如何疗愈情绪创伤,情绪的合理疗法

我发现人的很多心理问题会影响到身体的问题，那我们身体很多的病痛，它是一个讯息，它在告诉我们可能你过去有个创伤还没疗愈完，你的情绪还没有走过，这个就是我们今天这个主题，然后让大家认识一下你的情绪，你的同龄创伤如何影响到你的身心的问题。

为什么80％的病都和情绪有关？

这几年在我的咨商治疗实务工作的经验里，我就深深地发现一件事情，好多人童年创伤的经验除了引发他心理的状态疾病，比如说很多身心症、自律神经失调、忧郁症、焦虑症、恐慌症、强迫症、暴食症。除了引发这些心理的疾病以外，后来我更发现很多的童年创伤，让很多人生理很多的病，像是头痛、偏头痛、胸闷、身体过敏、异位性皮肤炎、腰酸背痛，甚至癌症、肿瘤，原来这个东西跟情绪有关，那我这几年很特别，接触了很多癌症的病患患者，尤其是乳癌，现在罹患率也蛮高的。那我觉得这些个案很勇敢，我觉得他们当他们罹患癌症的时候，他们不是光寻求一个医疗上面的治疗，不是光只有那种医疗上面化疗手术而已，他们很清楚知道他们的肿瘤跟情绪有关，所以他们会寻求我们心理治疗咨商。

那确实如此，我有好几个乳癌的个案，女性个案。一听故事发现，他们从小到大累积了好多情绪，尤其是愤怒，愤怒的情绪都被压抑了，那个东西没有好好地出来去表达，所以那个在负向的情绪都会累积在我们身体，好像变成毒素一样阻塞了，情绪是一个能量，能量需要流动，能量需要有个出口，如果那个情绪的能量没有流动，它会累积在我们身体里面造成身体的阻塞，就像我们中医讲的，痛则不通，通则不痛。

中医讲气结，抑郁气结会让你生病，这是对的！我这几年我的咨商实务经验也在证实这件事情，所以包括我很多个案。书上有写有个案，他一直头痛，从小到大去看了很多医生，医生也都没有找不出原因出来，只能说吃止痛药，吃普拿疼，可是没有用的，因为吃太多药都没有用，后来他来咨商才发现小时候原来他常常被赏巴掌，只要事情做不好，只要说错一句话啪就来，所以原来他被打巴掌，家暴是跟他的头痛有关系。

人的身体的疾病80%跟情绪有关，这个不是我说的，这个坊间已经有很多医学报道跟研究都在讲这件事情，而我的实务工作只是在印证这一句话而已，所以各位不要小看情绪，情绪对我们身心的影响太大了，而我们很多身体的疾病疼痛，莫名其妙疼痛，然后如果你在医疗、医学领域已经找不出原因了，可能我们要开始溯源回到源头去看看我是不是有个情绪没有走过，是不是在小时候我曾经有个创伤，我还没有去把它认回来。

为什么心理创伤最大的原因是童年经验？

我们很多的创伤经验最原始的都是来自家庭，来自童年经验，来自你的父母。这是因为你知道每个人的出身都从家庭开始的，所以家庭是我们一个根源，家庭也是一个人格养成的园地，所以童年你如何被对待的，在童年里面你的父母怎么样去养育你的方式，就决定了你的个性，你的人格。

我们有个4f模式，当小时候我们面对父母的攻击或是虐待或是暴力等等，小孩子会有4个反应，我们会学会了攻击，我们可能会逃避，我们可能会当场僵住了，解离，我们可能用讨好的模式，这些都不是我们天生就会有，这些都是学来的，这是我们在面对攻击面对危机的时候，我们会学到这4个模式，那这个童年的创伤，我的书上有特别强调，就好像仿佛你狠狠被打了一拳一样，那你被打了一拳以后，可能你的身体过不久就恢复了，那个痛就不会痛了。虽然身体不会痛，你心里的痛是不会不见，当时你被父母赏一巴掌，你当时被羞辱感，你当时的被吓到恐惧，甚至你内心有深深的愤怒，你怎么可以这样打我？

这些情绪通通不会过去，它会隐藏在我们身体里面，然后变成到你长大了以后，在某一个时机它会冒出来，它会有情绪重现，所以为什么我们很多时候我们要溯源回到童年经验去面对，因为童年在很多创伤经验里面，如果你没有去面对它，你没有去疗愈它，它就会跟你一辈子，所以回到童年经验里面去看到底我怎么了，那个情绪怎么来的，你才能够好好的过日子，不然的话我觉得很难你在哪边跌倒的，你就要在哪边爬起来，谁让我们在关系里面受伤，我们也要想办法在关系里面疗愈。

