怎样克服对游泳的恐惧,儿童游泳恐惧怎么消除

如果你害怕学习游泳，你并不孤单。很多人害怕游泳，甚至只是下水去学游泳。好消息是，完全有可能克服学习游泳的恐惧，达到对水有信心的程度。如果您不确定如何开始，请不要担心，本文将引导您了解各种不同的策略，您可以使用这些策略以自己的速度在水中变得更加舒适。

坐在池边 双腿在水里晃来晃去

下水前把脚弄湿

站在或坐在池边。将脚趾浸入水中，然后将整只脚浸入水中，感受水在皮肤上的作用。当你感觉舒服时，试着坐在池边，让你的脚和腿垂入水中。旋转双腿，感受水在皮肤周围流动的感觉。

试着来回踢来感觉游泳的动作。

在游泳池外开始一堂游泳课

在你下水之前 先和你的教练建立信任

与教练或有经验的游泳运动员一起工作。在游泳池外开始你的课程，集中学习游泳的基本技巧，这样当你真正进入水中时，你就知道该期待什么，该做什么。

练习放松技巧和想象

让你的头脑冷静下来 想象自己在下水前游泳

学习游泳可能是一种可怕的经历。深呼吸，控制呼吸，以帮助你的神经安定下来，减少焦虑。想象你自己在水里游泳，想象一下你在课堂上学到的游泳技巧。

往脸上泼点水 想想积极的想法

将快乐的事物与水联系起来 有助于减少恐惧

把一些水舀到你的手里，就像碗一样。轻轻地将水泼在脸上或搓在脸上，看看它是什么感觉，而不必淹没你的头。当你溅水时，想想积极的形象，把好的事情和游泳联系起来。

例如，你可以考虑和你的朋友在游泳池聚会上玩得开心。你也可以考虑一些与水无关的事情，比如抚摸你的狗，玩你最喜欢的电子游戏，甚至嚼你最喜欢的零食。

如果你觉得舒服 就到浅水区去

慢慢地 慢慢地进入更深的水域

如果你在一个末端较浅的池子里，试着涉水。站在水处于舒适水平的位置，如腰部。当你感觉更舒服时，试着走到胸部甚至颈部。坚持你的舒适区，享受在水中的感觉。

根据注册生存游泳教练布拉德·赫维茨（Brad Hurvitz）的说法，如果你想学游泳，但在水中却犹豫不决，那就从小步开始，庆祝你的成功。例如，有一天，你可能会把脸浸入水中，下一次，你可能会在水下睁开眼睛。这样，你可以逐渐减少你的恐惧，同时仍然建立对环境的健康尊重。

准备好后 将头浸入水中

屏住呼吸 慢慢蹲下

在水中以舒适稳定的姿势站立。慢慢弯曲膝盖，蹲下，将脸浸入水中，直到嘴唇。然后，当你觉得合适的时候，试着降低到鼻子或眼睛的高度。如果你感觉还好，屏住呼吸，将整个头部浸入水中，这样你会感觉更舒服。

有时，将你的头完全浸没在水下的想法看起来很可怕。但是你可以试着通过慢慢来克服恐惧。如果你真的感到焦虑或担心，你不必把你的整个脑袋埋在水里。试着努力做到这一点。

在水下吹泡泡

呆在地面下 放出一些空气

试着坐在底部一会儿。把空气从嘴里吹出来，制造泡泡，让你在水下感觉更舒服。你在水下感觉越舒服，就越不害怕学习游泳。

吹泡泡通常用来帮助孩子们习惯于把脸放在水里。

抓住身体一侧 练习踢腿

伸展身体 练习游泳的动作 这样就不那么可怕了

站在池边，抓住窗台。沉入水中，像游泳一样完全伸展身体。然后，像在水中游泳一样上下踢腿，以适应这种感觉。

如果你与教练或有经验的游泳运动员合作，让他们检查你的踢腿技术，确保你做得正确。

让一个朋友把你拖来拖去

伸展你的手臂 让他们把你拉到游泳池周围

让你的脸在水中，踢你的脚，因为他们会拉着你去适应游泳的感觉，这可以让你感觉不那么害怕。让你的朋友或游泳教练在游泳池周围拖你几圈。

准备好后在水中滑行

推离墙壁或让朋友拖走并释放你

站在墙边，将自己浸入水中，然后踢开墙。让自己在水面上滑行。你也可以试着踢腿来练习游泳。如果你和朋友或游泳教练一起工作，让他们拖着你，然后释放你，这样你就可以在他们在附近滑行，如果你需要的话，他们会帮助你。

一旦你觉得自己在水上滑行很舒服，你就可以毫无恐惧地上一些游泳课了！

慢慢来 明白这可能需要时间

你最终可以克服对水的恐惧

很多人对水感到紧张或害怕，尤其是当他们不知道如何游泳的时候。没关系。这可能需要一些时间和工作，但如果你坚持下去，你绝对可以克服恐惧，像专业选手一样学会游泳。

温馨提示:

你也可以试着屏住呼吸，把自己浸在家里的浴缸里，以适应水下的感觉。如果你是游泳新手，请与教练或经验丰富的游泳运动员合作，如果你在水中遇到困难，他们可以帮助你。