游泳怎样让呼吸与运动节奏相结合,游泳的呼吸节奏

游泳和陆上运动的主要区别在于：游泳呼吸是一项技能，而且是一项相当高级的技能。在其他多数运动中，呼吸并不需要太多下意识的思考和练习。

除非呼吸成为常态，否则你就不可能有效地专注于泳姿的动作。一旦你可以轻松地有节奏呼吸，其他的技能就会更快地掌握。同时，技能的提高反过来也会降低耗氧量，让呼吸更为轻松。

对于刚刚学习游泳的人来说，令其紧张和抗拒的第一个来源就是非常担心水会呛进鼻子或者气管。这一点对于很多长年游泳的人来说，也同样存在。对于呼吸控制不好的人，在泳池里喝点池水似乎也能忍受，而几乎每次都要呛上那么一两下子，才是最难承受的事情。

对于新手来说，这种恐惧在刚学习漂浮姿势时表现出来，漂浮是掌握游泳技巧必不可少的第一步，要求游泳者将头部的大部分都浸入水中，来保持平衡，但这样会使水接触到鼻子和嘴。三个步骤，带你快速学会游泳漂浮

而当从漂浮姿势旋转身体让鼻子抬出水面时——这是学习有效呼吸机制的第一步——新手也很难完成这个动作，因为他们害怕会吸入水而不是空气，人们对这两种恐惧的反应是一样的：突然抬起头，这样鼻子和嘴巴就会离水面“更安全”。一旦这样做了，身体就失去了在水中的平衡。

下面介绍四个简单的步骤，通过练习，可以让你感觉很安全地获取需要的所有空气，同时尽量减少吸入水的风险。

选择一个大小合适的水盆，倒入温水。如果方便的话，在盆的底部放一面镜子，然后依次尝试以下动作:

1.把下巴浸入水中，嘴在水面上，保持下巴不动，用嘴吸气，用嘴和鼻子呼气。观察你的呼吸如何搅动水面。持续30秒或更长时间，直到感觉像是在冥想。

2.将鼻子和嘴唇轻轻触碰水面，通过嘴角的两个狭小通道练习吸气。在镜子里，注意你的鼻子和嘴唇接触水的地方形成的“吸附效应”。带着好奇心玩上一分钟，或者直到你感到几乎“厌倦”为止。

3.正常吸气，将脸浸入水中，张开嘴，但不呼气。你会惊奇地发现不论你是张着嘴进入水中，还是在水中张开嘴，口腔和肺内空气压力都会阻止水进入你的鼻孔或嘴巴。当你抬起脸的时候，注意你是如何轻松地吸气的，即使你的嘴和鼻子周围有水滴。在这个和以后的练习中，试着在吸气时，始终用鼻尖接触水面。

4.重复上一个动作，但这次轻轻地用鼻子呼出气泡。看着镜子，尽量让呼出的气泡小而安静。它们越小越安静，一次呼气持续的时间越长。然后再次吸气，不要忘记吸气时鼻尖接触水面。

再次重复这个动作，这次用嘴呼出气泡。

5.当你能够平稳沉着地完成上述每一项动作后，就可以晋级到“有节奏的呼吸”练习了。把你的脸放入水中，然后吐泡泡，数到4或5秒，抬头吸气，数1秒，低头再重复做。一个有趣的挑战是，这一次呼气用嘴吐气泡，下一次用鼻子，交替进行。吸气时，注意之前的要求，始终用鼻尖接触水面，甚至于鼻孔也要接触到水。嘴巴正常吸气，几乎不用清理水。

重复做这个练习，直到你形成一个放松和流畅的节奏。

在泳池的浅水区做上一步最后一个练习，双手放在膝盖或泳池水槽上，将脸浸入水中，持续地呼出泡泡，(4到5秒)，然后抬头，鼻尖接触水面，迅速吸气。不断重复，直到你觉得轻松自如。这会让你在游泳时，对呼吸和其他方面有更强的控制力。

在泳池的浅水区，经过几分钟的第二步练习后，进展到从浅而短暂的浸入水中开始——只是浸到你的发际线——然后慢慢进入更长、更深的浸入状态，专注于持续稳定地呼出泡泡。抬出水面，嘴里的水一出来就开始吸气。这次不用将鼻子接触水面，专注于舒服地吸气，即使水从你的头上流过你的脸。然后毫不延迟地回到水中。

每次游25米，让你的呼吸节奏决定你划水的速度和节奏。如果你觉得有帮助的话，就数一下呼气和吸气的秒数，就像之前练习的那样。在你休息的时候，做几次慢而深的呼吸。当你可以轻松地游完25米，并且只需要三次呼吸调整就可以开始下一次练习的话，你就可以将难度提高到每次50米。

