长期烦躁不开心想哭不要慌教你3招释放不快乐的因素

在快节奏的生活，尤其是生活在大城市的人，面对生活、学习、工作等双重压力，心口处就好像压着一座大山喘不过气，于是开始繁衍出烦躁、不开心、想哭、郁闷等情绪。

若恰巧你符合这种情况，那么还需要注意抑郁症。据世界卫生组织的调查报告显示，全世界中有1/7 的人会在某一个阶段患上抑郁症，而我国的发病率还能够达到6%~10%左右，近些年来，罹患抑郁症的人群越来越多。

判断是否有抑郁症，大家可以看看符不符合这些症状：如很少有开心的时候、容易坐立不安、发脾气、做任何事情都不感兴趣、觉得自己难以堪当重任、体重极速下降等。

那么，应该怎么办呢？如果症状较为严重，应及时去医院做相关的检查，如果病情较轻，在医生的嘱咐下，可以试着改变自己的情绪，先不要慌，教你几招找回“快乐源泉”，效果好。

先给大家普及一下，人开心后机体会发生什么样的变化？其实和多巴胺有密切关系，多巴胺本身是大脑含量中的儿茶酚胺类的神经递质，同时它也可以让人产生开心快乐的情绪。

因此，如果大家想要情绪变好的话，多巴胺是重要的因素，如何提高机体内的多巴胺呢？

1、多释放自己的情绪：

和别人诉说自己的心事，把埋藏在内心的苦闷统统都倒出去，或者是愉快或轻松柔缓的音乐，可以在一定程度上刺激大脑中的奖赏机制，从而让人变得开心。

2、吃富含酪氨酸的食物：

酪氨酸是人体必需氨基酸，它可以通过酶类物质进行转化，充当人们快乐源泉的原料，如果机体缺少那么人容易滋生不良的情绪。

那么，如何补充酪氨酸呢？办法比较简单，从日常的食物中就能补充，如富含酪氨酸的豆制品（豆腐、豆浆、豆干、豆皮、豆腐丝）、奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、鱼类都是不错的食疗方式。

水果中富含大量抗氧化成分，如花青素、维生素C、维生素E等，这些抗氧化成分一方面可以清除体内有害的自由基，另一方面还能够帮助机体修复或者是抑制多巴胺减少，对维护人的良好情绪有益。

最后要和大家说的是，情绪好坏与否都是自我掌控的，多快乐一点总要比伤心强。

心情不好的时候很压抑，很想哭 怎么办 ？

1、首先找出心情不好，压抑，情绪低落的原因，如果有什么事情就想办法解决，解决了心情自然就会放松了，如果只是莫名的，找不出原因，则可能因为是处于情绪的低潮期，也可能因为天气环境等多方面的影响，那就舒缓一下自己的情绪，约上自己的好友一起出去看场电影，唱唱歌，逛逛街，聊聊天也是不错的选择。

2、可以做一些合适自己的有氧运动（不要那种激烈的运动，可能身体会吃不消），有氧运动可以提高心率，促进血液循环，改善身体和起到改善情绪的作用，比如去散步，爬山，慢跑，打球，跳舞等等

3、培养兴趣爱好，可以学些自己感兴趣的东西，比如：插花，绘画，演奏等等，做你自己喜欢的，生活充实了，自己就不会有那么多空余时间想那么多不开心的事情了。

4、看喜剧片，看看搞笑的电视剧，小品，娱乐节目，说不定看着看着你心情就会好起来了，因为快乐是可以传递和感染的。

5、宣泄情绪，当心情极度压抑时不妨大声哭出来，把自己的坏情绪释放出来，嚎啕大哭可以缓解压力，发泄情绪；或者也可以找个空旷的地方（不影响别人的情况下），大声的把郁闷喊出来，宣泄一下，释放自己；当自己不开心的时候也可以深呼吸，深呼吸可以很好的放松情绪，减轻压力。

6、倾诉，要善于向亲人，好友倾诉，有时候我们并不是期待亲人朋友能够提出解决办法，我们只是渴望有一个完全信任的人倾听，通过倾诉，能帮我们更好的认识自己，可以释放很多心里压力，排解心中的焦虑，再加上倾听人的安慰和鼓励，或许能慢慢理清思路，找到自己想要的答案。

7、旅行，旅行能让人放松身心，忘却烦恼和忧愁，旅行可以使人在紧张的心情中放松下来，见识到一个不一样的世界，多出去走走，会发现这个世界是多么的美丽，心情自然也就开阔了。

心情不好想哭的时候，如何调节情绪，能够让自己变得开心起来？

每个人在生活当中都会遇到让自己感到烦恼和痛苦的事情，每个人的生活当中也都会有各种各样的负面情绪，心情不好，想哭的时候如何调节情绪，让自己变得开心起来呢？

第一，学会转移自己的注意力，很多时候心情不好，都不过是某一个时间段的事情，过了这个时间段，郁闷的感情就会舒缓很多，情绪上来的时候做一些其他的事情，比如说深呼吸，或者是看一下窗外的风景，听一些舒缓的音乐，在心里默数几个数，挺过这个时间段，一切都会好起来。

第二，做一些能够让自己感到开心的事情，开心和不开心都只不过是我们的一种选择，心情不好的时候千万不要压抑自己，要懂得自我调节和宣泄，吃一些甜品感受一下生活的甜蜜和幸福，运动释放快乐的多巴胺，约朋友出来一起聊天购物，体会一下纸醉金迷的乐趣，有的时候生活需要短暂的放纵，才能更好调节。

第三，不断给自己积极的心理暗示，心情不好的时候，沉浸在这些负面情绪当中，对我们的生活没有丝毫的好处，只不过会让我们长期压抑，严重的还会影响身体健康。要学会积极调节自己的心态，每天给自己一些积极的心理暗示，告诉自己今天又是美好的一天，对着镜子给自己一个微笑，学会自我催眠生活才能更美好。

第四，用心去体会生活当中美好的一面，常怀一颗感恩之心看待这个世界，懂得珍惜自己所拥有的一切，对任何人都要保持微笑和善意，用心体会生活当中所有的小美好，你就会发现生活当中处处都是快乐，人生当中也总是会有很多值得我们珍视，并且微笑面对的东西。