为什么你的自由泳松松垮垮,为什么先学自由泳

很多初学者在学习自由泳一段时间后，游起来还是松松垮垮，没有找到节奏，更没有感觉到切水、走水，还是感觉很费劲，从岸上看手、腿、呼吸都没什么问题，但给人感觉就是不名够流线，扭来扭去的，松松垮垮，就像是头手脚等每个部位都在各干各的，这时就要找出主要原因，而最能协调每个部位的应该是髋与腰，髋与腰的不协调会让自由泳的各个部位像散架似的。

学习一段时间的自由泳过后，很多游泳者开始注意到自由泳躯干翻转很重要，于是就出现很多髋腰同步大幅翻转的现象，这种现象导致的直接结果就是松松垮垮，上半身做上半身的动作，下半身做下半身的动作，髋随腰转，发力不走水，结果就是感觉到很累。问题出在哪里呢，这时，或许应该考虑定髋，或着说稳髋。

当然，这里所说的定髋或着说稳髋是相对腰的翻转幅度来定义的，并不是保持髋部不转，自由泳过程中，身躯的翻转，很大一部分是在上半身，下半身的翻转幅度相对较小，特别是在快速而强有力的打腿过程中。

此时，练习定髋可以让你的下半身与上半身在做动作的过程中相互借力，将髋部转动幅度缩小以作为杠杆的支点来让自由泳腿与腰、背、手之间相互借力（关于髋的借力大家还可以从扔铁饼动作中看出下盘对手臂发力的传导性），定髋同时可以让你感觉到明显的腰部发力，也可以让你的下半身更专注于打腿，让你的自由泳动作更加流线更加走水而不是松松垮垮，所以对于自由泳的提升，下意识地练习定髋十分重要。

不管髋随腰转还是定髋稳髋，一般学习自由泳都是先转再定，而真正能做到较高定髋水平的人，自由泳水平已经不错了。

请教，为什么我的自由泳游得不快而且还比较累，游个30米就没有劲儿了，自我感觉动作还可以，不是太烂。

1. 动作不规范。自己好好学学规范的动作。简要总结一下，手划水的距离要长，入水干脆利落，微微探肩，转腰，抱水和划水注意效果，最后的推水非常重要，大概要贴到大腿上，并且要干脆利落，随后迅速抽出，空中移臂。注意不要空中大风车那样的轮起来（很多朋友貌似都那么游的）。
2. 动作纠正以后。万万不要图快。每一次都要把动作游标准了。游泳，尤其是自由泳，就是游动作的。每一下都要准确到位，在准确的基础上，不断提升速度，让自己更快。
3. 大运动量必须的。最低标准，每周2，3次，每次2000米。最好是计时。
4. 多观摩高手的动作。你会发现，高手动作缓慢，水花不大，但划水效果异常明显。

为什么自由泳游的时候老塌腰？

自由泳塌腰和打腿和换气都有关系
以下内容来自私唯宁“为你解游”系列视频节目
视频地址：『私唯宁』为你“解游”丨第一期_腾讯视频
今天向我们提问的是来自安徽合肥的蓉女士
首先我们来看一下她的自由泳吧
作为初学者
蓉女士的自由泳还是非常不错的
两次划手 六次打腿 有自己游进的节奏
而且是两边换气 这一点非常难得
当然啦 其中也有几个问题
我们来具体的分析一下
一、打腿绵软
良好的打腿能力是游好自由泳的基础
像蓉女士一样
很多初学者在游自由泳的时候
打腿都很随意 很松散
蓉女士两次划手会有六次打腿
可以看出她的六次打腿中
时而打腿幅度很小 时而很大 时而又很小
我们理想中的打腿状态是
连贯有节奏的打腿
每一次的打腿都可以结实的压到水
打腿是需要付出时间和耐心的一个技巧
即使是顶尖的运动员
日常训练都离不开打腿
二、换气塌腰
这个问题可以算是打腿延伸出来的问题
如果我们游进时在做随意松散的打腿
我们的腰部就会很放松
于是换气的时候 身体就弯曲了
当然 换气塌腰不光是打腿的问题
头的位置也很重要
自由泳换气是侧头的动作
我们可以把这个动作形象的叫做烤羊肉串
把我们的脊椎想象成一根串着我们的竹签
做换气的动作时 是在随着竹签做旋转
要解决这个问题 我们可以多做划手分解的练习
一只手拿着扶板 打腿划单侧手换气
三、手型问题
我们可以看到蓉女士的手
在入水后划水时 手掌是弯曲状态推水的
这样推水会很空 没有效率
正确的动作应该是用整个手掌和小臂去推水
我们把手指伸直并拢
手腕不要弯曲
这样推水的面积才会最大
推水才最有效率