游泳呼吸太累让我们轻松地了解呼吸的物理操作,游泳的呼吸方法是什么

您绝对每天都在做呼吸。据说我们每天需要呼吸约15,000次。呼吸具有很大的潜力来控制情绪，使身体不疲劳，改善姿势和疼痛并改善机体性能。在游泳运动中经常有爱好者张大了嘴巴却还是感觉到气短，游泳呼气太累？今天，我想更深入地阐述呼吸控制的效果以及如何呼吸。

呼吸的作用

呼吸的作用是为身体换气。吸收富含氧气的新鲜空气，排出富含二氧化碳的空气。

呼吸大致分为腹部呼吸和胸部呼吸。

腹部呼吸是指胃和胸部（肋骨）膨胀和收缩的呼吸。通常，最好能够正常进行腹部呼吸。顺便说一下，婴儿擅长腹部呼吸。

胸部呼吸实际上是在呼吸胸部，胸腔肿胀，肩膀轻微上下。在诸如游泳的比赛中，由于姿势而发生胸口呼吸。吸入空气比腹部呼吸更困难，如果每天进行胸部呼吸，您可能会感到疲倦。

掌管腹式呼吸的肌肉有很多，代表性的是横膈膜。是打嗝的时候抽动的肌肉。横膈膜伸长和收缩使肋骨闭合和张开。这样的话，肺部的压力就会变成阴压或者阳压。肺自己不能动，所以由横膈膜和其他的肌肉来帮助控制压力。横膈膜上升，肋骨闭合形成阳压，空气就会出来。如果横膈膜下降，肋骨张开形成负压，空气就会进入。

当由于运动而呼吸困难时，它就变成为在肩膀上呼吸。这时，由于主横膈膜和其他呼吸肌无法充分呼吸，使用胸大肌和背阔肌进行呼吸。如果隔膜功能不正常，通常会这样呼吸。这样呼吸很累，不是吗？

好好交换氧气的话身体就不容易疲劳了。为此好好地进行腹式呼吸是很重要的。

①用鼻子吸气，用嘴或鼻子吐气

②吸气时肚子前后左右膨胀，吐气时肚子瘪

③肩膀不怎么上下浮动，胸、肋骨鼓起(展开)

④穿的时候肋骨向内闭合

⑤呼气比吸气的呼气长2 ~ 3倍，停留的时间与吸气的时间相同

首先请用自己平时的呼吸确认以上几点。用手触碰腹部和胸部的话容易理解。我觉得最容易理解的是仰卧或是站立。不管是认为能进行腹式呼吸的人，还是没有意识到腹式呼吸的人，我们首先要确认一下。

1、首先试着鼓起肚子

我想要学会腹式呼吸，首先要试着鼓起腹部。鼓起的不仅仅是肚子前面。应是前后左右，肚子周围全体放气的部位。特别是背部、腰部鼓起的感觉，一开始可能很难把握。仰面躺着练习的时候呼吸以挤压腰部和地面的空间。

如果你的肚子开始动了，把手放在胸中央，看看有没有和肚子一起动。请确认两手放在肋骨上，与腹部的动作在同一时刻闭合或张开。延长吐气的时间。从鼻子吸3秒后，从口鼻吐6秒左右，停留3秒。

一开始做不到也没关系。有意识地坚持的话，首先就会有意识地做到。重复这个过程中，无意识下的1万5千次以上的呼吸也会得到改善。特别是横膈膜坚硬，肋骨突出的人，可能需要时间。

2、呼出的气越长，心越平静

人有植物性神经。自律神经分为交感神经和副交感神经。植物性神经和运动神经等不同，是不能自己控制的神经。但是，对植物性神经有作用，能促进交感神经和副交感神经的开关的切换。基本上，呼气(呼出的气息)使副交感神经有意识，吸气(吸气的呼吸)被认为具有显著的交感神经作用。

