蝶泳的起源,成人蝶泳入门教学

当你看到蝶泳的动作做得很好时，真的很养眼，不止是持续地霸气 ，还有优雅从容，然而，要达到这样的水平需要不断的调整优化动作和提高身体掌控力。蝶泳是出了名的难以入门，更难掌握。看似很简单地将头部保持在水面上，不少泳者做不到这一点，即使勉强做到，也是通过拉长脖子努力仰头完成的，只有多多练习，把握蝶泳动作节奏，提高身体掌控力，才可能优雅轻松地达成这个姿态。蝶泳要游得轻松好看，既需要强劲的力量，也需恰到好处的时机。

蝶泳相对其他泳姿来说掌握难度要大一些，因此建议先学好蛙泳和自由泳再学习蝶泳，这样学起来可以相互印证参照，对动作的理解和时机技巧的把握会更容易找到感觉。

可以说，蝶泳是最值得投入时间和精力的泳姿，不仅因为游起来好看，更因为没有哪个泳姿能比得上蝶泳对体力的消耗和对力量运用技巧的要求，对于健身很有好处，况且蝶泳速度也比很多泳姿快，包括蛙泳和仰泳，最重要的是，蝶泳很有乐趣。

1、蝶泳的历史

这种泳姿的历史有点朦胧，但大多数人认为澳大利亚业余游泳冠军悉尼-卡维尔是创造了蝶泳，一位游泳教授的儿子。

1933年，游泳运动员亨利-迈尔斯在布鲁克林中央青年会的一次比赛中游出了这一泳姿，使公众对这一泳姿有了更多的认识。爱荷华大学的游泳教练大卫-阿姆布鲁斯特在1934年独立创造了蝶泳，当时是作为减少蛙泳阻力的一种方式，爱荷华大学游泳运动员杰克-西格（Jack Sieg）在一年后开发出了一种与手臂运动相配合的打腿，即蝶泳腿。新的泳姿逐渐成为了蝶泳，演化成为今天所知的蝶泳的样子。1952年，国际游泳联合会（FINA）将该泳姿认定为自己的游泳风格，并于1956年首次在奥运会上使用该泳姿。

2、蝶泳泳姿的步骤

蝶泳是一种将手臂运动和海豚踢结合起来的起伏运动，手臂运动包括抱水、推水和移臂，而蝶腿俗称海豚踢，是先小踢后大踢。在移臂阶段结束时，要每隔几下换气。一旦你掌握了下面这些步骤，你就会喜欢像海豚一样在水中游动。

手臂动作

将手臂伸到头顶上方。将双手拉向身体呈半圆形，手掌向外。 将手掌向后推。沿着身体两侧拉动手臂，经过臀部。快速做这个动作，完成后手臂彻底放松。

移臂。在完成行程时，用大拇指擦过大腿，完成推水，紧接着将双臂同时扫出水面，向前抛出至前方。

蝶腿，海豚踢

做第一次小踢腿打水。在用手臂做出标志性钥匙孔形状的同时，轻甩小腿，在手臂移臂阶段，做大踢腿用力向下推水。

3、蝶泳练习

正如我们之前提到的，蝶泳是最难掌握的泳姿之一，但也是当今游泳界已知的最有价值和最美丽的泳姿之一。如果你能攻克蝶泳，你将真正把你的游泳提升到一个新的水平，再加上在水中享受不可思议的速度和效率。以下是一些蝶泳练习，帮助你完善技术。 单臂练习 用单臂游蝶泳，这样可以增强力量，并均匀地提高两边的技术。 3 1操练。做3次海豚踢和1次手臂抱水，保持手臂上臂与水面平行。 盲操。闭上你的眼睛，限制你的呼吸 当你做蝶泳时，这将帮助你看清你游得多直。 三冲程操练。将左臂伸直在你面前，保持在那里，用右臂划三下。然后伸出右臂，用左臂划三下。这将有助于平衡和加强蝶泳或任何其他常见的游泳动作。

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蝶泳动作基本概述

　　蝶泳起源于二十世纪20年代，由蛙泳演变而来，早期蝶泳曾是蛙泳比赛采用的姿势之一。下面由我为大家整理的蝶泳动作基本概述，欢迎大家阅读浏览。

　　蝶泳技术的三个阶段

　　蝶泳起源于二十世纪20年代，由蛙泳演变而来，早期蝶泳曾是蛙泳比赛采用的姿势之一。根据历史记载，蝶泳技术的演变经历了三个阶段：

　　1. 蝶式蛙泳阶段，早期蝶泳于1924年出现于菲律宾，当时人们以蛙泳的腿部动作配合经水面前移和在水下划水的双臂动作，使游速大为改善，1933年，美国人亨利·米尔斯首次在比赛中采用这种姿势，以后很快得到广泛流传，并在竞赛中逐步取代了传统的蛙泳技术。

