游泳大腿股四头肌容易疲劳的问题有哪些「游完泳大腿内侧筋疼怎么办」

游泳的时候我们都要打腿，蝶泳腿、蛙泳腿、自由泳腿等等，那么您知道游泳时的所有打腿动作中，身体的哪个部位是主要做功的吗？

如果有人说主要使用大腿前侧的话，请试着稍微改变一下认识，也许我们游泳会更轻松一些。

实际上，大腿前侧的股四头肌(股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌)是容易感到疲劳的肌肉。

对于游泳100米或更长的距离的运动员来说，从前半部分开始只使用大腿四头肌的做功踢腿动作，会导致后半程踢腿的乏力。

股四头肌的简单解剖学

股四头肌是股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌的总称。作用是股关节的弯曲，膝关节的伸展。简单来说，就是弯曲髋关节，伸直膝盖。

弯曲股关节，伸直膝盖这样的运动本身，我们在任何游泳动作中都能看到。

顺便一提，股四头肌中，与股关节弯曲有关的只有股直肌。

大腿直肌是从骨盆开始，在胫骨结束的双关节肌，和膝盖的运动和股关节的运动都有关系。

其他3个肌肉只是连接大腿骨和胫骨，所以只和膝盖的运动有关。

(在肌肉连接中，从连接处的肌肉开始参与，这里省略)

因为双关节肌是肌肉拉伤较多的肌肉，所以大腿前侧肌肉拉伤的情况下，大腿直肌受伤的可能性很高。

只使用股四头肌的打腿动作的特征

首先,自由游泳或者蝶泳打腿基本的形象为颤抖型打腿，我们自己太注意打腿动作，或对打腿动作没有清晰概念，造成我们避不可免的主要使用了大腿股四头肌。

那么蛙泳腿的力学原理是，收的时候是髋关节弯曲，膝关节弯曲，蹬的时候是髋关节伸展，膝关节伸展。

股四头肌被用于膝盖关节的伸展，但同时大腿后方的肌肉（例如臀大肌和腘绳肌等）也用于髋关节的伸展。如果游进中大腿后侧没有意识的话，则可能仅依靠膝盖下方的力量用大腿股四头肌来蹬腿。

