看似易学的蛙泳初学姿势难看滑行不远的原因

蛙泳是最古老的泳姿，甚至在原始部落的壁画中都有关于蛙泳的画像记载。太多人自学游泳是从模仿泳池里的其他游泳者开始的，动作容易模仿，包括呼吸在内的细微动作是无法观察和模仿的，除非已经看到并理解了动作要领。从模仿的角度看，蛙泳的呼吸较自由泳简单容易很多，许多人会认为蛙泳是最容易学习的泳姿，其实，准确地说，蛙泳是最容易呼吸的泳姿。

　　大多人以为蛙泳的划手和蹬腿动作简单至极，然而，这两个动作的具体细节与协调配合远没有想象的那么简单，凭着模仿来的划手和蹬腿，泳池里出现了大量的难看蛙泳姿势。

　　1、划手和蹬腿动作不能同时做

　　这条准则人人皆知，但初学蛙泳的人往往无法做到这点。双手没有完全在前方伸直时，就急于蹬腿；蹬腿还没有完成，连漂流滑行都没有，就急于划手。站在水面上看，像是在水里挣扎，而不是游泳。解决这个问题有一个最为有效的办法：多多练习屈腿漂浮。当漂浮要前进时，手保持不动，告诉自己只蹬腿就够了，蹬腿结束后漂浮的过程中，鼻子在水下呼气，将要换气时，再划手抬头，张开嘴巴吸气，腿不要动。

　　2、划手时手掌之间宽度距离最大不要超过肩宽

　　划手太宽，这是初学蛙泳常见的错误之一。划手太宽并不意味着可以抱到更多的水，抱水效果好，抬头更为容易，关键在于抱水时要保持高肘，即肘高于掌，不能沉肘抱水。

　　3、划手抱水到胸前位置，肘不能超过背

　　划手抱水时有一个双臂内夹的动作，腋窝是闭合的，从水面上看，更像是一个耸肩动作。此时，要注意自己的肘部位置，正确的抱水动作肘应当在胸前，不能超过背部。

　　4、收腿时应注意的三个关键点

　　收腿时，身体会几乎半立起来，大腿向前屈，蛙泳的水阻最大。收腿时注意三点：一是不要收得过多，最多垂直于身体就可以，收腿过度会让屁股翘起来，既增加水阻，又不利于下一步蹬腿动作；二是收腿时先收大腿，然后是小腿，小腿收的过程中应始终位于大腿后方，不能增加额外对水面积；三是收腿时机的把握，当完成抱水时，身体与水面呈夹角，此时手臂尚未前伸，是收腿的时机。

　　5、身体要保持刚直，背不能弯

　　在划水、抱水和收腿时，身体要始终于处一个平面上，不能仰起上半身划水、抱水，而下半身却与水面保持平行，上下半身形成钝角夹角。

　　6、等手臂完全伸直时再蹬腿，手臂前伸时肘部不能出水

　　一旦收腿完成，迫不及待地想要蹬水，这是初学蛙泳常见错误之一。必须告诉自己保持耐心，手臂放松地前伸，然后再蹬腿，过早的蹬腿会大大降低滑行效果，手臂前伸动作本身也会产生阻力，前伸时双肘应在水下，前伸不能是水平前伸，而是保持与水面锐角，向斜下方前伸，看起来像是斜插入水一样。

　　7、蹬腿动作找到两个感觉，蹬和夹，但不要分开做

　　初学者常见错误是在蹬腿时，双腿角度分得太大，本来是向后方呈45度蹬水，结果成了向身体两侧蹬水，这样蹬腿无法提供良好的前进动力。当蹬腿结束时，双腿应是自然放松并拢的，在蹬腿的过程中就要注意同时完成并腿的动作。

为啥我游蛙泳不远

蛙泳游不远（出现这种情况，主要是动作不规范引起的，手与脚的动作所发出的力量相互抵销了，只要把手、脚的动作和呼吸等节奏协调好了就不会好起来的），可能有几个原因。
1、体力不足（这个要靠平时锻炼）。
2、肺活量不够充分。
3、姿势不太规范，手、脚发出的力量相互抵销了一部分。
要解决这些问题（你没说出游泳过程中现象，因此，不排除还有别的问题），首先要加强肺活量锻炼，其次是规范蛙泳姿势，然后再多加实践（边练边感受是人带水“走”还是水带“走”），只要感受到你是水的“主人”时，自然就游的远了。为了让你有效的协调蛙泳动作（掌握相应的技巧），请看下面的内容。
1、换气（憋气）技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气（吐水）要慢而轻；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。
2、蛙泳的一个连贯动作和技巧：划手抱水、抬头吸气、收手后收腿——伸手埋头呼气、猛蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。
[ 动作技巧中的“划手抱水”“猛蹬腿”“夹水”都是前行的动力，即：手划腿（夹紧平直）不动，蹬腿夹水手（向前平直）不动；“身体平直漂一会儿（埋头慢慢呼气）”是借惯性向前滑行，同时可作短暂休息为下一个连贯动作蓄力。这几个动作尽量不要有叠加，否则，前行的力度会抵销一部分，从而影响划行速度。“抬头吸气”时身体稍微倾斜；“猛蹬腿、夹水”——是大腿带动小腿，蹬腿前的动作——收腿准备蹬脚时由直脚变勾脚向两侧用力蹬出去后，马上夹腿并拢保持身体水平以减少阻力。这个“准备蹬腿勾脚”的动作也可以在家里的沙发或床上练习，即：双膝跪式脚向两侧成勾状坐下（可用看电视来分散注意力）。如果是成年人，刚开始可能坐不下去或坐的时间短，这个没关系，可以单腿交换练习，主要是找那个勾脚的感觉就行了，避免学蛙泳时不用脚掌蹬水而用脚尖或脚背触水。]
3、平衡问题：人在陆地上是直立姿势，重心在脐下；若在水里要使身体象在床上睡觉一样平直，必须把重心从脐下移至脐上，要有意识地向下压上半身来抬高下半身，并利用手脚控制身体水平不摇晃。

蛙泳滑行时，身体漂浮不平衡，滑不远是什么原因？

手和腿的动作不一致导致的。