这是我第100次被问到蛙泳游不快怎么办蛙泳提速难点与答案

各大「问答式」自媒体平台上，关于游泳最常见问题之一：我的蛙泳为什么游不快？蛙泳怎么提速？

能游却游不快的蛙泳

阻碍你蛙泳提速的障碍有很多，蛙泳本身就是一个易学难精的泳姿，学会十节课，学好可能需要更多的时间和精力。

但好在办法总比困难多！

虽然我不知道你游的慢的原因，但是我可以告诉你一些蛙泳的提速要点，平时训练时多加注意，及时完善技术动作，你的蛙泳一定会有所提高！

众所周知，蛙泳是四项泳姿里面速度最慢的，原因在于两点：

每个动作周期之间有死点，不能像自由泳一样连贯持续的输出动力。

蛙泳恢复动作都在水里进行，阻力大。（所谓恢复动作是指腿部的收腿和手臂的前伸回臂。）

前冲移臂很多人不能手臂出水

虽说蛙腿的推进力很大，但是相对来说蛙泳划手的推进力却是略小，划水路程短嘛。

之前我们讲过，游泳的速度=减少阻力 提高推进力，对于蛙泳来说，这两点需要你体现的更加极致，同时还需要增加一项：手腿配合时机。

蛙泳提速三个重点里面，最难的也是被很多人忽略的就是减少阻力，而最重要的也是它。

科学上来说水下形状阻力大于水面水波阻力，而蛙泳的收腿和手臂前伸又都是在水中形成形状阻力的动作。

有阻力是不可避免的，但是我们可以尽可能的采用更好的动作姿势减少阻力。

波蛙之所以比平蛙速度快，除了节奏连贯性更高以外，阻力也更小。

也许我们游不好竞技波蛙，但是我们可以取其精华来改善自己的蛙泳。

❶ 换气时，通过手臂划手，抬高上身位置出水，把可能造成极大形状阻力的肩膀露出水面来。

肩膀出水移臂

但是要注意露出水面时身体的姿态，是倾斜的而不是直立的，如果你的高拉让自己“站”了起来，下肢就会在水中形成更大的形状阻力面。

如果这部分你做的足够好，也可以尝试像波蛙一样，手从水面上快速前伸，规避掉前伸时手臂的形状阻力。

❷ 不管你是在水下还是在水面进行前伸动作，都要注意把自己变“窄”。

前伸过程中，缩肩并手，尽可能减少阻力面积，像箭一样钻入水中，而不是像个木条。

像箭头一样的前伸动作

❸ 腿部动作需要注意的是少收大腿，多收小腿。

大腿过度的前收会在水中形成很大的阻力面，这也是为什么有些人蹬腿不走还倒退的原因。

错误的蛙泳腿动作

努力的把小腿收到极致，收的过程中，小腿是藏在大腿后面的，阻力相对减低很多。

隐藏小腿减少阻力

说完了减阻，接下来就是如何提高推进力，推进力越大，前进速度越快嘛。

产生推进力的过程其实很简单，通过动作制造对水面积，增加对水路程，提高推进速度。

产生推进力刚好和减阻相反，向前的动作我们需要减少对水面积来实现减阻，向后的动作却是对水面积越大越好，以此增加推进力。

蛙泳完整配合示意图

❶ 蛙泳的划手依然需要高肘，而高肘的动作目的就是为了手臂最大限制的增加对水面积。

抱水时小臂和手率先向后折臂，手掌面积加上手臂内侧面积形成阻力面向后划手，反作用力产生向前推进力。

高肘划水

❷ 蹬腿时，并不是单单脚掌为对水面积，还需要小腿内侧加上内侧脚踝位置共同组成更大的阻力面。

更大对水面积的蛙泳蹬腿

想要实现阻力面的形成，就需要你极限的收小腿和外翻，很多柔韧性差的人需要提升一下膝踝关节柔韧性，达到双脚内侧脚踝和小腿内侧尽可能的正对后方。

嗯，有难度，但是并不是不可行，适当循序渐进的坐坐蛙泳腿，能进步一点都是收获。

蛙泳腿柔韧训练

说到划水路程，之前讲自由泳的时候，我们就提到过，有效划水路程越长，推进力越大。

可是蛙泳划手路程本身就很短，很多人试图增加蛙泳划水路程来提高速度，是完全不可取的！

划水路程增长就预示着你回臂前伸也同步变长，上面我们讲过回臂会造成很大的阻力，如果你划手划到了腹部，那前伸回臂的阻力远远大于你增加的这部分推进力，动作连贯性也受到影响，得不偿失！

