减肥为什么不建议每天跑步,跑步能减肥要坚持多久才有效

随着社会的发展，人们的生活质量也越来越好，足不出户就能解决温饱问题。便利的生活方式也暴露了许多人的“懒惰性”。平时特别喜欢吃各种美味食物，又不爱运动，每天下班后回到家里，不是玩手机就是玩游戏、看电视，这种生活方式是很普遍的。

也正是一些不良的生活习惯，导致肥胖人群越来越多，身体状况越来越差。身材肥胖后，减肥是许多人都会去做的事情，毕竟肥胖不仅影响身材美，还会影响身体健康。如今人们也越来越重视身体健康，所以，许多人都会走上减肥这条路。

最常见的减肥运动是什么？想必大家都清楚，那就是跑步。

跑步是一项男女老少皆宜的运动，不仅能强身健体，同时也能达到减肥的效果。在生活中，大部分人通过跑步成功瘦下来，再加上跑步的难度低，在户外跑步只需备上一双跑鞋，在室内跑步只需在跑步机上都能完成。

这几年健身文化逐渐普及，虽然跑步还是主流的减肥运动，但也有人不提倡用跑步来减肥。

减肥是一件长期需要坚持的事情，所以，不提倡用跑步来减肥，为什么呢？下面这3个原因也许就是答案。

原因1、跑步虽然简单，但并不适合所有人群

跑步能减肥这一点大家都知道，但是，跑步对膝盖的冲击力很大，并不适合所有人群。有句话是这样说的：瘦子不用跑步，胖子不能跑步。顾名思义，瘦子的身材本来就很瘦，体脂率没有超标，体内脂肪比较少，所以就不用跑步；而胖子体内脂肪过多，也意味着体重会超标，而跑步对膝盖的冲击力很大，所以，一些体重基数过大的胖子并不适合跑步。

有些人会说，正确的跑步姿势不用担心会导致膝盖损伤。事实上，对于胖子来说，跑步姿势正确是很重要的，但归根到底，自身体重基数过大，对膝盖造成的冲击力也会更大，这是不可否认的事实。胖子在跑步过程中也很容易气喘、膝盖痛等，跑几分钟就停下来，可想而知，减肥效率会有多低。

对于体重基数的胖子而言，最好的方法是，首先进行对膝盖冲击力比较少的运动来减脂，比如游泳，体脂率下降到一定程度后，再进行跑步来减肥，这样做才能降低膝盖受伤的几率。所以说，跑步虽然是一项男女老少皆宜的运动，但同时也是一项不适合所有人群的运动。

原因2、跑步的减肥效率其实没有很高

笔者曾经也用过跑步来减肥，给我最深刻的印象就是：减肥效果不是很好，也非常消耗时间。

的确，跑步减肥是一个漫长的过程，可能要坚持大半年甚至更久，才能明显看到身材瘦下来，每天还要花费1-2个小时在跑步上，在这个生活节奏比较快的社会下，谁又能有那么多时间去跑步呢？上班压力和生活压力根本没有时间让你去坚持跑步。所以，对于现在大部分人的生活情况来说，跑步不是一项合理的减肥方式。

有没有耗时少，燃脂比较高的运动？肯定是有的，比如：高强度间歇训练（HIIT）、CrossFit健身训练体系、Tabata训练法等等。但这类运动的难度比较大，要根据自身情况制定合理的训练计划，不要盲目训练。

原因3、跑步的减肥效率有限，长期跑步不是最好的选择

跑步属于由于运动，自然有着一定的燃脂效果，但也像上面所说，跑步的减肥效率不是很高。特别是长期跑步的人，一开始跑步的减肥效率可能会挺好，但慢慢就会发现减肥效率在逐渐下降，甚至没有效果了，这是由于身体适应了跑步这项运动，体内热量无法进一步扩大消耗，减肥效率就会受限。

跑步过程中也会导致肌肉流失，瘦下来的身材也不会有紧致感和曲线感，而是松弛的身材。

现在大部分人也不再单纯地追求瘦，而是瘦下来身材还要更完美，对于这些人来说，跑步就不是一个好选择。但有一点值得一说，如果只是想瘦下来，坚持跑步还是不错的，并且跑步也能增强心肺功能，达到强身健体的目的。

每个人都有自己的减肥方式，在这里笔者也只不过是给大家一些提议，所以，不必太认真。不知道大家会不会选择跑步来减肥呢？欢迎评论留言。

很多人减肥习惯跑步，但其实跑步并不适合所有人，对此你了解多少？

跑步有很多好处。它可以减肥，改善你的气质，培养你的心肺耐力，提高你的腿部力量。对我们大多数人来说，跑步是一种简单而方便的减肥方式。然而，像跑步这样简单、方便的运动并不适合所有人。有很多人是不适合跑步的。

一：没有运动基础的人。

通常情况下，缺乏运动的人不适合长跑，他们的身体要承受比以前更多的运动，这很容易导致头晕和哮喘。因为腿部通常不运动，没有发达的肌肉来保护骨骼和神经。当运动量超过负荷时，很容易造成一些不必要的运动伤害，如抽筋、扭伤脚踝、跟腱和膝盖半月板受损等。你可以尝试定期慢跑，并逐渐增加每天的活动量。

