长期坚持游泳的好处和坏处,游泳的危害及锻炼方法

随着天气越来越暖和，不少人群开始走进游泳馆游泳。游泳是不错的有氧运动，能让全身肌肉得到锻炼，并不会增加膝关节负荷，同时也能保护心血管系统，增加心肺功能，不妨来具体看一看经常游泳的好处。

经常游泳会带来哪些好处？

1、四肢得到锻炼

游泳时，利用四肢力量促进机体前行，腰腹部肌肉维持游泳姿势。所以游泳时能让全身多个肌肉得到锻炼，帮助塑造体型，增加肌肉组织的占比。

2、帮助减肥

游泳能更好地消耗热量，游泳60分钟消耗的热量达到400~700大卡，同时腰臀部和四肢能得到锻炼，可达到减肥瘦身的效果。

3、提高肺活量

游泳时，呼吸频率跟动作相配合，使得每次呼吸伸长，久而久之增加肺组织弹性，扩大肺活量，降低患肺部疾病风险。

4、提高免疫力

因为受到凉水刺激，使得机体容易适应气温变化，提高免疫调节能力，增强抵抗力。

5、改善记忆力

研究表明，游泳能增加流向大脑的血液，益于大脑健康，维持记忆力，延缓老年痴呆。

6、辅助治疗便秘

坚持游泳可加快胃肠道蠕动速度，帮助减轻腹胀和便秘等问题。

哪些人不适合游泳？

1、耳部疾病患者

鼓膜穿孔者不能游泳，以免水经穿孔处流入中耳腔，从而导致急性中耳炎；耳聋人群也不能游泳，因为耳朵中调节平衡的器官已受到损害，平衡力减弱，游泳时可能会出现溺水。

2、喝酒后、空腹和饱腹者

酒精可抑制中枢神经，减弱心脏收缩力，喝酒后可能会出现呕吐、恶心以及头晕。另外，喝酒后可促进全身血管扩张，导致体温下降，促使能量消耗，酒后游泳可能会发生溺水危险。一顿饱餐后不能立即游泳，以免影响消化，导致消化不良、呕吐或腹部疼痛。空腹状态下也不能游泳，不然会降低食欲，减弱消化功能；易出现低血糖，甚至可能因为头晕和乏力而溺水。

3、患有传染病者

患有肺气肿、体癣、结膜炎或沙眼，还有肝病以及传染性较强的皮肤病时不能游泳，不然会让病情恶化。另外，皮肤上有破损时也不能游泳，以免造成感染。

4、重度心脏病和高血压患者

游泳时心脏承受的负荷较大，全身耗氧量增加。心脏病患者可能因为心肌收缩不足，来不及提供足够血液，游泳时可能会晕厥，从而发生意外。另外，高血压患者血管弹性弱，游泳过程中可能会出现头晕目眩和心绞痛。

温馨提示

除了以上几种人群不能游游外，患有妇科病的女性也要谨慎。由于生理状态差，免疫力弱，强行游泳会使得细菌侵入阴道，从而诱发或加重妇科疾病；正处于月经期、妊娠期和哺乳期的女性尽量不要游泳。另外，每次游泳前有5~10分钟的热身，如原地跳跃或跑步等，这样能防止游泳时抽筋。同时控制游泳时间，不能超过120分钟。

长期游泳锻炼对身体有很大益处，但有4种情况不建议游泳，你知道吗？

随着天气越来越暖和，不少人群开始走进游泳馆游泳。游泳是不错的有氧运动，能让全身肌肉得到锻炼，并不会增加膝关节负荷，同时也能保护心血管系统，增加心肺功能，不妨来具体看一看经常游泳的好处。

经常游泳会带来哪些好处？

四肢得到锻炼。游泳时，利用四肢力量促进机体前行，腰腹部肌肉维持游泳姿势。所以游泳时能让全身多个肌肉得到锻炼，帮助塑造体型，增加肌肉组织的占比。

帮助减肥。游泳能更好地消耗热量，游泳60分钟消耗的热量达到400~700大卡，同时腰臀部和四肢能得到锻炼，可达到减肥瘦身的效果。

提高肺活量。游泳时，呼吸频率跟动作相配合，使得每次呼吸伸长，久而久之增加肺组织弹性，扩大肺活量，降低患肺部疾病风险。

提高免疫力。因为受到凉水刺激，使得机体容易适应气温变化，提高免疫调节能力，增强抵抗力。改善记忆力。研究表明，游泳能增加流向大脑的血液，益于大脑健康，维持记忆力，延缓老年痴呆。辅助治疗便秘。坚持游泳可加快胃肠道蠕动速度，帮助减轻腹胀和便秘等问题。

