自由泳推水究竟要不要推直教学与实际完成动作的差距

网上对于自由泳的推水动作有着一些争议，不同观点的阐述源于自由泳推水要不要手臂完全推直。

相关的讨论大概分为两个阵营：

正方观点是：需要手臂推直来尽可能延长水下划水路程，以此增加推进力。

反方的观点是：没必要推直，因为手臂最后推直是向上的运动轨迹而不是向后，不会增加推进力，还会导致撩水动作。

自由泳水下视角

究竟哪种说法是正确的呢？估计很多业余游泳爱好者都陷入到了迷茫之中。

今天我们就来聊一个具有争议性的话题：自由泳推水要不要推直？希望可以帮助大家找到问题的答案。

推水有没有必要推直？

首先我们先说说什么是推水，自由泳水下划手部分分为入水前伸、高肘抱水、向后划水以及最后的推水部分。

自由泳推水动作

推水动作实际上究竟有没有必要推直手臂呢？

其实没必要。

当你观察职业选手游自由泳时就可以发现，他们最后的推水完成时，手臂并不是完全伸直出水的。

自由泳水下侧面示范

诶？关注我很久的朋友是不是感到疑惑？不对啊！你之前明明一直在教大家推水要推直的啊？别急，你听我接着讲下去。

理想与现实的差异

这当中存在一个教学与实际完成动作的差距。

①当你处在自由泳学习阶段时，教练告诉你：“推水要推直啊！”在实际游的过程中，你脑子里想着：“手臂要推直，推到最后面。”

但在水中你最后实际完成的动作并不会呈现手臂完全的伸直，因为水阻的关系，你的动作会有折扣，手臂还是略微弯曲出水的。

手臂略微弯曲出水

另外想要在水中真的实现完全推直手臂，需要肘关节的外旋，这本身就是一个很别扭的动作，对于不舒服的动作，我们潜意识中会拒绝完成。

反肘动作

②但是如果我告诉你推水不用推直，那你在推水的时候就会想着：“诶，教练说手臂不能直。”

那你实际做出来动作手臂就会特别弯曲，推水很短，甚至没有推水就出水移臂了。水下划水路线短，推进力自然降低。

没有推水的自由泳动作很短

于此同时呢，我也见过很多推水很短的朋友一样在手臂上撩出水，所以撩水这个错误动作是和自身发力方向有关，与推水长度无关。

没有推水依然撩水的错误示范

作为教练来说，我们的教学唯一的目的是让学生学会、做出正确的动作，所以在教推水的时候，会强调要推直，这样学生最后呈现的动作才是刚刚好的推水长度。

正确的推水长度推到大腿出水

这就是理想与现实的差距，你接收到的动作要求会转变成游泳时的意识，而大脑的意识在控制身体做出动作时是有偏差的。

快速游更短的推水

另外要说的就是，如果你平时自由泳拉长游时，推水做的就比较短，没有到位，差一点点好似影响不大。

但是当你要快速游时，为了加快划手频率是会牺牲一部分水下划水实效性的，也就是说会精简水下动作来换取更快的频率，而被精简掉的就是入水前伸和推水距离的缩短。

竞技状态下的水下动作精简

你本来就短的推水动作，一旦游起快冲，那基本就是没有推水动作了，水下部分只剩下抱水和划水了，实效性差推进力低，相信大家都遇见过这种情况，自由泳光捣不走水，看起来就像在原地干刨。

低效甚至无效的水下划水动作

结语

综上所述，自由泳推水没必要完全推直手臂，但是！你学习推水的时候不能这么想，还是需要尽可能的向后推水，让手臂接近伸直。

而作为教练，我也一定是要强调推水要推到底的，因为如果我不这么强调，就会有很多人推一半或者不推水就提早结束水下划水了。

我也不可能精确的跟你说，推水的时候你要手臂推到170~175度，在水里你也根本控制不了啊。

手臂出水时角度

所以，我告诉你推到底，而在实际动作中水阻会帮助你减少5~10度，呈现刚刚好的推水动作。

游泳需要智慧，教学更需要智慧，OK，今天就讲这么多，希望可以帮助大家解除疑惑，记得转赞评！

自由泳抓水推水技巧动作详解

　　每个人都会喜爱良好的抓水和推水技术。不仅仅它会使你游得更快，而且它会使你更有效率。这是因为一个不好抓水和拉水会浪费大量的能量——使之正确，你将会在同样的速度下游得更轻松。以下是我为你整理的自由泳抓水推水技巧动作介绍，希望能帮到你。
　　自由泳抓水推水技巧
　　1、入水技术

　　当你手入水，要注意确实是按着指尖先入水来做的。顺着该侧肩部前方向前延长，同时中指指向泳池对岸方向。避免跨过中线，这是保持后续的高肘抓水和拉水的一个关键。(沉腕腕低于手，沉肘肘低于手——八戒注)

　　2、扩展技术

　　当你以一个良好的身体滚动向前进的时候(这里滚动非常重要)，确保你的手掌面向池底，但指尖的角度略微低一点。这应该是从手腕处弯曲(而不是指关节)，我们需要你保持手掌是平着张开，手指放松地并拢在一起。避免“拉刹车”并伴有沉腕和向前推动作。