所以我们需要做的是在有限的划水路程中更好的提高效率，抱划到更多的水，提供更多推进力。

蛙泳手腿配合示范

蹬腿的路程就要靠多收小腿和翻脚来实现蹬腿路程的增长。

有了阻力面和划水路线，如果你只是慢悠悠的往后划，推进力就会大打折扣。

在向后蹬腿或者划手的过程中，适当加快速度会提升你的推进力，这里的“适当”很重要！

不要用蛮力向后蹬划，水并不是固体，如果你发力过猛就会“捅破”阻力面，丧失本该有的强大推进力。

我经常说，游泳和太极很相似，以柔克刚，发力过程由小到大，由慢到快，感觉到阻力却不打破阻力。

慢收腿，快蹬夹；慢分水，快抱划。

蛙泳节奏很重要

最后我们来聊聊蛙泳手腿配合时机。

蛙泳不论是蹬腿还是划手，都会出现不产生推进力的阶段（双腿同时收腿和双臂同时前伸），也就不能提供持续的动力输出，游起来就会出现节奏停顿，也就是我们说的死点。

对于初学者来说，我们会讲先划手后蹬腿，让推进力形成衔接不间断。

先手后腿的配合节奏

如果你同时手腿收手，蹬腿出手，就容易推进力和阻力相互抵消，游的慢不协调。

但是看世界顶级蛙泳选手，你会发现他们的衔接更为紧凑，前伸过程中就开始蹬腿，帮助身体向前送出，之后的滑行也借助蹬腿的推进力。

收手后开始收腿

衔接紧密，尽可能的避免死点当然是优秀的技术，但是对于初学者缺很难掌握到合理的时机，即使时机对了，没有强有力的蹬腿和核心力量帮助前冲，也难以达到最佳效果，可能还会适得其反。

对于滑行，多说一句，如果你追求蛙泳距离，滑行时间可以略长，如果你追求蛙泳速度，就要减少滑行时间或者不滑行，因为滑的越久越慢。

以上就是今天蛙泳提速的几个要点和具体动作细节，不要小瞧细节部分，所有正确的动作都是由小细节贯穿组成的。

如果你问我为什么蛙泳游不快，却又不愿意去改正每个细节的动作，不愿意做最基础的训练，那你永远都是老样子。

学会游泳很简单，学好游泳难，难就难在了学细节很枯燥，很乏味，进步要靠一点点提升，每一次动作细节的改善，都能让你游的更好更快，切莫急于求成。

蛙泳如何提速

蛙泳如何提速

　　蛙泳如何提速。蛙泳是四种泳姿里最慢的，也是相当消耗体能的一种泳姿，因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。想提高蛙泳速度，那下面就一起来看看我给大家精心整理的蛙泳如何提速。

　　 1、减小阻力：

　　采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积，首先划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。

　　 2、提高推进效率：

　　推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。这三种是提高效率最快的，只要熟练掌握了这三种，你的蛙泳技术就已经差不多了。

　　 3、对水面积：

　　当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习：两膝相距30多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。

　　 4、划水距离：

　　划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过腰。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。

　　 5、划水速度：

　　划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。

　　 6、臂腿配合时机 ：

　　对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合。

　　 1、蛙泳的身体姿态问题

　　蛙泳时，身体虽然不能和自由泳一样在水中保持平直，但应注意保持永远向前的势头，上半身与水面最多呈45度角，不能过度拉起上半身，产生更大的正面水阻。

　　判断上半身过度拉起的一个明显标志，就是臀部上扬，应该避免这种情况，以挺后腰的方式将身体向前送，这是避免上半身拉起后影响下半身以及整个身体姿态的实用技巧。

　　尤其要注意的是，蛙泳时眼睛要45度向下看水面，而不是平视着看前方，这是很多蛙泳爱好者都存在的一个习惯问题。

　　 2、手臂动作的作用

　　蛙腿提供的动力实在强大，甚至有点过于霸道，在四种常见泳姿中无出其右，正由于此，给人造成了蛙泳手臂不提供前进动力的错觉，似乎蛙泳手臂只是为了帮助嘴巴出水换气的.。

　　蛙泳手臂在向外划水，再向后拉，接着向内抱水，最后向前伸出，整个动作与蛙腿蹬、夹、收的动作要求完全一样，要点在于四个字“一气呵成”。

　　需要注意的是蛙泳手臂向前伸出的动作，应尽量从水面上向前向下伸出，这是蛙泳的“移臂”动作，伸出时双掌应合实，利用形成的“箭头”分开前面的水，以为紧接着的蛙腿减少前方阻力。

　　这里有一个问题，如果蛙泳不能及时蹬夹，那么用双掌合实分开水的动作就毫无意义，而且额外增加了水阻，因为快速前伸动作本身就会增加水阻，所以，手腿配合要及时到位。

　　做到”一气呵成“需要经过长时间的练习，蛙腿最容易出现的错误就是只蹬不夹，或是先蹬后夹，还有就是收腿时机把握不对，影响了整个动作配合。

　　 3、蛙泳的换气要更加主动

　　无论哪一种泳姿，保持连续自然换气是非常重要的换气技术，不同泳姿下换气节奏不同。自由泳换气是两划、三划、五划一换，需要控制吐气速度，而蛙泳换气是一划一换，这就要求加快吐气速度，简单地说，就是吐气要更主动一些，有空气从鼻孔喷出的感觉。

　　一些泳者在游蛙泳时习惯于在将要出水前再才开始吐气，在水中时一直处于憋气状态，这样的做法在休闲游时还能应付，一旦标准蛙泳起来，根本不足以应付，应在平时就养成主动换气的好习惯。

蛙泳如何提高速度

蛙泳游得快的条件是：

1、正确、规范的动作，比如高肘的划水、蹬腿时脚掌外翻、夹水迅速等。

2、臂和腿良好协调的配合，如先伸臂后蹬腿，滑行时身体应保持两头尖的流线型，身体充分伸直，两手、两脚并拢。

3、正确的换气，如抬头吸气，要快，低头呼气，稍缓等。

4、良好的爆发力和体能，有力的蹬腿，加快划水频率。

动作要领：

1、泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。

2、捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

3、双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

4、当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

5、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

6、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。

以上内容参考：百度百科-蛙泳