总而言之，你没有办法去否认你过去所发生的经验，在心理治疗里面，我们就是想办法把过去的某个经验带回到现在，重新去理解它，认识它，重新去诠释它，这就是治疗的根本，所以要请各位勇敢的回到你过去的家庭经验与创伤经验，面对它，那这件事我知道不太容易，因为在我们的文化里面老是告诉你家丑不可外扬，过去就算了，不要想那么多，这样的语言通通会阻断，阻断了我们去面对我们的生命真相，我们经验跟我们的家庭，还有我们不完美的父母。

如何疗愈自己、修复创伤？

我在猜很多的读者都会进一步想要弄清楚，“我有很多的创伤，我有很多的情绪，我常被惹毛，那怎么办？我要怎么去疗愈我那个创伤跟情绪？”

我的书上写的非常清楚，在我做的治疗工作里面，我用了一个叫best身心疗愈法，那什么叫Best身心疗愈法？就是B从Body身体开始，E是Emotion，S就是Story好好的听故事，让故事出来，这样的一个真心疗愈法叫做Best身心疗愈法。

在我的书上有解析得很清楚，如果你要做best疗愈，你可能要有4个步骤4个要素。

创伤疗愈步骤1：觉察情绪

第一个要素就是你要有觉察，面对情绪你第一个步骤就是觉察它，因为如果你连情绪都没有办法觉察，就是当我手上拿了这一本书，然后我觉得拿很久我很酸了，所以我就会给它放下，如果我连酸都不觉得我的手酸了，那你就不肯放下。同样的道理，你如果没有觉察你的情绪，你不可能去释放你的情绪，所以你会发现常常有些人你跟他讲说你不要这么生气，他说“我哪有生气”，所以因为他没办法觉察他们的情绪，他否认情绪，所以他就没办法释放情绪。所以第一个步骤你要能够觉察你的情绪，当然第一个步骤光觉察就不容易了，因为我们现代人常常很混乱的状态，我们现在人没有办法安静下来，所以我们没有办法跟自己的情绪同在，觉察它。

那在我的课程里面或在我做个案的时候，我通常会请我的案主先轻轻闭上眼睛，深呼吸，回到呼吸里面，回到身体，去感觉你的呼吸，感觉你的身体。当我们能够回到呼吸跟回到内在跟自己同在的时候，我们比较容易去感觉你的情绪，这是第一步，觉察很重要。那所谓的觉察这几年很重要，有一个叫正念Mindfulness，这个正念的方式也是能够帮助我们做觉察的的方式。

创伤疗愈步骤2：让情绪流动

那第二个就是流动，觉察了情绪。因为我们前面说过我们会生病，是因为我们好多情绪都积压、累积在我们身体里面，所以那个东西如果没有让它像流水一样让它流过去的话，它就继续积压，就像臭水沟一样堵塞了，腐烂了，身体就会生病。所以我们必须让情绪可以流动。怎么流动？第一个当你要觉察你的情绪，你要知道你在生气，那你在生气什么，说出来come out。不要生闷气，你要学会好好生气，就是把它说出来，说出来。“是谁说了我什么话，我觉得好难过，他怎么可以这样说我呢？”等等。就把那个事情，我的感受原原本本地说出来，让那个情绪可以流动。

流动的方法，第一个你要找人家说。那找谁说呢？当然建议最好是找专业人士说，因为专业人士的话，他就能够接住你的情绪，他能够回应你的情绪，把你的情绪好好收好。那如果你随便跟外面的人说，假设你的朋友又是个没有概念的人，他就会用语言怎么样否认你情绪，“你想太多了，这有什么好生气呢？对不对？唉，不要理他就好了”。这种情绪，这样的语言往往对情绪一点帮助都没有，反而会让你更生气更闷。所以说故事很重要，但是你要找对人说更重要，因为你这样情绪才有办法流动。

创伤疗愈步骤3：释放情绪第三个步骤是Release释放，那这个部分老实说自己做可能会比较稍微困难一点。老实说这个需要专业人士说，那在我的工作坊里面，我的个人个别咨商物晤谈里面，我让案主说完故事以后，我会让他做示范，什么叫做释放？我们可能会运用很多心理学咨商的方式跟技巧。譬如说我们有用完形，心理剧让他的小时候跟父母对话，然后让他当时没有表达出来的情绪，在现在好好地说出来。