这样的蹬腿动作，只会让大腿前侧非常疲劳。肌肉被过度使用的话，就会因肌肉超负荷而萎缩，也会因慢性损伤的积累而断裂。

自由泳腿的解决方法

所有的泳姿都要保持好身体姿势。关于姿势在这里暂且不谈，关于身体姿势——流线型。请阅读游泳小技巧：快速移臂助力重心前移，会游泳也要“巧”游泳

对于一直以来只靠股四头肌打腿的人来说，打腿最重要的是要有踢起来的意识。

即使是打腿动作，也不能让膝盖弯曲太大。

感觉就像从髋关节把脚整个踢上去一样。也就是我们常说的鞭状打腿。

但是要注意，腰部不能弯曲。

那是代偿动作，不是髋关节的运动。

笔直的身体和髋关节的延伸角度最大约为15°，这样踢上去的话，就不会那么高了。

而且，如果打腿动作流畅的话，打腿动作的衔接也会变得顺畅，打腿的位置以及身体的位置也会变高。

想想仰泳的方式。 大腿的背面用于挤压动作。

蝶泳腿的解决方法

蝶泳腿打腿动作也和自由泳一样，需要有伸展髋关节的意识。

而且，动作意识是从骨盆开始的。

蝶泳腿打腿的情况是，从骨盆开始运动，大腿和胫骨在前面相互连接运动。

简单来说：从骨盆开始，髋关节伸展意识，胸部脊柱配合响应踢腿动作（打开并伸展胸部）

蛙泳腿的解决方案

改变观念是蛙泳腿的第一个解决方案，我们要意识到髋关节延伸到膝盖以下，就像蹲下一样。

如果只用膝盖以下力量做蹬腿动作的话，在蹬腿动作的最后，髋关节无法伸直，身体会成略弯曲形状，或者是代偿性地大幅度弯曲腰部，使下半身下沉，身体站立的状态下游泳。

最后

以上所讲，这些可能不是唯一的解决方案，但希望您记住股四头肌容易疲劳的说法就好了。与疲劳易受伤来比，游的健康才是重要的。

祝2020年，远离运动损伤，游出新高度！

为什么游泳后人会感到疲惫

游泳不像跑步,人在水中受到的阻力相当于空气中的八倍,可想而知是一项极度消耗体力的运动,所以说马拉松比赛要跑42公里,而游泳比赛中最长1.5公里。因为，游泳是项有氧运动，在进行有氧运动时，会全身疲惫，只有这样才能达到健身的效果；只要坚持下来，再往后就会不累了，也是锻炼身体耐力的一项很好的健身运动。
初学游泳者游泳活动不宜过分的疲劳，一般游泳后吃点蔬果喝点牛奶，吃点蛋糕等都可以。最好休息一下，睡一觉便能快速的恢复体力；这样既有利于健身减肥又有利于保持良好的精神状态，和晚上高质量的睡眠。 另外特别提出的是:游泳不要给自己制定什么目标（什么距离了、时间了），要根据自己的身体状况，只要锻炼得恰到好处，大可不必过渡的疲劳。制定目标会给自己精神上产生压力，起不到休闲放松的结果，其效果就会大打折扣。
五种恢复手段。
游泳后疲劳的恢复方法一. 补充运动饮料
训练后，身体能源物质的补充、恢复则是保证训练的物质基础。没有充分的物质能源的恢复，训练就达不到理想的效果。适量饮用含盐的运动型饮料。其饮用方法是：把少许食盐和优质口服液与蒸馏水或矿泉水相溶，盛于磁化杯中。训练之后，先饮用磁化矿泉水，可补充身体所需水分，使血液浓度降低，加速新陈代谢，促进血液循环，提高酸碱平衡度、提高代谢水平、提高生物磁场效应、有利于提高大脑功能。
游泳后疲劳的恢复方法二. 心理学的恢复手段
心理学的恢复手段包括放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节等等。放松训练采用仰卧姿势，两腿舒展伸直，两臂自然伸直，两臂自然放于体侧，从头到脚逐渐完全，每次放松约10分钟，每天坚持一次。呼吸调整方法：吸气--憋气--吐气。吸气与憋气的比例大约是3比2。自然呼吸，注意身体爽快感觉，身体会放松一分钟。
另外，催眠暗示和催眠休息也是恢复运动员运动能力的重要方法。它可使有机体在短时间内消除疲劳或过度紧张，得到充分的休息。暗示语可以随意自主选择。一般常用的有"我感到很放松"、"我可以得到充分的休息"等。包括安排好生活环境和日常生活，已经保持运动员之间的友好气氛，经常进行思想交流也是很自然的心理恢复手段。
游泳后疲劳的恢复方法三. 物理恢复方法：按摩恢复
按摩是消除疲劳的有效方法。机理是通过机械刺激反射影响中枢神经系统，促进血液和淋巴循环，使肌肉中原来闭塞的毛细血管开放增多，加强局部血液供应，改善营养，增进肌肉力量和弹性，防止肌肉萎缩，疲劳时的肌肉僵硬、紧缩和酸膨胀。通过按摩能促进代谢产物的加速消除、使疲劳消失得更快。
在按摩机体的时候，应按照先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群的顺序按摩。据研究证明，如按摩下肢，先按摩大腿肌肉，腿同侧小腿肌肉和对侧大腿肌肉可产生良好的影响。如果先按摩小腿则没有这种效果。另外，因为关节不仅仅是运动的着力点，也是运动枢纽，按摩关节也成为重要的组成部分。由于关节复杂，辅助装置多，所以开始对关节按摩的技巧性较高，其手法也以揉为主。开始做几次轻推，然后用揉与重推交替进行。有时可以按压，最后以轻推运拉结束。
游泳后疲劳的恢复方法四. 水中漫游
糖原代谢产物血乳酸堆积是引起肌肉疲劳的主要原因，特别是在大强度训练课上。剧烈运动可使乳酸增加二十到三十倍，引起肌肉工作能力下降。因此迅速消除血乳酸堆积十分重要。据考证，血乳酸完全消除到安静水平，静止恢复需要1-2小时，而积极性恢复只需要30-60分钟。
由于乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳。水中漫游可以加快乳酸消除，有实验证明，用80%v02max水平游5分钟加40%v02max水平游15分钟，血乳酸消除最快。因此，在训练后，尤其在大强度的课后一般安排800米以上的中速慢速游，这样可以达到积极的恢复效果。
游泳后疲劳的恢复方法五. 中草药恢复法
中草药在保健强身方面具有独特效果。一些中草药及其制剂如田七、刺五加、丹参、枸杞、当归、阿胶、冬虫夏草、红景天等，对提高运动能力，消除集体疲劳，促进恢复方面都有较好的作用。原因很简单，就是身体的能量过度流失，需要大量的营养还有能量补充，游泳后需要补充水分和营养，还有食物，这一点要注意，否则身体出身脱水和疲劳严重的情况。

