游泳时呼吸方法,游泳呼吸练习

您绝对每天都在做呼吸。据说我们每天需要呼吸约15,000次。呼吸具有很大的潜力来控制情绪，使身体不疲劳，改善姿势和疼痛并改善机体性能。在游泳运动中经常有爱好者张大了嘴巴却还是感觉到气短，游泳呼气太累？今天，我想更深入地阐述呼吸控制的效果以及如何呼吸。

呼吸的作用

呼吸的作用是为身体换气。吸收富含氧气的新鲜空气，排出富含二氧化碳的空气。

呼吸的两种类型

呼吸大致分为腹部呼吸和胸部呼吸。

腹部呼吸是指胃和胸部（肋骨）膨胀和收缩的呼吸。通常，最好能够正常进行腹部呼吸。顺便说一下，婴儿擅长腹部呼吸。

胸部呼吸实际上是在呼吸胸部，胸腔肿胀，肩膀轻微上下。在诸如游泳的比赛中，由于姿势而发生胸口呼吸。吸入空气比腹部呼吸更困难，如果每天进行胸部呼吸，您可能会感到疲倦。

掌管腹式呼吸的肌肉有很多，代表性的是横膈膜。是打嗝的时候抽动的肌肉。横膈膜伸长和收缩使肋骨闭合和张开。这样的话，肺部的压力就会变成阴压或者阳压。肺自己不能动，所以由横膈膜和其他的肌肉来帮助控制压力。横膈膜上升，肋骨闭合形成阳压，空气就会出来。如果横膈膜下降，肋骨张开形成负压，空气就会进入。

当由于运动而呼吸困难时，它就变成为在肩膀上呼吸。这时，由于主横膈膜和其他呼吸肌无法充分呼吸，使用胸大肌和背阔肌进行呼吸。如果隔膜功能不正常，通常会这样呼吸。这样呼吸很累，不是吗？

如何进行腹式呼吸

好好交换氧气的话身体就不容易疲劳了。为此好好地进行腹式呼吸是很重要的。

①用鼻子吸气，用嘴或鼻子吐气

②吸气时肚子前后左右膨胀，吐气时肚子瘪

③肩膀不怎么上下浮动，胸、肋骨鼓起(展开)

④穿的时候肋骨向内闭合

⑤呼气比吸气的呼气长2 ~ 3倍，停留的时间与吸气的时间相同

首先请用自己平时的呼吸确认以上几点。用手触碰腹部和胸部的话容易理解。我觉得最容易理解的是仰卧或是站立。不管是认为能进行腹式呼吸的人，还是没有意识到腹式呼吸的人，我们首先要确认一下。

1、首先试着鼓起肚子

我想要学会腹式呼吸，首先要试着鼓起腹部。鼓起的不仅仅是肚子前面。应是前后左右，肚子周围全体放气的部位。特别是背部、腰部鼓起的感觉，一开始可能很难把握。仰面躺着练习的时候呼吸以挤压腰部和地面的空间。

如果你的肚子开始动了，把手放在胸中央，看看有没有和肚子一起动。请确认两手放在肋骨上，与腹部的动作在同一时刻闭合或张开。延长吐气的时间。从鼻子吸3秒后，从口鼻吐6秒左右，停留3秒。

一开始做不到也没关系。有意识地坚持的话，首先就会有意识地做到。重复这个过程中，无意识下的1万5千次以上的呼吸也会得到改善。特别是横膈膜坚硬，肋骨突出的人，可能需要时间。

2、呼出的气越长，心越平静

人有植物性神经。自律神经分为交感神经和副交感神经。植物性神经和运动神经等不同，是不能自己控制的神经。但是，对植物性神经有作用，能促进交感神经和副交感神经的开关的切换。基本上，呼气(呼出的气息)使副交感神经有意识，吸气(吸气的呼吸)被认为具有显著的交感神经作用。

刚才说要延长吐气的时间，是为了使副交感神经变得有效，使其放松。放松身心。如果平时的呼吸中吸气的呼吸有意义的话，交感神经也有意义。这样的话心情也容易变得粗暴，全身的紧张度，血压，心率也容易变高，疲劳。