就像小时候如果你的父母一天到晚吵架打架，你面对那个家庭暴力，小时候你吓都吓死了，你怎么可能说呢？你说不出来。你只会发抖。现在假设在我们工作坊或做个案的时候，我们会让案主回到当时那个饱受惊吓的感觉，我们会让他表达说出来。在我们工作坊里面，我们就曾经有人问他“你会想跟妈妈说什么，你会想跟爸爸说什么”。

所以案主当下就会去表达“你们怎么那么自私呢？你们没有想到我吗？你们一天到晚吵架我很害怕你知道吗？你们不要再吵架，通通给我闭嘴”。当然这些话语都不是现在他想说的，这都是小时候的话，那些话小时候都在心里是想说的话，只是当时没有说，说不出来。这些语言跟情绪如果没有说出来，我们就继续压在心里，继续累积，继续影响你一辈子，所以这些语言要给他说出来。

创伤疗愈步骤4：安慰自己

情绪释放完了以后，不是光这样不算了，我觉得你知道小时候那个自己当你开始可以发泄情绪，然后开始表达自己的情绪，那个需要花很多的能量。所以每次在我们做完个案或是在工作坊出完演练以后，好多人“哇，好累喔！”因为终于要把那个内心积压已久愤怒的情绪给它表达出来，那个要花很多的力气的。

后面的步骤很重要，我们要好好地去抚慰、照顾当时受伤的自己，那个小孩子，你要去抚慰他。

所以在我的治疗工作里面，我们最后一个步骤，比如说我们会拿个抱枕，像这样拿个抱枕给他，“这个代表是小时候的你，来抱抱他，你会想跟他说什么呢？”你会发现这时候当他拥抱那个柔柔的抱枕，他摸着这个抱枕好像拥抱着小时候的自己，好多人眼泪就出来了，“没关系，这不是你的错，你辛苦了”等等，“以前爸爸妈妈没有爱你，没关系，我来陪伴你”。像这样的语言，就好像这个孩子受伤了，我们赶快给他呼呼、秀秀，很重要！这样的

不良情绪的调节方法

不良情绪的调节方法

不良情绪的调节方法，情绪对我们来说是非常重要的，在我们的生活中，不良的情绪会给我们带来很多不好的心情，不及时调整可能眼生为心理的疾病，下面就来了解一下不良情绪的调节方法吧。

不良情绪的调节方法1

1、 理性情绪疗法

每个人都应该得到在自己生活环境中对自己重要的人的喜爱与赞许；

2、积极的自我暗示

心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。

3、转移注意力

注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。

4、适度宣泄

过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是"宣泄"。采取的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象；或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来；或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫骂，发泄胸中怨气。必须指出，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，要采取正确的方式，选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后果。

5、自我安慰法。

当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。

6、交往调节法。

某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了烦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处冥想、自怨自艾要好得多。因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的.作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。

7、情绪升华法。

升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去。如一同学因失恋而痛苦万分，但他没有因此而消沉，而是把注意力转移到学习中，立志做生活的强者，证明自己的能力。

不良情绪的调节方法2

1、自我暗示法

暗示作为一种心理疗法。可稳定情绪，改善心理、行为和生理状态。当遇到烦恼时，学会暗示自己“一切都会过去”、“破财免灾”、“知足常乐”等。这样心情就会轻松，头脑就会冷静。

2、小事糊涂

在实际生活中，许多人往往不能控制自己的情绪，遇到不顺心的事，要么借酒消愁，吸烟解闷；要么以牙还牙或破罐子破摔，更有甚者轻生厌世，这些都是一些错误的做法。小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解，也可使紧张的人际关系变得缓和些。

3、疏泄释放

心中有忧愁、委屈、烦恼时，可向同事、朋友倾诉，以求得到劝解与帮助，或哭出来，或一吐为快，不可闷在心里，积聚成一颗迟早要爆炸的“定时炸弹”。

4、精神转移

愤怒或忧伤时，头脑中会产生强烈的兴奋灶，此时不妨去做一些平时感兴趣的事，如看电影、散步、玩游戏机或打球等，寻找一些“新颖刺激”，让新的兴奋灶冲淡或抵消原有不良情绪。

5、自嘲自解法

面对不良情绪，应学会自嘲自解，如自嘲自己的愚昧、无知、缺陷，甚至狼狈相。这样不仅不会贬低自己，反而会缓解情绪，分散自己的精神压力。

不良情绪的调节方法3

1、和自己说点事

“和自己说话”绝不是精神紊乱或过度忧郁的表现!不信?听听权威心理学家怎么说：“和自己说话是最安全的发泄内心苦闷方法，非常值得推崇!”对心中那个自己说话一样有效，只要把声音释放出来就ok.这可不是今天才发明的消解方式，在过去，无论教堂中面壁的忏悔者，还是寺庙中念念有词的祈福者，都是在对自己倾诉过程中获得解脱。