游泳时如何换气，有哪些小窍门？

游泳时好学会水里面吐气，等抬头换气的时候因为肺部的气已经被吐得差不多了，这个时候只要猛吸一口气就行。

如果在水底不吐气的话，肺部的肺泡会给二氧化碳给占着，抬头换气的时候必须要先把二氧化碳吐出来，氧气才能进入肺泡，这样的话抬头要做呼气和吸气的2个动作，比较容易呛水，换气又慢。

水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。

扩展资料：

1、必须在家长（监护人）的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题，如果你的同伴不是家长（成年人），在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。（小孩忌）

2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。

传染病患者易把病传染给别人。另外女同学月经期间均不宜游泳。

3、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。

参考资料来源：百度百科-游泳

学游泳怎么换气呢？学游泳换气的技巧有哪些？学习蛙泳不会换气怎么办？

游泳是我们保持健康和减肥的常见运动。学游泳会学会如何换气。呼吸在游泳中非常重要。很多人一开始都喘不过气来。下面我们来看看换气的技巧。

如何学习游泳和呼吸？

1.陆上呼吸练习

初学游泳的人，徒手模仿吸气、憋气、呼气的动作。在脸盆里盛半盆水，放在凳子上。初学者双手抱膝，用嘴深深吸气，然后屏住呼吸，再把脸浸入水中。屏住呼吸2到3秒后，开始慢慢呼气。当呼吸结束时，抬头看水面，张开嘴深呼吸。

2.在水池槽中进行水中呼吸练习

一个初学游泳的人站在齐胸深的水中，手握着池边、池边或同伴的手。用嘴深深吸气后，他将头浸入水中，屏住呼吸2到3秒钟。然后同时用嘴和鼻子慢慢呼气。呼吸结束后，抬头看水面，用嘴深呼吸。

3.徒手在水中练习

没有同伴的帮助，没有扶池壁和槽，初学者按照扶槽练习的呼吸动作，徒手练习。在每次练习中，要注意水下呼吸和陆上呼吸的区别，采用正确的水下呼吸方法。如果初学者在呼吸练习中反复呛水，可以用手捏住鼻子，堵住鼻腔，先用嘴呼吸，再过度吸气，口鼻同时呼气。要注意保持吸-闭-呼吸的正确节奏和慢呼吸快呼吸。

学习游泳和呼吸的技巧。

1.蝶泳

身体姿势:首先，我们的肩膀必须保持在水平面上，臀部紧贴水面，头部要先于手臂入水，头部要低。

手臂动作:入水，向外划水抱水，向下划水，向内划水，向上划水，活动手臂。

踢腿:刚开始的时候，膝盖不要弯曲，双脚并拢。一旦脚跟离开水面，弯曲你的脚把水拉下来。

呼吸:在向上划水开始时呼吸。

节奏:手臂抽一次，腿踢两次。

2.仰泳

身体姿势:耳朵刚好在水里，臀部刚好在水下，脚刚好在水面上，头部稳定。

手臂动作:入水、持水、下划、后划、第二下划、复位和手臂移动。

踢腿:双腿并拢，上下交替踢腿。膝盖可以弯曲，但不能暴露在水中。

呼吸:一只手臂运动时呼气，另一只手臂运动时吸气。

节奏:拉胳膊一次，踢腿六次。

3.蛙泳

身体姿势:头部和臀部尽量抬高，身体要以胸部为基准。

手臂动作:向外划，抱水，向下划，向内划，拉伸。

踢:伸展，收缩，向外踢，向下踢，向内推。

呼吸:当手臂用力划水时呼吸。

节奏:确保踢腿在双臂伸展时完成。

4.即兴表演

身体姿势:身体尽量挺直，双腿的动作刚好在水面以上取水。

手臂动作:入水，伸展，抱水，向内划，向上划，手臂活动。

踢腿:双腿并拢，膝盖不要过度弯曲，腿向下踢。

呼吸:当你的头转向肩膀并露出水面时呼吸。有轻呼吸和爆发性呼吸。

节奏:踢腿六次，划臂一次。

学蛙泳不会呼吸怎么办？

学习如何游泳和游泳中的呼吸应该是初学者的第一步。准确的动作是:头下入水时，鼻子呼气；当你抬头离开水面时，用嘴呼吸。如果想纠正错误的姿势，可以先在家里的水盆里练习。或者在游泳池里借助浮板练习。

具体方法是:用手抓住浮板，做腿脚的动作，深呼吸。练习完后，取下浮板。

头部入水时，身体与水面的夹角较小。一般游泳运动员，头部出水时，身体与水呈45度角。而且优秀的运动员都有自己的习惯。有的人力气很大，上半身往上拉的时候，胸部几乎都露出水面了。需要注意的是，游蛙泳时，头、颈、背要始终在一条直线上。