非洲人善于奔跑的秘密,肯尼亚人跑得快的秘诀

在大约30年前的1986年，从800米到马拉松的男子世界前20名里面，欧洲选手占了48.3%，而东非选手只占了26.6%(其中肯尼亚占了13.3%)。但是到了17年后的2003年，欧洲选手只占11.7%，而东非选手增加到了85%。到了2018年的马拉松前20名，已经是100%了。

这并不是其他人变弱了，而是东非人变强了。

一般来说，要培养一名世界一流的马拉松选手，都需要十几年的训练积累。但是东非的选手只要几年就可以迅速成为世界顶级选手。和其他民族比起来，东非选手可以在短期内通过训练，把先天能力发挥到极致。

那么，东非人这么强大的秘密在哪里？哪些是我们可以学习的？肯定不是只基因好这么简单。

1. 氧气摄取水准%VO2Max高

跑步时的输出能量有多大，包括两个方面：“最大摄氧量VO2Max”和“氧气摄取水准%VO2Max”。

肯尼亚一流高手的VO2max在75~83，欧洲的一流高手有75~85；但是跑步中的% VO2max，欧洲高手在80~85%，而肯尼亚高手有90~92%。

其实就VO2Max来说，肯尼亚人和欧洲人的差异没多少，而且肯尼亚人比欧洲人还稍微差一点。但是如果从跑步中的%VO2Max来看的话，肯尼亚人要比欧洲人高5%-10%。自然肯尼亚人跑步时的输出能量就要大一些。

