防晒那些事,十大公认最好的防晒霜

来源:北京日报

正如一句俏皮话所说的：“打败我的不是天真，是天真热。”如今北京已入伏，烈日高照，人们又面临着皮肤晒黑或晒伤、紫外线过敏等困扰。这些困扰衍生出防晒这个话题。在皮肤科医生眼中，防晒是保护皮肤不受高温伤害的最有效方法。但何时需要防晒、怎样正确防晒，人们仍有误区。今天，我们就来谈谈防晒与皮肤的这些事儿。

1. 防晒不只在晴天

防晒，防的自然就是“紫外线”，采取一些方法阻隔或吸收紫外线，以达到防止肌肤被晒黑、晒伤等目的。

众所周知，日照是合成维生素D所必需的，对人的身心健康有益。然而，日光中的紫外线却不那么“友好”。紫外线可分为UVA，即长波（波长320-400nm）；UVB，即中波（波长290-320nm）；UVC，即短波（波长200-290nm）三种。到达地球表面的紫外线辐射中，长波大约占95%，中波占5%，它们对人类皮肤有一些急慢性有害影响，如使肤色变黑、皮肤老化及细纹产生，引起日晒伤、红斑，甚至皮肤癌等。

晴好天气的紫外线强度相对较高，但一天中的紫外线强度却不稳定。一般来说，从上午10时到下午3时之间，紫外线照射强度最大。阴天的紫外线强度相对较小，对人的伤害也小，但紫外线也仍然存在。另外，云层薄厚和空气质量的好坏对紫外线强度均有影响，空气质量越差，紫外线的散射越多。

因此，防晒这件事不能只在晴天进行，一年四季都应该做。

2. 为什么有人晒不黑

生活中你可能有这样的感受，有的人好像怎么都晒不黑，有的人大热天出趟门回来就黑了“好几度”。这个不是你的错觉。因为每个人的皮肤状况不同，自然就有了耐晒与不耐晒的区别。

根据日光照射后的灼伤或晒黑的反应特点，我们将皮肤分为Ⅰ-Ⅵ型，也叫做FitzPAtrick分型。

Fitzpatrick皮肤分型

分型 晒伤 晒黑

Ⅰ型 总是灼伤 从不晒黑

Ⅱ型 总是灼伤 有时晒黑

Ⅲ型 有时灼伤 有时晒黑

Ⅳ型 很少灼伤 经常晒黑

Ⅴ型 从不灼伤 经常晒黑

Ⅵ型 从不灼伤 总是晒黑

不同人种的肤色不同，主要是因为皮肤基底层黑素细胞产生黑素的数量不同。黑素能吸收紫外线的辐射，对皮肤起到保护作用。中国人的皮肤一般为Ⅲ-Ⅴ型。对应上表可知，在“晒伤”这一项上，中国人对阳光晒伤的反应总体并不敏感，但在“晒黑”这一项上，中国人拥有容易被晒黑的肤质。

但无论是属于哪种皮肤类型，所有人都可能受到紫外线辐射的潜在不良影响，因此防晒的益处毋庸置疑。

3. 两大指标PA和SPF怎么看

防晒的方式有哪些呢？目前，普遍被认可的防晒方法是外用防晒霜。选购防晒霜时，你需要了解一些知识。

首先，防晒霜主要分为两大类型。

一类是有机型防晒霜（又称化学防晒霜），另一类是无机型防晒霜（又称物理防晒霜）。当正确使用防晒霜时，它可以在皮肤角质层表面形成一层薄膜，就像穿了一件外套，减轻紫外线带来的辐射。从原理上讲，防晒产品中的活性成分是通过吸收或散射到达皮肤表面的紫外线，而发挥防晒作用。其中，起吸收作用的成分是有机化合物，即化学防晒剂；起散射作用的成分是透明的非有机颗粒物质，即物理防晒剂。

现在市面上的防晒霜，大部分都是物理防晒、化学防晒结合的产品。

其次，选用什么样的防晒霜有讲究。

大家经常会在防晒霜的外包装上看到两个字母组合代号：PA和SPF，这正是选择防晒霜的两个重要指标。

PA（Protection UVA）其实是1996年日本化妆品工业联合会公布的“UVA防止效果测定法标准”，也就是防止UVA（长波紫外线）的有效程度指标，为日系商品中采用最广泛的标准。其防御效果被区分为三级，即PA 、PA 、PA 。其中，PA 表示有效、PA 表示相当有效、PA 表示非常有效。

