游泳时脚抽筋了怎么办,游泳时抽筋了怎样处理

这是 达医晓护的第1861 篇文章

随着夏季的到来，游泳的人越来越多，无论大人小孩都很喜欢这项运动，游泳是夏季最好的降暑锻炼的好方法，而且游泳的场所也很多，不仅有室内室外泳池，还有漂亮的海滨、湖泊等自然水域，但是游泳时存在很多安全隐患，造成事故发生的多数原因是由于脚抽筋导致的。

抽筋又叫肌肉痉挛，是指肌肉突然不自主的强直收缩导致肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹等现象，特别是在游泳时，如果发生脚抽搐，处理不当，会导致溺水甚至是死亡，在游泳中小腿及足底屈拇肌和屈趾肌最容易发生抽筋，主要是由于水冷刺激、饥饿、过饱，大量排汗，身体疲劳，使肌肉收缩失调导致抽搐。

那么游泳时脚抽筋了该怎么处理呢？

①首先应保持镇静，积极自救：因为越惊慌越会出现呛水现象，并会加重抽筋症状。

②对于手脚抽筋者，若是手指抽筋，则可将手握拳，然后用力张开，迅速反复多做几次，直到抽筋消除为止；

③若是小腿或脚趾抽筋，先吸一口气仰浮水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉， 同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直；

④要是大腿抽筋的话，可同样采用拉长抽筋肌肉的办法解决。

⑤及时上岸，擦干身体上的水分

⑥注意保暖，缓解抽筋

⑦如果抽筋的脚部仍然还有疼痛感的话，可以考虑适当的给它进行按摩，来帮助它延缓抽筋的状态。

平时我们在游泳时如何预防脚抽筋呢？

①游泳前一定要做好暖身运动，可事先对腿部及容易发生抽筋的部位进行适当的按摩。

②游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳，因为在饥饿的状态下去游泳的话，很容易导致肠胃道反应。

③游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。

④游泳时间不宜太长，避免疲劳。

⑤游泳前可以适当吃些蛋白质高的食物比如鸡蛋、肉类等，也可适当补充一些含钙高的食物。

⑥游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸，腹部疼痛时， 应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖。

作者：上海市第六人民医院

急诊科护师 管娟

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人在游泳时脚抽筋了，怎样才能够自救？

天气热的时候人们最喜欢的运动非游泳莫属了，包括也是推崇游泳运动的，大热天在水里泡一泡可谓是一种享受，大人都会拖家带口去游泳。然而，人们在游泳时时常会遇到抽筋情况，特别是腿脚抽筋，不要轻视游泳抽筋现象，严重的会导致溺水，那么游泳抽筋是怎么回事？游泳抽筋时该怎么办？

1.可能水温比较凉，对肌肉引起刺激；

2.再就是游泳的过程中可能会剧烈的运动，从而引起肌肉痉挛的情况。对于这样的病人需要把双腿伸直，并且勾脚，再就是最好上岸，因为如果游泳的时候抽筋，很容易就会容易引起病人出现溺水的情况，还是非常危险的。

3、游泳前准备活动不足，没有做到足够的热身运动，从而使血流速度减慢，肌肉疲劳引起的。

4、在水中的停留时间过长，体内能量的不断消耗，令乳酸在肌肉内大量累积起来，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋。

5、过度疲劳时肌肉中往往堆积大量乳酸等代谢废物，这些代谢废物会不停地刺激肌肉，使肌肉不断收缩，发生痉挛。

如果在游泳时出现了腿部抽筋的情况，是比较危险的，尤其是在非人造的水域游泳时，环境比较复杂，救援条件有限的时候合理的自救方式就显得尤为重要。

1，要保持镇静，千万不要惊慌，因为游泳池的高度一般略低于人体高度，迅速站立，迅速抬高抽筋的一侧，背伸踝关节，这个动作可以迅速缓解抽筋。

2，马上改为仰泳使身体浮在水面，如果是脚趾和腿抽筋，用手握住抽筋的脚趾，努力向上搬拉，反复动作。

3，如果是手指抽筋，握住拳头，在使劲的张开，反复数次，可以缓解。上岸后立即保暖，继续按摩，直至症状消失。

4，对痉挛的部位，可以使用关节伸展拉伸的方式，以缓解痉挛，如果是小腿后侧的肌肉出现痉挛，可以用手扳住脚尖使踝关节过度的背伸，以缓解痉挛。

5，在痉挛缓解之后尽快上岸，查看身体，做局部的保暖，并且喝一些果汁之类的饮料，以补充电解质。

6，如果痉挛持续出现，要尽早就诊，请医生帮助处理

避免精神过于紧张。体弱患病或处于经期等特殊情况者不宜游泳。

游泳前要做好热身运动，活动一下关节以及各部位肌肉。不要在空腹、劳累、吃得太饱等情况下游泳。不要立即下水，在进入水中前，在四肢撩些水，要逐渐的适应水的温度，以免水温过凉而引起肌肉痉挛。,

平时多加锻炼，如冷水浴。平时易抽筋者，上岸后及时擦干身体休息，注意保暖，平时多加补钙，以免缺钙。

经常游泳的人，要重视调整饮食。常吃些肉类、鸡蛋等，适当增加蛋白和脂肪的摄入量。还可适当吃些甜食，以增加机体的热能。

如果游泳经常抽筋，肯定与自己的运动强度过大有直接关系，一定要做好热身运动，控制运动量可以有效避免小腿抽筋。

初学游泳者最好在专业人士指导下进行，不可到深水区，以防发生意外。

需要注意的是：空腹和饭后不要进行游泳，同时，游泳时间不宜过长，一般30-60分钟最合适。

在游泳中突然发现脚抽筋了怎么办？

抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、部分神经血管受压惹起。游泳中发作抽筋，是肌肉强直性的收缩。常常因过度疲倦， 游泳过久或忽然受冷水刺激形成。

当发作抽筋时，要坚持冷静，此时千万不能慌乱，要疾速判明本人所处位置。发作抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓，上岸擦干身体。假如在深水处或腿部抽筋猛烈，无法游回岸上， 摆脱的方法是先吸一口吻，此时应冷静镇静、 呼人援救， 或本人漂浮在水面上，控制抽筋部位，常常经过休息抽筋肌肉自行缓解，泳者上岸休息。

反向掰，浅水池比拟好处理，不要慌张，站着，扶着就行。深水池就比拟风险，以我的经历来说，普通游泳抽经就是脚指和小腿两个位置容易呈现，一旦呈现抽经，就不要再蹬腿或打腿了，脚尖上翘，手改用自在泳划臂，赶紧游到岸边，假如不会自在泳，或不熟不能在不打腿的状况下自在泳，就赶紧扶水线呼救，不要觉得丢脸，生命攸关的事情，假如不行一定要及时呼救。

也可应用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳渐渐游上岸再行摆脱。若本人没有把握摆脱，应尽早招手呼救，若惊惶，动作或呼吸乱了，会惹起呛水或其他部位抽筋，这是必需避免的。

游泳是一项利于全身锻炼的健身方式，深受人们喜欢夏季，暑期是游泳的集中期，锻炼莫忘平安。游泳是经常发作的就是腿抽筋，假如在泳池应该大声呼救。如野泳，立刻上岸，深呼吸，脚上翘拉伸痉挛的肌肉，做细微的按摩，保暖休息。做泳前准备很必要，先用相应温度的水冲洗，游泳时留意水温变化，不易过凉，不易疲倦，留意平常体质锻炼，留意补充钙质，平安游泳安康快乐锻炼。