游泳换气越来越累「自由泳会换气却越游越累常见的三个主要原因」

已经掌握自由泳换气的泳者可能会有这样的体验，蹬壁出发时猛如虎，游到100米左右猛劲就消耗完了，游过300米至500米左右开始有点感觉有点累，甚至产生游不动的感觉，挣扎着再游个100-200米左右就彻底趴窝熄火了。能游1000米和能轻松地游完1000米是两回事，一个靠拼劲，一个凭技术，好的成绩需要两者结合，单纯依赖拼劲或是技术都走不远。

为什么掌握了双侧换气，也习惯了三划一换气，游一会儿就游不动了？答案是氧气消耗过多过快，越想游得快，游得轻松，就越拼劲，越难以放松下来，就会将专注力放在手臂划水或双腿打水上，冲淡了核心主导力量，使得上下半身各行其事，甚至产生塌腰，从而无法形成整体合力，更谈不上动作节奏配合连贯，忘记了整体游进的高效游泳动作原则。

1、上下半身各行其事

虽然自由泳游进的主要动力在于手臂划水，腿部打水产生的推进力有限，但是腿部打水是维持身体上下半身平衡，避免下半身下沉的主要力量。用俗话来说，腿部动作可能成不了事，但坏事是相当容易的，只要腿部打水动作出问题，身体下沉就不可避免，手臂力量再强大，只能是上半身拖着下半身游泳，既费力又不走水。

之前的文章分享过身体侧转与核心力量主导游进力量的经验，无论是手臂划水还是腿部打水，都要与身体侧转动作配合，身体侧转包括了肩膀侧转和髋部侧转，肩膀侧转时要动用背阔肌辅助手臂划水，髋部侧转时要动作臀大肌辅助腿部打水，上下通过核心部位产生力量连接，这样才能做到上下一体，产生合力。

2、划水打腿不留余力

没有哪位泳者希望自己游得慢，都想游得快，问题是欲速则不达，况且那种拼了命的竞技游泳其本质是将体力在最短时间内发挥到极致，可以说是以人肉换速度，或者说是高大上一些是以空间换时间。作为游泳爱好者，速度并不是唯一指标。在体能许可的情况下，游得轻松高效，兼顾速度，能轻松地长距离游泳，享受在水中穿行的乐趣就足够了。正如华山论剑歌词中说的，一山更比一山高，但论爱心，找不到比你更好。拿游泳来说，速度比拼无王者，唯有喜欢游泳运动的心是最重要的。

具体来说，在手臂划水与腿部打水时不要试图拼尽全力，十分力气只使七分就行，为下一次划水与打腿留下余力，要注意体会绵长阴柔发力的技巧，形成习惯，让身体核心力量主导游泳，当然，这并不是说要降低划频，只使用两次打腿，在体力允许的情况下，提高划频和打腿次数会是更好的选择，前提时身体留有余力。

3、不给身体喘息的时机

每个泳者的身体条件都不一样，同一个泳者在不同年龄的身体机能也不一样，但每个泳者都想要自己游得更快，游得更轻松，随着游泳距离的增加，经验越来越丰富，技巧越来越熟练，在一定时期内，经验技巧对游泳速度提升的贡献可能会高于体力带来的贡献，但是这个时期通常都很短，短到让泳者不得不承认自己老了。

对于年轻的游泳选手来说，老了不一定是年龄的增加，可能是身体没有暖热，可能是身体某一部分过度使用，肌肉缺乏放松，每个人进入自己的最佳运动状态的时间是不一样的，要了解自己的身体，给身体喘息的机会。不要杀鸡取卵，不要竭泽而渔，运动更是如此。

自由泳为什么会累

动作不到位，动作太紧张，身体无法放松，没有把握好身体平衡等等都会让你觉得自由泳很累，总的来说就是姿势不正确，没掌握正确的自由泳动作技巧。

自由泳大多数都游得不远，游不远很大程度上是因为打腿打得不正确，会消耗大量的体能，因此，要想自由泳游得远要练好打腿。

上身技术同样也很重要，打腿的能量消耗比划臂大得多，而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合。

扩展资料：

自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势，当速度快时肩背浮出水面，两肩配合 划水交替滚动，两腿交替打水。手臂动作是爬泳主要动力来源，手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水，两手相继出水后经空中向前摆臂，形成一个连贯的加速过程。高肘加速划水是现代技术特征之一。换气是生理需要，对完整配合结构有一定影响，尤其是在高频率快速冲剌阶段。故在速度快时为了减少因换气动作对完整节奏的影响，多采用缩小换气动作时间或减少次数的方法进行。

速度快时，多用6次腿、2次臂和1次换气进行完整配合；中等速度时可用4次腿、2次臂、1次换气。由于自由泳游速快，出发要求起动快、前冲有力、滑行短并尽快浮出水面，故多用爬台式平拍入水技术。而转身可用身体任何部分触壁，为了赢得距离和转速，多采用前滚翻转身技术。

自由泳项目在比赛中占比重最大，因而成为实力的标志。自由泳技术正朝向实效发展，要求高体位、高肘加速后划为主，减少换气次数，动作连贯，节奏稳定合理。

参考资料：百度百科——自由泳

自由泳游起来为何很累