　　2. 蝶泳阶段，为了避免传统蛙泳技术遭到淘汰，同时也为了进一步发展 游泳 运动，国际游联决定自1952年后把蛙泳和蝶泳分为两种各自独立的比赛姿势;从此，蝶泳便成为正规比赛中的又一新设项目。早期参加蝶泳比赛的运动员仍有不少采用蛙式蝶泳的传统技术，但腿的动作已发展成为以蹬为主、动作幅度小、路线短而频率较快的新型技术。

　　蛙泳和蝶泳分为两种各自独立的比赛姿势

　　3. 海豚式蝶泳阶段，1953年匈牙利运动员乔.董贝克在蝶泳比赛中采用了一种形似海豚游泳的打腿新技术，并以1’04”3的成绩首创男子100米蝶泳的世界新纪录，以后，又连续四次打破该项纪录，这种新技术使蝶泳竞技水平大大提高，因而在国际泳坛迅速流传并很快地取代了原有的蛙式蝶泳技术。

　　蝶泳动作的发展变化

　　1956年以后，几乎再也没有人使用蛙式蝶泳参加比赛，自海豚泳问世数十年来，技术上已从早期的明显的大波浪姿势逐渐演变为身体较平稳的小波浪、快节奏的现代技术，其中经历了很多变化：

　　1. 大波浪技术，以董贝克为代表的早期海豚式蝶泳的特点是，游进时身体上下起伏很大，两臂人水后有明显的前伸和停顿，头部位置低于水面，每个动作周期内打腿2~3次，动作节奏慢且不甚连贯，较强调腿的推进作用;

　　2. 1956年以后，逐步演变为身体姿势较平稳，躯干波浪状动作幅度减小，在每个动作周期内做两次不间断的打水动作，动作节奏较快，在臂腿配合动作中较为突出划臂的作用;

　　3. 60年代初，出现了宽划水和在每个动作周期内一次打腿和一次拖腿相结合的技术;

　　4. 在60年代末70年代初，以美国运动员、第20届奥运会7枚金牌获得者马·施皮茨为代表的蝶泳高肘技术又风靡世界泳坛，其主要特点为划臂时采用高肘动作，划水路线呈“钥匙洞”形，移臂时保持屈臂高肘姿势，臂划水的加速发力点在推水阶段，同时用力做第二次打腿;

　　蝶泳高肘

　　5. 80年代以来，低、平、直的海豚泳姿势取代了上述高肘技术，其主要特点为：移臂时两臂紧贴水面而过，臂直、动作路线短而平;划水加速发力点前移;臂腿配合动作连贯，比赛动作频率较快;游进姿势趋平，身体起伏较小。

　　现代蝶泳的身体姿势

　　蝶泳身体姿势也是蝶泳的技术用语，指蝶泳时身体在水中的位置与形状。现代蝶泳的身体姿势的主要特点为，身体俯卧水中，没有固定的位置。由于在游进过程中，上身躯干始终围绕着身体的横轴有节奏地做波浪状摆动，腿部也随着做有规律的上下打腿动作，因而上身躯干各个部分和头部在不断地改变彼此之间的相对位置，这是蝶泳与其他三种竟技游泳姿势的根本区别。

　　早期的蛙式蝶泳的身体姿势相对较平稳，在游进时，身体纵轴与水平面约呈20°角，抬头吸气时身体倾斜度比较大。早期的海豚泳以头、肩下压和前伸动作带动躯干和腿做上下波浪状的摆动，并采取早呼吸和早配合的技术结构，身体在水中的姿势呈大波浪起伏状，故又名大波浪海豚泳技术。

　　现代海豚泳因为以腰部发力带动腿部的鞭状动作，并配合以晚呼吸和晚配合的技术结构，所以身体上下起伏较小，故又称做小波浪海豚泳技术。

蝶泳是怎样诞生的？

蝶泳是在蛙泳技术动作基础上诞生的，是四种竞技游泳姿势中最后发展起来的泳姿。

蛙中孕蝶

蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础上演变而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时，也就是1937—1952年这一时期，在游泳比赛中，有些运动员采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞，所以人们称它为“蝶泳”。蝶泳在4种竞技游泳姿势中是最后发展起来的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳”。

蝶泳的划手方法是由一名德国泳手首次在1926年的蛙泳比赛中使用，当时，他仍使用蛙泳的踢腿方式。

1933年，美国人亨利·米尔斯在布鲁克林青年总会比赛中，首先采用两臂从空中移向前方，脚做蛙泳蹬水动作的泳姿。当时并没有单独的蝶泳比赛项目，蝶泳是在蛙泳比赛中出现的。

1952年的奥林匹克运动会之后，国际业余游泳联会决定将此泳式与蛙泳分开，因而增加了蝶泳，而且运动员还可以采用海豚式的踢腿方法。

蝶泳