游泳的好处与坏处及注意事项,每天游泳十大好处

炎热的天气，游泳是让我们非常舒服的一个运动方式，也是很好的降温方法。不过，虽然在游泳中大家可能觉得很舒服，但是也有几件事要特别注意，很多“泳池老将”都会做错，快来看看你都做对了吗？
游泳对人体的好处
①改善人体心肺功能。在游泳时，负责呼吸的胸腹部受到水的压力，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。同时，游泳锻炼能提高对水温、气温的适应能力，增强体质。
②防暑降温。人体在水里散发热量的速度比在空气中快将近二十倍，因此，人在水里游泳能起到了很好的降温效果，是防暑的最佳选择之一。

炎热的天气，游泳是让我们非常舒服的一个运动方式，也是很好的降温方法。不过，虽然在游泳中大家可能觉得很舒服，但是也有几件事要特别注意，很多“泳池老将”都会做错，快来看看你都做对了吗？

游泳对人体的好处

①改善人体心肺功能。在游泳时，负责呼吸的胸腹部受到水的压力，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。同时，游泳锻炼能提高对水温、气温的适应能力，增强体质。

②防暑降温。人体在水里散发热量的速度比在空气中快将近二十倍，因此，人在水里游泳能起到了很好的降温效果，是防暑的最佳选择之一。

③改善肌肉系统的能力。在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期游泳锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。

④减肥。水温与体温相差约10度，这会加速人体热量的散发，而游泳能有效地消耗体内脂肪，以至于很多人都有游泳后胃口大开或饥饿的感觉，所以游泳无疑是一种减肥的好方法。

⑤预防疾病。长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷，适应环境的能力，可以预防感冒等疾病，使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，游泳还可以作为运动处方，治疗一些慢性疾病，如慢性肠胃病或慢性支气管哮喘等。

游泳应该注意什么

①不要在吃饭前后游泳。如果空腹游泳，由于体力消耗较多，会导致体内的能量不足，从而造成头晕眼花等症状。另外，刚吃完饭时，也是不提倡游泳的，因为水对人体会造成一定的压力，会让身体感觉到很不舒服。

②不要在剧烈运动后游泳。剧烈运动会让我们的心跳加快，而且还会有一定的能量损失，如果在剧烈运动后游泳，可能会让我们的身体有些缓不过来，导致缺氧等情况。而且，这个时候我们身体的抵抗力也是很弱的，在这时候游泳的话，会对我们的身体造成一定的伤害。

③不要在月经期游泳。女孩子在月经期间是不能着凉的，而在游泳的过程中，因为游泳池的水大多数都是凉的，会对女孩子造成一定的危害。而且，在公共的游泳池中会有很多的细菌，在月经期游泳会让细菌更容易进入人体内，从而造成一些疾病，严重的话还可能会导致月经不调、月经期延长等情况。

④不要在不熟悉的水域游泳。在游泳过程中，我们通常有着一定的习惯，但如果大家在不熟悉的水域中游泳的话，会感觉到自己受到一定的约束，而且并不知道是否安全。所以，在我们选择游泳池的时候，一定要选择自己熟悉的游泳池进行游泳，千万不要因为好奇而去尝试一些不安全和不熟悉的水域。

⑤不要游时过久。皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热的散失大于产生，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。建议游泳持续时间一般不应超过1.5至2小时。

⑥勿忽视泳后卫生。游泳后，应立即用软质干毛巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水，清除鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”方式将水排出。之后，再做几节放松体操和肢体按摩，或在日光下小憩15～20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

游泳，是夏季非常受人们喜爱的一项运动，它给我们带来凉快的同时，又可以增强我们的心血管系统机能，塑造体型，经常游泳还可以改善心理健康，让身心都得到放松。

但是要提醒大家，孩子游泳必须要有家长陪同，并根据孩子的水性、年龄、身高等因素，尽量选择安全系数较高的泳池游泳，并且也要有一个适合孩子特点的循序渐进的学习计划，使孩子对游泳产生兴趣，这样才能达到锻炼的目的。

编辑：聂沛彬

夏季游泳的好处和坏处都有哪些

　　游泳是人们最喜欢的一项运动了。在夏天的时候，我们都喜欢去游泳来解暑。以下是我帮大家整理的夏季游泳的好处和坏处都有哪些，仅供参考，大家一起来看看吧。

　　夏季游泳的好处

　　1、强身健体

　　游泳时，由于水的压力、阻力、浮力和较低水温的作用，是人体的各部分器官都得到锻炼。水的导热能力比空气大25倍左右。据测定，人体在12度的水中停留4分钟所散发的热量，相当于人在陆地上1小时所散发的热量。经常游泳锻炼能改善体温调节力，以适应外界气温变化的需要。加之游泳时肌肉活动要消耗热量，人体必需尽快补充热量，从而促进了人体内新陈代谢的加强。

