游泳可以减肌肉腿吗,学游泳会变成肌肉腿吗

游泳可以瘦腿吗？当然可以！于是，你就去游泳了，然后却抱怨：“我游泳了啊，但我的腿还是没有瘦啊！”怎么回事？

芸芸众生，为什么每个人的体型都不同。道理很简单，你怎么使用身体，身体就会变成什么样。简单说如下：

你不爱动，也管不好自己的嘴，那么你多半会变胖。

你长期坚持跑步之类的有氧运动，那么你的体型会较好地保持苗条的状态。

爱撸铁的朋友，普遍比普通人更强壮，肌肉更发达。

看到没有，所谓的“身体使用方式”，主要是指你平时是如何运动的、运动坚持了多久、运动强度和运动量如何，你又是如何吃的、爱吃哪些食物、食量如何等等。于是，运动和饮食两方面的各种因素综合在一起，最终让你的体型变成了现在的样子。

一个人的腿会不会瘦下来，也是由运动和饮食两个大的方面的因素来决定的，而不由游泳来决定。但游泳可以成为众多因素中的一个，发挥自己的作用。

不管你是想瘦腿，还是想减肥，应该从系统、整体的角度来设计自己的运动和饮食方案，而不是将减肥或瘦腿的希望，寄托在某一项运动上。

游泳可以瘦腿吗？

前面说了，游泳对瘦腿有帮助。事实上，所有的有氧运动，都对瘦腿有帮助。因为从减脂的基本常识就可以知道，身体并不会因为你在运动时更多地使用到某个部位，而只燃烧这个部位的脂肪，即不存在局部减脂的可能。所以，无论是跑步、游泳、跳操、划船、打球等等，只要是有氧运动，减脂或瘦腿的效果没什么差别。锻炼者根本无须执着于自己应该选哪项有氧运动。

那么，有氧运动是如何让腿瘦下来的呢？你可以将这里的“有氧运动”替换成你喜欢的某项具体的有氧运动项目，比如游泳、有氧操、搏击操或其他。

长期坚持有氧运动。只要注意观察一下那些中长跑运动员、马拉松运动员，你就知道长期跑步会形成怎么样的体型：四肢修长、躯干苗条、体态轻盈。你坚持规律参加有氧运动越久，你的身体就越趋于形成这种体型，当然包括修长好看的双腿。

注意前面提到的“系统的、整体的”概念。比如，虽然你长期坚持游泳，但你同时还坚持做臀腿部的力量训练（比如负重深蹲），又不控制饮食，那么你的腿很可能还变粗了。

游泳能减“肌肉腿”吗？

“肌肉腿”是一个生活用司，这个概念本身就是模糊不清的、不严谨的。许多人只是觉得自己的腿摸上去“很硬”，就认为自己是“肌肉腿”。错！

从日常认知来说，“肌肉腿”实际上只有两种。一种是后天通过艰苦的臀腿部力量训练形成的“肌肉腿”，另一种是先天的腿部肌肉比一般人发达。实际上，绝大多数人都不属于这两种情况。

那是什么情况呢？情况是，你根本就没有什么肌肉腿。也就是说，绝大多数人自认的所谓的“肌肉腿”，都不是肌肉腿。

恰恰相反，由于缺乏运动，普通人的腿部肌肉并不发达、肌肉含量低、力量和耐力都不足。腿粗，主要是因为脂肪堆积和肌肉僵硬造成的。所以，绝大多数人都不存在“减肌肉腿”的问题，实质上只有“减脂”的问题。

怎么瘦腿？

你当然可以通过游泳锻炼，来帮助你瘦腿。但不建议这样做，因为从实际操作来看，游泳减肥对于大多数人都不太可行，因为太累了，很难坚持。

大家不妨对比一下。你可以在陆地上坚持慢跑半小时或1小时，却很难做到在水中持续游动半小时或1小时，同时游泳速度也很难保证。训练时长、训练量、训练强度都无法保证，训练效果可想而知。

所以想减肥、想瘦腿的朋友，还是从慢跑、有氧操、动感单车、划船机、椭圆机等有氧运动入手更好，更符合大多数人刚开始运动时的实际身体情况。

一定会张三会搬出这样的例子：“我有一个朋友，从不锻炼，也不胖，就是腿部肌肉发达啊！”确实有这样的情况，那属于先天遗传因素，并不是普遍现象。普通人要想减肥、瘦腿，别想那么多，老老实实长期坚持有氧运动，你想要的苗条、纤细的腿就一定会来！

