为什么游泳速度慢,游泳游一会就喘不过气

对于很多游泳爱好者来说，虽然不像职业运动员那样要求速度，但经常有人会来问教练：我的技术动作和其他人都一样，为什么没有别人快？今天，我们就来解决这个问题。

看过《海贼王》的朋友知道里面有种东西叫「霸气」，《圣斗士》里它叫「小宇宙」，《火影忍者》里它叫「查克拉」，而武侠小说里面，就是我们耳熟能详的「内功」。有了「内功」，招式一样，但效果与破坏力却大大增加。其实游泳里面也有「内功」，它叫做「流线体」。

通俗地说，流线体就是好的柔韧性与核心力量，经常撸铁的朋友是不是很耳熟？没错，当你的柔韧性素质和力量素质提高，身体充分伸展和挺直，你的动作就会更加矫健和轻松，游泳速度就会有质的飞跃。

脑补一下，你在水里推一根竹竿，再用同等力量推一根绳子，哪个行进快？

游泳速度快需要水阻最小，身体要尽量拉长，减少身体的弯曲，需要核心保持脊柱的稳定中立位，脊柱抗扭曲能力强，流线完美，这就需要核心力量的稳定功能啦。

如何达到流线体？答案是通过超直练习。

超直，能够适用于所有的泳姿，能够有效提高你的柔韧素质和力量素质，包含了三个部分：

1. 超伸（身体和四肢拉伸到极限）

2. 超平（身体的纵轴和水面平行）

3. 超紧（身体的四肢向纵轴收紧）

只要你做好这三点，就能进化成流线体。这个练习对于我们一般的业余游泳爱好者来说，更加有帮助。游泳者可以充分伸展身体的各个部位，做好流线型的造型，想象一下，手积极的前伸，可以带动肩膀滚动，肩膀转动减小了对水阻力，你才能游的更加顺滑，比过去更快。

下面告诉大家一套简单又实用的超直陆上训练方法，每天花上十分钟就行，在家里，泳前都能做。

1. 挂 手 压 肩

准备：

双手可以抓在门框或者是有支撑的地方，双臂平行夹头部，身体挺直，略微倾斜，双脚踮起，颈椎与脊柱保持在一条直线上，目光向前，不要低头、要仰头。

动作：

把胸的上部往前压，坚持1—2分钟。

准备：

双臂举高拉直，并夹住耳朵的后部，大拇指扣住前掌，全身直起来，双脚踮地。

动作：

身体向最高处慢慢拉伸，拉伸到极限时，继续坚持，哪怕一厘米都可以，保持1—2s，重复做2-3次。

2. 举 扣 双 手 拉 体 侧

准备：

和第二个动作差不多，只是双脚掌着地。

动作：

拉伸方向和上面一样，也是极限时，再突破，保持1—2s，重复2-3次。

3.单 手 拉 体 侧

准备：

左手臂高举拉直、紧贴耳朵，全身挺直，双脚掌着地。

动作：

然后和上个动作一样，最后也要记得突破极限，此时身体会稍向右弯，重复做2-3次。换右侧，做2-3次。

4. 全 背 贴 墙

准备：

双手高举拉直平行与墙面，手掌朝着前方，双脚踮地全身记得直起来，每个部位从上到下尽量贴住墙壁。

动作：

全身挺直，坚持2、3分钟。

全背贴墙难度较大，可能会贴不上去，也不要着急，每天练一练，就会有改善，有进步。

5. 侧 超 转 体

准备：

左手高举拉直、紧贴耳朵，全身直直直，脚尖，手臂，头，背部，臀部，腿，脚跟尽可能靠近墙壁。双脚着地。

动作：

将身体左侧向两个方向伸展，右侧相对松；当你伸展到极限时，左脚踮起脚尖，命令自己继续拉，即使再拉半厘米。这时会发生奇妙的现象：身体会自动向右旋转，这被称为侧向超直身体效应，重复2-3次，换右面侧，再做2-3次。

以上动作虽然看似简单，但坚持做下去，效果非同凡响。

从超直到流线体，你的泳姿会越来越舒展，无论练习什么动作，效率都会加倍，当然速度也会更快！

有了超直陆上练习的基础，在水中还要继续保持自己身体的流线型，手臂、头部、脚踝和胸部状态的调整，我们便可以把流线形做到位，这样才能最小程度减少水阻，让你的速度最大化。

为什么蛙泳感觉越游越慢,而且前进的路程很少。并且越游越累，是姿势不正确还是什么，身体有时还会倾斜。

你感觉越游越慢，而且还累，可能是因以下几个原因引起。
1、姿势不协调。手脚动作前后重叠后所发出的力相互抵销了一部分，所以行进很少。
2、平衡和重心没把握好。因为人在陆地上的重心在脐下，在水里身体应保持水平，重心应从脐下移至脐上，游泳时不能直立或倾斜，否则阻力加大后就行进得少了。
3、没有掌握好换气技巧，就会越游越怕。
由于这些原因，导致你游一会儿就累而且还不走水、往下沉。因此要游的轻松，就要先了解蛙泳的动作、技巧以及在水里的换气方法与技巧，你可以参照下面蛙泳的一些技巧进行练习，熟练了就没有不良感觉了。
蛙泳的一些技巧：
1、换气技巧：在水里是呼气，以鼻为主口为辅，呼气（吐水）要慢而轻；在水面上是吸气，以口为主鼻为辅，吸气要快而深。
2、蛙泳的连贯动作和技巧：划手、抬头吸气、收手后收腿——伸手、埋头呼气、猛蹬腿、夹水——身体平直、漂一会儿。
动作技巧中的“划手”“猛蹬腿”“身体平直漂一会儿”都是前行的动力，这三个动作尽量不要有叠加，否则，前行的力度会抵销一部分，从而影响划行速度。
3、调节平衡让身体平直：人在陆地上是直立姿势，重心在脐下；若在水里要使身体平直，必须把重心从脐下移至脐上，利用手脚控制身体的水平。

为什么我的自游泳游得很慢

身体姿势：自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜ 自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。具体解释来说即是：在自由泳整套动作中，腿部动作除了推进力，也起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水，双臂划水可分为前交叉、中交叉和后交叉