SPF（Sun protection factor）代表防晒系数，主要是衡量防护UVB（中波紫外线）的水平。产品包装上标注SPF为15、30、50的防晒霜，分别吸收的UVB辐射量为93%、97%、98%。

所以，由于UVA和UVB都参与光老化和光致癌过程，所以大家应优先选择能充分防护UVA和UVB的广谱防晒霜产品。通常，SPF15、PA 至PA 的防晒霜可每日使用。从事户外工作、户外运动和户外娱乐活动的人群，建议使用SPF≥30、PA 的广谱防晒霜。

有的人认为，防晒霜的防晒系数越高越好，这个观点是错误的。防晒霜的SPF＞50时，防护紫外线辐射的效果几乎不会再增加。同时，防晒系数高的产品往往含有大量物理和（或）化学防晒剂，对皮肤造成的负担也相对会大一些。

4. 效果好不好还要看涂抹量

防晒霜选好了，涂在皮肤上就万事大吉了？这里有两个问题需要注意，一是涂得够不够，二是“补涂”。

防晒霜必须足量、反复涂抹于所有受到日晒的皮肤，以提供有效的防护。如果想达到防晒产品上标注的SPF值，那么受到日晒的皮肤所需防晒霜的用量为2mg/cm2。简单估算，大概面部需要1分币大小的量。但现实生活中，大部分人涂抹防晒霜都没有达到这个要求。当只涂抹了建议剂量的一半时，防晒效果就只能达到所标注SPF值的大约1/3。

因此，我们建议每日有防晒需求的人使用SPF≥30的防晒霜，以弥补涂抹量的不足，或者“涂抹两次”防晒霜，以确保每cm2皮肤表面积用量恰当。

涂抹防晒霜的时机也很重要，应在受日晒前15-30分钟涂抹，以便皮肤表面能够形成防护膜，此后至少每两个小时再次涂抹。此外，由于游泳或出汗可以冲掉防晒霜，即使产品上标有“抗水”（水中活动或出汗40分钟后，仍维持其SPF）或“非常抗水”（水中活动或出汗80分钟后，仍维持其SPF），每次游泳或大量出汗后仍需再次涂抹防晒霜。

5. 防晒衣和防晒伞有没有用

防晒霜虽然有效，但在炎热的三伏天里，光靠它显然是不够的，还需要结合其他物理防晒方法。最有效的物理防晒方法就是穿防晒衣、打防晒伞。

衣物的紫外线防护程度由紫外线防护系数UPF（Ultraviolet protection factor）界定，这是指某种织物遮挡太阳紫外线辐射的有效程度。UPF值15-24表示防护效果好，UPF值25-39表示防护效果非常好，UPF值40-50表示防护效果极好。

织物编织的紧密程度比其他因素对衣物UPF的影响更大。使用含光学增白剂的洗涤剂清洗衣物可提升衣物的光防护能力。反复清洗和烘干导致衣物缩水实际上也可提高衣物的UPF。

其实，防晒衣对紫外线的隔离效果要好过防晒霜。当然，如果涂抹防晒霜后再穿上防晒衣效果肯定更好。但这种防晒方法不适合长时间使用，毕竟闷热难耐，对皮肤也不好。

防晒伞如何选择可能大家都知道，有黑色涂层的伞对紫外线的隔离效果最好，银色涂层次之。如果手边没有防晒伞，即便撑起一把普通雨伞遮挡阳光，其物理遮挡带来的防晒效果，也比涂抹防晒霜的效果好。不过，如果需要“解放双手”的话，就只能选择防晒霜了。

不过，由于地面或其他镜面物体对太阳光有反射作用，在反射光线中紫外线也是存在的。所以要想万无一失的话，夏季出门可以既打防晒伞，又涂防晒霜，打造防晒“双保险”。

（作者：清华大学附属北京清华长庚医院皮肤科主治医师、主任医师）

关于防晒，你想知道的都在这里了

1. 住的地方、上班的地方，都晒不到太阳，需要涂防晒吗？

答：上下班途中不远的话，可以选择硬防晒。但长期缺乏阳光照射的亲们，需要注意补钙哦！

2.在室内需要防晒吗？

答：要的！紫外线中的UVA会穿透玻璃。除非你离窗户很远，基本照不到阳光。

3.UVA、UVB是什么东东？

答：UVA、UVB都是阳光中的紫外线，UVA是长波，UVB是中波（紫外线还有UVC和UVD，但波长很短，在大气层中就被吸收掉了，到不了地面），波长越大，穿透能力越强。阳光穿透地球大气层，其中的大部分UVB被大气层阻拦，但 UVA比UVB的穿透能力强，因而紫外线中90%以上是UVA 。