肯尼亚选手的% VO2max高的原因在于，耐力型的肌肉纤维比例高，毛细血管的密度也高(肌肉可以得到更多的养分)。

Q:学习什么？

A: 通过高强度间歇，来刺激心肺。通过长距离慢跑来提高毛细血管的密度。

2.适于奔跑的身材

肯尼亚的马拉松选手都有共同的特点：个子不见得高，但是BMI一定低，只有19左右。

考古研究表明，一般的类人猿1天只走3km左右，而肯尼亚人的祖先1天要走10-15km。在高温环境下的狩猎民族，进化出了他们适合奔跑的身材。

他们修长的身体（BMI低），细长的腿（尤其是小腿长，跟腱长），大大的脚。跑起来，安定，有力，节能。

Q:学习什么？

A:身高是天生的，没办法了。但可以通过运动和饮食调整，来控制体重，降低BMI。

你的肥胖限制了你的PB！

肯尼亚人从小赤脚奔跑求学的历练。每天在崎岖不平的山路上赤脚奔跑，养成了高效的跑姿。据说到16岁为止的求学路上，会累计奔跑约3000小时。

Q:学习什么？

A:在跑步中慢慢养成适合自己的跑姿。

也许有人觉得我们应该先学习“前掌着地”，殊不知，他们前掌着地是小时候赤脚奔跑的结果。你可以赤脚跑跑看，很难后掌着地。从小穿鞋走路，容易养成后掌着地的跑法。

理论上的确是“前掌着地”好，但是也不是说后掌着地就跑不快，当年日本NHK节目中做对比的后掌跑者的PB是208！

勉强修炼前掌大法，容易过度使用脚踝，带来伤痛。

与其纠结着地，不如把脚踝以上部分弄好，自然有适合自己的着地。比如摆正头部，下巴微收，伸直背部，身体微微前倾，臀部大腿发力，脚踝保持自然角度。

在马拉松的后半程，随着肺的换气量增加，呼吸肌本身需要的氧气也增加了，呼吸自然比肌肉优先级要高，那么供应给肌肉的氧气就相对减少了，导致后半程腿部肌肉过早疲劳。

东非人生活在高原，高海拔空气稀薄，氧气浓度低，在无意识的日常生活和训练中，其实已经强化了呼吸肌。所以，近几年很多专业运动员也有意识地开始了呼吸肌的锻炼。

Q:学习什么？

A:呼吸肌的专项训练，比如吹气球，吹空的饮料瓶子等。有条件的可以去高原训练。

5.平衡感强

碰到路面不平的赛道时，东非人的身体几乎不怎么晃，而其他选手会晃得厉害。

肯尼亚选手的核心肌肉和颈部韧带和耳内保持平衡的半规管，也非常发达，保证了他们不管什么路面都有稳定的身体。这跟他们从小赤脚跑山路也分不开。

Q:学习什么？

A: 强化体干肌肉，增加非铺装路的训练，保持身体的稳定。有条件的可以去大自然中越野跑山路。

他们还有一个特征，不怕热。肯尼亚处在赤道附近，海拔高，气温高，湿度低，但是对他们来说一年都是适合跑步的好季节。

据研究发现适合马拉松PB的气温是5~10℃，而他们创造世界纪录的气温都在10~15℃，也是他们不怕热的表现。

Q:学习什么？

A:耐高温训练，不能老是期待好天气来刷PB。适应了高温的身体，碰到低温会变现的更好。

7.日常训练劳逸结合，注重恢复

肯尼亚选手一般早上跑步，上午结束训练，然后按摩，休息，傍晚再稍微练练，周跑量210-250km。

Q:学习什么？

A:跑量太大学习不来，努力训练的精神可以学习。

特别是，学习他们的劳逸结合，保养也是训练的一部分。越是强大的选手，越重视恢复！

严格来说，身体不是在训练中变快，而是在恢复中变强。

8.日常饮食适合训练内容

他们跑量这么多，却没有吃什么大鱼大肉来补补，也没有吃蛋白粉。

他们的饮食特点是：几乎不吃肉，以碳水为主。主食是玉米，还有居然每天喝奶茶。高碳水而不变胖，在于他们的训练强度高。

Q:学习什么？

A:根据训练强度来调整饮食，饮食也是训练的一部分。 训练 营养 恢复=变强。

9.运营后勤强

商业巨头的投资，提供了良好的训练条件(包括训练计划，装备)，挖掘出了大批的跑步人才。

Q:学习什么？

A:欲善其事必先利器，

虽然我们没有赞助商，但也可以制定适合自己的训练计划，入手适合自己的装备！

10.精神动力足

穷则思变。文化上，国家政策上的鼓励也很给力。当衣锦还乡时，香车美人，财富荣耀......应有尽有。

Q:学习什么？

A:找到自己必须努力奔跑的动力。发挥出潜能。不信极限。

#清风计划#

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人的身体共有206块骨头，中国人却只有204块，什么原因？

"物竞天择，适者生存"这是达尔文《生物进化论》中的观念，这个观点一经提出就引起了巨大的反响，这句话原来是指的在自然界的各种物种之间内部会有各种的竞争，在竞争的过程中，那些适合自然界的竞争法则的就会被留存下来，是自然的选择。

众所周知，人有206块骨头，但是在生物学上就有这么一个奇怪的现象，那就是，欧美的白种人都是有206块骨头的，但是亚洲的黄种人，诸如中国人、朝鲜人、日本人和韩国人则仅仅只有204块骨头，那么我们为什么会比欧美人足足少了两块骨头呢？

其实，欧洲人种和亚洲人种的差异不仅表现在骨头数量上的差异，而且表现在方方面面，比如说，欧洲人种比亚洲人种普遍的要更为高大一些，亚洲人体格更为较小，还有欧洲人的体毛要比亚洲人的更为浓密，其实这些也像自然界一样，是自然进化的结果。

其实，早在原始社会，人们的骨头的数量更多，一个成年人的骨骼数量可以达到305块，但是随着人类不断进化，骨骼的数量越来越少，最终形成了欧美人206块，亚洲人204块的数量级。

关于亚洲人比欧美人少的这两块骨头，科学界众说纷纭，至今还没有定论。

有的科学家认为，亚洲人比欧美人少的那两块骨头是少在了脚的指头上的，因为欧美人比亚洲人的体格更为高大，所以为了保持身体的稳定性，他们的脚更大一些，提供更为强大的支撑力，而亚洲的体格较小则不必多长这两块骨头。

也有的科学家认为，亚洲人在进化的过程中，为了能够减轻骨骼之间因为摩擦而产生的负担，所以就将不必要的耻骨之间的软骨都合在了一起，而欧美人则没有进行这种进化，所以，欧美人会比亚洲人多两块小骨骼，但是这也并不影响正常的生活。

其实，据研究表明，人类祖先的骨头数量就有300多块，也就是说，人类一开始的骨骼要比现在多得多，但是就如达尔文所说，物竞天择，适者生存。我们的祖先们，为了能够更更好地适应环境，更好的生活下去，逐渐的骨头的数量就慢慢的减少到了206块。

那么，所有的欧洲人都是206块骨头，亚洲人都是204块骨头吗？其实并不然。

为了能够揭开人类骨骼的秘密，科学家们曾经对600多名亚洲人的骨骼进行了抽样检查，发现，并不是所有的亚洲人都是204块骨头的，只有75％左右的亚洲人有204块骨头，而剩下的25%左右的亚洲人只有206块骨头。而且，当科学家们扩大了研究的范围的时候发现，不仅中国人是这样，连日本、韩国以及东南亚地区的大部分人也都是只有204块骨头的。