植物性神经和呼吸不是哪个先的想法。两者并行进行。因此，在紧张的场景中交感神经变得活跃，呼吸也变得短促。

3、紧张场面时的呼吸

在人前的展示或比赛等紧张的场景中交感神经变得有效，呼吸容易变浅。在这样的场景中，不仅是呼吸，发汗量、心跳数、血压也会上升。但是这并不是坏事。

肾上腺素分泌，身体处于“斗争还是逃跑”的状态。无论是斗争还是逃跑的时候，生理上身体都处于同样的状况。心跳数和血压的增加对马上活动身体(逃跑或战斗)有利。瞬间感觉热身准备就绪。

那么，紧张使交感神经变得有效的原因是什么呢?因为在展示或体育比赛中冷静的判断也很重要。而且过犹不及，太紧张的话身体就不动了。

吸气的呼吸变得有意义的呼吸，自己有意识地吐气的呼吸变得有意义。请用吸了的两倍的时间吐。在重复的过程中慢慢地冷静下来。如果紧张程度高，请重复几分钟。

另外，呼吸浅的时候无论如何也容易变成胸式呼吸。肚子是不能使用的状态。紧张呼吸浅的时候，不能使用下腹部更靠下的“丹田”，重心高的状态。顾名思义，就是“腹”不动的状态。

丹田具有和现在所说的“躯干”“内核”相似的功能。我认为如果不能很好地使用那里的话体育的表现就会下降。

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游泳的正确呼吸方法

游泳正确的呼吸方法为：嘴巴进行吸气，鼻子进行呼气。在游泳入水之前，要用嘴巴大口的吸入空气，然后憋气潜入水中，进行游泳，鼻子在水下同时慢慢呼气。要换气时，头部探出水中，将鼻子空气排空，张开嘴巴大口吸气，闭上嘴巴，再憋气潜入水中。

进行游泳运动要掌握恰当的呼吸方法，吸气后要低头，游泳时不要立马吸入就吐出，吐气的时候摆臂，然后手向前划，然后蹬腿，把身体窜出水面吸气，循环往复。游泳呼吸要有规律，要有节奏地进行呼吸，在水中用口鼻吐气，除了注意节奏外，还可以配合双手压水的动作来进行。

游泳前要进行热身运动，这样能避免自己突然在水中出现抽筋或者四肢游不动等情况发生。进行游泳时，腹部不要太饱或太饿。在空腹没有进食的情况下进行游泳，容易感到体力不支，甚至是虚脱溺水。腹部太饱进行强烈的运动会使肠胃感到不适，容易造成呕吐，也不能进行游泳运动。

游泳时水中呼吸方法技巧有哪些

　　在水下 游泳 是需要呼吸的，游泳时在水下呼吸也是有一定的技巧的。以下是我为大家整理的游泳时水中呼吸 方法 ，希望你们喜欢。

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　　1.对比

　　(1)陆上呼吸形式：可以用鼻腔吸、呼气，也可以用口腔吸中短波气，其次也可以用鼻腔吸气，口腔呼气相反之。

　　(2)水中呼吸形式：水面上吸气后，关闭口、鼻腔后低头，下蹲至水中，在水中有一段憋气的过程，但头部出水面后，先用口腔、鼻腔吐气体内的气后，张嘴只能用口腔再深吸一口气。

　　(3)水中憋吐气形式：水面上吸气后，低头、下蹲至水中，停2秒后用口腔和鼻腔在水中进行吐气，同时头部在吐气过程中，上抬至水面上，到达水面上后，体内的气已吐尽，这时用口腔吸一口气再重复进行。

　　2.吸气的方法：

　　用复式进行深吸气最大能力吸气，然后关闭口、鼻腔注意这耳道自然的关闭，憋气20—40秒左右，用口腔吐尽气，再进行吸气，重复做，切忌在吸气的过程中用鼻腔吸气。

　　3.练习，在坐位上进行练习

　　(1)吸气——憋气——吐气。

　　(2)吸气——憋气——水中吐气——吸气。

　　游泳的基本功

　　最主要的基本功是换气。有许多人游了十几年了，自以为是“会游”，其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。

　　学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。

　　漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。

　　学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌!

