出气困难手脚发麻,突然岔气心痛怎么办

游泳最大的回报其实是不断挑战自己，在与自己的独处时间里，感受肌肉的发力、水波滑过皮肤，离理想的身材更近一点。

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从学换气开始，每个新手跟着教练先学习陆上换气、再是水上换气、最后是连续换气，终于可以顺利换气时，新的挑战又出现……漂浮、蛙泳腿、蛙泳手。

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在不断的探索新技能之后品尝到游全身配合的乐趣，从500米突破到1km，再是2km、3km、4km、10km，甚至更多。

说到底距离不断延长的过程，就是我们不断突破自己、超越自己的过程。

在以往的文章中，有读者留言分享自己的游泳情况和遇到的问题。有不少人说长游过程中，有时候会突然岔气、手脚发麻、肩膀酸痛，还游不远。

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为什么会突然岔气？

读者问题：有次游到2公里左右的时候，突然右侧岔气，换左侧呼吸，降低速度，到岸边才缓过来。

排除个人可能存在的特殊情况，岔气大多是因为剧烈活动之前没做好热身，肌肉进入紧张状态了但内脏器官没有活动起来，导致呼吸紧张而痉挛。

还有就是换气基础没打扎实，存在假呼吸的现象，引起呼吸紧张而痉挛，最终导致岔气。

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关于“假呼吸”：连续换气时，在水中没有呼气而是憋气，出水后才呼气，但是又很快的吸气低头，呼气时间过于短促，没把肺里面的空气尽情的呼出来，导致肺里没呼出去的废气堆积，吸气越来越困难，胸闷缺氧。

有一个练习换气的小技巧，不借助手和脚，只通过呼气让自己沉入水底，经常岔气的朋友可以去练练。

手脚发麻——训练量循序渐进更重要

读者问题：只要游泳超过1000m，就手脚发麻

我们在刚学会游泳的时候，都想去挑战长距离，距离的增加是讲究循序渐进的，手脚发麻是身体在提醒你，你的训练强度突然猛增，它适应不了。

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还可以在游泳前补充下能量，如果游泳预计用时在一小时以上，记得带上水。由于游泳中身体会流失水分，体能消耗比较大，能量补充推荐高能量的运动饮料、香蕉、黑巧等。

肩膀酸痛？“滚你的”

读者问题：为什么游完2000米，左肩很酸，右肩没什么感觉？

单肩疼痛这个毛病娜娜从高中开始就有了，晚自习的课间基本都在揉左肩。单边肩膀痛，一般是因为是用力不均匀，身体平衡过于依赖单边肩膀。

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另外，左肩膀酸痛还有可能是左边的转体不足，需要更大的力量才能划水换气，导致大臂过分活动，肩关节酸痛。

转体需要回炉重造的可以看娜娜之前写过的一篇文章：想在泳池里“装”成高手，不会潇洒转身怎么能行？

心想游远，身不会

决定游泳距离长短的原因有很多，包括打腿技术没练到家、假呼吸、身体不平衡等。

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娜娜之前写过很多动作练习的文章，需要再练练腿部技术、下半身下沉容易下沉的，戳这里：不克服这三个腿姿错误，蛙泳怎么会游得快？

呼吸不到位的，戳这里：真正练好蛙泳换气，这些步骤一个都不能少

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大家可能会觉得，能游长距离的得多好的技术才能做到？其实克服遇到的一个个问题，你也可以做到。

生气的时候，总是四肢发麻，呼吸急促，还会很无力！怎么办？

你好！生气时容易造成气滞，血脉流通不好自然会出现这种情况！！（如果血压有问题，更应该注意，以免出现不良后果）！手脚发麻和局部血液供应不足有关
抽筋:是因为局部肌肉持续性不由自主地收缩造成的,又叫痉挛，主要出现在小腿肚。治疗方法非常简单，使劲地勾起脚尖，一会儿就好了。
岔气：指的是运动时胸壁某部位出现疼痛，并且说话、呼吸和咳嗽时疼痛还会加剧。医学上称之为“呼吸肌痉挛”。其原因大都是在进行大运动量活动前准备不足，因人体突然从安静状态进入紧张状态时，难以马上动员起内脏器官，结果无法满足肌肉运动所需要的氧气和营养物质。另外在运动时呼吸频率太快，深度不够，致使呼吸肌连续过急收缩，长时间得不到放松。天气寒冷或者大量出汗使体内氯化钠含量过低等，也会引起岔气。
发生岔气时，可以及时做深呼吸，然后憋气，握拳由上到下捶打胸腔左右两侧，再缓缓做深长呼气；或在深吸气后，请别人握拳自上而下捶击胸背；或躺在床上垫子上反复滚动，使疼痛慢慢消失。

在旅游的时候遇到突发情况该怎么办？

在旅游的时候遇到突发情况首先要沉着冷静，不能慌张，其次，如果事情比较严重，自己不能解决就报警，在身体出现不适的情况下也可以就医。外出旅游可能会遇到各种各样的状况，甚至是灾难性事件，来学点小常识有备无患吧。

1、晕倒昏厥 。千万不可随意搬动，应首先观察其心跳和呼吸是否异常。如发现心跳、呼吸正常者，可轻拍患者并大声呼唤使其清醒。如无反应则说明情况比较复杂，应使患者头部偏向一侧并稍放低，取后仰头姿势，然后采取人工呼吸和心脏按摩的方法进行急救。

2、关节扭伤 。关节不慎扭伤后，切忌立即搓揉按摩，应立即用冷水或冰块冷敷15分钟，然后，用手帕或绷带扎紧扭伤部位，也可就地取材用活血、散瘀、消肿的中药外敷包扎，争取及早康复。

3、错过列车。或许因为贪玩、或许因为堵车、或许闹钟出现问题了，到了火车站以后，火车已经开了，为时已晚，怎么办？第一时间内改签车票，改签当天的车票。

4、错过航班。联系航空公司改签机票，改签为当天的其他航班，实在不行就改签另一个航空公司的航班，以减少等待的时间。

5、酒店“座无虚席”。为了避免客人爽约，酒店可能会在客满之后在接一部分客人，这样就造成了酒店超额预定。如果遇到这种情况时，酒店会把客人分流到同星级的酒店，建议在订酒店的时候用信用卡，并按时达到。

6、食物中毒。身在异乡，可能是水土不服，可能是食物变质，会出现头晕、恶心、呕吐、无力等症状，一旦感觉不适及时补充水分，吃些安全的食物。严重的情况下立马就医。

7、沉船。通常沉船的报警信号是一分钟连续连续鸣笛7声短一声长，在这时立马穿上救生衣，不要乘电梯，不要乱跑，要冷静，听从遵守疏散指令。如果不幸落水千万要记住不要把头颈部侵入水中，更不要喝海水。要知道低温是落水致死主要原因。