但是当科学家们对婴儿进行研究的时候发现，婴儿的骨头的数量要远比成年人的骨头的数量多得多，有的婴儿的骨头可以达到217——218块，甚至，医生们发现，刚刚出生的初生婴儿的骨头数量，甚至可以达到305块之多。

随着年龄的增长，有的骨头并没有变长，而是骨头之间的缝隙逐渐减小，慢慢的就成长为一块骨头。简单地说就是减少的骨头并不是凭空消失了，而是随着年龄的增长，相邻的几块骨头合并为一块骨头。

这也就是说，骨头的数量与进化的程度并没有什么必然的联系，骨骼的多少并不代表着进化的方向。而且，根据达尔文在《生物进化论》中的观点来看，他认为，人类的进化其实并没有我们所谓的方向，生物的进化也并不是单线发展的，我们的每个人之间都存在着微小的差异，只不过在漫长的生物进化的过程中，同一种族的人，因为地理环境，生活习惯等方面都比较的相似，所以进化的程度也是差不多的。

而不同种族的人，因为长期的生活环境的不同，导致了不同种族的人的进化程度有较大的差别。所以我们每个人的进化程度其实都是有差别的，只不过有的人的差别比较的细微，我们并没有发现明显的特征；而有的人的差别比较大，我们就可以看得比较的明显。

其实，这种说法也并不绝对，欧洲也有20％左右的人的脚上也存在着两块趾骨。亚洲人的骨头大多数只有204块，其实这也和人类从欧洲大陆迁徙到亚洲大陆有很大的关系。

人类在迁徙的过程中，趾骨的缺失其实是一种必然的漫长的进化过程。在人们迁徙的过程中逐渐适应了直立行走，经过现代的科学家们的研究发现，其实人类只需要有3根趾骨就可以保持身体的平衡，支撑身体，独立行走，所以第五根趾骨的关节数量的多少就显得并没有那么重要了。

而且，减少关节的数量就可以缩短在骨骼的长度，减少骨骼之间的磨损程度。虽然关节的数量越多每个部位就会越灵活，但是，脚趾的第五根趾骨的灵活程度就显得没有那么的重要，而且减少了关节的数量，还可以大大减少在原始社会的日常生活的所遭受的打击的可能性。

所以说，骨头数量的差异并不会对人类本身造成多大的影响，也并不代表着进化的方向。当然，在漫漫的历史长河中，欧美人确实因为骨头数量较多，导致比亚洲人长得更加的高大威猛，在很多的体育赛事上占据了更多的优势。但是，造成这一差异的原因有很多，比如说，众所周知，非洲人跑的速度要比亚洲人和欧美人跑得快得多，这与他们本身的生活环境和生活习性有很大的关系，与是否多了两块骨头并无多大的关系。

随着时代的进步，人类也并不是靠着蛮力才能征服世界，统治世界，更多的是靠的脑力，大脑的高度发达和科学技术的进步，支撑着人类在地球上的地位。所以，人体多两块骨头还是少两块骨头并没有影响。大家如果想知道自己是属于206块骨头的人还是204块骨头的人，可以去医院拍一个X光照片，这样就可以一目了然地知道这两类人的差别。

尼安德特人是什么，为何大多数人DNA里面都有他们的血统？

如果你的祖先来自非洲以外的任何地方，我敢说你的一部分DNA源自尼安德特人。

最初，现代人离开非洲后碰到了尼安德特人，他们的日子过得很舒适。这些令人愉快的往事从我们的DNA里就能看到。遗传分析表明，欧洲人和亚洲人从尼安德特人那里获得了1%至4%的DNA。有些祖先从来没有离开过非洲大陆的非洲人身上也带有一些尼安德特人的DNA，是因为在3000年前，欧洲和亚洲曾有人迁移到非洲，许多现代非洲人从这些人那里得到了尼安德特人的DNA。

似乎所有人都是这样。被称为丹尼索瓦人的人种也曾与我们的祖先杂交，东南亚的一些人就有高达6%的丹尼索瓦人的DNA。

有些科学家上溯到更久远的年代，他们认为，人类是不同人种杂交的产物，人类能够幸存下来，也多亏这一事实。

你也许不喜欢这个观点，但是混种是很常见的事，记住这一点。

棕熊和北极熊只要相遇就能成功地交配；加拉帕戈斯群岛上的大多数达尔文雀就像狒狒和长臂猿等灵长类动物一样，都是杂交而来的。

南非开普敦大学的丽蓓佳·阿克曼说：“7%至10%的灵长类动物都是杂交的产物，这是很常见的。其他的没有杂交过只是因为彼此从来没有相遇过而已。”