[比心]UVA，能到达皮肤的真皮层，长期不防晒，除了晒黑，还会造成皮肤的胶原蛋白损伤、弹性纤维断裂、加速皮肤老化，甚至能引起皮肤癌。

[比心]UVB，能到达皮肤的表皮层，短期内会有晒伤、红斑、水肿、水泡等现象。

4.防晒霜上的SPF、PA+++是什么意思呢？

答：[比心] SPF值是防护UVB的能力 ，数值越大，防护能力越强， 主要是防晒黑、晒伤 。但SPF值也不是越高越好，数字越高给皮肤带来的负担会越大。一般通勤SPF15-30就可以了，若长时间待在户外的小可爱们，尤其是夏天，可选择SPF30-50。

[比心] PA值是防护UVA的能力，防止皮肤光老化 。在我国PA值分为三个等级，即PA+、PA++、PA+++，PA+表示有效、PA++表示相当有效、PA+++表示非常有效。一般通勤PA++、PA+++都可。长时间待在户外的小可爱们，尽量选择PA+++的防晒霜。

5.每次涂抹防晒的量是多少呢？

答：大约1克左右即可（硬币大小）。防晒霜太薄达不到防晒效果，太厚又会给肌肤带来负担。

6.高倍防晒霜还需要补涂吗？

答：户外的话建议两小时补涂一次，室内可适当偷懒，但也需尽量补涂。因为高倍防晒是在两小时之内防护能力更强，之后会随着出油、出汗、摩擦等情况，防护能力慢慢下降。

7.化妆之后怎么补涂防晒呢？

答：化妆后补涂防晒的小可爱们，担心会破坏妆容，可以选择防晒喷雾。但若是长时间待在户外的话，尤其是大夏天，尽量还是不要化妆，坚持两小时补涂一次防晒霜。毕竟防晒喷雾的防晒效果会弱一点。

8.有防晒值的粉底、气垫能代替防晒霜吗？

答：不能！防晒霜需要涂够量才能更好的有效防晒。但粉底、气垫都是薄薄一层，若要达到这个计量，估计没法见人了。

9.防水防晒需要卸妆吗？

答：大部分防晒都可以用普通洁面干净，但高倍数的防水性防晒，还是需要卸妆的，注意适度清洁哦！

10.冬天还需要涂抹防晒霜吗？

答：需要！一年四季紫外线都是存在的，只要有紫外线就需要防晒。

11. 防晒霜分为哪几种呢？

答：防晒产品分为三种：物理防晒、化学防晒、物化结合的防晒。

[比心]物理防晒，核心成分有二氧化钛、氧化锌等，涂抹于面部，相当于在面部形成一面镜子，会将紫外线反射出去，起到防护作用。优点是刺激性低、防晒时间长；缺点是厚重、泛白、不易涂均匀、易堵塞毛孔。

[比心]化学防晒，成分是化学防晒剂，种类很多，主要是将紫外线吸收后，再以一种较低的能量形态释放出来，以达到防晒效果。优点是清爽、轻薄透气、容易涂抹开，缺点是防晒时间短，需定时补涂，且较为刺激，不适合敏感肌肤。

[比心]物化结合的防晒，结合了两种防晒的优点，缺点就是贵！

12.不同的皮肤，怎么选防晒呢？

答：[比心] 敏感肌避开含酒精的防晒 ，可选择物理防晒、物化结合防晒，我用的薇诺娜就很好，物化结合的。

[比心]油性皮肤可选择含酒精的防晒，会清爽很多，一般是化学防晒。

[比心]敏感的油性痘痘肌，不适合化学防晒剂多的防晒霜，物理防晒又易堵塞毛孔，可选择物化结合防晒。

夏季户外如何防晒_防晒方法须知

　　许多人都喜欢夏季出去玩，那么防晒是一件非常重要的事情。如果没有做好防晒工作，特别容易晒伤皮肤。那么夏季户外应该如何防晒呢?跟着我一起来看看吧。
　　夏天户外防晒 方法
　　1、炎热的夏天不宜长时间做日光浴,野外活动要涂防晒油,戴上遮阳帽和墨镜。