刚才说要延长吐气的时间，是为了使副交感神经变得有效，使其放松。放松身心。如果平时的呼吸中吸气的呼吸有意义的话，交感神经也有意义。这样的话心情也容易变得粗暴，全身的紧张度，血压，心率也容易变高，疲劳。

植物性神经和呼吸不是哪个先的想法。两者并行进行。因此，在紧张的场景中交感神经变得活跃，呼吸也变得短促。

3、紧张场面时的呼吸

在人前的展示或比赛等紧张的场景中交感神经变得有效，呼吸容易变浅。在这样的场景中，不仅是呼吸，发汗量、心跳数、血压也会上升。但是这并不是坏事。

肾上腺素分泌，身体处于“斗争还是逃跑”的状态。无论是斗争还是逃跑的时候，生理上身体都处于同样的状况。心跳数和血压的增加对马上活动身体(逃跑或战斗)有利。瞬间感觉热身准备就绪。

那么，紧张使交感神经变得有效的原因是什么呢?因为在展示或体育比赛中冷静的判断也很重要。而且过犹不及，太紧张的话身体就不动了。

吸气的呼吸变得有意义的呼吸，自己有意识地吐气的呼吸变得有意义。请用吸了的两倍的时间吐。在重复的过程中慢慢地冷静下来。如果紧张程度高，请重复几分钟。

另外，呼吸浅的时候无论如何也容易变成胸式呼吸。肚子是不能使用的状态。紧张呼吸浅的时候，不能使用下腹部更靠下的“丹田”，重心高的状态。顾名思义，就是“腹”不动的状态。

丹田具有和现在所说的“躯干”“内核”相似的功能。我认为如果不能很好地使用那里的话体育的表现就会下降。

感谢您的关注！期待在留言区看见您能的留言，我们相互沟通，共同进步！

游泳的呼吸换气技巧有哪些

　　游泳是一项老少咸宜的运动，不仅能强身健体还能心情。在游泳中掌握呼吸和换气技巧能够让自己更加享受这项运动，下面我为大家整理了游泳的呼吸技巧，供大家参考！

　　学会下沉

　　在游泳池的深水区踩水、当你准备好了吸一口气然后下沉，一旦你的头进入水中就开始通过鼻孔或者嘴用劲呼气。不管你喜欢哪种，请确保你呼气马上呼出。如果你不立即呼气，或者你呼气用劲不够，你将不会下沉-或者你将下沉一点儿，但接着又浮上了水面。通过多次这样的下沉实践，确保您的呼气顺利和不间断。我们的主意是争取能垂直下沉到池底并停留在那儿呼气，直到你准备蹬离池底并返回到水面。如果你一开始下沉但接着又浮上来，那么停在那里并保持呼气直到你下沉。找到你的“沉没门槛”并持续实践强力呼气，直到你很容易和快速地沉下去。

　　为了帮助你在下沉练习时放松，想象你是在劳累了一天后正在倒向家里的床上或者一张舒服的沙发中。你身体的每一块肌肉都放松并得到变得松驰。整个人放松并下沉。你非常惊讶为了下沉不得不呼气?这说明你在你的平常的爬泳技术中没有非常充分的呼气。你很惊讶你作这个时变得如此放松?或许你没有意识到是你以前太紧张?下沉的感觉某种程度让我们自然地觉得害怕--一定程度上在你游泳时保持紧张。这种不同的环境中下沉，习惯于水并对之感觉愉悦，将会有极大地帮助你的游泳技术。如果你真的做得很好，试着坐在池底并观察你吐出的气泡泡慢慢升到水面。或者更难的，仰躺在池底观察气泡。

　　初学游泳的人：下沉练习对你同样重要。如果在水中有点儿慌张，那就从浅水区开始，只是简单地蹲着以使你的头部进入水面以下。习惯了这些后再到深一点的水中。

　　游泳呼吸换气技巧

　　一、 专注于呼气而不是吸气

　　游泳的人最常见的问题是不在水下进行呼气。如果你呼吸之间进行水下呼气,那么当你快要换气时就只是不得不进行的吸气动作。这会让事情变得更容易、而且这也会让你放松并对你的双侧换气大有帮助。它是如此重要并且能让你的游泳大不同。我们热衷于此，找出我们在呼气上的关键文章：你知道你的问题，把他们全部列进去!

