游泳腿总是会沉下去,小孩学游泳憋气被教练按在水里

今天又有帮友跟我抱怨：为啥我游泳的时候腿总是很沉，身体像吊在水里游一样？

自由泳腿沉导致爬坡游

面对此类型的迷茫不解，我已经见怪不怪了。

大部分教练都会给你两种解决方案：低头和打腿。

这两种都是有效的解决方法，积极打腿，提供升力，自然可以抬高腿部位置，低头又是什么原理呢？其实就是通过降低身体在水中的浮心来抬高重心。

今天我们借此机会，深入来讲讲人的身体在水中的浮心和重心，明白了此原理，你的四项泳姿都将受益。

浮力这个东西，每个人都有差异性，有些人天生浮力好，有些人则略差一些，当然，肌肉密度也会造成一些影响，但并不是关键性因素。

大家在最初学游泳的时候应该都学过漂浮吧，静止状态漂浮在水面上。

池边漂浮

现在我们来回忆一下，自己漂浮时候的身体状态，浮力最大的部位和浮力最小的部位分别是哪里？

人在水中的浮心在胸口位置，也就是说，你的腿慢慢会下沉，腰臀也会略沉，但是胸口很难沉下去。

当你在水中“死x漂”的时候尤为明显，身体在水中完全放松，不做任何动作，不加以任何控制，你的四肢和腰臀都会慢慢下沉，只有胸部会一直漂浮在最高点。

静止不动的“死x漂”

腿部为重心，这个应该不需要多加解释了吧，哪里最沉显而易见。

游泳需要流线型，为啥流线型？因为要减少阻力，如果你吊在水里游，阻力就非常大。

身体位置不同导致的阻力大小不同

所以我们应该追求身体在水中更好的位置，平行于水面。

回到最初的问题，道理我都懂，可是怎样让重心腿部位置上抬呢？

通过了解身体的浮心和重心位置，我们会发现它们分别位于身体两头，其实就像跷跷板一样。

浮心下压，就能帮助重心上抬。

蛙泳模拟动作，压胸浮腿

胸口位置是浮心，可是我们在水中，压低胸部是相对难完成的，所以我们可以通过更易操作的低头动作，用头部带低胸口在水中的位置。

很多业余爱好者都是脑门儿顶着水游，可你观察运动员和游泳高手，都是头顶顶着水游。

从身体最顶部降低位置，像压低跷跷板的一端，抬起另一端一样。

实践才是真理，大家可以去水中尝试一下，在漂浮的时候，当你的腿开始下沉，你就低头钻一下，会发现下半身浮起了一些。

说起浮板打腿，每个人或多或少都尝试练习过，很多刚开始练习的初学者都是低头容易打，抬头又累又不走水。

徒手打腿

初学者身体控制力差，核心肌肉也帮不上忙，头部位置的升高抬头，让你的腿部沉于水下，身体倾斜吊在水中，又不能掌握正确的打腿动作，所以折腾一通，累还不走水。

但是作为运动员或者游泳高手，他们的浮板打腿一定不会选择低头打。

浮板抬头打腿

因为低头打腿，腿的位置会被提高，快速打腿时，腿部会更多的出水拍打水面，失去腿在水中应有的鞭状，推进力会大大降低。

经常谈到的游泳要“下坡游”也和浮心重心有关。

低头，降低浮心，抬高重心，再加上积极的打腿，在水中会有一种俯冲感，这就是游下坡的感觉。

如果你吊着游，头高腿沉，那任何泳姿都是在辛苦爬坡。

浮心和重心的掌控能力直接影响你的游泳速度，因为在水中好的身体位置是一切的基础。

清楚了浮沉的原理，在游泳中结合运用，自由泳速度更快，蛙泳滑行距离更长，蝶泳波浪感更好，仰泳也不会再吊在水中游。