自由泳常见的五种错误及纠正,自由泳的换气方法和技巧

对于自由泳来说，如果不对技术动作过于苛求，实际上很简单，因为整个动作形似人在水中爬行，所以它也被称之为“爬泳”。但是为什么大多数爱好者的自由泳仍然游不了太长的距离呢？主要就是卡在换气的瓶颈上。

自由泳的换气真的那么难吗？实际上，只要你规避了所有的错误动作，换气并不是难事，长游自由泳也近在咫尺。

一、鼻子不吐气

很多爱好者总是抱怨自由泳总呛水，鼻子呛得难受，主要原因就是没有掌握鼻子吐气的技巧，自由泳换气和蛙泳换气最大的区别的就是：一种是抬头，一种是侧头。而侧头时你的鼻子是侧向水面的，不吐气，呛水在所难免。

做一个最简单的小试验，你将一个空杯子倒扣在水中，你会发现，即使杯子被扣入水底水也不会进入杯子，但是如果你将杯子侧过来，那么水马上溢入杯子，杯子里的空气迅速被水填满，这就是自由泳换气时为什么鼻子总进水的原因。

正确的做法

如果想要规避鼻子不进水，那么最重要的技巧就是在转头时学会用鼻子吐气，闭上嘴用鼻子发出“嗯”的声音非常有效，注意要缓慢和长时间不间断，当头转向侧面并且习惯鼻子吐气后，水就会很难再欺负你的鼻子。

二、抬头换气

这个错误动作在初学者身上最为常见，国内的培训班一般情况下都是先教蛙泳，所以当你习惯了蛙泳的抬头换气，那么在学习自由泳时，就会习惯将头侧着抬离水面。抬头换气将导致你的腿部下沉从而引起身体倾斜，这时你的头部也将被迫倾斜，嘴部就更加不易出水，而你为了能将嘴部露出水面，就不得不再次抬高头部，陷入恶性循环之中。

正确的做法

在转头呼吸时一定要将头部平行于水面，让你的头顶一半顶着水前进，这时，水很容易被你的头顶顶开，从而形成弓形波浪，你的嘴部就可以藏在波谷里换气。当然，初学者可以适当放宽要求允许头部稍微高一点，不必强求两只眼睛一只在水上一只在水下，但是还是绝对不允许头部离开水面，记得打好腿抬高下肢位置，不然下肢的倾斜仍然会使你的头部不得不翘起。

三、转头过早或者过晚

1、转头过早

不要着急进行换气，有许多爱好者由于过于急迫的进行换气，就会在不换气的那一侧手臂还没有入水时就开始转头，如果你的异侧手臂还没有入水，那么你的身体此时应该还没有向换气侧转动，换句话说，就是身体此时还留在对侧，如果这时候你开始转头，就只能做出向右（或者左）看齐的动作。

虽然转头过早对你的换气不会造成太大影响，但是会破坏你的转动节奏，你会不自觉将移臂手加速前移，而同侧的划水手也快速划水，而造成的划水路线缩短，降低推进力。

正确的做法

当你在不换气时头部应该固定位置，眼睛盯住池底，而当你准备转头时则一定要在异侧手臂入水之后才开始转动，头和躯干尽量保持一条直线，让头部随着身体的转动一起转，切记不要在异侧手还没入水时就开始转头。

2、转头过晚

过晚的转头是指：你在推水接近结束甚至已经结束时才开始转头，你可能在手臂空中移臂进行一半时头才转出水面，此时留给你的换气的时间将会非常少，大幅缩短了换气时间，如果你想换气，就只能被迫减慢手臂的前移速度，从而破坏游进节奏影响游进速度。

正确的做法

我们的头部应该在推水结束时刚好到达水面位置，而此时你的身体转动幅度也是最大的，头依然是跟身体保持一条直线，随着身体转动而转动，在手臂移至肩部位置时就应该已经结束吸气，头在随着手臂再次转入水中。

四、呼吸不充分

虽然我们可能规避了以上的所有易犯错误，但是仍然会有人感觉游不长，绝大部分可能就是因为你的换气不充分。通常情况下，刚刚接触自由泳的爱好者可能会因为被呛过几次水而导致换气时不敢吸气，这种换气的不充分就是游不长的主要原因。

正确的做法

你需要了解，虽然自由泳的换气时间非常短暂，但是千万不要将所有的呼吸动作完全放在水面位置上，我们在开始转头时就需要用鼻子或者口鼻一起吐气，在头转出水面时进行一次猛吐气（比如发出爆破音“啪”），然后瞬间吸气，在水下的视角，你的鼻子应该是在一直缓缓吹出气泡而在出水瞬间鼻子将有大量的气泡被吹出，此时快速的吸气才算是充分的呼吸。

​以上就是关于自由泳换气技术的一些易犯错误以及改正方法，良好的换气技术不但能让你长游，而且对推进力也有一定的辅助作用，不正确的换气技术不但阻碍了游距，而且因此产生的移臂或者划水路线的改变也会影响你的速度，所以，练好自由泳，从换气开始。

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自由泳如何正确换气？

自由泳换气方法：
1、水下呼气练习，整个人扶着泳池的池壁，身体包括头部浸入水中，做呼气练习。
2、在水面上吸气，头浸入水中，带着气泡把气呼出来，做头部露出水面的吸气。
3、循环往复练习，直至可以随意控制在水下呼出气体的量。
4、自由泳中，呼吸应该是身体带动头部的转动，即所谓的“圆木滚”
自由泳（freestyle），严格地来说不是一种游泳姿势，而是竞技游泳的一种比赛项目，它的竞赛规则对游泳姿势几乎没有任何限制，而爬泳这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力、速度最快的一种游泳姿势。

自由泳怎么避免换气影响平衡？

换气时身体也跟随头的方向微转 以身体中线为轴 头转动的幅度小一点 不要离开水面
练习的时候可以练习 单手持浮板 另一手贴大腿 手不动只做打退和换气 很有效果