无缘无故腰腿酸痛,腰腿轻微酸痛每天能走多少步

很多人游泳时都有这样一个感受：还没怎么游，就感到腰腿酸痛，疲惫不堪。其实，这都是身体力量不到位惹的祸。游泳是一种全身肌肉协调运动，也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力，只有这些部位的力量跟上了，游起来才会更游刃有余。因此，想要游得快而稳，平时就要加强对这些部位的锻炼了。

一、锻炼手臂、腰腹和腿部力量的方法有很多，在此为您推荐一些简单易学的动作

1、手臂力量：俯卧撑是一种很好的锻炼方式，每天坚持做20—30个;举哑铃也同样可取。如果家里没有哑铃，可以用喝完的饮料瓶装上沙子，每个瓶子重量在3—5磅之间。腰腹力：仰卧起坐是最有效的锻炼方式。

2、腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。

二、不同泳姿锻炼不同部位

虽然游泳是一种全身运动，但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同。　　1、蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。　　2、蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。　　3、自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。　　4、仰泳——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。　　因此，你也可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，也能提高游泳速度。三、游泳都要做拉伸运动

　　在游泳中，拉伸运动不但是很好的热身运动，也是适合游泳后的最佳放松运动。千万不要小看了这个小动作，它可以让你免受游泳时带来的抽筋、拉伤等运动损伤，还能让全身紧绷的肌肉松弛下来。此外，在其他运动中，拉伸运动也同样适用。

在此，我们就为你推荐几种锻炼方法：

1、腿部肌肉拉伸。坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面 ，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数到10 ，放松身体，然后重复3次。

2、肩部肌肉拉伸。一只手臂先向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，身体放松 ，用对侧手从脑后抓住肘部，向对 侧缓慢拉动， 保持15秒钟 。

最近学习游泳，但是没游多久就感觉到手臂酸，无力，腿也无力。问怎么提高肌肉耐久力。。谢谢

初初游泳是会肌肉酸痛的，这很正常。每天吃点vb维生素B可以帮助缓解。至于腿脚无力是没有经常游的原因。每天游的时候不要用劲，尽量把动作做标准，记住千万别用力，游上十天右就会适应了。

腰腿酸痛无力是怎么回事?

腰腿酸痛，浑身无力是体内气血不足，体内湿气过重引起的一种表现。气血不足和体内湿气过重，与平常的生活作息，饮食习惯，以及生活环境都是有很大的关系。加强营养，增强体质，适当的增加体育锻炼，促进血液循环，排出体内湿气，舒筋活络。一些关节炎症压迫神经、血管也会导致气血不通引起腰腿酸痛，可以去医院做一个血常规检查和腰椎的核磁共振检查。