　　2. 保障生命安全

　　地球上布满江、河、湖、海洋，人类在生活中不可避免地要与水打交道。

　　不论主动下水游泳、玩耍或进行水上作业，还是被动地失足落水、乘船发生意外，假如不会游泳，生命就会受到威胁。如果会游泳，自身的生存就会有保障，不但可以自救，还可以救人。因此，是否会游泳成了保证生存的重要手段之一。

　　3、防病治病

　　经常进行游泳锻炼能有效地增强体质，因而游泳也是防病治病的'手段。游泳时，由于冷水的刺激，长期锻炼能增强机体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常游泳者不易感冒;由于水的浮力作用和身体平卧水面，脊柱充分伸展，对防止长时间坐、立而形成的脊柱侧弯颇有益处;由于水流和破浪度全身体表产生特设的按摩功效，由于能帮助和促进功能恢复，患瘫痪病人和残疾人的康复很有帮助。据报道，经常游泳，对于身体瘦弱者和许多慢性病患者，如慢性肠胃病、神经衰弱、习惯性便秘、慢性支气管炎、哮喘等有明显疗效。

　　4、 锻炼意志，培养勇敢顽强精神

　　初学游泳者，要克服怕谁心里，要长期坚持游泳，就要克服怕苦、怕累、怕冷心理，在大风大浪的将、河、湖、海中游泳和冬泳，没有勇敢顽强的精神和坚强的意志是坚持不下去的。因此，长期坚持游泳锻炼可锻炼意志品质，

　　5、休闲娱乐，促进身心健康

　　大众游泳活动，可以不拘形式与内容，不受年龄、性别限制，是一项“休闲体育”。盛夏，以家庭、或以团体、或与亲朋好友到泳池、水上娱乐场或海滩进行游泳、游戏、消暑纳凉，不但使肌肉得到放松，而且是紧张的神经得到松弛，心情舒畅，身心健康。

　　游泳的坏处

　　1、容易患上传染病

　　由于游泳池内人群比较多，因此水中也会存在着大量的传染病细菌，免疫力不好的人在水中呆的时间过长的话便很容易受到感染。

　　2、引发抽筋

　　长时间进行游泳会使得肌肉劳累过度而出现抽筋的现象，严重的话可能会出现溺水的现象，这也是游泳的一大坏处。

　　当然，只要我们合理游泳，它给我们带来的好处还是大于坏处的。因此，游泳的时候要注意各种可能会出现的问题。

　　拓展

　　安全游泳注意这些要点

　　市紧急医疗救援中心提醒，夏季游泳一定要注意安全，切记以下这些要点：不要独自一人外出游泳，也不要到不知水情或比较危险且宜发生溺水伤亡事故的地方去游泳，更不要私自到江、河、湖、水库等地游泳。选择好的游泳场所，对场所的环境要了解清楚。若有危险警告，则不能在此游泳。

　　要清楚自己的身体健康状况，平时四肢就容易抽筋者不宜参加游泳或不要到深水区游泳。游泳时切勿太饿、太饱。饭后一小时才能下水，以免抽筋。要做好下水前的准备，先活动活动身体，如水温太低应先在浅水处用水淋洗身体，待适应水温后再下水游泳；如镶有假牙，应将假牙取下，以防呛水时假牙落入食管或气管。

　　对自己的水性要有明确了解，下水后不能逞能，不要贸然跳水和潜泳，更不能互相打闹，以免喝水和溺水。不要在急流和漩涡处游泳，更不要酒后游泳。在游泳中如果突然觉得身体不舒服，如眩晕、恶心、心慌、气短等，要立即上岸休息或呼救。跳水前一定要确保此处水深至少有3米，并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物。以脚先入水较为安全。

　　一旦溺水如何急救？

　　据市紧急医疗救援中心介绍，如遇到溺水需要急救时，需先把溺水者救出水面，放置平坦地面上。检查溺水者反应和呼吸心跳。迅速拨打“120”。视患者不同情况进行采取不同急救方法。

　　对意识清醒的患者实施保暖：除了炎热的夏季，在其他季节抢救溺水患者时都应采取保暖措施。脱去患者的湿衣服，擦干身体表面的水，换上干衣服，以减少体表水分蒸发带走热量。有条件时可用毛毯等物包裹身体保暖，还可充分按摩四肢，促进血液循环，并可酌情提供热饮料。千万不要给患者饮酒，那样会促进热量的流失。最后将其翻身侧卧等待“120”到来。