请问为什么运动起来容易疲劳，腿发软。。帮帮

　　1，可能是平时运动少了，突然运动量大了，身体不适应了。
　　2，可能是运动性损了解膝盖：
　　膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。
　　3是要查查是不是“髌骨软化症”
　　有些人走路时，感觉一边腿的膝关节酸软无力。平时走路时没有什么问题，但是上下坡时，或者是上下楼梯就会感觉到膝盖里面“喀、喀”的声音，坐久后站立起来也会这样，而且有时还感到疼痛。有毛病的腿在半蹲的时候，疼痛就会更加厉害。这些症状看似一种老化，但许多年轻人都会有。有些人不常运动的人由于症状轻微，便不当回事。而另一些人便会以为是缺钙、骨质疏松、骨质增生或关节炎。其实这有可能是髌骨软化症，通过调查，发现髌骨软化症患病率达36.2%，尤以30~40岁的女性最为常见，发病率高达50%。而且如果不在早期治疗和加以控制，会引起进一步的退行性病变。
　　髌骨软化症中医称“髌骨劳损”。由于髌骨的后侧面大部分为软骨结构，与股骨两髁和髁间窝形成髌股关节。当膝伸直而股四头肌松弛时，髌下部与股骨髁间窝轻轻接触；当膝屈至90°时，髌上部与髁间窝接触；当膝全屈时，整个髌骨的关节面紧贴髁间窝。膝关节在长期伸屈中，髌股之间反复摩擦、互相撞击，致使软骨面被磨损而致本病。时间长了就引起了磨损性损伤，出现活动不便、退变、跛行、残疾等，如果用手按压膝关节前方的髌骨，常有特殊的钝痛和磨擦感。本病多发生于青年人，如田径、登山运动员，舞蹈演员等。
　　髌骨软化症起病缓慢，最初感膝部隐痛、乏力，以后髌骨周围按压疼痛，劳累后加重，上下楼梯困难，严重者影响步行。从病理上来说，病变开始先引起或浅表软骨细胞的坏死，从而破坏了软骨在滑液中摄取营养物质的机能，但X线摄片检查早期没有明显的改变。由于软骨失去了弹性和髌骨邻近的骨膜继发慢性炎症，所以髌骨周围会出现水肿、血管扩张和增生，造成髌骨软化，如果病情再继续发展，髌骨还会发生龟裂、剥脱等一系列退行性变化。在X光片上还能反应出关节处狭窄，髌骨关节面粗糙不平，髌骨边缘骨质增生，髌股关节间隙变窄等现象。
　　髌骨本身没有血液和淋巴液供应，所以损伤后恢复很慢，会给治疗带来困难。初期出现膝痛或伴有膝关节的肿大，应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动，以免髌骨关节过度摩擦而加重症状，应该注意休息，再进行一些适当的锻炼，以静力收缩膝盖或抗重物直腿上抬操练为主，以此来维持大腿前面肌肉的张力。如果出现脂肪垫或髌骨周围的软组织反应性的炎性增厚或痉挛，可行理疗、中药热敷或按摩治疗，都可以起到很好的治疗作用。
　　－－－－－以上仅仅是个人资料所得，仅供参考，最好去医院做个彻底检查，有病要及时治疗，没病需要多加强锻炼，增强体质，增强免疫力。
　　祝你健康！