二：高血压和糖尿病

糖尿病患者跑步会导致糖原储备不足，这很容易导致低血糖，严重的话还会导致血管疾病。对于高血压患者来说，跑步会增加血压和心率，导致心律失常，有一定风险。

三：超重的人

超重的人不适合跑步。肥胖的人运动量过大时，很容易出现能量消耗的危险。因为超重的人比较重，他们在长距离跑步时可能会超负荷，伤及裸露的关节和膝关节。

四：患有心脏病的病人

心情不好的人不应该参加剧烈的跑步运动。先天性心脏病或风湿性心脏病患者不适合跑步，因为剧烈的跑步使患者的心脏受到不稳定的跳动。另外，近期有心绞痛的人也不适合跑步。

五：患有心血管疾病的患者

在跑步过程中，你需要大量的氧气，并消耗糖、脂肪和蛋白质作为身体的燃料。跑得越快，你的心率就越高，心脏泵得越多，这给你的心脏和血管带来更多压力，增加了心血管疾病的风险。

六：膝盖受伤

对于膝盖严重受伤的人，不建议立即进行康复训练。你可以从快节奏开始，一步一步，转身，可以考虑慢跑。但是，如果发现膝关节反复发作，建议停止跑步。膝关节有旧伤，不需要彻底的训练，我觉得伤口训练不是很鼓励。请不要坚持跑步。以免加重你的伤势，耽误腿伤的恢复。

七：腰椎间盘突出症

如果你有腰椎间盘突出症，但并不严重，你可以适当做一些跑步锻炼。但对于严重的腰椎间盘突出症患者，在开始跑步前要咨询医生。不要盲目的跑步。另外，对于腰椎间盘突出症患者来说，还有一种很好的运动，那就是游泳，游泳对我们腰部的压力很小，可以在不破坏我们腰部的前提下，很有效的锻炼。

跑步到底能不能减肥？为什么跑了也不瘦？

付出了不一定有回报，这句话我在跑步上是真真切切的体会到了！以前我也是一个体重高达200斤的大胖子，我也想着通过跑步减肥，通过跑步逆袭，变成一个人见人爱的瘦子！

但是我跑步一两个月以后，我终于发现了这完全就是空想，我发现我怎么努力都无法瘦下来，体重一点都没有下降，扎心了！那时候我很绝望也很伤心，真不知道怎样才能瘦下来！

其实像我这种情况，许多人也碰到过，这些都是没有通过跑步成功减肥的朋友，这些都是减肥失败的朋友！其实遇到困难并不可怕，最可怕的就是我们最后放弃了！

后来我终于找到了方法，最后也成功减肥成功了，我又变成了一个人见人爱的瘦子，彻底告别了肥胖的苦恼，其实我能做到，大家也能做到，我们一定不能够放弃希望！

今天，作为一个有成功经验的过来人，我就来给大家讲一讲，为什么每天跑步都减不了肥？减肥的我们到底该如何解决这个难题呢？

为什么每天跑步都减不了肥？

1. 没达到燃脂的要求

有的时候跑步减肥也是需要一定的标准的，并不是说你天天在操场上跑一会儿就能够瘦下来，那简直是痴人说梦！如果你想减肥，我们每天跑步必须要达到燃脂的要求！

所以你没有瘦下来，这有可能是因为你跑的太少的缘故！

2. 无法管住嘴

如果你管不住自己的嘴，那么你就很难瘦下来，吃的食物中的热量真的是太多，光靠我们跑步是消耗不完的，所以你越变越胖，减肥也无法瘦下来，很有可能是因为你吃的太多！

3. 代谢太低

人的身体有正常的代谢规律，如果你的基础代谢率太低，那么你的身体就容易发胖，这样也会导致我们减肥的效果不好，怎么跑也瘦不下来！

那么我们到底该如何解决这个问题呢？

1. 增加时间

一般来说，如果你想通过跑步成功的减肥，我们每天跑步的时间最好要在20分钟以上，最理想的时间段应该是40分钟左右，但是最好不要超过一个小时，一个小时太多了！

就这样，身体里的脂肪才能充当燃料，更充分的燃烧，才能把我们身体里堆积的脂肪一点一点清除掉，才能让我们瘦得更快！

2. 正确合理的吃

在我们跑步减肥的期间，一定要正确合理的吃，千万不能胡吃海喝什么都往嘴里塞！一定要保证营养均衡，热量低，脂肪少，这样我们才能瘦得健康，瘦得更快！

多吃吃黄瓜，多吃吃西兰花，多吃红薯等粗粮，不吃火锅，红烧肉，油炸，红烧，想吃肉也要吃清淡的鸡胸肉，吃水煮虾，再加上一些像蓝莓，苹果，柑橘等水果！

3. 锻炼肌肉群

在我们身上有许许多多大大小小的肌肉群，这些肌肉群是保证我们代谢的最好的器官！所以我们应该通过锻炼自己的肌肉来增加自己的代谢，大肌群，小肌群都要锻炼。

我们可以采用硬拉，深蹲，卧推方式来刺激自己的肌肉，来让自己的肌肉不断地增加。