2016年7月，科学家发现了一种混种的珊瑚，它比其任何一个祖种都优越，能够在繁忙的航运通道里存活下来。这一点，它的祖种都做不到。

2017年6月，研究人员重新分析了于2002年在罗马尼亚发现的一块4万年前的人类颌骨。他们发现，该骨骼从尼安德特人那里遗传到了6%至9%的DNA，是科学家分析过的现代人当中拥有尼安德特人DNA最多的。而且，他与自己的尼安德特祖先相隔只有三代——也就是说，这个人的高祖中有尼安德特人。这个颌骨代表的人种被命名为“欧斯人”。

十分有趣的是，“欧斯人”并没有把尼安德特人的基因遗传给现代人类。确切地说，他们与现今的人类并没有关联，他们在某个时间点灭绝了。显然，还有其他人种完成了这个任务，因为尼安德特人的DNA今天仍然存在。

阿克曼及其同事在《进化生物学》杂志撰文称，混种与其他进化进程一道“促成了人口的多样化”。

阿克曼说，混种也能够带来新的组合特质，“这是一种相当具有创造性的进化力量，而这一点是人们原来没有想到的，杂交可以带来全新的结果”。

阿克曼研究了杂交鼠，发现它们的牙齿常有变异，大小也变化很大。如果这些新特质有用，就会遗传给它们的后代。当然，偶然的突变也能产生有益特质；可是，如果等待这种情况发生，那要等到猴年马月。

美国加利福尼亚大学伯克利分校的进化遗传学家拉斯莫斯·尼尔森说，混种能够加速这些变化。现代人的非洲祖先到达新的大陆后，与其他物种的结合能够更加迅速地适应新环境。

DNA证据显示，我们从尼安德特人那里遗传了战胜某些疾病的能力。我们的祖先刚到欧洲时，免疫系统不得不竭力对付当地那些陌生的疾病；可是与尼安德特人混种后，却适应得很好。

欧洲人殖民美洲时发生了同样的事，他们把灾难性的疾病带给了当地的土著人。尼尔森说：“幸存下来的是欧洲人和北美人交配产生的后代。尼安德特人和人类祖先之间也发生了类似的情况，但是规模可能更大一些。”

不过，我们目前还不清楚，人类的祖先在离开非洲之前是否出现过人种杂交的情况，因为在我们分析过的DNA里还没有那么古老的DNA，我们没法找到当时人种杂交的证据。也许有些现代人是混种，有些人不是。而且，现今已知的混种情况发生得都比较晚，当时，人类已经基本进化为今天这个样子了。

有些研究人员相信，混种在远古时期就已经发生过。2011年的一项研究发现，有些非洲人携带着“脱离现代人祖先的古老生物种群”的遗传物质。尼尔森没有参与这项研究，但是他说，这些结果除了混种之外难以解释。

阿克曼同意这种看法。早期的类人生物有很多，常常彼此相伴，其中的一支最终发展为今天的我们。他们与早已灭绝的其他种群偶尔发生关系似乎也在情理之中。

如果尼尔森和阿克曼是正确的，那就意味着我们在一定程度上都是混种。

阿克曼更进一步，认为我们的进化之所以成功，也多亏了这些久远的混合。在所有那些人种里，只有我们存活到今天。我们复杂的文化显然在我们与其他物种的竞争中起到了举足轻重的作用。我们的祖先遇到其他物种时，除共享了基因外，也共享了知识。从其他物种那里学习新的习惯和技巧或许促进了我们的发展。阿克曼说：“我们拥有的创造性可能是不同种群之间互动的结果。”

英国牛津布鲁克斯大学的西蒙·昂德当说：“我们进化的结果显然是擅长于复制、了解和创新，这些特质让我们成为今天的文化人。”

也有人不相信混种在人类进化中起到了关键作用。法国波尔多大学的弗朗西斯科·戴里科说，在过去的10000年里，我们有许多重大的发明，而在这整个时期，只有我们这一个人类物种。这就意味着人类历史上出现创新的原因不是混种，而是其他什么。

美国佐治亚州亚特兰大市艾默里大学的艾伦·史图兹说：“在人类的文化互动及其体系如何进化方面，我们基本上还没有得出什么理论。”因此，要想得出有关混种的作用的稳固结论，是很难做到的。

答案也许在遗传学里。

也许用不了几年，我们就能够从更古老的人类种群获得DNA序列，只有那时才能清楚地看到混种在我们的形成中起到了多大的作用。