一天中什么时间游泳锻炼身体最好,旱泳锻炼

夏日里，游泳场馆成为最受欢迎的消暑健身场所。不过，康复专家分析认为，游泳健身并非人人适合，如果准备不充分，还易拉伤肌肉，降低运动的持续性。要想让游泳起到较好的健身、减脂作用，游泳前后的功课也不能少。

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游泳并非人人适用

“游泳运动虽然消暑减脂，但也有许多禁忌。”广西荣军医院康复科主任温瑞丽介绍，每年夏秋之季，他们都会接到许多因为游泳而拉伤肌肉、加重基础病的患者。因此建议，除了患有皮肤病等常规泳池禁止入内的患者等之外，还建议高度近视、肺气肿患者不宜游泳；刚刚完成其他剧烈活动后的人和酗酒者，不要马上游泳。

找到一池好水，是泳者最安全、最开心的事。温瑞丽建议，在选择游泳场所时，除了关注硬件设施、水域特质之外，还要注意“软环境”。若是去游泳馆游泳，一定要选择正规的游泳馆。首先要注意观察游泳场馆卫生状况，管理制度是否完善，用肉眼观察水质是否有杂质及漂浮物，以免身体受到侵害。

游泳前后都应充分淋浴，既是对自己的保护，也是对别人的尊重。公共游泳池的更衣室通常都比较简单，凳子、马桶、储物柜都是共用的，为了减少接触性传染疾病，在换衣服时，尽量不要让皮肤直接接触凳子，换下来的衣服也要用干净的袋子装好。

游泳尽量避开中午

上班族难得抽出整体时间锻炼，炎炎夏日中，连周末徒步、郊游的活动也很难坚持，于是，一些热爱健身的人士见缝插针，挑着中午时间去游泳。

不过，温瑞丽提醒大家还是尽量别这样做。因为人们一天中最好的游泳时间是在早上7时、下午3时、晚上8时左右。这主要是根据生理变化。人的机体能力有个变化周期，每天7时至12时、14时至17时，肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态。在这些时段进行游泳、健身和运动训练，更易收到良好效果。而每天的12时至14时，则处于相对“休息”状态，如果从事体育运动，容易出现疲劳。如是超负荷运动，发生运动损伤的概率也会加大。

另外，每天游泳时间也有讲究，每次最好控制在40分钟左右为佳，最长不能超过两个小时。

游泳前后都应拉伸

游泳最容易发生的问题，除了溺水，还有肌肉拉伤、关节扭伤等。为了减少损伤，温瑞丽建议，泳前后都要做好充分拉伸运动。在下水前，要做10到15分钟的拉伸、蹲起等动作热身，活动关节以及各部位肌肉，防止入水过冷而抽筋。

如果有条件，游泳前应先进行温水沐浴（30℃～40℃之间），让温水带走身上的部分热量，使体温接近水池中的温度（一般约为27℃）。

游泳时如果不小心拉伤肌肉了，可以进行“冷”处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物，24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

另外，游完泳后，肌肉处于紧缩状态，需要再度进行拉伸，使紧缩的肌肉伸展、恢复到正确的位置。这样一来，身体不容易疲劳，呼吸自然畅顺，身体循环以及基础代谢也会变好。

吃得合理游得更远

游泳消耗能量大，其运动量甚至超过长跑运动。温瑞丽建议，游泳健身的人们应在泳前1个小时，选择体积小、易消化和能量高的食物进食，但不宜过饱。

值得注意的是，应该在游泳前至少1小时进食。因为进食后，血液会流向胃部帮助消化。如果这时下水游泳，全身的血液就会强行流向四肢，供给胃部的血液少了，吃下去的东西不能很好消化，胃就会不舒服。

另外，游泳前不宜多吃。少吃一点，运动时不会感到饥饿；运动加快血液循环后，胃蠕动也加快了，胃部有少量食物“垫底”，就会舒服些。

游泳之后，最好能选择清淡易消化的食物，如蔬菜、粥等，而且一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感，不少人上岸后就会吃进很多食物，容易造成能量过剩，反而引起发胖。所以专业人士建议，想通过游泳减脂的人士，还要合理搭配饮食，选择食用一些低脂肪的食物，才能让游泳起到减脂减肥作用。

来源丨南国早报记者 罗素玲

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