心理学家也说：“当你试着和自己说点什么时，心理上已经产生一种应激反应，可以中和不良情绪。”就像那句：“真正能温暖自己的是自己的体温。” “和自己说点事”与“事事都向别人倾诉”相比，前者不会使你的隐私过分公开，为你保留了更多私人空间。因此当你找不到倾诉对象时，不妨试着和自己说说心里话。

2、与宠物分享秘密

宠物对女人的意义绝不仅仅是爱心泛滥时的玩伴，尤其当你无人倾诉时，宠物绝对是最佳“情绪垃圾桶”，更是最认真的聆听者。它们不会变身“军师” 影响你的判断力，并且绝对会替你保守秘密。

不要把与宠物分享秘密解读为“孤单”，心理学家说：“宠物对你的心理安慰效果有时比‘人类倾听者’更强。”它们真的会对你的情绪感同身受，还会表现出更多肢体语言，比如舔你的手，给你一些安慰，让你感到舒心、放松。国外研究还发现，面对宠物，女人更容易无所顾忌地暴露痛苦甚至放声哭泣、大喊大叫，或不停絮絮叨叨，这才是最迅速的调节情绪和帮心理减压的方式。

3、把烦恼写出来

“把烦恼写出来”是今年美国心理协会向全美白领推荐的最新减压方法。心理学家研究也证实，持续6周用书写方式倾诉压力和烦恼，人的心态会在6周后变得积极，抗压性明显增强，甚至免疫细胞的免疫力都有提升!

对此经验颇丰的心理学家说：“很多时候你烦恼不停，是因为大脑中蓄积了不准确、不完整、缺乏理智的负面信息，脑内思维不足以缓解。把心中烦恼写成一篇日记，你就会发现，烦恼已消减一半;全部写完，这件一直让你纠结的事，严重性已大大降低!”写感受时，你会对整件事情进行完整思考，因此写完后，烦恼就被留在日记中，你甚至感到没必要再“想起”这件事。

如果把文字公布在网络blog上，你还能得到读者建议。一来一往的互动可以更好地带领你的心做一次心灵SPA.

4、做些真正喜欢的事

古人当心中烦恼无人倾诉时，会找酒，再“与尔同销万古愁”。但作为现代人，你的选择多得多!你可以睡觉、唱歌、购物或打球……从心理学角度讲，这些都是“替代疗法”。

“替代疗法”是一种康复过程，是对抗压力后带来的影响，可以帮你恢复身心平衡。但首先，你要找到适合自己的“替代疗法”。比如留意一下，自己什么时候压力重重，什么时候又心情舒畅。当你发现购物时不会感到任何压力，就可以在需要倾诉时用购物替代;如果发现只要和家人在一起就能心情平静，可以在烦恼时多和家人相处。

百分之九十以上的疾病都和情绪有关读后感，总结4个点

1、生活是悲剧也是喜剧。开心欢乐的喜剧也有伤心痛苦，而在残酷的悲剧中搏斗，也会拥有幸福的一刻。
2、上帝关上了她的一扇门，但也为小女孩打开了一扇窗，她拥有了社会上众多的父母亲，众多的兄弟姐妹，众多的关爱。并且破碎的心愈合了会更坚强，更勇敢。
3、上帝是公平的也是不公平的。我们每个人都生活在不一样的环境：幸福家庭，单亲家庭，甚至孤儿，就是因为这样我们有了不同的经历，但我们都要尝尽生活的酸甜苦辣。
4、有时候你也许常常会想为什么有些人可以实现自己的梦想和追求实现自我的价值，有些人却为什么一事无成，也许就是一句话就能够影响人的一生，享用一生。
5、在我们日常生活工作的过程中，有些人一直用一种不负责或无所谓态度去面对，不思进取，没有上进心，这些人往往一直停留在原来的基础上
6、在我们工作的过程中，我们要学会谦虚学习，低调做人，高调做事。要多学习别人的长处，虚心改正自己的不足，取长补短。
7、也许我们会遇到很多挫折和困难，但是苦难往往是人生最好的学校，经历苦难是人生一种宝贵的财富
8、我们不要为打翻的牛奶而哭泣，挑战苦难就是挑战自我，突破自我，我想困难过后必将迎来靓丽的彩虹。
9、青春，永远都是美好的，可是真正的青春，只属于这些永远力争上游的人，是那些永远谦虚的人。