#健身##游泳##瘦腿#

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游泳可以瘦腿吗？

游泳是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3—5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

不同泳姿锻炼不同部位：虽然游泳是一种全身运动，但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同。

（1）蛙泳（瘦大腿）——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

（2）蝶泳（瘦腰腹）——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

（3）自由泳（瘦手臂）——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。

（4）仰泳（瘦臀部）——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

游泳瘦腿效果好吗

游泳瘦腿效果好吗

　　大家知不知道游泳瘦腿效果好吗？游泳是对减肥来说最好的一种运动方式，如果想减到腿上的肉肉，那就尝试一下游泳吧，那么游泳瘦腿效果好吗？下面就和我一起来看一看游泳瘦腿效果到底好不好吧。

　　 一、游泳瘦腿效果好吗

　　1、游泳当然可以瘦腿。

　　2、游泳是一种全身肌肉协调运动,也是一项非常消耗体能的有氧运动,游泳的不同姿势锻炼可以对人体起到不同的作用,想要游泳瘦腿,游泳时水中慢跑瘦腿更快。

　　3、游泳是一项全身肌肉协调运动,也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时,几乎需要用到手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力。所以,在腿部肌肉配合的过程中自然也能瘦下来。

　　 二、学游泳的技巧

　　1、蹲在齐腰一样深的水里,让下颌和水面齐平,两手放在大腿上,用口在水面上深深地吸一口气,然后闭气低头,使脸浸在水里,用鼻子慢慢将气呼出。呼完气后,再把头抬出水面吸气,不断循环。

　　2、闭气时,需注意时间越长越好,最好等到快无法呼吸时,再呼气。呼完气,抬起头,等呼吸均匀后,再吸气,沉入水中。当呼吸顺畅后,蹲在水中,试着在水中睁开眼睛看东西。最初可能会感到东西模模糊糊,但适应后人就会看清一切。如果呼吸控制得好,还可以将手举起,数数自己的手指。

　　3、学会呼吸技巧,就可以学习身体的浮沉技巧。先站在水中,用口吸满气后,闭眼下蹲,低头,两手抱紧膝盖。全身不要使劲,也不要动,不一会儿,身体就会自动浮起来。浮起后,再慢慢地呼气,随着呼气,身体就慢慢往下沉。等呼完了气,就会重新沉到水底,然后站起来。

　　1、游泳瘦腿吗?蛙泳主要是做蹬腿与夹腿的动作，充分使身体尽可能的展开与收缩，更多地用到了大腿股四头肌，可以有效的锻炼到腿部的力量 ，有利于大腿内侧多余肉肉的消除。蝶泳主要是瘦腰，在游蝶泳的时候手臂向内运动，基本上就类似我们在做扩胸的运动，胸大脑腹直肌用力较多，对腰部有一定的牵动作用，长期以这样的姿势可以瘦到腰部肉肉。自由泳则是瘦胳膊，也可以使臀部的肌肉更结实， 提高肩部的肌肉力量有一定的作用。想要美背呢就用仰泳，在仰泳时，背部用力最多，而且背部的肌肉可以很好的得到舒展，对于常常久坐的人是特别适合仰泳的。

　　2、游泳健身本身是一件非常好的事情，如果在游泳池内打闹玩耍这就不符合游泳管的规定了，而且也不要轻易的尝试潜水与跳水，对于初学者这是比较危险的，如果有一定的.游泳经验最好也要有人陪同一起再去做这样的事情。游泳不要选择空腹下水，游泳比较消耗体力能量，空腹下水会体力不支，在游泳前一定要做好热身，充分拉拉伸肌肉，让身体的关节与韧带现好的舒展开，下水后不至于发生腿抽筋等症状，下水后要掌握好循序渐进，不要一下子就高强度的动作，容易伤到自己。以上就是关于游泳瘦腿吗的总结，水上运动是好，但也有一定的危险性，在锻炼时请要注意好安全，不要太轻易的挑战自己的权限，身体健康最重要。