦，期待我后续的进步吧，未完待续……

结语

我觉得这篇分享的名字应该叫做《练习打腿的血泪史》，相信很多朋友在自学打腿的时候都要同样的心路历程，只是有些人像沈律一样坚持了下来，有些人中途放弃了。

没有有效方法的打腿练习的确是很累很艰难，所以我们才分享了那么多关于自由泳打腿的训练方法，希望可以帮助大家更快更有效的学会打腿。

毕竟打腿作为基础，能够帮助你拥有好的身体位置、平衡以及推进力，让你划水效率更高，换气更加轻松。

欢迎大家留言、投稿你与游泳的故事，分享给志同道合的泳友们互相鼓励！