　　对呼吸微弱的患者：采取人工呼吸。

　　对心脏停止跳动的患者：采取心肺复苏。复苏的步骤采取ABCD四步急救法，即A：开放气道；B：人工呼吸；C：胸外按压；D：AED电压。

　　特别提醒一点，禁止倒背等任何形式的控水。

　　游泳如何预防腿抽筋

　　不少人下水游泳时容易出现腿抽筋的情况，如何预防呢？市紧急医疗救援中心提醒，游泳前一定要做好暖身运动。游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸；腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖。

　　游泳要带什么？

　　游泳需要带的物件：

　　1、游泳衣裤：男性通常穿着泳裤，上身赤裸，也有少数人裸体游泳；女性通常穿泳衣。游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。

　　2、泳帽：游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品，不能太大，否则容易脱落。

　　3、泳镜：如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。

　　4、耳塞：在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。

　　5、浮体物品：初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如：救生圈（衣）、泡沫塑料、浮标、打水板、浮袖等。但自备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。

　　6、浴巾、拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。

　　7、鼻夹：游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹，它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。

　　8、备用衣裤：以免衣裤被水弄湿。

夏天游泳注意事项

夏天游泳注意事项

　　夏天游泳注意事项。夏天天气炎热，游泳不仅可以清凉解热，还可以塑造优美的身体曲线。游泳的好处那么多，还是有一些注意事项不能忽视的。因为游泳溺水的人不计其数，那么夏天游泳需要注意什么呢？

　　夏天游泳注意事项1

　　 游泳前做好准备工作

　　游泳前不做准备活动是非常危险的，因为游泳池的水温通常比体温低，不做准备活动就下水，在温差的刺激下，腿部肌肉很容易出现痉挛，这样容易发生溺水事件，下水前一定要做准备活动，然后用水打湿身体，逐渐适应水温，慢慢下到水中，适应片刻后再进行运动。

　　 刚吃完饭不宜游泳

　　刚吃完饭的时候，肠胃负担加重，血液充盈于消化系统，其他系统的血液相对减少，此时下水，呼吸会使胸腔扩大，横膈肌紧张，腹肌收缩，而腹腔便会缩小，肠胃受到腹壁及水的挤压，容易导致胃中的食物反射性上溢，轻者会在游泳时打嗝，重者可使胃中的食物呕出，吃的太饱的话还可能使呕吐物呛入气管，造成窒息。

　　 饭后游泳注意事项

　　饭后不宜立刻游泳，应该先休息一个小时，即使在游泳期间休息时，也不宜过多加餐，如果游泳时间过长，体力消耗大，需要加餐时，可以以高热量食物为主，如巧克力，糖果等小食品，如果在水中有恶心，反胃等症状，应立刻上岸休息；如果发生呕吐，应该改用踩水的姿势，将呕吐物吐出，以免呕吐物返流入器官，发生窒息，呛水等危险情况。

　　 游泳前注意保护眼睛

　　公共游泳池的水如果消毒制度不够完善，水质不达标，就容易为一些传染性疾病传播埋下隐患，其中常见的就是眼部疾病，比如急性结膜炎，沙眼衣原体，这些都是可以通过游泳池水，毛巾，沾染病毒的手传播的眼部疾病，因此在游泳前可以先点一两滴咽炎水预防感染，另外最好戴上游泳眼镜。

　　游泳不但能帮助人体塑造优美的体型，还能增强心血管系统的功能，增强体质，提高协调性，而且游泳是劳损和损伤率最低的体育活动。夏季天气炎热，喜欢去游泳的朋友越来越多，虽说游泳有这么多的好处，但是有一些注意事项大家也可不能忽视的哦。

　　 游泳时注意预防耳部炎症

　　游泳时如果耳朵里面进了水，游完泳之后又没有将耳道里的水及时清除，很容易引发耳道感染和中耳炎，严重的会导致耳道流脓，听力下降，为了防止耳道进水，最好佩戴耳塞进行防护，也可以在游泳前在外耳道滴1%的酚甘油2到3滴，避免耳道进水。

　　 根据体质确定游泳次数

　　要根据自己的体质确定每天游泳次数，体质较好的人群每天可以游一到两次，每次游一个小时左右，不可以长时间的游，游一段时间之后可以休息一会再继续。

　　 游泳时腿抽筋处理

　　游泳时容易发生小腿抽筋的现象，在水中出现抽筋现象时要保持镇定，千万不要惊慌，可呼救，也可自救，自我处理的方法是，先吸一口气，使身体浮在水面上，用抽筋腿的对侧手握住抽筋侧脚趾，尽量勾脚，并用力向身体方向拉，同时用同侧手掌推压抽筋退的膝盖，将抽筋腿伸直，即可解除，然后立刻上岸休息，擦干身体，继续按摩抽筋部位，并注意保暖。