　　2、上午11时到下午3时是紫外线最强、杀伤力最大的时候,这段时间要尽量少晒阳光。

　　3、出游前20分钟,应涂好防晒品,在涂抹时,不要忽略了脖子、下巴、耳朵等地方;另外,夏季出汗多,汗水会把防晒品冲掉,应该每隔几个小时再涂一遍。

　　4、不仅是皮肤,头发也应防晒,在夏季出游时,最好撑把遮阳伞或戴遮阳帽;另外 游泳 时应戴泳帽,上岸后及时用清水冲洗头发。

　　5、如果皮肤已被晒伤,可在夜间进行保养,选择一些具有安抚、镇定及舒缓肌肤促进细胞再生的修护液涂擦;避免用热水清洗和再次曝晒;同时,不要抓挠灼伤的肌肤,以免细菌感染或留下疤痕。
　　夏季户外防晒误区
　　1、18岁以前是防晒关键

　　成年人的黑色素瘤大多起因于儿时所受的暴晒,6个月的婴儿不能进行海滨浴,7岁前的幼儿要穿上T恤衫,戴上遮阳帽,并涂抹 儿童 用防晒霜,夏季中午12点至下午2点尽可能不外出。

　　2、人受晒“资本”约5000小时

　　据资料显示,普通人晒5000小时才会引起皮肤癌,但这个日晒时间不仅仅是指夏季阳光的暴晒,也包括日常所有与阳光的接触。因此,日晒次数较多,扣分越多,当5000小时都扣完了,把皮肤暴露在阳光下就非常危险了。

　　3、晒伤不是太阳对皮肤造成的唯一伤害

　　众所周知,太阳的暴晒会形成色斑、皱纹、皮肤松弛,然而这些仅仅是我们肉眼所能见到的。事实上,它还会对细胞与基因造成一定程度的破坏,有些细胞当场被杀死,而有些受伤的细胞则会释放出一种化学物质,刺激毛细血管,造成其破裂,也就是我们通常意义上说的晒红。尤其是UVA能渗透皮肤,破坏DNA,使皮肤失去弹性,严重的还会引起皮肤癌。

　　4、并非气温越高的地方紫外线越强

　　首先大家应该清楚地认识到,紫外线是不会发热的,如在海边、爬山或滑沙时,你越觉得凉爽,紫外线却越强。

　　5、皮肤在阳光下的承受力是因人、因时段和纬度而异的。市面上的防晒乳,以SPF号码分成不同的档次;号码越大,保护功效越长。通常,防晒乳的保护时间,是SPF号码乘以15分钟,像SPF8号的防晒时间是120分钟。如果到山里玩,只须作一般防晒,选择SPF8的防晒乳即可。但如果到海里游泳,则需选用SPF15以上的防晒乳;中午时分,阳光强烈,就得选用SPF30以上的防晒乳。

　　6、SPF30防晒霜的防晒功能不是SPF15防晒霜的两倍

　　虽然SPF30防晒霜阻隔紫外线的能力大于SPF15防晒霜,但这并不意味着SPF30防晒霜可以阻隔两倍的紫外线。如果SPF15能阻隔94%的紫外线,那么SPF30的防晒霜则能阻隔97%的紫外线。当然,不管是哪一种防晒霜,都应该隔2到3个小时重新涂抹一次。

　　7、打把遮阳伞不能挡住全部晒伤危险

　　事实上,50%的紫外线都能透过遮阳伞,它只能隔离会让人有灼热感的UVA(黑色素),而UVB(衰老因子)却能毫无困难地穿透遮阳伞。
　　夏季防晒小妙招
　　1、吃番茄，番茄可以防晒。番红素在防晒伤方面起着重要作用。如果每天食用40g番茄，被太阳晒伤风险将减少不少。所以在很多的护肤品中，也可以看到番茄中提取出来的物质。

　　2、少吃感光蔬菜，容易长斑的皮肤，盛夏最好不要吃感光蔬菜，例如芹菜，香菜，白萝卜。可以多吃抑制色素沉淀，让皮肤白皙的蔬菜，如猕猴桃，西红柿，橘子等。

　　3、晒后不用热水洗脸。如果晒后用热水洗脸，会使毛细血管扩张、充血，就如同被热水灼伤。凉水可以另毛孔收缩，使肌肤冷却，达到消热退红的作用。

　　4、穿彩色衣服抵挡阳光。衣服的防晒能力取决于衣服的质料，其次是色泽。一件彩色的棉质T恤对紫外线的过滤效果比白色好。

　　5、营养到位，全面防护 维生素C堪称美白之王，那么防晒少不了这个得力帮手。平时应多食富含维生素C的水果。同时还须充分摄取维生素E和维生素A，可以防止肌肤老化，增强皮肤抵抗力。

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