　　二、不换气时保持头部稳定

　　在呼吸之间，保持你的头部不动。不要让它象你的身体一样滚动-滚动将会让你头晕并且真正地破坏你的身体协调性。

　　如果你曾想过转动头部，那么就集中注意力看池底某一点、只有在进行换气时才转动你的头。这会让你一开始感觉有点陌生，但很快就会开始感觉良好。你将会发现在接下来的划程也感觉更协调了。如果你正与保持协调头部稳定作斗争，想象一下一个装有半满香槟的玻璃杯正放在你的头顶，而你一定要保持头部非常稳定，否则它将会洒出来。有时象这样想想就能作到这一招。你也可以在浅水区或岸上向前弯腰进行模拟划臂练习，同时保持头部不动。

　　三、 在小洞中呼吸

　　当你随着你的头部和身体在水中移动的时候，你会随着产生一股"涡流"，类似小船产生的一样。涡流的形状表示水位沿着游泳者的面部两侧下降。这将在你的身体和头部两侧制造一个凹槽，它位于游池水面的下方-因此在你比你期望更低的位置有空气存在。在这个凹槽里呼吸,而你却无需抬头进行吸气。有时游泳的人把它称为"呼吸进口袋"，因为它看起来就象在你头边有一个空气袋。为了产生涡流，你无需快游，甚至慢慢游泳也能制造一个适合你作呼吸进去的口袋。许多游泳的人并没有意识到这个涡流的存在。他们或者挣扎或者抬头或者过度转动他们的头部去进行换气。那是一个很大的误会，正如我们在帖示4中解释的一样。

　　四、 不要抬头

　　抬头呼吸的问题是正如所见一样的身体行为和你的腿在下沉。这会增加额外的拖曳阻力。借助凹槽和头边的空气袋，你无需抬头进行换气。为了呼吸进水槽你仅仅需要转一点儿你的头而无需把它抬起来。如果你试着抬头，你将会扰动形成的涡流。减少这个水槽。而且，当你抬头时你将偏向换气太远--试着在涡流前上方换气。因此，抬头会扰动涡流-这是一个恶性循。代替它的是，相信口袋的存在并保持较低的头部位置。如果你正挣扎着去发现空气袋，一个很好的练习是，带上脚蹼以超人的位置练习游泳--一个手臂在你前端伸出，同时另外一个手臂停留在你的臀部位置。你的引导臂侧轻轻打水，同时往下看池底。当你要换气时，简单地微微转动你的头，去找到气袋并换气。不要急，用脚蹼打水将使你向前，这样你的嘴就能感觉到口袋的存在。

　　五、 不要过度转头

　　一个跟抬头相似的问题是转头过多-这会让你在换气时是向上看，而不是向侧面看。这是很不好的`技术，因为它会过度转向你的呼吸侧，同时失去平衡。为了支撑你自己你倾向于让你的引导臂交叉过头(过中线)，使你的身体形成一个香蕉形状。这会造成你的像蛇一样从一侧扭向另一侧。剪刀腿也非常类似。

　　为了纠正这个，你需要习惯在凹槽中呼吸。采用我们在小贴士4中的建议进行侧身打水练习，同时当你尝试换气时，保持你位置较低的那块泳镜在水里，这样你就会一只眼睛在水面以下，一个眼睛在水面之上。如果你正努力去做这个，即在一侧池壁边游游泳，有人在你旁边的泳池边行走，要求他们保持的脚部位置与你肩部行进位置相当，当你在游泳并转头换气时，看到的位置应该他们脚部区域。如果你游泳时致使脖子僵硬，这很可能是你要么换气时抬头或者是过度转头，这会给了你的颈部肌肉巨大的压力。提高你的呼吸技术，僵硬感将很快消失。