　　为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。

　　学习漂的另一个作用是练习  平衡。在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。

　　所以学游泳要先学习俯漂。方法也很简单：在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。

　　反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。

　　这一段的训练没有换气动作，相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦，应该反复地做这个练习，直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。初学者能滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。

　　潜游熟练后，就开始进行最关键的训练——换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感，掌握起来并不难。当你的手臂用力向后划时，上半身会被向上抬起——这就是你抬头换气的时机，完全是顺其自然的。

　　好手的头部出水时间短，滑行时间长。特别是那些自由游游得好的人，你简直就看不到他在换气，似乎头一直埋在水里，非常的精彩。初学者头部出水的时间可以长一些。由于心理紧张，初学者换气时往往张大了口狂吸，这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面)。要控制好节奏，尽量做到从容不迫的换气，当然这需要较长时间的锻炼。肺活量不足的人，头入水的时间很短暂，这样推进时间也就短，速度就快不了，而没有速度，换气时间也仓促，结果只看见频繁点头，就是游不快。

　　掌握了换气，基本上就算能游了。不过在你进入深水区之前，你最好还应该掌握另外两项技巧——踩水和仰漂。

　　在不会游泳的人看来，踩水是很神奇的——人怎么能够站在水中呢?其实这项技术一点都不难。首先你应该明白，人体只需要并不大的一点作用力，就可以把头部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。

　　仰漂是远水游泳所必须的。不带漂浮物时仰漂是深水中唯一的休息方法。学习仰漂能够让你更好地了解人体的浮力。会水的人甚至可以长时间地漂浮在水面上，当然新手肯定是做不到的。初学仰漂要注意防止口鼻进水，最好先让人辅助托持，帮助浮起和平衡。

　　即便是掌握了这些技能，也还是要特别注意安全。初学者如果下海，一定不要往里游。风浪大也不能下海。

　　游泳的主要分类

　　实用游泳

　　军事上、生产上、生活服务上使用价值较大的游泳方式称为实用游泳。如爬泳(自由泳)、蛙泳、侧泳、潜泳、踩水(立泳)、水上救护、武装泅渡、反蛙泳(仰泳)。

　　竞技游泳

　　是指有特定技术要求，按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳项目。它可以分为在游泳池比赛和在公开水域比赛两大类。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又称海豚泳)和由这四种游泳组成的个人混合游泳，以及接力游泳比赛游泳。竞技游泳主要是以速度来决定名次的游泳，是根据国家的游泳竞赛规则进行的，称为竞技游泳。

　　竞技游泳源于英国及澳大利亚，后来传入其他国家，十九世纪中期至二十世纪初，世界各国的游泳比赛开始普遍起来，游泳总会亦相继成立。英国业余游泳总会(前身为都会游泳总会)于1869年成立，是第一个成立的国家游泳总会。在1850年至1860年间，英国与澳大利亚已有际游泳比赛。当国际奥林匹克运动会于1894年6月16日在巴黎成立时，游泳已被列为1894年的奥运项目之一。至于国际业余游泳联会(FINA)，则成立于1908年。

　　花样游泳

　　它也称为“艺术游泳”。是集舞蹈、 体操 、游泳等项目于一体的竞技体育项目，对运动的身材、泳装、头饰、音乐及动作、编排都有很高的要求。它分为单人、双人、集体的比赛项目。它通过运动员的肢体在水面上的运动配合音乐，展现出各种优美动作和各种造型的艺术性技巧，大给群众美好的享受，故有“水上芭蕾”美誉之称。

　　如今的社会，游泳对于大家来说也是一种运动的方式，很多家庭外出活动都选择了游泳，这个是一种既锻炼身体，又锻练肺活量的运动项目，很多家庭的父母都选择培训孩子们去选择游泳，这样子孩子们的肺活量大了身体就会逐渐强壮起来，对于外来病体有一定的免疫力。

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