　　 游泳时间不宜太长

　　人在水中容易散热，在水中的时间过长，身体产生的热量低于散发的热量，体温调节功能会遭到破坏，这是皮肤中动脉会收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫，嘴唇发黑，身上起鸡皮疙瘩，甚至发生痉挛现象；此外，城市所使用的自来水供水系统大多数采用氯消毒，游泳时皮肤与氯接触，这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收，时间过长的`话容易患上一些疾病。

　　游泳不但能帮助人体塑造优美的体型，还能增强心血管系统的功能，增强体质，提高协调性，而且游泳是劳损和损伤率最低的体育活动。夏季天气炎热，喜欢去游泳的朋友越来越多，虽说游泳有这么多的好处，但是有一些注意事项大家也可不能忽视的哦。

　　 游泳后不要在阳光下暴晒

　　游泳后如果在太阳下进行长时间的暴晒，会使身体出现晒白，或是引起急性皮炎。如果是在室外游泳的人群，在休息间隙应该到遮阳伞或树荫下休息，以防止出现晒斑，即使进行短时间的暴晒，也要注意涂上防晒产品。

　　 剧烈运动后不要游泳

　　刚经过剧烈运动的时候，人的心跳速度和血流速度都比较快，这个时候再去游泳，会导致心脏负担加重，而且由于刚运动完，人的体温升高，直接进入水中会使体温急剧下降，导致抵抗力减弱，引起感冒，咽喉炎等症。

　　 酒后不要立刻游泳

　　喝酒后的人群，身体表面微血管扩张，下水游泳会使血液快速回流，导致心脏负担猛然加重，酒精能抑制肝脏的正常生理功能，妨碍体内葡萄糖的转化及储备，而游泳会大量消耗体内储备的葡萄糖，在葡萄糖供应不足时，人容易因为低血糖而出现头晕，意识模糊的情况，导致意外发生。

　　 女性月经期忌游泳

　　经期游泳，容易导致细菌入侵子宫，输卵管等部位，引起感染，除了会导致月经不调，经量过多，经期延长等经期不适症状以外，还容易感染妇科炎症。

　　夏天游泳注意事项2

　　 游泳前后怎么吃

　　很多人都有这样的感觉，游泳前吃进太多的食物，游泳时就感到很不舒服，甚至呕吐。可是不吃吧，游泳时又感到很饿，胃痛，甚至晕倒在泳池，那么游泳之前该不该吃呢?吃什么?吃多少?

　　首先明确一点，就是不要空腹游泳。如果不吃东西，游泳时由于身体中糖的储备不足，就会造成低血糖，不但使人体力不足，而且还会影响大脑的能量供应，严重者甚至会发生晕厥，这在水中是非常危险的，甚至会发生溺水危及生命。游泳之前吃东西的原则是：选择体积小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小时吃，因为刚吃完东西，全身的血液会流向胃帮助消化，如果这时下水游泳，全身的血液就会强行流向四肢，这样供给胃的血液就少了，吃下去的东西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一点，胃部会有舒适感，运动时，不会感到饥饿，同时，运动加快血液循环，胃蠕动也加快，胃部有少量食物，不会因此而产生不适。游泳前1～1.5小时，可以喝1小袋牛奶或者含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪，面包。饼干也是很好的选择，如果经济条件允许，能量高，体积小的能量棒是最好的选择。

　　游泳之后，要选择易消化的食物，如蔬菜、米饭等，但是一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西，这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。如果你正在减肥，那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量，如果还感到饿，就吃些蔬菜瓜果充饥吧。

　　 游泳时一定要补水

　　不要以为游泳时身体不会失水。无论是在室内游泳池还是在有阳光照射下的室外游泳池，游泳时都会有中度的出汗。由于游泳时身体是湿的，所以你往往感觉不到出汗。澳大利亚游泳队的测试表明，游1000米的体液损失约为325毫升。如果你游泳时出汗过多而导致脱水太多时?你一般感觉不到，就会因电解质丢失过多而导致腿抽筋，因此游泳时也要注意随时补水。建议你带瓶水放在岸边，在休息的间歇喝。不要只喝白水，要喝一些橙汁或者运动饮料，目的是要补水、盐、糖和维生素等。