哪些人不适合游泳？

耳部疾病患者。鼓膜穿孔者不能游泳，以免水经穿孔处流入中耳腔，从而导致急性中耳炎；耳聋人群也不能游泳，因为耳朵中调节平衡的器官已受到损害，平衡力减弱，游泳时可能会出现溺水。

喝酒后、空腹和饱腹者。酒精可抑制中枢神经，减弱心脏收缩力，喝酒后可能会出现呕吐、恶心以及头晕。另外，喝酒后可促进全身血管扩张，导致体温下降，促使能量消耗，酒后游泳可能会发生溺水危险。

一顿饱餐后不能立即游泳，以免影响消化，导致消化不良、呕吐或腹部疼痛。空腹状态下也不能游泳，不然会降低食欲，减弱消化功能；易出现低血糖，甚至可能因为头晕和乏力而溺水。

患有传染病者。患有肺气肿、体癣、结膜炎或沙眼，还有肝病以及传染性较强的皮肤病时不能游泳，不然会让病情恶化。另外，皮肤上有破损时也不能游泳，以免造成感染。

重度心脏病和高血压患者。游泳时心脏承受的负荷较大，全身耗氧量增加。心脏病患者可能因为心肌收缩不足，来不及提供足够血液，游泳时可能会晕厥，从而发生意外。另外，高血压患者血管弹性弱，游泳过程中可能会出现头晕目眩和心绞痛。

经常游泳对身体有哪些好处？提醒：但这几类人可能不适合游泳

游泳这项运动可以说老少皆宜，无论是上到五六十岁的老人，还是下到十岁的小朋友，特别是在炎热的夏天去游泳池里游泳，会感觉整个人非常的凉爽，很多家长都希望自己的孩子从小就能掌握游泳这项技能。

不少家长会带着孩子去参加游泳培训班，因为这种培训班学起游泳来速度更快，基本上一两个月的时间孩子就能够完全掌握游泳的基本技能。
之所以这么多家长很认同游泳这项运动，是因为他们知道坚持游泳对身体是有着很多好处，比如锻炼孩子的身体协调能力，增强孩子的新陈代谢。
不过游泳这项运动，并不是人人都能学得，有些孩子天生体质比较差，这样的孩子学习起来会很慢。
游泳的好处都有哪些？

1.可以提升肺活量
在游泳的过程当中可以提高人们的肺活量，因为游泳是一项公认的有氧运动，坚持锻炼，游泳可以提高心肺功能。
2.游泳可以减肥
一到了炎热的夏天，很多女生就打算减肥，他们觉得游泳可能会起到减肥的效果，其实这项运动的确可以起到瘦身的效果，因为在游泳时需要面对巨大的阻力才能向前，所以对人们的体力要求非常严格，坚持游泳可以自然而然起到瘦身的效果。
游泳有很多的好处，但是有一些人并不适合游泳

1、中耳炎患者不适合游泳

很多人在生活当中不爱护自己的耳朵，导致被中耳炎困扰，其实这种疾病和其他的不一样，因为中耳炎想要彻底治愈，非常困难。
如果在游泳时，水不小心流到了耳朵里可能会加重中耳炎的病症，毕竟游泳馆当中的水是有消毒剂的，可能没有我们想象当中那么干净。
2、心脏病患者不适合游泳

有过游泳经历的人都知道，在水下面向前游动需要耗费大量体力，这需要全身各个器官相互配合，心肺功能自然也会参与其中，在游泳过程当中，我们体内的心脏会承受较大压力。
如果本身心脏功能受损或是功能不全，一旦承受过大的压力将会有生命危险，如果在水里面突然晕倒，恰好周围没有人特别的危险，当得了心脏病后为了自己着想，还是不要去游泳。
3、传染病患者不建议游泳

我们知道游泳池是公用的场所，并不是私人场所，如果身上有传染性疾病，那么继续游泳，可能会把病菌带入水中，恰好旁边有人经过这些病菌将会迅速传到其他人的身上。
如果非要去游泳，最起码要把病治好了后再去，因为这是一种对他人负责的行为。
4、癫痫病患者不建议游泳
癫痫病患者还是尽量远离游泳池，因为患者本身都不知道自己啥时候犯病，如果在游泳的途中恰好犯病出现抽搐，事情会变得特别麻烦，因为很有可能会呛到水，造成生命危险。
结语：最后要提醒广大家长给孩子报游泳兴趣班的时候，一定要报看起来正规的学校，因为在很多时候虽然很多教练在旁边观看，但并不严格。
所以无论是成人还是小孩子，在游泳时旁边最起码要有救生员。