　　六、 身体转动的缺乏将破坏你的呼吸

　　良好的身体转动对你换气是一个巨大的帮助。那是因为你转体后，你换气时就无需过多转动你的头。如果你正挣扎着进行换气，也许到一边，不好的身体转动可能是你的问题。关于开发良好的身体滚动全部故事，找出我们在身体转动上文章。

　　七、学会双侧换气

　　在这儿，我们相信学会双侧换气是一种投资，它将会在你余下的游泳生涯里回报你。那是因为它有助于开发一种对称的划水技术，而对称的划臂会让你在水中游成直线。如果你仅作单侧换气，这很可能是你的身体向你非换气侧转动不足，那样你将不会游成直线。我们已经一次又一次地看到这些问题的游泳者，他们只进行单侧换气。

游泳的时候怎么调整呼吸？

游泳时可以用下列方式调整呼吸:

除仰泳外,其他泳姿都可以在头部入水时起就开始呼气。在头部出水时就把气呼净。呼气的节奏是需要把握的,呼气的方式,鼻和嘴如何配合是要合理运用的,呼气的技巧是需要学习和练习的。

出水时一定要把气吸足。如果你在水中已经将气呼尽,头出水后,不论你想不想,嘴一张开就会自然吸气。这是人的本能,可顺其自然

如在水中气没吐尽,头出水时可口鼻同时爆破将余气喷出、喷尽,立即张嘴吸气。如果气不能呼尽,由于缺氧,肯定支持不了多久,就得停下来调整呼吸。

张大嘴用嘴吸气。一定要大力吸,要吸出声来,要吸足。不要怕呛水,用嘴吸气是不会呛水的。吸得不好,只能喝进去一些水而已,头入水后,呼气的同时把水吐出去也就是了。

学习憋气，吐气，吸气非常重要,当然是学会用嘴来做这些动作,要领是嘴即将出水面时迅速将气吐尽,猛吸一大口气后再将头闷到水里;练习时可以在水里不断地站起来和蹲下,就是做出换气的效果,这样学习换气,也可以调节呼吸的频率,适应身体的动作节奏。

在水中用口(鼻)吐气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中,因为常有站不到池底的问题,所以韵律呼吸的指导更加重要,教练们可以把呼吸视为换气的初步。

扩展资料：

游泳姿势和和呼吸技巧：

一、游泳姿势：

人不能正确地掌握游泳的姿势，这样不仅会影响游进速度，长此以往还可能对身体造成损伤。如果长期用错误的姿势游泳，比如蹬踏动作不正确，很可能会造成腿部肌肉拉伤，对膝盖、脚踝等部位也会有不良影响。

此外，如果游泳池中人比较多，不规则的蹬腿动作很容易发生危险，特别是上了年纪的老年人，骨质比较脆弱，如果蹬踏到别人身上，很容易造成自己的脚趾骨折。

针对这些蛙泳中出现的错误动作，童教练建议大家，除了了解正确姿势并有意识纠正之外，还可以通过以下方法给自己“补补课”。

首先是做“蛙泳模拟练习”。可以趴在床上，大腿悬空练习蛙泳的腿部动作，按照动作要领自我纠正。

其次，多压“蛙泳腿”。可以跪在床上或者地毯上，两小腿打开放在大腿以外，脚尖向前勾起，翻脚掌，长时间保持这个状态可以使膝盖外侧、大腿内侧、脚踝得到锻炼，在脑海中强化“蛙泳腿”的动作，下水时就不容易走样了。

二、呼吸技巧：

在水中游泳时要特别注意节奏，比如在伸手臂低头吐气时，要适当停顿一下，再做下面的动作，这样可以有效解决划水和呼吸不配合的问题，特别是对于初学者来说，有条不紊的节奏不仅有利于掌握动作，更能稳定情绪，增强学游泳的信心。

参考资料来源：人民网—蛙泳，划水呼吸配合好