　　3、初始的抓水技术

　　全程无沉肘，感觉象你用指尖正翻倒一个你前面的桶，(指尖又要在腕部弯曲)手掌将开始抓水。同时开始弯曲肘部并用前臂接近垂直的姿势向后压水， 这是你在抓水中保持高肘的全部。

　　一个易记的方法是想象这样的行为，即当你游泳时，要展示一个画在你手掌中的笑脸。当你开始抓水时，向下翻倒你的指尖向你刚离开的池壁展示你掌上的笑脸。这象是锁定你的手到位，有效地感觉到水。现在你将向后推水多于向下压水。

　　4、拉水通过技术

　　集中你的努力(加速)向你身后后压水，手掌一直向后“看”。配合良好的滚身，这个拉水过程带来一个有效的长划臂技术。
　　提高自由泳抱水推水效率的方法
　　陆地练习

　　1、橡皮筋拉力器，英发的(60元)，做“拉皮条”练习，每天4组，每组50个。(男孩子一定要练，我因为不喜欢一切陆地运动，没做过)

　　2、把一瓶矿泉水当作哑铃来举，曲小臂举，锻炼肱二头肌，每天4组，每组100个。游泳的肌肉练习要求小重量，多次数。

　　水里练习

　　1、我觉得最有效果的就是“单臂划手，异侧呼吸分解游”，一臂置于体侧，另一臂划水，异侧呼吸，如果做不到S划水，就会很费劲，特别强调推水的力度。

　　2、大腿夹板子，戴划手掌练习。注意夹着板子虽然不用打腿，但还是要保持“超直”的流线型，脚面绷直，两脚的大拇指紧贴着并拢。注意看自己的水下动作，是否做到入水在水面向前伸直，外划，高肘抱水，抱到胸下，用力加速推水，推直。

　　臂的练习

　　1、单臂游，一臂前伸，一臂用力划水，体会抱水和加速划水的动作。

　　2、一臂置于打腿侧、一臂用力划水的单臂游，体会在减少支撑的情况下抱水和加速划水的动作。

　　3、划行游，右一，左一;右二，左二;强调长划水，注意从入水到推水结束的路线，要尽量超过正常配合技术的划水长度，以延长划步提高划水质量。

　　4、从右二、左二，右一、左一的划行游转入正常技术的配合游，体会从分解到完整配合动作衔接时的感觉，即自由泳划水动作的全过程。

　　5、一臂前伸，一臂(置)于体侧，做后交叉的分解配合游，要求尽力加大动作的幅度，提高划水的时效，以增强对动作的控制能力。

　　6、戴划水桨的技术游，体会高肘移臂和抱水的动作，增强水感。

　　7、划水结束后，拇指擦打腿侧后，再擦体侧肋部，经耳边至肩延(长)线处入水，体会高肘移臂的动作。

　　8、靠近池壁游，迫成高肘移臂。

　　根据上面的第5条，多多练习，很快就能体会抱水，推水的效果了。
　　游泳注意事项
　　1、忌不做准备活动即游泳：水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

　　2、忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

　　3、忌游泳后马上进食：游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

　　4、忌酒后游泳：酒后游泳体内储备的葡萄糖大量消耗会出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，从而发生意外。

　　5、忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　

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为何自由泳提倡高肘而不建议直臂？

高肘和直臂各有利弊。有的人适合高肘，有的人适合直臂。其实没有谁对谁错，只是要考虑目标和自身条件等因素。短道游泳采用直臂技术更有优势，中长距离几乎采用高肘技术，我觉得适合的才是最好的。最重要的是了解背后的真相，根据自己的情况选择。很多人也会选择高肘动臂，高肘持水，高肘推水，这是由高肘的特点决定的。

以手臂运动为例，直臂摆动手臂很容易。两臂像风车一样旋转，两臂可以尽可能快地推动水。这是最自然的手臂运动方式。对肩部灵活性要求高，肘关节高的手臂很难摆动。手臂运动的目标是手臂放松，这不是本能。直臂运动追求速度，高肘运动追求省力。共同点是以肩关节为轴旋转。从推水动作来看，直臂以强大的推进力将水推入水深，对手臂力量和肩部灵活性要求较高。高肘将水推入水中较浅，驱动力不如直臂推水。但优势在于持水多，单推效率高，肩背肌肉力量容易调动。

如果无法实现联动，无论是高肘还是直臂都没有意义。高肘臂容易联动，全浸式自由泳的经典手势其实表现的是两臂联动。高肘虽然叫“高肘”，“高”不是目的，但自然发生在手臂放松并绕肩关节旋转后。最重要的是动臂和推水臂的联动。动臂的高肘应与水下推水臂配合。动臂可以促使推水臂产生联动。更具体地说，一个好的动臂可以增加推水动作的流畅性和力度。手肘高时，身体必须侧转，用高肘移动手臂可以保证手臂、前臂和前臂可以依次滑入水中，这比用直臂移动手臂有很大的优势。

高肘推水时，保持肘关节处于高位，使手掌和前臂与水平完全对齐，调动背阔肌帮助加速推水。直臂划水开始时，水被推下，最后水被拉起。中间推水的过程很少，浪费了大量的能量，这也是游泳运动员不使用直臂划水的原因。